# Aufwärmen und Kleidung für die Eisbahn · Eiskunstlauf, Stufe 1: Anfänger

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Aufwärmen und Kleidung für die Eisbahn: 30 Fakten, 3 Tests.

Aufwärmen und Abwärmen, Kleidung für die Eisbahn und die Checkliste eines Trainers.

## Test 1: Aufwärmen und Abwärmen

- Das Aufwärmen darf bis zu 25 Minuten dauern: etwa 5 zum Erwärmen der Muskeln, 10 Dehnen und 10 sportspezifische Übungen. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Der aerobe Teil bringt nur den Kreislauf in Gang und wärmt die Muskeln, damit sie bereit zum Dehnen sind. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Der Lauf steigert sich langsam, erreicht aber nie auch nur 50 Prozent der maximalen Anstrengung. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Halten Sie eine leichte Dehnung 15 bis 30 Sekunden, bis der Zug nachlässt, gehen Sie dann ein Stück weiter und halten Sie weitere 15 Sekunden. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)
- Atmen Sie aus, während Sie sich in die Dehnung lehnen, und atmen Sie ruhig weiter, solange sie gehalten wird. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)
- Das Aufwärmen außerhalb des Eises erfolgt, bevor die Schlittschuhe angezogen werden, sodass die gesamte Eiszeit dem Laufen gehört. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Sample Warm-Up)
- Plötzliches Anhalten kann das Blut versacken lassen und Krämpfe auslösen; ein Cool-down senkt Temperatur und Herzfrequenz allmählich. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)
- Wärmen Sie die Muskeln mit leichter aerober Arbeit auf, dehnen Sie dann und machen Sie danach Übungen, die auf das Laufen selbst vorbereiten. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Eine leichte Dehnung wird gehalten, bis sie nachlässt, ein Stück weitergeführt und erneut gehalten; jede Dehnung wird 4- bis 5-mal pro Seite wiederholt. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)
- A läuft 5, 10 und 10 Minuten in der richtigen Reihenfolge. B beginnt mit dem Dehnen, C kürzt das Dehnen auf 2 Minuten, D lässt die Übungen weg. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)

## Test 2: Kleidung für die Eisbahn

- Lange Jeans oder Jeansshorts schränken die Bewegungsfreiheit eines Läufers ein, daher sind sie für keinen Wettbewerb die richtige Kleidung. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Figure Skating Attire)
- Ein langärmeliges Shirt, so geschnitten, dass sich die Arme frei bewegen, ist bequem und warm; es sollte in die Hose gesteckt werden. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters)
- Pullover dürfen nicht so dick sein, dass sie schlampig aussehen und präzise Bewegungen behindern, und sollten keine Kapuze haben. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters)
- Trainingsanzüge halten den Läufer vorher und nachher warm, aber ihr Gewicht und Umfang behindern beim Laufen. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Warm-Up Suits)
- Die Haare sollten aus dem Gesicht gehalten werden, und Haarklammern vermeidet man am besten, falls sie aufs Eis fallen. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Hair)
- Ein Helm wird Anfängern und Läufern empfohlen, denen es an ausreichender Muskelkontrolle fehlt. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Helmets)
- Gut sitzende Handschuhe oder Fäustlinge werden für das Freizeit-Eislaufen empfohlen und sind beim Aufwärmen nützlich. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Gloves)
- Der Anzug hält den Läufer bei den Übungen außerhalb des Eises warm; er wird vor dem Schnüren ausgezogen, da er zum Laufen zu dick ist. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 und 3.1)
- Beginnen Sie entspannt mit warmen Muskeln, arbeiten Sie systematisch von oben nach unten und gehen Sie von allgemeinen zu speziellen Dehnungen. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching Quick Reference)
- C gibt jedem Teil 5 Minuten, das Minimum des Leitfadens. A ist in beiden zu kurz, B lässt das Dehnen aus, D das leichte Laufen. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)

## Test 3: Die Checkliste eines Trainers

- Trainer sollten eine Ersatzkopie der Musik des Läufers dabeihaben, falls die erste ausfällt. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Trainer prüfen die Kostüme, bevor der Läufer antritt, und achten darauf, dass keine Unterwäsche sichtbar ist. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Läufer betreten das Trainingseis nur, wenn sie eingeteilt sind, nachdem sie sich beim Eisaufseher gemeldet haben. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Bevor sie bei einem Wettbewerb aufs Eis gehen, melden sich die Athleten beim Eisaufseher. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Trainer sollten tägliche Aufwärm- und Konditionsübungen vorschlagen und die Vorteile guter Gewohnheiten erklären. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: On-Ice Skating Drills)
- Das Aufwärmen auf dem Eis steigert sich vom Gehen auf Schlittschuhen über das Laufen im Kreis bis zum Üben jeder bereits gelernten Fertigkeit. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up)
- Das Cool-down besteht aus mindestens 5 Minuten leichtem Joggen oder Laufen und 5 Minuten leichtem Dehnen. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)
- Zuerst kommt das Gehen auf Schlittschuhen, dann Geh-Lauf-Intervalle und Runden, zuletzt ein Durchgang durch jede bisher gelernte Fertigkeit. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up)
- Das Cool-down beginnt mit leichtem Laufen; das leichte Dehnen erfolgt außerhalb des Eises, sobald die Schlittschuhe ausgezogen sind. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)
- B hält etwa 20 Sekunden, dann weitere 15 etwas tiefer. A ist zu kurz, C hält eine volle Minute am Stück, D federt in kurzen Rucken. (Quelle: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)

Quellen: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), Riedells Leitfäden zu Kufen, Passform und Pflege, die Pflegehinweise eines Schlittschuhtechnikers, die Laufzeitenregeln einer Eisbahn und Olympedia; die Fragen sind eigenständig verfasst, nichts ist übernommen. Nummerierte ISU-Regeln gehören zu den Regelkategorien.

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