# Triathlon-Grundlagen · Triathlon, Stufe 1: Anfänger

Triathlon · Stufe 1: Anfänger · Insporta Book (https://book.insporta.app/de/triathlon/level-1/triathlon-basics/)

Triathlon-Grundlagen: 100 Fakten, 10 Tests.

Alles, was ein Triathlet vor seinem ersten Start braucht: der Sport selbst, seine Distanzen, der Ablauf eines Wettkampfs, jede Teilstrecke, Wechsel, Ausrüstung, Regeln und Training.

![Ein Ablauf von links nach rechts aus fünf Kästen: Schwimmen, dann der erste Wechsel T1, dann Radfahren, dann der zweite Wechsel T2, dann Laufen, durch Pfeile verbunden. Eine gestrichelte Linie markiert den Start links und das Ziel rechts, und eine Lime-Maßlinie unter der gesamten Abfolge zeigt die Rennuhr, die vom Startsignal bis zur Ziellinie ohne Unterbrechung läuft, sodass beide Wechsel zählen.](https://book.insporta.app/de/diagrams/triathlon-race-order.svg)
*Die Reihenfolge eines Triathlons: Schwimmen, T1, Radfahren, T2, Laufen auf einer durchlaufenden Uhr.*

## Test 1: Was Triathlon ist

- Ein Standard-Triathlon wird zuerst geschwommen, dann geht es aufs Rad und danach in die Laufschuhe. Das Schwimmen steht vor allem aus Sicherheitsgründen an erster Stelle. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Der San Diego Track Club veranstaltete im September 1974 an der Mission Bay in Kalifornien einen Wettkampf aus Schwimmen, Radfahren und Laufen, der weithin als erster moderner Triathlon gilt. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Ein Duathlon besteht aus Laufen, Radfahren und Laufen, ganz ohne Schwimmen. Aquathlon (Schwimmen und Laufen, oft als Laufen-Schwimmen-Laufen ausgetragen) und Aquabike (Schwimmen, dann Radfahren) enthalten beide eine Schwimmstrecke. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Ein Aquathlon verbindet Schwimmen und Laufen. Das Standardformat von World Triathlon ist Laufen-Schwimmen-Laufen, doch viele Rennen bestehen schlicht aus Schwimmen und anschließendem Laufen. Schwimmen plus Radfahren ist ein Aquabike, Laufen plus Radfahren ein Duathlon. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Der erste IRONMAN fand im Februar 1978 auf der Hawaii-Insel Oahu statt, mit fünfzehn Startern und zwölf Finishern. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Der IRONMAN fasste das Waikiki Roughwater Swim, das Radrennen Around-Oahu und den Honolulu Marathon zu einem einzigen durchgehenden Wettkampf zusammen. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Triathlon feierte 2000 in Sydney sein olympisches Debüt, wobei zuerst das Rennen der Frauen und danach das der Männer ausgetragen wurde. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Der Verband wurde 1989 als International Triathlon Union gegründet und nahm 2020 den Namen World Triathlon an. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- IRONMAN ist eine privat betriebene Rennserie der World Triathlon Corporation, die heute unter The IRONMAN Group firmiert, während World Triathlon der internationale Verband der Sportart ist. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Bei einem Einzel-Triathlon absolviert ein einzelner Athlet Schwimmen, Radfahren und Laufen in einem durchgehenden Wettkampf. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)

## Test 2: Wettkampfdistanzen und -formate

- Die Sprintdistanz ist genau die Hälfte der olympischen Distanz: 750 m Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km Laufen. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Die olympische Distanz (Kurzdistanz) umfasst 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen und ist das Format, das bei den Olympischen Spielen ausgetragen wird. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- 1,2 + 56 + 13,1 Meilen ergeben zusammen 70.3 Meilen, weshalb das Rennen über die halbe Distanz diesen Namen trägt. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Die Mitteldistanz besteht aus 1,9 km Schwimmen und 90 km Radfahren, gefolgt von einem Halbmarathon. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Der Lauf der Mitteldistanz ist ein ganzer Halbmarathon mit 21,1 km oder 13,1 Meilen. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Die Langdistanz besteht aus 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und einem Marathon über 42,2 km, insgesamt rund 140,6 Meilen. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Der Lauf beim IRONMAN ist ein ganzer Marathon über 42,195 km oder 26,2 Meilen, absolviert nach dem Schwimmen und dem Radfahren. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Die Stufenleiter der Standarddistanzen lautet Supersprintdistanz, Sprintdistanz, olympische Distanz (Kurzdistanz), Mitteldistanz und Langdistanz. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Die Supersprintdistanz ist das kürzeste gängige Format mit etwa 400 m Schwimmen, 10 km Radfahren und 2,5 km Laufen und wird oft für ein erstes Rennen gewählt. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Bei der Mixed Relay bilden zwei Frauen und zwei Männer ein Team, und jeder Athlet absolviert einen vollständigen kurzen Abschnitt aus Schwimmen, Radfahren und Laufen, bevor er den nächsten abklatscht. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)

## Test 3: Wettkampfablauf und Zeitnahme

- Matten lesen den Zeitmesschip, sobald Sie sie überqueren, und deshalb kann ein Ergebnisblatt getrennte Zeiten für Schwimmen, T1, Radfahren, T2 und Laufen ausweisen. (Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Triathlon-Wettkampf)
- DNF kennzeichnet einen Athleten, der gestartet ist, aber das Ziel nicht erreicht hat, sei es durch Aufgabe oder durch ein verpasstes Zeitlimit. Ein Athlet, der wegen eines Regelverstoßes aus dem Rennen genommen wird, wird gesondert als DSQ (disqualifiziert) geführt, nicht als DNF. (Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Triathlon-Wettkampf)
- Die Sicherheit bestimmt das Schwimmen: Kaltes Wasser, Gewitter, starke Strömungen oder Verunreinigungen können eine verkürzte Schwimmstrecke oder den Wechsel zu einem Duathlon-Format erzwingen. (Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Triathlon-Wettkampf)
- Das Schwimmen ist der Abschnitt, in dem Erschöpfung das größte Risiko birgt, und deshalb findet es statt, solange die Athleten frisch sind und die Rettungskräfte ein dicht beieinander liegendes Feld im Blick haben. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Die Uhr läuft ab Ihrem Start ununterbrochen (beim Wellenstart ab dem Startsignal, beim Rolling Start ab dem Überqueren der Zeitmessmatte) bis zur Ziellinie, sodass die in T1 und T2 verbrachte Zeit in die offizielle Wertung eingeht. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Die Zeitnahme beginnt mit dem Startsignal, sodass alle organisatorischen Dinge vor dem Rennen vor dem Start der Uhr erledigt werden, während beide Wechsel in die Zeit fallen. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Beim Wellenstart wird das Feld in kleinere Gruppen aufgeteilt, die im Abstand von wenigen Minuten losgeschickt werden, was Gedränge und Körperkontakt im Wasser verringert. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Bei einem Rolling Start werden die Athleten aus einer selbst gesetzten Warteschlange fortlaufend ins Wasser geschickt, und die Uhr jedes Einzelnen beginnt, sobald er die Zeitmessmatte überquert. (Quelle: IRONMAN / allgemeine Fachliteratur)
- Zeitlimits gelten für einzelne Abschnitte und für das gesamte Rennen, und wer eines verpasst, wird gestoppt und darf nicht weiterfahren. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Die Trennung der Elite-Welle hält das Profirennen übersichtlich in der Beurteilung und Wertung, und die Ergebnisse der Altersklassen werden innerhalb der jeweiligen Kategorien gereiht. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)

## Test 4: Grundlagen des Schwimmens

- Rennen im Schwimmbad, die bei Anfängern verbreitet sind, lassen das Schwimmen in Bahnen mit zeitversetztem Einstieg statt mit einem Massenstart im Freiwasser stattfinden. (Quelle: Allgemeine Fachliteratur)
- Der Neopren isoliert gegen kaltes Wasser und hebt Beine und Hüfte an, was das Schwimmen für die meisten Athleten sicherer und etwas schneller macht. (Quelle: Allgemeine Fachliteratur)
- IRONMAN-Altersklassenathleten dürfen bis einschließlich 24,5 °C einen Neoprenanzug tragen und werden trotzdem normal gewertet. Zwischen 24,6 °C und 28,8 °C kann ein Neoprenanzug nach Ermessen des Veranstalters erlaubt werden, aber nur in einer nicht wettbewerbsrelevanten Welle ohne Preise. Unter 16 °C ist der Neoprenanzug Pflicht, und für Profis gilt eine niedrigere Grenze von 21,9 °C. (Quelle: IRONMAN Competition Rules)
- Neoprenanzüge stauen die Körperwärme, sodass sie oberhalb einer bestimmten Temperatur zur Gefahr einer Hitzeerkrankung werden, statt Schutz zu bieten. (Quelle: World Triathlon Competition Rules / IRONMAN Competition Rules)
- Ohne Bahnleinen müssen Schwimmer regelmäßig nach vorn blicken, um auf Kurs zu bleiben, da jedes Abweichen von der Linie die Strecke verlängert. (Quelle: Allgemeine Fachliteratur)
- Anders als beim Radfahren in Rennen mit Windschattenverbot ist das Schwimmen im Wasserschatten eines anderen Athleten erlaubt und gehört ganz normal zur Renntaktik. (Quelle: World Triathlon Competition Rules)
- Der hintere und der äußere Rand sind der am wenigsten überfüllte Teil eines Massenstarts, was die Gefahr verringert, getreten oder überschwommen zu werden. (Quelle: Allgemeine Fachliteratur)
- Die Triathlonregeln überlassen den Schwimmstil dem Athleten, und die meisten schwimmen Kraul, weil es die schnellste und effizienteste Option ist. (Quelle: World Triathlon Competition Rules)
- Leuchtende, wellenspezifische Kappenfarben ermöglichen es den Helfern, den Überblick zu behalten, wer im Wasser ist und zu welcher Gruppe jeder Schwimmer gehört. (Quelle: Allgemeine Fachliteratur)
- Wer eine Wendeboje innen schneidet, verkürzt die Strecke und riskiert eine Strafe, weshalb die Athleten sie auf der in der Wettkampfbesprechung genannten Seite umrunden müssen. (Quelle: World Triathlon Competition Rules)

## Test 5: Grundlagen des Radfahrens

- Windschattenfahren bedeutet, so dicht hinter einem anderen Fahrer zu folgen, dass man vom verringerten Luftwiderstand profitiert, was erheblich Energie spart. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Der Großteil der Altersklassenrennen ist „non-draft-legal“: Die Fahrer müssen einen zulässigen Abstand einhalten, und Windschattenfahren zieht eine Zeitstrafe oder die Disqualifikation nach sich. (Quelle: World Triathlon- / IRONMAN-Regeln, allgemeine Fachliteratur)
- Rennen mit Windschattenfreigabe gibt es vor allem auf Elite- und Juniorenebene über Kurzdistanzen, darunter die Serie von World Triathlon und die Olympischen Spiele; die meisten anderen Formate gelten mit Windschattenverbot. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Die Windschattenzone ist ein festgelegter Bereich hinter jedem Rad. Sie müssen sich außerhalb davon halten, außer wenn die Regeln es erlauben: während Sie ein Überholmanöver innerhalb der zulässigen Zeit abschließen, aus Sicherheitsgründen, in der Nähe einer Verpflegungsstelle oder des Wechsels, in einer engen Kurve oder auf einem Streckenabschnitt, den die Kampfrichter ausgenommen haben. Ihre genaue Größe unterscheidet sich je nach Verband und Renndistanz. (Quelle: World Triathlon- / IRONMAN-Regeln, allgemeine Fachliteratur)
- Sobald Sie überholt wurden, müssen Sie sich aus der Windschattenzone des überholenden Fahrers zurückfallen lassen; am Hinterrad zu bleiben, ist eine Windschatten-Zeitstrafe, auch wenn Sie das Überholen nicht ausgelöst haben. (Quelle: World Triathlon- / IRONMAN-Regeln, allgemeine Fachliteratur)
- Die Trittfrequenz gibt einfach an, wie schnell Sie die Pedale drehen, gemessen in Umdrehungen pro Minute, und sie ist unabhängig davon, in welchem Gang Sie fahren. (Quelle: Allgemeine Radsport-Fachliteratur)
- Schalten unter hoher Last belastet den Antrieb und kann die Kette abwerfen, deshalb wird geschaltet, solange sich die Pedale noch leicht drehen. (Quelle: Allgemeine Radsport-Fachliteratur)
- Triathlon ist ein Einzelwettkampf: Sie führen Ihr eigenes Werkzeug und Ihre Ersatzteile mit und reparieren das Rad normalerweise selbst. Hilfe von Zuschauern, Freunden oder Familie ist verbotene fremde Hilfe. Kampfrichter und offizielle neutrale Unterstützung dürfen begrenzte mechanische Hilfe leisten, und andere Teilnehmer dürfen beiläufig Gegenstände wie eine Pumpe oder einen Schlauch leihen. (Quelle: World Triathlon- / IRONMAN-Regeln, allgemeine Fachliteratur)
- Das ist „Blockieren“: Die Fahrer müssen auf der richtigen Seite der Spur bleiben und die Überholseite freilassen, solange sie nicht aktiv überholen. (Quelle: World Triathlon- / IRONMAN-Regeln, allgemeine Fachliteratur)
- Zeitfahr- und Triathlonräder sind um Auflieger und eine nach vorn geneigte Fahrposition herum gebaut, um den Luftwiderstand zu verringern; Rennräder haben einen Rennlenker und eine aufrechtere Sitzposition. (Quelle: Allgemeine Radsport-Fachliteratur)

## Test 6: Grundlagen des Laufens

- Die Aufnahme braucht Zeit, daher hilft Trinken in den letzten Minuten selten; Flüssigkeit gleichmäßig ab den ersten Verpflegungsstellen aufzunehmen, hilft dagegen. (Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Triathlon-Wettkampf)
- Radfahren und Laufen belasten die Beine unterschiedlich, deshalb gibt es eine kurze neuromuskuläre Umstellung, bevor sich das normale Laufgefühl wieder einstellt. (Quelle: Allgemeine Triathlon-Trainingsliteratur)
- Beine und Atmung brauchen nach dem Rad einige Minuten, um sich anzupassen, sodass ein kontrollierter Start verhindert, dass Sie später im Lauf einbrechen. (Quelle: Allgemeine Triathlon-Trainingsliteratur)
- Ein Negative Split bedeutet, dass die zweite Hälfte schneller ist, was in der Regel darauf hinweist, dass das Anfangstempo gut gewählt war. (Quelle: Allgemeine Lauf-Fachliteratur)
- Die Startnummern müssen nach vorn zeigen, damit die Kampfrichter im Ziel und die Kameras Sie identifizieren können; viele Athleten nutzen ein Startnummernband, das sie im Wechsel herumdrehen können. (Quelle: World Triathlon- / IRONMAN-Regeln, allgemeine Fachliteratur)
- Kopfhörer sind verboten, weil die Athleten Helfer, Verkehr und andere Teilnehmer hören können müssen; ihr Tragen riskiert die Disqualifikation. (Quelle: World Triathlon- / IRONMAN-Regeln, allgemeine Fachliteratur)
- Wer langsamer wird und aus der Laufspur tritt, kann das Getränk sauber nehmen, ohne andere Athleten oder die Helfer zu kreuzen. (Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Triathlon-Wettkampf)
- Wer aufrecht und entspannt bleibt, kann frei atmen und effizienter aufsetzen; sich in der Hüfte nach vorn zu beugen und zu große Schritte zu machen, vergeuden beide Energie. (Quelle: Allgemeine Lauf-Fachliteratur)
- Begleitende Läufer gelten als fremde Hilfe und sind nicht erlaubt; Gehen, Anhalten oder die eigene Verpflegung sind dagegen alle in Ordnung. (Quelle: World Triathlon- / IRONMAN-Regeln, allgemeine Fachliteratur)
- Der Zielkanal bleibt frei, wenn die Athleten durch die Ziellinie und darüber hinaus weiterlaufen; Stehenbleiben oder Blockieren behindert andere Finisher und die Zeitnahme. (Quelle: Allgemeine Fachliteratur zum Triathlon-Wettkampf)

## Test 7: Wechsel T1 und T2

![Eine Wechselzone von oben mit drei Reihen von Radständern. Ein Pfeil kommt von links mit der Markierung Schwimmen rein und führt entlang der Gasse zum nummerierten Platz des Athleten in der mittleren Reihe, in Lime hervorgehoben, mit dem Hinweis, dass der Helm aufgesetzt wird, bevor das Rad ausgehängt wird. Ein zweiter Pfeil mit der Markierung Rad raus führt nach rechts entlang derselben Gasse zu einer gestrichelten Aufstiegslinie am äußersten Rand, dem ersten Punkt, an dem Fahren erlaubt ist.](https://book.insporta.app/de/diagrams/triathlon-transition-t1-flow.svg)
*T1: Schwimmausstieg, Ihr nummerierter Wechselplatz, Rad zu Fuß hinaus, Aufsteigen hinter der Linie.*

- T1 ist der erste Wechsel, bei dem die Athleten vom Schwimmen aufs Rad umsteigen. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Die Rennuhr läuft im Wechsel nie an, daher kosten dort verlorene Sekunden exakt dasselbe wie Sekunden, die in einem der drei Abschnitte verloren gehen. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Der Helm muss ab dem Moment, in dem Sie das Rad aus dem Ständer nehmen, geschlossen sein, bis Sie es wieder eingehängt haben. In der Praxis schließen Sie ihn, bevor Sie das Rad überhaupt anfassen. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Fahren ist innerhalb der Wechselzone nicht erlaubt, daher markiert die Aufstiegslinie die Stelle, an der Sie erstmals aufs Rad steigen dürfen. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Fahren innerhalb des Wechsels ist verboten, deshalb wird das Rad neben dem Athleten bis zur Aufstiegslinie geschoben. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Elastische Schnürsenkel lassen Sie direkt in den Schuh schlüpfen und ersparen die umständliche Arbeit, nasse Schnürsenkel im ermüdeten Zustand zu binden. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Jeder Athlet hat einen nummerierten Wechselplatz; den eines anderen zu benutzen, stört ihn und ist bei den meisten Rennen ein Regelverstoß. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Beide Füße müssen vor der Linie am Boden sein, deshalb bremsen Sie schon weit davor und nicht erst an der Linie. Das Überfahren der Linie wird bestraft, und wie hart, hängt vom Wettkampf ab, also prüfen Sie Ihre Athleteninformation. (Quelle: Allgemeine Triathlon-Fachliteratur)
- Der Neoprenanzug wird nach dem Schwimmen in T1 ausgezogen; T2 ist der Wechsel vom Rad aufs Laufen. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Beim fliegenden Aufstieg bleiben die Schuhe an den Pedalen befestigt, und der Athlet springt auf und schlüpft während der Fahrt hinein, eine fortgeschrittene Fertigkeit, die man sich aufheben sollte, bis die grundlegenden Wechsel sitzen. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)

## Test 8: Wichtige Ausrüstung

- Ein Trisuit ist ein einziges Kleidungsstück, in dem man schwimmt, Rad fährt und läuft, sodass im Wechsel kein Umziehen nötig ist. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Reifenpannen sind mit Abstand die häufigste mechanische Panne am Wettkampftag, daher besteht die Standardausrüstung aus einem Schlauch oder Flicken, Reifenhebern und einer Pumpe oder CO₂-Kartusche. (Quelle: Allgemeine Radsport-Fachliteratur)
- Bei Rennen ist ein Helm vorgeschrieben, der nach einer anerkannten Sicherheitsnorm zertifiziert und in einwandfreiem Zustand ist; die aerodynamische Form ist freiwillig. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Einsteigerrennen heißen Rennräder, Trekkingräder und Mountainbikes willkommen; entscheidend ist, dass das Rad sicher und funktionstüchtig ist, nicht seine Kategorie. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Mit einem elastischen Band können Sie die Startnummer anklippen und zwischen Radfahren und Laufen von hinten nach vorn drehen. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Der Helm ist universell vorgeschrieben; Fahrradcomputer und Radschuhe sind freiwillig, und Neoprenanzüge richten sich nach den Regeln zur Wassertemperatur. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Die Befestigung am Pedal ermöglicht einen effizienteren, verbundenen Tritt; Anfänger können aber trotzdem problemlos in Laufschuhen fahren. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Fremde Hilfe durch Unterstützer ist nicht erlaubt; die Verpflegung muss am Körper oder am Rad mitgeführt werden. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Zeitmesschips werden an einem Knöchelband getragen, damit sie zuverlässig lesen, wenn der Athlet die Zeitmessmatten zu Fuß und auf dem Rad überquert. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)
- Freiwasserstrecken führen oft gegen die tiefstehende Sonne, und getönte oder verspiegelte Gläser verringern die Blendung, sodass Sie die Bojen anpeilen können. (Quelle: World Triathlon / allgemeine Fachliteratur)

## Test 9: Wettkampfregeln und Strafen

- Hilfe von Zuschauern oder Nichtteilnehmern ist fremde Hilfe und nicht erlaubt; Verpflegungsstellen, Kampfrichter und Ihre eigenen Vorräte sind in Ordnung. (Quelle: World Triathlon Competition Rules / allgemeine Fachliteratur)
- Unsportliches Verhalten wie das Beschimpfen von Kampfrichtern wird als schwerer Verstoß behandelt und mit Disqualifikation geahndet, angezeigt durch eine Rote Karte. (Quelle: World Triathlon Competition Rules / allgemeine Fachliteratur)
- Nach den Regeln von World Triathlon zeigt die Blaue Karte eine Zeitstrafe an, meist wegen Windschattenfahrens, die der Athlet in der Penalty Box absitzen muss. (Quelle: World Triathlon Competition Rules / allgemeine Fachliteratur)
- Die Gelbe Karte ist das Mittel, mit dem ein Kampfrichter einem Athleten eine Zeitstrafe für einen Verstoß ohne Bezug zum Windschattenfahren mitteilt. Strafen für Windschattenfahren werden mit einer Blauen Karte angezeigt, die Disqualifikation mit einer Roten Karte. Eine einfache Verwarnung erfolgt per Pfiff, ohne jede Karte. (Quelle: World Triathlon Competition Rules / allgemeine Fachliteratur)
- In der Penalty Box werden Zeitstrafen während des Rennens abgesessen; wer sie ignoriert, hat die Strafe nicht abgesessen und wird disqualifiziert. (Quelle: World Triathlon Competition Rules / allgemeine Fachliteratur)
- Auf den Strecken gibt es markierte Abfallzonen, meist an oder kurz hinter den Verpflegungsstellen; Müll außerhalb davon wegzuwerfen, ist ein mit Strafe belegtes Vergehen des Wegwerfens von Abfall. (Quelle: World Triathlon Competition Rules / allgemeine Fachliteratur)
- Beim Triathlon liegt die Verantwortung beim Teilnehmer: Wer vom Kurs abkommt oder gegen eine Regel verstößt, die er nicht gelesen hat, macht trotzdem einen eigenen Fehler. (Quelle: World Triathlon Competition Rules / allgemeine Fachliteratur)
- Verpflegungsstellen werden vom Veranstalter bereitgestellt, daher ist ihre Nutzung normaler Rennbetrieb; die Strecke abzukürzen, ohne Helm zu fahren und Kampfrichter zu beschimpfen, sind dagegen allesamt Vergehen, die zur Disqualifikation führen. (Quelle: World Triathlon Competition Rules / allgemeine Fachliteratur)
- Ein Athlet, der die Strecke verlässt, muss sie an der Stelle des Verlassens wieder betreten, damit kein Teil der Distanz ausgelassen wird; andernfalls gilt es als Abkürzen der Strecke. (Quelle: World Triathlon Competition Rules / allgemeine Fachliteratur)
- World Triathlon verbietet Nacktheit und unsittliche Entblößung, geahndet mit einer Verwarnung zur Abhilfe oder mit Disqualifikation. Ausrüstung, einschließlich eines Neoprenanzugs, darf an Ihrem eigenen Wechselplatz gewechselt werden, solange der Oberkörper bedeckt bleibt; wo der Veranstalter ein Umkleidezelt bereitstellt, nutzen Sie es. (Quelle: World Triathlon Competition Rules / allgemeine Fachliteratur)

## Test 10: Einstieg und Training

- Koppeltrainings verbinden zwei Disziplinen ohne echte Pause, damit sich der Körper an den Wechsel gewöhnt, besonders an das schwere Gefühl in den Beinen beim Laufen nach dem Rad. (Quelle: Allgemeine Coaching-Fachliteratur)
- Beim Grundlagentraining geht es um gleichmäßigen aeroben Umfang, der allmählich aufgebaut wird; maximale Intervalle gehören in spätere, schärfere Phasen des Plans. (Quelle: Allgemeine Coaching-Fachliteratur)
- Regelmäßiger Kontakt mit allen drei Disziplinen jede Woche erhält Technik und Fitness in jeder von ihnen; lange Pausen, besonders vom Schwimmen, kosten schnell Technik. (Quelle: Allgemeine Coaching-Fachliteratur)
- Das Training liefert den Reiz, aber die Anpassung findet während der Regeneration statt; wer Ruhe auslässt, riskiert Stagnation, Krankheit und Verletzung. (Quelle: Allgemeine Coaching-Fachliteratur)
- Ohne Bahnleinen, Wände oder eine schwarze Linie als Orientierung müssen Sie zum Geradeausschwimmen orientieren, und kaltes Wasser plus Neoprenanzug fühlen sich ganz anders an als ein Becken. (Quelle: Allgemeine Coaching-Fachliteratur)
- Der Sprint ist die häufigste Wahl für das erste Rennen: kurz genug, um mit bescheidenem Training erreichbar zu sein, und trotzdem lehrt er das komplette Schwimmen-Radfahren-Laufen samt Wechseln. Manche Athleten beginnen mit einer noch kürzeren Supersprintdistanz. (Quelle: Allgemeine Coaching-Fachliteratur)
- Beim Tapering wird angesammelte Ermüdung durch geringeren Umfang abgebaut, während kurze, schärfere Belastungen dafür sorgen, dass Sie sich am Renntag spritzig statt platt fühlen. (Quelle: Allgemeine Coaching-Fachliteratur)
- Zu schnell anzugehen ist der klassische Anfängerfehler beim Schwimmen; ein kontrollierter Start hält die Atmung unter Kontrolle und kostet insgesamt sehr wenig Zeit. (Quelle: Allgemeine Coaching-Fachliteratur)
- Bindegewebe passt sich langsamer an als Herz und Lunge, daher wird der Umfang in kleinen Schritten gesteigert, mit regelmäßigen leichteren Wochen, um die Arbeit zu verarbeiten. (Quelle: Allgemeine Coaching-Fachliteratur)
- Am Renntag nichts Neues: Wer seine Verpflegung im Training probt, sieht, was der Magen bei Wettkampfbelastung verträgt, und vermeidet Überraschungen. (Quelle: Allgemeine Coaching-Fachliteratur)

Quellen: World Triathlon Competition Rules / Ironman competition rules / allgemeine Coaching-Fachliteratur

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