# Planungs- und Überwachungssysteme für Trainer · Triathlon, Stufe 10: Profi

Triathlon · Stufe 10: Profi · Insporta Book (https://book.insporta.app/de/triathlon/level-10/planning-and-monitoring-systems-for-coaches/)

Planungs- und Überwachungssysteme für Trainer: 100 Fakten, 10 Tests.

Das Planungs- und Überwachungswerkzeug des Trainers: das Banister-Modell, TRIMP und andere Belastungsmethoden, Monotonie und Strain, Testbatterien, flexible Pläne und Alternativen, Compliance und Datenhygiene, Lebensstress, Trainingsgruppen, Trainingslager und Rennanalyse.

## Test 1: Das Banister-Impuls-Antwort-Modell

- Banister und Kollegen beschrieben die Leistung als Ergebnis der Fitness- und Ermüdungsreaktionen auf das Training. (Quelle: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Jede Trainingsdosis erhöht sowohl eine Fitness- als auch eine Ermüdungskomponente; die Leistung ist ihre Differenz. (Quelle: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Die Ermüdung hat eine kurze Zeitkonstante und die Fitness eine lange, weshalb ein Tapering die Leistung steigern kann. (Quelle: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Werte von etwa 42–50 Tagen für die Fitness und 7–15 Tagen für die Ermüdung sind typisch, auch wenn individuelle Anpassungen abweichen. (Quelle: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- CTL und ATL sind exponentiell gewichtete Belastungen mit langen und kurzen Zeitkonstanten. (Quelle: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Individuelle Zeitkonstanten und Verstärkungsfaktoren unterscheiden sich, daher liefern allgemeine Werte nur grobe Vorhersagen. (Quelle: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006)
- Sie fanden breite Konfidenzintervalle und schlecht konditionierte Parameter, was die praktische Nutzung einschränkt. (Quelle: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006)
- Bussos Modell mit variabler Dosis-Wirkungs-Beziehung ließ den Ermüdungseffekt bei wiederholt hartem Training zunehmen. (Quelle: Busso, Med Sci Sports Exerc 2003)
- Eine Reduzierung der Belastung lässt die schnell abklingende Ermüdung sinken, während ein Großteil der langsam abklingenden Fitness erhalten bleibt. (Quelle: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Belastungsmodelle ignorieren Krankheit, Stress und individuelle Reaktion; die Ergebnisse müssen daran geprüft werden. (Quelle: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006)

## Test 2: TRIMP und andere Belastungsberechnungen

- Banisters TRIMP quantifiziert die interne Belastung einer Einheit aus Dauer und Herzfrequenz. (Quelle: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Die Dauer wird mit einem gewichteten Anteil der Herzfrequenzreserve multipliziert. (Quelle: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991))
- Die Gewichtung spiegelt den steilen Anstieg des Blutlaktats mit der Intensität wider. (Quelle: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991))
- Die Konstanten wurden aus den durchschnittlichen Laktatreaktionen jedes Geschlechts abgeleitet. (Quelle: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991))
- Die Minuten in jeder Zone der maximalen Herzfrequenz werden mit 1 bis 5 multipliziert und summiert. (Quelle: Edwards, The Heart Rate Monitor Book (1993))
- Die Zeit unterhalb, zwischen und oberhalb der beiden ventilatorischen Schwellen wird mit 1, 2 und 3 gewichtet. (Quelle: Lucia et al., Med Sci Sports Exerc 2003)
- Die Herzfrequenz reagiert langsam, daher werden kurze harte Belastungen unterrepräsentiert. (Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- RPE mal Dauer ergibt eine vergleichbare Belastung für das Schwimmen, bei dem sich die Herzfrequenz schwer erfassen lässt. (Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Jede Methode verwendet andere Skalen, daher sind Trends nur innerhalb einer Methode aussagekräftig. (Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Die Herzfrequenz ist beim Schwimmen bei gleicher Anstrengung niedriger, daher kann das Anstrengungsempfinden die Schwimmbelastung besser erfassen. (Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)

## Test 3: Trainingsmonotonie und Strain

- Foster beschrieb sie 1998 bei der Untersuchung von Übertraining und Krankheit. (Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Geringe Schwankungen der Belastung von Tag zu Tag ergeben einen hohen Monotoniewert. (Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Die Strain verbindet den Trainingsumfang damit, wie wenig er variiert. (Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Viele Erkrankungen bei seinen Athleten folgten auf Phasen mit hoher Strain. (Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Training, das jeden Tag gleich ist, selbst moderates, bietet kaum Gelegenheit zur Regeneration. (Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Werte über etwa 2 wurden mit Problemen in Verbindung gebracht, wenn auch die Belastung hoch war. (Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Eine variierende Tagesbelastung erhöht die Standardabweichung und senkt die Monotonie. (Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Häufige moderate Einheiten in jeder Sportart können die Tagesbelastungen sehr ähnlich machen. (Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Die Monotonie weist auf ein Muster hin, kann einem Trainer aber nicht sagen, warum ein Athlet krank ist. (Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Die Belastung bleibt unverändert, doch geringere Schwankungen zwischen den Tagen erhöhen die Strain und das Risiko. (Quelle: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)

## Test 4: Eine Testbatterie zusammenstellen

- Das Wiederholen derselben Tests zeigt, ob das Training wirkt. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Standardisierung verringert das Rauschen durch andere Faktoren als die Fitness. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Labortests kontrollieren die Bedingungen; Feldtests spiegeln die reale Umgebung wider. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Tests an Phasenübergängen zeigen den Fortschritt, ohne zu sehr zu stören. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Ein Langdistanzathlet profitiert mehr von Tests mit Bezug zur Durability als von Sprinttests. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Häufige Maximaltests zehren an Training und Regeneration. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Wer die Bedingungen kennt, kann Fitnessänderungen leichter vom Rauschen trennen. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Tests mit festem Aufwand, etwa das Tempo bei einer festgelegten Herzfrequenz, zeigen Trends ohne maximale Beanspruchung. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Maximaltests zeitlich zu trennen, hält jedes Ergebnis gültig. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Tests im ermüdeten Zustand unterschätzen die Fitness. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))

## Test 5: Flexible Pläne und Alternativen

- Wenige wichtige Einheiten zu schützen, hält den Plan stabil, wenn das Leben dazwischenkommt. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Alternativen für Krankheit, Wetter oder Reisen zu haben, vermeidet hektische Änderungen. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Der Versuch, ausgefallene Einheiten nachzuholen, erhöht das Verletzungs- und Krankheitsrisiko. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Ausgefallene Einheiten zu stopfen erhöht die Belastung in kurzer Zeit stark. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Indoor-Alternativen halten wichtige Trainingseinheiten auch bei schlechtem Wetter im Plan. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Einige kurze, gezielte Trainingseinheiten erhalten die Fitness in Wochen mit hoher beruflicher Belastung oder Reisen. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Geplante Regeneration beugt ungeplanten Einbrüchen vor. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Wer die wichtigste Trainingseinheit beibehält und die übrigen kürzt, begrenzt die Auswirkungen. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Eine regelmäßige Überprüfung hält den Plan realistisch. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Pläne ohne Spielraum brechen zusammen, wenn das Leben unweigerlich dazwischenkommt. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))

## Test 6: Compliance und Datenhygiene

- Die Planerfüllung vergleicht geplante und absolvierte Trainingseinheiten oder Belastung. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Wiederholt ausgefallene Trainingseinheiten deuten oft auf einen schlecht passenden Plan hin, nicht auf Faulheit. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Korrekte Schwellenwerte, Geräteeinstellungen und lückenlose Aufzeichnungen halten die Kennzahlen aussagekräftig. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Belastungswerte und Zeiten in den Zonen hängen von den aktuellen Schwellenwerten ab. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Ein anderes Gerät kann Werte verschieben und damit Vergleiche verfälschen. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Nicht aufgezeichnete Trainingseinheiten verzerren Summen und Trends. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Notizen zu Krankheit, Hitze oder Ausrüstung erklären Ausreißer. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Eine Trainingseinheit, die weit zu hart oder zu leicht ausgeführt wurde, entspricht nicht dem Plan, auch wenn sie absolviert wurde. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Trends über mehrere Wochen sind verlässlicher als einzelne Werte. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Veraltete Schwellenwerte können Trainingseinheiten zu hart oder zu leicht machen. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))

## Test 7: Lebensstress und allostatische Last

- McEwen beschrieb die physiologischen Kosten wiederholter Anpassung an Stress. (Quelle: McEwen, N Engl J Med 1998)
- Studierende, die belastende Lebensereignisse angaben, erzielten geringere Trainingsfortschritte. (Quelle: Bartholomew et al., J Strength Cond Res 2008)
- Stress aus jeder Quelle greift auf dieselbe Regenerationskapazität zurück. (Quelle: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Sie plädierten dafür, Training, Lebensstress und Stimmung gemeinsam zu beurteilen. (Quelle: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Eine Senkung der Gesamtbelastung schützt die Regeneration und erhält die wichtigen Trainingseinheiten. (Quelle: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Ohne ausreichend Schlaf verursacht dasselbe Training mehr Ermüdung. (Quelle: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Gereiztheit, gedrückte Stimmung und anhaltende Müdigkeit treten oft auf, bevor die Leistung nachlässt. (Quelle: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Leichte bis moderate Bewegung kann Stress abbauen, sehr hartes Training erhöht ihn. (Quelle: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Reisen stören die Regeneration auch ohne zusätzliches Training. (Quelle: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Wer Lebensstress vorhersieht, kann als Trainer die Belastung rechtzeitig senken. (Quelle: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)

## Test 8: Trainingsgruppen und Kader

- Athleten in einer Gruppe unterscheiden sich in Fitness, Zielen und Erfahrung. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Tempobahnen lassen jeden Athleten mit einer passenden Intensität schwimmen. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Zeitbasierte Serien lassen schnellere Schwimmer im gleichen Zeitraum mehr Distanz zurücklegen. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Gruppenleiter legen Tempo, Route und Verhaltensregeln fest, damit die Fahrer sicher bleiben. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Gemeinsames Training stärkt die Motivation und das gemeinsame Wissen. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Die Gruppendynamik kann manche Athleten über ihre geplante Intensität hinaustreiben. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Persönliche Tempi oder Zonen innerhalb einer gemeinsamen Struktur halten die Trainingseinheiten passend. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Gemeinsame Zielwettkämpfe erleichtern Gruppenplanung und Reisen. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Strukturierte Gruppen verhindern, dass ein einzelner Athlet allen die Intensität vorgibt. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Trainer benötigen Risikobeurteilungen, Notfallpläne und angemessene Beaufsichtigung. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))

## Test 9: Trainingslager

- Trainingslager ermöglichen konzentriertes Training abseits von Beruf und Alltag. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Trainingslager verdoppeln oft den normalen Umfang und erhöhen damit das Verletzungs- und Krankheitsrisiko. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Durch Regeneration kann der Körper den Trainingslagerblock verarbeiten. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Die Fitnessgewinne zeigen sich nach der Regeneration, deshalb liegen Trainingslager deutlich vor dem Tapering. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Frühe Trainingslager dienen oft dem Aufbau von aerobem Umfang und Technik. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Gutes Wetter ermöglicht lange Ausfahrten im Freien, die der Winter zu Hause verhindert. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Unterversorgung mit Energie in einem Trainingslager mit hoher Belastung birgt das Risiko von Krankheit und schlechter Anpassung. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Regenerationstage verhindern, dass die Ermüdung die Anpassung überwältigt. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Frühe Anzeichen von Überlastung helfen Trainern, den Plan des Trainingslagers anzupassen. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Der direkte Sprung von einer niedrigen Basis auf den Umfang eines Trainingslagers ist ein klassischer Auslöser für Verletzungen. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))

## Test 10: Rennanalyse und Key Performance Indicators

- KPIs sind Kennzahlen, die eng mit der Leistung zusammenhängen, etwa die Position beim Schwimmausstieg. (Quelle: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006)
- Vleck und Kollegen stellten fest, dass Athleten, die mit den Führenden aus dem Wasser kamen, bessere Chancen auf eine Top-Platzierung hatten. (Quelle: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006)
- Die Laufleistung war der stärkste Prädiktor für die Gesamtplatzierung, sobald sich Gruppen gebildet hatten. (Quelle: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006)
- Die Analyse der Zwischenzeiten zeigt, an welchen Teilen des Rennens gearbeitet werden muss. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Wer jede Disziplin mit dem Feld vergleicht, erkennt, wo Verbesserungen möglich sind. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Übung kann die Wechselzeit ohne zusätzliche Fitness verkürzen. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Ein später Einbruch ist oft die Folge von zu hohem Tempo auf dem Rad, schlechter Verpflegung oder mangelnder Durability. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Beim Vergleich von Zwischenzeiten über mehrere Rennen müssen die Bedingungen berücksichtigt werden. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Athleten können mechanische Probleme, Magenprobleme oder taktische Entscheidungen erklären. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))
- Die im Vergleich zu den Konkurrenten schwächste Disziplin bietet in der Regel das größte Verbesserungspotenzial. (Quelle: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. Aufl., 2016))

Quellen: Literatur zur Trainingswissenschaft und Sportpsychologie, WADA- und Verbandsregelwerke und etablierte Trainerliteratur

Tests machen: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral