# Mechanismen der Trainingsanpassung · Triathlon, Stufe 7: Weit fortgeschritten

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Mechanismen der Trainingsanpassung: 100 Fakten, 10 Tests.

Was Training im Körper verändert: Herzzeitvolumen und Schlagvolumen, kardiovaskuläre Drift, Blutvolumen und Hämoglobinmasse, Eisenstoffwechsel, Mitochondrien und Kapillaren, Fasertypen, Substratnutzung, der Interferenzeffekt, die Lunge und die Atmung sowie die Physiologie der Immersion.

## Test 1: Herzzeitvolumen und Schlagvolumen

- Das Herzzeitvolumen entspricht der Herzfrequenz mal dem Schlagvolumen, dem Blut, das die linke Herzkammer bei jedem Schlag auswirft. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Ekblom und Hermansen (1968) maßen bei Ausdauerathleten der Elite maximale Herzzeitvolumina von nahezu 40 L/min, etwa das Doppelte untrainierter Werte. (Quelle: Ekblom & Hermansen, J Appl Physiol 1968)
- Die maximale Herzfrequenz verändert sich durch Training kaum, sodass die zusätzliche Förderleistung fast ausschließlich von einem größeren Schlagvolumen stammt. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Eine Herzkammer, die sich mit mehr Blut füllt, wird stärker gedehnt und kontrahiert kräftiger, sodass das Schlagvolumen mit dem venösen Rückstrom steigt. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Der klassische Befund ist ein Plateau des Schlagvolumens bei etwa 40–60 % der VO₂max bei Untrainierten; weitere Steigerungen der Förderleistung stammen von der Herzfrequenz. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Gledhill (1994) stellte fest, dass das Schlagvolumen bei Ausdauerathleten der Elite bis zur maximalen Belastung weiter zunahm, begünstigt durch eine schnellere Füllung der Herzkammer. (Quelle: Gledhill, Cox & Jamnik, Med Sci Sports Exerc 1994)
- Der Sauerstoffbedarf bei festem Tempo ändert sich kaum; ein größeres Schlagvolumen liefert dasselbe Herzzeitvolumen mit weniger Schlägen. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Im Stehen sammelt sich das Blut durch die Schwerkraft in den Beinen und senkt den venösen Rückstrom; in der Horizontalen gelangt mehr Blut zum Herzen und füllt es stärker. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Die arteriovenöse Sauerstoffdifferenz gibt an, wie viel Sauerstoff dem Blut beim Durchströmen des Gewebes entzogen wird. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Die maximale Herzfrequenz ist weitgehend altersbedingt und bleibt durch Training gleich oder sinkt um einige Schläge; der Zugewinn stammte aus dem Schlagvolumen und der Sauerstoffextraktion. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))

## Test 2: Kardiovaskuläre Drift

- Bei längerer gleichmäßiger Belastung, besonders bei Hitze, steigt die Herzfrequenz allmählich an, während das Schlagvolumen sinkt. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Die Herzfrequenz steigt, um das sinkende Schlagvolumen auszugleichen, sodass das Herzzeitvolumen ungefähr erhalten bleibt. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Die klassische Ansicht lautet, dass Schwitzen das Plasmavolumen senkt und mehr Blut zur Haut geleitet wird, sodass weniger zurückkehrt, um das Herz zu füllen. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Ihr Überblick von 2001 argumentierte, dass ein durch die Körpertemperatur getriebener Anstieg der Herzfrequenz weniger Zeit für die Füllung der Herzkammer lässt und das Schlagvolumen senkt. (Quelle: Coyle & Gonzalez-Alonso, Exerc Sport Sci Rev 2001)
- Hitze erhöht die Hautdurchblutung und die Körpertemperatur, und Dehydrierung senkt das Plasmavolumen; beides verstärkt den Drift. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Herzfrequenz und Körperkerntemperatur stiegen proportional zum Grad der Dehydrierung: Je weniger die Fahrer tranken, desto größer der Drift. (Quelle: Montain & Coyle, J Appl Physiol 1992)
- Wenn die Herzfrequenz bei konstanter Anstrengung nach oben driftet, zwingt eine konstante Herzfrequenz die Leistung nach unten, weshalb Langdistanzathleten oft stattdessen die Leistung deckeln. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Die Entkopplung misst, wie stark sich das Verhältnis von Leistung zu Herzfrequenz von der ersten zur zweiten Hälfte verschlechtert; ein kleiner Wert deutet auf eine gute aerobe Ausdauer hin. (Quelle: TrainingPeaks-Dokumentation, Pw:Hr und Pa:Hr)
- Ihre Arbeit zeigte, dass der Drift bei Hitze mit einer niedrigeren VO₂max zusammenfällt, sodass dieselbe absolute Arbeitsbelastung zu einer höheren relativen Intensität wird. (Quelle: Wingo, Lafrenz, Ganio, Edwards & Cureton, Med Sci Sports Exerc 2005)
- Die Begrenzung von Dehydrierung und Wärmespeicherung begrenzt die beiden Hauptursachen des Drifts, sodass die Herzfrequenz näher an ihrem frühen Wert bleibt. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))

## Test 3: Blutvolumen und Hämoglobinmasse

- Das Plasmavolumen kann innerhalb weniger Tage nach Trainingsbeginn um etwa 10 % oder mehr steigen, eine der schnellsten kardiovaskulären Anpassungen. (Quelle: Convertino, Med Sci Sports Exerc 1991)
- Mehr Plasma verdünnt die roten Blutkörperchen, sodass die Konzentration sinkt, obwohl die Gesamtmenge an Hämoglobin gleich oder höher ist. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Es handelt sich nicht um eine echte Anämie: Die Erythrozytenmasse ist normal, nur durch das vergrößerte Plasma verdünnt. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Die Konzentration hängt vom Plasmavolumen ab; die Hämoglobinmasse ist die im Kreislauf befindliche Gesamtmenge und spiegelt die Sauerstofftransportkapazität direkt wider. (Quelle: Schmidt & Prommer, Eur J Appl Physiol 2005)
- Bei der optimierten CO-Rückatmungsmethode bindet eine kleine Dosis Kohlenmonoxid an Hämoglobin, und ihre Verdünnung ergibt die Gesamtmasse. (Quelle: Schmidt & Prommer, Eur J Appl Physiol 2005)
- Über Studien hinweg steigt die VO₂max um etwa 4 mL/min für jedes Gramm Hämoglobinmasse. (Quelle: Schmidt & Prommer, Med Sci Sports Exerc 2010)
- Jedes Gramm Hämoglobin bindet etwa 1,34 mL Sauerstoff (Hüfner-Zahl), sodass ein Liter normales Blut etwa 200 mL transportiert. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Untrainierte Männer liegen im Durchschnitt bei etwa 11 g/kg, Ausdauerathleten der Elite bei etwa 14–15 g/kg oder mehr. (Quelle: Heinicke et al., Eur J Appl Physiol 2001)
- Das Plasma ist innerhalb von ein bis zwei Tagen wieder da, doch die Erythrozytenmasse braucht mehrere Wochen zum Wiederaufbau, sodass die Sauerstofftransportkapazität niedriger bleibt. (Quelle: Kiss et al., JAMA 2015)
- Rote Blutkörperchen leben etwa vier Monate, bevor Milz und Leber sie abbauen, sodass sich die Erythrozytenmasse nur langsam verändert. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))

## Test 4: Eisenstoffwechsel bei Ausdauerathleten

- Ferritin ist die Speicherform des Eisens; sein Blutspiegel bildet die Körperspeicher ab, wenn keine Entzündung vorliegt. (Quelle: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019)
- Ferritin steigt bei Entzündungen, daher sollte es ausgeruht und gesund gemessen werden, idealerweise morgens. (Quelle: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019)
- Hepcidin blockiert den Eisenexport aus Darmzellen und Speichern und senkt Aufnahme und zirkulierendes Eisen. (Quelle: Peeling et al., Eur J Appl Physiol 2008)
- Belastung erhöht Interleukin-6, das Hepcidin etwa 3–6 Stunden später zu einem Maximum treibt und die Eisenaufnahme kurzzeitig verringert. (Quelle: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019)
- Stoffel und Kollegen zeigten, dass jede Dosis das Hepcidin für etwa 24 Stunden erhöht; eine Einnahme an jedem zweiten Tag steigerte die fraktionelle Absorption. (Quelle: Stoffel et al., Lancet Haematol 2017)
- Die wiederholte Stoßbelastung der Fußaufsätze lässt rote Blutkörperchen in den Gefäßen des Fußes platzen, einer von mehreren Wegen des Eisenverlusts bei Läufern. (Quelle: Telford et al., J Appl Physiol 2003)
- Zuerst gehen die Speicher zur Neige; das Hämoglobin fällt erst später, wenn der Mangel zur Anämie wird. (Quelle: Peeling et al., Eur J Appl Physiol 2008)
- Die Supplementierung bei Athleten mit vollen Speichern bringt keinen Nutzen und kann zu überschüssigem Eisen führen, daher sollte sie einem Bluttest folgen. (Quelle: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019)
- Vitamin C fördert die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen; Polyphenole in Tee und Kaffee sowie Calcium hemmen sie. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Häm-Eisen wird zu etwa 15–35 % aufgenommen, Nicht-Häm-Eisen je nach Mahlzeit zu einigen Prozent bis etwa 20 %. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))

## Test 5: Mitochondrien und Kapillaren

- PGC-1alpha koordiniert die Gene, die neue Mitochondrien aufbauen, und wird durch Ausdauerbelastung aktiviert. (Quelle: Hood, Appl Physiol Nutr Metab 2009)
- Wenn ATP verbraucht wird, steigt AMP; AMPK erfasst dies und schaltet Stoffwechselwege ein, die die Energiebereitstellung und das mitochondriale Wachstum steigern. (Quelle: Hardie, Genes Dev 2011)
- Holloszy zeigte, dass Ausdauertraining die Aktivität der mitochondrialen Atmungsenzyme etwa verdoppelte, und begründete damit das Forschungsfeld. (Quelle: Holloszy, J Biol Chem 1967)
- Holloszy und Coyle erklärten, dass eine kleinere Störung pro Mitochondrium bei gleichem Tempo einen geringeren Glykogenverbrauch und weniger Laktat bedeutet. (Quelle: Holloszy & Coyle, J Appl Physiol 1984)
- Zwei Wochen mit etwa 2,5 h Sprintintervallen entsprachen etwa 10,5 h Ausdauertraining bei den Markern der oxidativen Kapazität des Muskels. (Quelle: Gibala et al., J Physiol 2006)
- Die Citratsynthase-Aktivität korreliert eng mit dem mitochondrialen Volumen und ist der häufigste Biopsiemarker dafür. (Quelle: Larsen et al., J Physiol 2012)
- Myoglobin bindet Sauerstoff in den Muskelzellen und unterstützt die Diffusion zu den Mitochondrien; oxidative Fasern enthalten mehr davon. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Mehr Kapillaren pro Faser verlangsamen die Transitzeit und verkürzen die Diffusionsstrecke, was die Zufuhr von Sauerstoff und Brennstoff verbessert. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Der vaskuläre endotheliale Wachstumsfaktor steigt bei Scherspannung, Dehnung und Sauerstoffmangel und treibt die Angiogenese an. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Mitochondriale und kapillare Anpassungen finden in den Muskeln statt, die die Arbeit geleistet haben, ein Grund dafür, dass jede Disziplin ihr eigenes Training braucht. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))

## Test 6: Muskelfasertypen

- Typ-I-Fasern kontrahieren langsam, haben viele Mitochondrien und Kapillaren und sind die wichtigsten Ausdauerfasern. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Typ-IIx-Fasern haben das schnellste Myosin und die niedrigste oxidative Kapazität; IIa-Fasern liegen zwischen I und IIx. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Eine kleine Muskelprobe wird auf Myosin-ATPase angefärbt oder auf Isoformen der schweren Myosinketten analysiert. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Elite-Langstreckenläufer in Costills Studie von 1976 hatten im Durchschnitt etwa 79 % langsame Fasern im Gastrocnemius. (Quelle: Costill et al., J Appl Physiol 1976)
- Die deutlichste Verschiebung geht von IIx zum stärker oxidativen IIa; ein vollständiger Wechsel von Typ II zu Typ I ist beim Menschen allenfalls gering. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Bei geringem Kraftaufwand werden kleine, langsame motorische Einheiten genutzt; bei höheren Kräften kommen nach und nach größere, schnellere Einheiten hinzu. (Quelle: Henneman et al., J Neurophysiol 1965)
- Wenn Typ-I-Fasern ermüden und Glykogen verlieren, braucht es für dieselbe Kraft mehr motorische Einheiten, auch vom Typ II. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Coyle et al. (1992) brachten einen höheren Anteil an Typ-I-Fasern mit einer höheren Bruttoeffizienz bei trainierten Radfahrern in Verbindung. (Quelle: Coyle et al., Med Sci Sports Exerc 1992)
- Zwillings- und Familienstudien legen einen großen genetischen Anteil nahe, wobei Training und Umwelt den Rest ausmachen. (Quelle: Simoneau & Bouchard, FASEB J 1995)
- Hybridfasern wie I/IIa oder IIa/IIx tragen gemischte Myosin-Isoformen und werden häufiger, solange sich Fasern im Typwechsel befinden. (Quelle: Pette & Staron, Microsc Res Tech 2000)

## Test 7: Fett- und Kohlenhydratoxidation

- Brooks und Mercier beschrieben einen Crossover-Punkt, ab dem Kohlenhydrate mit steigender Belastungsintensität den größten Teil der Energie liefern. (Quelle: Brooks & Mercier, J Appl Physiol 1994)
- Achten und Jeukendrup fanden die höchste Fettoxidation bei etwa 60–65 % der VO₂max bei Trainierten, niedriger bei Untrainierten. (Quelle: Achten, Gleeson & Jeukendrup, Med Sci Sports Exerc 2002)
- Der RER ist VCO₂/VO₂; er beträgt etwa 0,7 bei der Verbrennung von Fett und 1,0 bei der Verbrennung von Kohlenhydraten. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Zwischen dem Fettwert (0,7) und dem Kohlenhydratwert (1,0) entspricht ein RER von 0,85 etwa je zur Hälfte beiden. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Diese Fetttröpfchen liegen neben den Mitochondrien; Trainierte speichern und nutzen mehr davon. (Quelle: van Loon, J Appl Physiol 2004)
- Kohlenhydrate liefern etwa 5,05 kcal pro Liter Sauerstoff gegenüber etwa 4,7 bei Fett, und das mit viel höherer Geschwindigkeit. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Etwa 400–500 g Glykogen enthalten ungefähr 1600–2000 kcal, gegenüber Zehntausenden kcal im Fett. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Die ketogene Ernährung steigerte die Fettoxidation deutlich, verringerte aber die Ökonomie und hob den Leistungsgewinn auf, der bei kohlenhydratreicher Ernährung zu sehen war. (Quelle: Burke et al., J Physiol 2017)
- Insulin hemmt die Lipolyse, sodass weniger Fettsäuren ins Blut abgegeben werden, die der Muskel nutzen kann. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Bei höherer Intensität begrenzt eine geringere Carnitinverfügbarkeit CPT1, das Tor, das Fettsäuren in die Mitochondrien befördert. (Quelle: van Loon et al., J Physiol 2001)

## Test 8: Der Interferenzeffekt beim kombinierten Training

- Hicksons Studie von 1980 ist der klassische Ausgangspunkt der Forschung zum Konkurrenztraining. (Quelle: Hickson, Eur J Appl Physiol 1980)
- Die kombinierte Gruppe gewann bis etwa zur siebten Woche ebenso Kraft wie die reine Krafttrainingsgruppe, flachte dann ab und ging zurück. (Quelle: Hickson, Eur J Appl Physiol 1980)
- AMPK, durch Ausdauerbelastung aktiviert, kann mTOR hemmen, den zentralen Signalweg der Muskelproteinsynthese. (Quelle: Coffey & Hawley, J Physiol 2017)
- Laufen mit seiner Stoßbelastung und exzentrischen Last verursachte stärkere Interferenz als Radfahren. (Quelle: Wilson et al., J Strength Cond Res 2012)
- Konkurrenztraining beeinträchtigte insgesamt weder die Maximalkraft noch die Hypertrophie, dämpfte aber die Zuwächse der Schnellkraft. (Quelle: Schumann et al., Sports Med 2022)
- Übersichtsarbeiten stellen fest, dass zusätzliches schweres Krafttraining die Ökonomie beim Radfahren und Laufen verbessert, ohne die VO₂max zu senken. (Quelle: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014)
- Ein Abstand von etwa sechs Stunden oder mehr lässt die Signalwirkung der ersten Einheit abklingen, bevor die zweite beginnt. (Quelle: Coffey & Hawley, J Physiol 2017)
- Schwere Lasten (etwa 4–10 Wiederholungsmaximum) brachten bei Ausdauerathleten die deutlichsten Gewinne bei Ökonomie und Leistung. (Quelle: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014)
- Ein stärkerer Muskel arbeitet bei jeder Kontraktion mit einer geringeren relativen Kraft und rekrutiert womöglich weniger, dafür effizientere Fasern. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Studien, die dem Ausdauertraining schweres Krafttraining hinzufügen, berichten von keiner oder nur geringer Zunahme der Körpermasse. (Quelle: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014)

## Test 9: Die Lunge und die Grenzen der Atmung

- Bei manchen Athleten sinkt die arterielle Sauerstoffsättigung bei nahezu maximaler Belastung auf Meereshöhe deutlich ab. (Quelle: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999)
- Sie ist bei hochtrainierten Ausdauerathleten mit sehr hohem Herzzeitvolumen am häufigsten und tritt bei Frauen möglicherweise öfter auf. (Quelle: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999)
- Ein sehr hohes Herzzeitvolumen treibt das Blut schneller durch die Lungenkapillaren und verkürzt die Zeit, in der Sauerstoff eindiffundieren kann. (Quelle: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999)
- Die Atemarbeit bei maximaler Anstrengung beansprucht ungefähr 10 % der VO₂max, bei hochfitten Athleten bis zu etwa 15 %. (Quelle: Aaron et al., J Appl Physiol 1992)
- Ermüdende Zwerchfell- und Atemmuskeln lösen eine reflexartige Gefäßverengung in den Gliedmaßen aus und senken die Durchblutung der Beine. (Quelle: Harms et al., J Appl Physiol 1997)
- Das Atmen großer Mengen trockener oder reizender Luft kühlt und trocknet die Atemwege, die sich dann verengen, oft mit einem Höhepunkt nach der Belastung. (Quelle: Parsons et al., Am J Respir Crit Care Med 2013 (ATS-Leitlinie))
- Jahrelanges kräftiges Atmen knapp über chloriertem Wasser setzt die Atemwege reizenden Chloraminen aus. (Quelle: Bougault et al., Sports Med 2009)
- Ein Abfall der forcierten Einsekundenkapazität um mindestens 10 % nach der Provokation ist die übliche diagnostische Schwelle. (Quelle: Parsons et al., Am J Respir Crit Care Med 2013 (ATS-Leitlinie))
- Metaanalysen berichten von stärkeren Atemmuskeln und kleinen Leistungsgewinnen, am deutlichsten bei manchen Sportarten und längeren Belastungen. (Quelle: Illi et al., Sports Med 2012)
- Der Kehlkopf verengt sich bei harter Belastung und verursacht beim Einatmen ein raues Geräusch; es wird oft mit Asthma verwechselt. (Quelle: Halvorsen et al., Allergy 2017)

## Test 10: Immersion und Schwimmphysiologie

- Der hydrostatische Druck presst Beine und Bauch zusammen und verlagert mehrere hundert Milliliter Blut zum Körperzentrum. (Quelle: Pendergast et al., Compr Physiol 2015)
- Die zentrale Blutverschiebung wird als zu viel Volumen wahrgenommen, sodass die Nieren mehr Wasser ausscheiden: Immersionsdiurese. Kälte verstärkt sie. (Quelle: Pendergast et al., Compr Physiol 2015)
- Kaltes Wasser im Gesicht löst eine vagale Verlangsamung des Herzens sowie eine periphere Gefäßverengung aus. (Quelle: Shattock & Tipton, J Physiol 2012)
- Die Wärmeleitfähigkeit von Wasser ist etwa 25-mal so hoch wie die von Luft, weshalb kühles Wasser den Körper schnell auskühlt. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Studien finden durchweg eine niedrigere maximale Herzfrequenz beim Schwimmen, oft um etwa 10–15 Schläge pro Minute. (Quelle: Magel et al., J Appl Physiol 1975)
- Horizontale Haltung und Eintauchen erhöhen den venösen Rückstrom, kühles Wasser begrenzt die Wärmebelastung, und die Arme sind eine kleinere Muskelmasse. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Weil die Herzfrequenz beim Schwimmen bei gleicher relativer Anstrengung niedriger ist, würden vom Laufen übernommene Zonen den Schwimmer zu stark fordern. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))
- Das Eintauchen belastet die Brustwand und drückt die Bauchorgane nach oben, wodurch das Einatmen anstrengender wird. (Quelle: Pendergast et al., Compr Physiol 2015)
- Der sympathische Kälteschock und der vagale Tauchreflex gleichzeitig können Herzrhythmusstörungen auslösen. (Quelle: Shattock & Tipton, J Physiol 2012)
- Der Wasserdruck steigt um etwa 10 kPa oder 0,1 Atmosphären pro Meter Tiefe, genug, um Blut schon nahe der Oberfläche zu verlagern. (Quelle: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8. Aufl.))

Quellen: Begutachtete Fachliteratur zu Trainingsphysiologie und Sportmedizin, mit Standardlehrbüchern für gesichertes Wissen

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