# Calentamiento y ropa para la pista · Patinaje artístico, Nivel 1: Principiante

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Calentamiento y ropa para la pista: 30 datos, 3 tests.

Calentar y enfriar, la ropa para la pista y la lista de control del entrenador.

## Test 1: Calentar y enfriar

- El calentamiento puede durar hasta 25 minutos: unos 5 para calentar los músculos, 10 de estiramientos y 10 de ejercicios específicos del deporte. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- La parte aeróbica solo hace circular la sangre y calienta los músculos, de modo que queden listos para estirar. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- La carrera aumenta poco a poco, pero nunca llega siquiera al 50 % del esfuerzo máximo. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Mantenga un estiramiento suave de 15 a 30 segundos hasta que la tensión disminuya, luego avance un poco más y mantenga 15 segundos más. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)
- Se espira mientras se profundiza en el estiramiento y se sigue respirando con calma mientras se mantiene. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)
- El calentamiento fuera del hielo se hace antes de ponerse los patines, para que todo el tiempo de hielo se dedique a patinar. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Sample Warm-Up)
- Detenerse de golpe puede hacer que la sangre se estanque y provocar calambres; una vuelta a la calma reduce poco a poco la temperatura y la frecuencia cardiaca. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)
- Primero se calientan los músculos con un trabajo aeróbico suave, luego se estira y después se hacen ejercicios que preparan el propio patinaje. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Un estiramiento suave se mantiene hasta que cede, se lleva un poco más lejos y se vuelve a mantener; cada estiramiento se repite de 4 a 5 veces por lado. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)
- A dura 5, 10 y 10 minutos en el orden correcto. B empieza con estiramientos, C reduce los estiramientos a 2 minutos y D omite los ejercicios. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)

## Test 2: La ropa para la pista

- Los vaqueros largos o los pantalones cortos vaqueros limitan los movimientos del patinador, por lo que no son una vestimenta adecuada para ninguna prueba. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Figure Skating Attire)
- Una camisa de manga larga, ajustada para que los brazos se muevan con libertad, es cómoda y abriga; debe llevarse metida por dentro del pantalón. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters)
- Los jerséis no deben ser tan voluminosos que parezcan descuidados y estorben los movimientos precisos, y no deben llevar capucha. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters)
- Los chándales mantienen abrigado al patinador antes y después, pero su peso y volumen estorban al patinar. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Warm-Up Suits)
- El pelo debe mantenerse apartado de la cara, y conviene evitar las horquillas por si caen al hielo. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Hair)
- Se recomienda un casco para los principiantes y para los patinadores que no tienen suficiente control muscular. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Helmets)
- Se recomiendan guantes o manoplas bien ajustados para el patinaje recreativo, y son útiles para calentar. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Gloves)
- El chándal mantiene abrigado al patinador durante los ejercicios fuera del hielo; se quita antes de atarse los patines, por ser demasiado voluminoso para patinar con él. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 y 3.1)
- Empiece relajado y con los músculos calientes, trabaje de forma sistemática de la parte superior del cuerpo hacia abajo y vaya de los estiramientos generales a los específicos. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching Quick Reference)
- C dedica 5 minutos a cada parte, el mínimo de la guía. A es demasiado corto en ambas, B omite los estiramientos y D el patinaje suave. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)

## Test 3: La lista de control del entrenador

- Los entrenadores deben tener una copia de seguridad de la música del patinador por si falla la primera. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Los entrenadores revisan el vestuario antes de que el patinador compita y cuidan de que no se vea la ropa interior. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Los patinadores salen al hielo de entrenamiento solo cuando les corresponde, tras consultar con el monitor de hielo. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Antes de salir al hielo en una competición, los deportistas consultan con el monitor de hielo. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Los entrenadores deben sugerir ejercicios diarios de calentamiento y acondicionamiento y explicar los beneficios de los buenos hábitos. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: On-Ice Skating Drills)
- El calentamiento sobre el hielo va progresando desde caminar con los patines hasta patinar en círculos y practicar cada habilidad ya aprendida. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up)
- La vuelta a la calma consiste en al menos 5 minutos de trote suave o patinaje suave y 5 minutos de estiramientos ligeros. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)
- Primero se camina con los patines, luego se alternan intervalos de caminar y patinar y vueltas a la pista, y por último se repasa cada habilidad aprendida hasta el momento. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up)
- La vuelta a la calma empieza con patinaje suave; los estiramientos ligeros se hacen fuera del hielo, una vez quitados los patines. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)
- B mantiene unos 20 segundos y luego 15 más, un poco más profundo. A es demasiado corto, C mantiene un minuto entero de una vez y D rebota con sacudidas cortas. (Fuente: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)

Fuentes: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), las guías de cuchillas, ajuste y cuidado de Riedell, el consejo de un técnico de patines sobre el cuidado de las cuchillas, las normas de sesión de una pista y Olympedia; preguntas originales escritas, nada reproducido. Las reglas numeradas de la ISU pertenecen a las categorías de reglas.

Hacer los tests: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral