# Empuñaduras y posición de espera · Tenis, Nivel 3: Preintermedio

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Empuñaduras y posición de espera: 40 datos, 4 tests.

Las facetas del mango de la raqueta, las principales empuñaduras de derecha, servicio, volea y revés, cómo se cambia y se mantiene una empuñadura, y la posición de espera.

## Test 1: Empuñaduras de derecha

- El mango es un octógono y sus ocho caras planas se numeran como biseles. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- La empuñadura western es la más girada, con la palma bien por debajo del mango. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- Girar la empuñadura por debajo del mango cierra la cara de la raqueta, lo que ayuda a rozar la pelota por detrás hacia arriba. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- Mover la mano desde la empuñadura eastern hacia la western da la empuñadura semi-western. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- La cara cerrada de la raqueta resulta incómoda en las pelotas bajas y requiere tiempo para cambiarla en el revés. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- Las empuñaduras se nombran por el bisel en el que se apoya el nudillo de la base del índice. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- La cara cerrada funciona mejor cuando la pelota se golpea por delante y a buena altura. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- La continental se apoya en el bisel 2, la eastern de derecha en el 3, la semi-western en el 4 y la western en el 5. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- El método de la palma sobre las cuerdas da una empuñadura eastern porque la mano cae en el bisel 3. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- El nudillo del índice en el bisel 3 es la empuñadura eastern de derecha. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))

## Test 2: Empuñaduras de servicio, volea y revés

- La empuñadura continental se parece a sujetar un martillo, lo que resulta adecuado para los servicios y las voleas. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- Un jugador de red rara vez tiene tiempo de cambiar de empuñadura, por lo que una sola empuñadura cubre ambos lados. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- El giro del antebrazo, llamado pronación, es más fácil con una empuñadura continental. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- La empuñadura eastern de revés gira la mano hacia el bisel superior. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- En un revés eastern el nudillo de la base se apoya en la cara superior, el bisel 1. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- Demasiada tensión endurece el antebrazo y reduce la sensibilidad del golpe. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- La mano libre en la garganta estabiliza la raqueta mientras la mano que golpea la gira. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- Sujetar la raqueta de canto coloca la mano en el bisel que se siente como sujetar un martillo. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- Una mirada rápida a la posición del nudillo confirma o corrige la empuñadura. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- El nudillo del índice en el bisel 2 es la empuñadura continental. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))

## Test 3: Mantener y cambiar la empuñadura

- Un mango demasiado pequeño hace que la mano se crispe, lo que endurece el brazo. (Fuente: Wilson, How to choose a tennis racket)
- Una sujeción suelta entre puntos ahorra energía y mantiene el brazo preparado. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- Una sujeción excesivamente rígida endurece el brazo y embota la sensibilidad con la pelota. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- Un ligero apretón en el contacto mantiene estable la raqueta cuando llega la pelota. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- Observar la V ayuda al jugador a repetir siempre la misma empuñadura. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- Un intercambio en la red es demasiado rápido para cambiar de empuñadura, por lo que se usa una sola para ambos lados. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- El juego en la red usa la continental, por lo que los jugadores de fondo se desplazan hacia ella. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- Apoye la raqueta, gire el mango, compruébelo y después vuelva a prepararse. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- Una sujeción relajada entre golpes se aprieta ligeramente en el contacto. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))
- Mover un bisel en el sentido de las agujas del reloj, del 2 al 3, lleva la mano de la continental a la eastern de derecha. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (empuñaduras y sistema de bisel))

## Test 4: La posición de espera

- Los pies a la anchura de los hombros dan una base estable desde la que moverse en cualquier dirección. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (posiciones y juego de pies en los golpes de fondo))
- El peso sobre la parte delantera de los pies permite al jugador impulsarse con rapidez. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (posiciones y juego de pies en los golpes de fondo))
- Las rodillas ligeramente flexionadas permiten que el jugador salte en cualquier dirección. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (posiciones y juego de pies en los golpes de fondo))
- Una raqueta adelantada acelera el primer movimiento hacia cualquier lado. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (posiciones y juego de pies en los golpes de fondo))
- Mirar al frente permite al jugador impulsarse en cualquier dirección. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (posiciones y juego de pies en los golpes de fondo))
- Una postura elástica acorta el tiempo de reacción hasta el primer paso. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (posiciones y juego de pies en los golpes de fondo))
- Estar listo antes del contacto del adversario permite responder de inmediato. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (posiciones y juego de pies en los golpes de fondo))
- El jugador fija la base, las rodillas y la raqueta, y después sincroniza un split step. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (posiciones y juego de pies en los golpes de fondo))
- La disposición mejora a medida que el peso se desplaza hacia delante y la raqueta sube. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (posiciones y juego de pies en los golpes de fondo))
- Los pies paralelos, separados a la anchura de los hombros y orientados hacia la red, forman la posición de espera. (Fuente: Referencia general de entrenamiento (posiciones y juego de pies en los golpes de fondo))

Fuentes: Materiales de formación de entrenadores de la ITF, ITF Coaching & Sport Science Review, planes de estudio de las federaciones, referencias generales de entrenamiento; preguntas originales escritas, nada reproducido. Las reglas numeradas de la ITF corresponden a la categoría Reglas del deporte.

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