# Sistemas de planificación y seguimiento para entrenadores · Triatlón, Nivel 10: Profesional

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Sistemas de planificación y seguimiento para entrenadores: 100 datos, 10 tests.

Las herramientas de planificación y seguimiento del entrenador: el modelo de Banister, el TRIMP y otros métodos de carga, la monotonía y la tensión, las baterías de pruebas, los planes flexibles y las contingencias, el cumplimiento y la higiene de los datos, el estrés vital, los grupos de entrenamiento, los campamentos de entrenamiento y el análisis de carrera.

## Test 1: El modelo impulso-respuesta de Banister

- Banister y sus colaboradores describieron el rendimiento como el resultado de las respuestas de forma física y de fatiga al entrenamiento. (Fuente: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Cada dosis de entrenamiento eleva tanto un componente de forma física como uno de fatiga; el rendimiento es su diferencia. (Fuente: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- La fatiga tiene una constante de tiempo corta y la forma física una larga, por lo que un afinamiento puede mejorar el rendimiento. (Fuente: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Son típicos valores de unos 42-50 días para la forma física y de 7-15 días para la fatiga, aunque los ajustes individuales varían. (Fuente: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- CTL y ATL son cargas ponderadas exponencialmente con constantes de tiempo larga y corta. (Fuente: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Las constantes de tiempo y las ganancias individuales difieren, por lo que los valores genéricos dan predicciones aproximadas. (Fuente: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006)
- Encontraron amplios intervalos de confianza y parámetros mal condicionados, lo que limita el uso práctico. (Fuente: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006)
- El modelo de dosis-respuesta variable de Busso permitía que el efecto de la fatiga aumentara con el entrenamiento intenso repetido. (Fuente: Busso, Med Sci Sports Exerc 2003)
- Reducir la carga permite que la fatiga, de rápida disminución, descienda mientras permanece gran parte de la forma física, de disminución lenta. (Fuente: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Los modelos de carga ignoran la enfermedad, el estrés y la respuesta individual; los resultados deben contrastarse con ellos. (Fuente: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006)

## Test 2: El TRIMP y otros cálculos de carga

- El TRIMP de Banister cuantifica la carga interna de una sesión a partir de la duración y la frecuencia cardiaca. (Fuente: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- La duración se multiplica por una fracción ponderada de la reserva de frecuencia cardiaca. (Fuente: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991))
- La ponderación refleja el pronunciado aumento del lactato en sangre con la intensidad. (Fuente: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991))
- Las constantes se derivaron de las respuestas medias de lactato de cada sexo. (Fuente: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991))
- Los minutos en cada zona de frecuencia cardiaca máxima se multiplican por 1 a 5 y se suman. (Fuente: Edwards, The Heart Rate Monitor Book (1993))
- El tiempo por debajo, entre y por encima de los dos umbrales ventilatorios se pondera con 1, 2 y 3. (Fuente: Lucia et al., Med Sci Sports Exerc 2003)
- La frecuencia cardiaca responde despacio, por lo que los esfuerzos breves e intensos quedan infrarrepresentados. (Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- El RPE multiplicado por la duración da una carga comparable para la natación, donde es difícil registrar la frecuencia cardiaca. (Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Cada método usa escalas distintas, por lo que las tendencias solo tienen sentido dentro de un mismo método. (Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- La frecuencia cardiaca en natación es más baja para el mismo esfuerzo, por lo que el esfuerzo percibido puede reflejar mejor la carga de natación. (Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)

## Test 3: Monotonía y tensión del entrenamiento

- Foster los describió en 1998 al estudiar el sobreentrenamiento y la enfermedad. (Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Una baja variación diaria de la carga produce un valor alto de monotonía. (Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- La tensión combina la cantidad de entrenamiento con lo poco que varía. (Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Muchas enfermedades de sus deportistas siguieron a periodos de tensión elevada. (Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Un entrenamiento igual todos los días, incluso moderado, da pocas oportunidades de recuperarse. (Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Los valores por encima de aproximadamente 2 se asociaron con problemas cuando la carga también era alta. (Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Variar la carga diaria eleva la desviación estándar y reduce la monotonía. (Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Las sesiones moderadas frecuentes en cada deporte pueden hacer que las cargas diarias sean muy parecidas. (Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- La monotonía señala un patrón, pero no puede decir a un entrenador por qué un deportista está enfermo. (Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- La carga no cambia, pero una menor variación entre días aumenta la tensión y el riesgo. (Fuente: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)

## Test 4: Diseñar una batería de pruebas

- Repetir las mismas pruebas muestra si el entrenamiento funciona. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- La estandarización reduce el ruido de factores distintos de la forma física. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Las pruebas de laboratorio controlan las condiciones; las pruebas de campo reflejan el entorno real. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Evaluar en las transiciones de fase muestra el progreso sin demasiada interrupción. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Un deportista de larga distancia gana más con pruebas relevantes para la durabilidad que con pruebas de sprint. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Las pruebas máximas frecuentes restan tiempo al entrenamiento y a la recuperación. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Conocer las condiciones ayuda a separar los cambios de forma física del ruido. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Las pruebas de esfuerzo fijo, como el ritmo con una frecuencia cardiaca determinada, muestran tendencias sin esfuerzo máximo. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Separar las pruebas máximas mantiene válido cada resultado. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Las pruebas realizadas con fatiga subestiman la forma física. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))

## Test 5: Planes flexibles y contingencias

- Proteger unas pocas sesiones importantes mantiene el plan sólido cuando la vida se interpone. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Tener alternativas para la enfermedad, el tiempo o los viajes evita cambios precipitados. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Intentar recuperar el trabajo perdido aumenta el riesgo de lesión y enfermedad. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Acumular de golpe las sesiones perdidas aumenta bruscamente la carga en un periodo corto. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Las opciones en espacios cubiertos mantienen las sesiones clave en el calendario cuando hace mal tiempo. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Unas pocas sesiones cortas y específicas conservan la forma física durante semanas de mucho trabajo o de viajes. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- La recuperación programada evita averías imprevistas. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Mantener la sesión más importante y recortar las demás limita el impacto. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- La revisión periódica mantiene el plan realista. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Los planes sin margen se vienen abajo cuando la vida inevitablemente interfiere. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))

## Test 6: Cumplimiento e higiene de los datos

- El cumplimiento compara las sesiones o la carga planificadas con las completadas. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Las sesiones perdidas de forma repetida suelen señalar un mal ajuste, más que pereza. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Unos umbrales correctos, los ajustes adecuados del dispositivo y unos registros completos mantienen las métricas con sentido. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Las cargas y los tiempos por zonas dependen de los umbrales actuales. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Un dispositivo distinto puede desplazar los valores y falsear las comparaciones. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Las sesiones sin registrar distorsionan los totales y las tendencias. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Las notas sobre enfermedad, calor o equipamiento explican los valores atípicos. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Una sesión realizada con un esfuerzo muy excesivo o muy escaso no se ajusta al plan aunque se complete. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Las tendencias a lo largo de varias semanas son más fiables que los valores aislados. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Los umbrales desactualizados pueden hacer las sesiones demasiado duras o demasiado fáciles. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))

## Test 7: Estrés vital y carga alostática

- McEwen describió el coste fisiológico de la adaptación repetida al estrés. (Fuente: McEwen, N Engl J Med 1998)
- Los estudiantes que declaraban acontecimientos vitales estresantes mostraron menores mejoras con el entrenamiento. (Fuente: Bartholomew et al., J Strength Cond Res 2008)
- El estrés, sea cual sea su origen, recurre a la misma capacidad de recuperación. (Fuente: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Defendieron evaluar conjuntamente el entrenamiento, el estrés vital y el estado de ánimo. (Fuente: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Reducir la carga total protege la recuperación sin renunciar a las sesiones importantes. (Fuente: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Sin un sueño adecuado, el mismo entrenamiento causa más fatiga. (Fuente: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- La irritabilidad, el ánimo bajo y el cansancio persistente suelen aparecer antes de que baje el rendimiento. (Fuente: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- El ejercicio de intensidad baja a moderada puede reducir el estrés, mientras que el entrenamiento muy duro lo aumenta. (Fuente: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Viajar perturba la recuperación incluso sin entrenamiento adicional. (Fuente: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Anticipar el estrés vital permite al entrenador reducir la carga con antelación. (Fuente: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)

## Test 8: Entrenar grupos y equipos

- Los deportistas de un grupo difieren en condición física, objetivos y experiencia. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Las calles por ritmo permiten que cada deportista nade con una intensidad adecuada. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Las series por tiempo permiten que los nadadores más rápidos cubran más distancia en el mismo periodo. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Los responsables fijan el ritmo, el recorrido y las normas de conducta para que los ciclistas estén seguros. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Entrenar juntos genera motivación y conocimiento compartido. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- La dinámica de grupo puede empujar a algunos deportistas por encima de su intensidad prevista. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Los ritmos o zonas personales dentro de una estructura común mantienen las sesiones adecuadas. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Las pruebas objetivo compartidas facilitan la planificación y los viajes del grupo. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Los grupos estructurados impiden que un solo deportista dicte la intensidad de todos. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Los entrenadores necesitan evaluaciones de riesgos, planes de emergencia y una supervisión apropiada. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))

## Test 9: Campamentos de entrenamiento

- Las concentraciones permiten entrenar de forma intensiva lejos del trabajo y de la rutina. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Las concentraciones suelen duplicar el volumen habitual, lo que aumenta el riesgo de lesión y enfermedad. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- La recuperación permite al organismo asimilar el bloque de la concentración. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Las mejoras de la condición física aparecen después de la recuperación, por lo que las concentraciones se sitúan bastante antes del afinamiento (tapering). (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Las primeras concentraciones suelen servir para construir volumen aeróbico y técnica. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- El buen tiempo permite salidas largas en bicicleta al aire libre que el invierno impide en casa. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Alimentarse de forma insuficiente durante una concentración de alta carga pone en riesgo la salud y la adaptación. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Los días de recuperación evitan que la fatiga se imponga a la adaptación. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Los primeros signos de sobrecarga ayudan a los entrenadores a ajustar el plan de la concentración. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Pasar directamente al volumen de una concentración desde una base baja es una receta clásica para lesionarse. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))

## Test 10: Análisis de carrera e indicadores clave de rendimiento

- Los KPI son medidas estrechamente relacionadas con el rendimiento, como la posición de salida del agua. (Fuente: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006)
- Vleck y colaboradores observaron que los deportistas que salían del agua con los líderes tenían más probabilidades de terminar en un puesto alto. (Fuente: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006)
- El rendimiento en la carrera a pie fue el mejor predictor de la clasificación final una vez formados los grupos. (Fuente: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006)
- El análisis de parciales muestra qué partes de la carrera necesitan trabajo. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Clasificar cada segmento frente al resto de la competición señala dónde hay margen de mejora. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- La práctica puede reducir el tiempo de transición sin necesidad de más condición física. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- La caída final suele reflejar un ritmo excesivo en el ciclismo, una alimentación deficiente o una resistencia limitada. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Las comparaciones de parciales entre carreras deben tener en cuenta las condiciones. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- Los deportistas pueden explicar problemas mecánicos, molestias de estómago u opciones tácticas. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))
- El segmento más débil en relación con los competidores suele ofrecer la mayor mejora. (Fuente: Friel, The Triathlete's Training Bible (4.ª ed., 2016))

Fuentes: Literatura de ciencia del entrenamiento y de psicología del deporte, códigos de la AMA y de las federaciones, y textos de entrenamiento consolidados

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