# Treeningu kavandamine · Pesapall, Tase 8: Ekspert

Pesapall · Tase 8: Ekspert · Insporta Book (https://book.insporta.app/et/baseball/level-8/designing-a-practice/)

Treeningu kavandamine: 100 fakti, 10 testi.

Treeningukava, viskeprogrammid, jaamad ja rotatsioonid, löögitreeningu liigid, söötjate kaitseharjutused, meeskonna kaitseharjutused, baasijooksu harjutused, mänguga sarnane treening, kestus ja puhkus ning treeningu mõõtmine.

## Test 1: Treeningukava

- Ajastatud plaan hoiab treeningu käimas. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Liikuvad soojendused valmistavad lihaseid viskamiseks ja jooksmiseks ette. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Käed lõdvestatakse catch'iga enne rasket tööd. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Väsimus teeb keerukate oskuste õppimise raskemaks. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Kerge liikumine ja venitamine aitavad kehal taastuda. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Ajapiirangud takistavad ühel harjutusel treeningut ära süüa. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Abilised saavad jaamu üles seada ja harjutusi sujuvalt juhtida. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Soojenda, viska, oskused, meeskonnatöö, taastu. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Keeruline õppimine esmalt; kerge töö viimasena. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Ajastatud plokid moodustavad treeningukava. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)

## Test 2: Viskeprogrammid

- Järkjärguline viskamine tõstab käe valmisolekut. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Vahemaa ja intensiivsus tõusevad järk-järgult. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Partneri rinnale sihtimine ehitab täpsust. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Taastumine hoiab ülekasutuse ära. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- See ehitab kätt järk-järgult uuesti üles. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Kindlad madalad visked jäljendavad mängu viskeid. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Treeningvisked lähevad samuti käe koormusse. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Alusta lühidalt, sirutu välja, siis tule sihikindlalt tagasi. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Vahemaa kasvab käe soojenedes. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Viskamine algab lühikese ja kergena. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)

## Test 3: Jaamad ja rotatsioonid

- Iga jaam töötab ühe oskuse kallal. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Väikesed rühmad tähendavad vähem ootamist. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Ajastatud rotatsioonid hoiavad kõik liikumas. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Ilma juhendamiseta kaldub jaamatöö kõrvale. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Lühikesed plokid hoiavad tähelepanu. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Eesväljakumängijad, tagaväljakumängijad ja püüdjad treenivad konkreetseid oskusi. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Lihtsad jaamad hoiavad treeningu voolavana. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Iga rühm liigub läbi kõigi jaamade. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Väiksemad rühmad, rohkem kordusi. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Väikesed rühmad eri oskuste juures on jaamatöö. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)

## Test 4: Löögitreeningu liigid

- Treener heidab pallid lühikese vahemaa tagant ekraani varjus. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- L-kujuline võrk kaitseb heitjat. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Lööjad seisavad vastu söötjale, kes viskab mängusööte. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Masinad kordavad sama söötu keskendunud tööks. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Tee'd ehitavad kiige mehaanikat; reaalne söötmine ehitab ajastust. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Klassikaline BP on rohkem soojendus kui päris treening. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Siseruumide kambrid lubavad mängukiirust ja kindlat tööd. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Paigalseisvast pallist päris söötmiseni. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Ehita mehaanikast mängukiiruseni. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Lühikesed altkäeheited L-ekraani taga on front toss. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)

## Test 5: Söötjate kaitseharjutused

- PFP harjutab söötjate kaitseülesandeid. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Söötjad peavad jooksma esimesele pesale, kui esimese pesa valvur palli võtab. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Kiired puhtad bunt'i mängud päästavad oute. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Söötjad harjutavad otse nende pihta löödud pallide võtmist. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Kiire pööre teisele pesale võib alustada kaht outi. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Kevad on aeg, mil meeskonnad harjutavad põhitõdesid. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Iga söötja puutub kokku bunt'ide ja comebacker'itega. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Stardi, jookse joon, püüa, puuduta. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Esimese pesa katmine tuleb kõige sagedamini ette. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- PFP harjutab söötjate esimese pesa katmist. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)

## Test 6: Meeskonna kaitseharjutused

- Igal väljakumängijal on igal löögil oma roll. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Olukordi mängitakse läbi kõigi positsioonide omal kohal. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- „Jooksja teisel, üks out" sunnib otsuseid tegema. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Päris jooksjad teevad viskeid ja otsuseid mängulaadseks. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Mustri õppimine tuleb enne mängukiirust. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Pikk kerge fungo-kurikas lubab treeneritel lüüa maapalle ja õhupalle. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Oskused peavad vastu pidama päris tempos. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Aeglaselt, kiiremini, täiskiirusel, reaalselt. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Individuaalselt, paaris, kogu meeskond. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Treenerid löövad fungo'sid, et meeskonna kaitset juhtida. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)

## Test 7: Baasijooksu harjutused

- Kiire esimene samm võib tihedat mängu võita. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Kodupesale liikumise märkamine annab parema stardi. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Tõhusad pöörded säästavad aega mitmepesaliste tabamuste puhul. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Päris pickoff-liigutused õpetavad lugemist. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Libisemismatid või muru vähendavad õppimisel vigastusohtu. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Kiired lugemised muudavad põrked lisapesadeks. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Ajad näitavad, kas harjutused toimivad. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Start, pööre, loe, libise. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Löögikastist lahkumine tuleb iga kord. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Libe pind teeb libisemisharjutuse ohutumaks. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)

## Test 8: Mänguga sarnane treening

- Surve treeningul valmistab mängijaid mänguks ette. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Meeskonnad mängivad mänguolukordi ilma ametlike panusteta. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Voorude alustamine jooksjatega pesadel taasloob võtmehetked. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Punktid muudavad iga kordus tähtsaks. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Väikesed panused, näiteks jooksmine möödalaskmise korral, lisavad survet. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Mängulaadne treening ehitab oskusi, mis vastu peavad. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Mehaanika ehitatakse sageli esmalt kordamisega. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Scrimmage'id on mängule kõige lähemal. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Olukorra seadmine, paigutus, mäng, analüüs. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Mänguolukordade seadmine on olukorrapõhine treening. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)

## Test 9: Vihmaplaanid ja treening sisetingimustes

- Valmis plaan muudab ära uhutud päeva kasulikuks tööks. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Kambrid lubavad löömist ja bullpeni tööd katuse all. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Vihm on hea aeg kiigete ja vastaste ülevaatamiseks. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Treenerid joonistavad meeskonnale mänguolukordi ja olukordi. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Märg maa on ohtlik ja seda on kerge rikkuda. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Võrk ja tee mahuvad peaaegu igale poole. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Maapalle ja jalatööd saab harjutada spordisaali põrandal. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Teavita, kamber, tahvlijutt, video. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Kambritöö hoiab mängijad kõige rohkem liikumas. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Siseruumide kambrid hoiavad treeningu halval ilmal käimas. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)

## Test 10: Treeningu mõõtmine

- Numbrid näitavad, kas mängijad arenevad. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Video näitab seda, mida silm kahe silma vahele jätab. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- „8 bunt'i 10-st joonele" võidab „bunt'i paremini". (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Kiirusandmed näitavad edusamme ja väsimust. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Mängijate tagasiside paljastab, mis toimib. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Mängijad võivad olla aktiivsed ilma arenemata. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Head treeningunumbrid peaksid mängus ilmnema. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Eesmärk, harjutus, registreeri, kohanda. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Konkreetseid numbreid on kõige lihtsam mõõta. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)
- Tulemuste registreerimine näitab edusamme. (Allikas: Üldine pesapalli teatmematerjal)

Allikad: Üldised pesapalliallikad, WBSC ja liigade materjalid, treeneri käsiraamatud; küsimused on koostatud algupäraselt, midagi pole kopeeritud. Numbriga reeglid kuuluvad kategooriasse Spordireeglid.

Tee testid: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral