# Esimesed sammud jääl · Iluuisutamine, Tase 1: Algaja

Iluuisutamine · Tase 1: Algaja · Insporta Book (https://book.insporta.app/et/figure-skating/level-1/first-steps-on-the-ice/)

Esimesed sammud jääl: 40 fakti, 4 testi.

Seismine, kukkumine ja püsti tõusmine, marssimine, swizzle'id ja libisemine, esimene peatumine ja hüpe, tõukamine, kaared ja pöörded.

## Test 1: Seismine, kukkumine ja püsti tõusmine

- Seiske õlad puusade kohal, jalad paralleelselt ja kaal uisu keskpunkti kohal, käed kergelt ees ja pilk ülal. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Käed hoitakse tasakaalu pärast kergelt ees, pea on püsti ja silmad vaatavad ette. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Painutage põlved kükki, laskke puusad alla ja langege tagumiku ühele küljele, hoides käed rinna lähedal ja jääst eemal. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Lõua alla surumine hoiab pea ees, jääst eemal, kui uisutaja istub kukkumisel maha. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Uisusaki taha jäämist parandatakse põlvi rohkem painutades ning hoides kaalu tera keskosa ja tagaosa kohal. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Ettepoole uisutades on kaal tera keskosa ja tagaosa kohal; tagurpidi uisutades liigub see jalapöiale. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Kükis painutatakse põlvi, kuni puusad on põlvedega samal tasemel, selg on sirge, kuid ettepoole kallutatud, käed ees. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Kätelt ja põlvedelt pannakse üks tera lamedalt jääle, teine uisk tuleb selle kõrvale ning uisutaja tõuseb aeglaselt kükist. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- 1. märk algab seismisest, siis kukkumisest ja püsti tõusmisest, seejärel kükist ning lõpeb ettepoole marssimisega. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Kaks paralleelset sirget joont on kahe jala libisemine. B seotud ovaalid on swizzle'id, C üksik joon on ühe jala libisemine, D kaks kaart on kahe jala kaar. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2: Badge 2)

## Test 2: Marssimine, swizzle'id ja libisemine

- Swizzle'is on varbad väljapoole ja jalad libisevad siseservadel laiali, seejärel pööratakse varbad sissepoole ja jalad tulevad tagasi kokku. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2: Badge 2)
- Mõlemad jalad kaldu kergelt sissepoole, nii et terad jooksevad siseservadel, kui need liiguvad laiali ja tagasi kokku. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.3: Badge 3)
- Tagurpidi wiggle'is väänleb uisutaja edasi-tagasi, liigutades ainult puusi, jalgu ja labajalgu liikumatu ülakeha all. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2: Badge 2)
- Tagurpidi uisutades on kaal veidi ees jalapöiel; tagasi kannale kiikumine on klassikaline viga. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.3: Badge 3)
- Märk nõuab kahe jala libisemist, mis katab vähemalt uisutaja enda keha pikkuse. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2: Badge 2)
- Vabajalg tõstetakse tugijala pahkluu kõrgusele; liiga kõrgele tõstmine on tavaline viga. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Liiga laiali olevate jalgade parandus on tuua need puusalaiuselt. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2: Badge 2)
- Kahe jala libisemisest libisevad jalad siseservadel laiali; varbad pööratakse sissepoole ja jalad tõmmatakse uuesti kokku. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.3: Badge 3)
- 2. märk lisab abita marssimise ja abistatud wiggle'i; 3. märk nõuab wiggle'it üksi ja viit swizzle'it. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2-5.3: Badges 2-3)
- Seotud ovaalid, nagu sidrunite kett, on swizzle'id: jalad lähevad laiali ja tulevad tagasi kokku. A on kahe jala libisemine, B kahe jala kaar, D ühe jala libisemine. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.3: Badge 3)

## Test 3: Peatumised, kükid ja esimesed hüpped

- 4. märk õpetab ühe jala kiilpidurdust; teised pidurdused tulevad hiljem. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Pidurdav uisk libiseb veidi ettepoole ja küljele, varvas sissepoole, surudes siseserva libiseva pidurduse jaoks. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Kallutage pidurdav jalg oma siseservale, avaldage kerget survet ja lükake õrnalt väljapoole. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Kahel jalal libisedes painutab uisutaja end, kuni puusad on põlvedega paralleelsed, hoiab asendit ja tõuseb uuesti. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.3: Badge 3)
- Maandutakse painutatud põlvedega jalapöiele, seejärel kiigutakse tera keskosale ja tagaosale. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Tagurpidi uisutades vaatab uisutaja enne libisemist, et teised uisutajad ei oleks tema teel. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Liiga kaugele ettepoole painutamist parandatakse käed külgedele, selg sirgu ja pilk ette, painutades end järk-järgult alla. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Ettepoole kahel jalal libisemisest libiseb pidurdav uisk välja varvas sissepoole ja selle siseserv viib uisutaja libisedes järk-järgulise peatumiseni. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Painutage, kiigutage jalapöiele, tõukuge üles väikeseks hüppeks ja maanduge painutatud põlvedega. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- D-l jookseb üks joon edasi, samal ajal kui teine uisk laieneb küljele libisemisel, mis on kiilpidurduse tunnus. A, B ja C jätkavad libisemist. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)

## Test 4: Tõukamine, kaared ja pöörded

- Iga tõuge tehakse siseservaga, mitte kunagi uisusakiga, kandes kaalu ühtlaselt ühelt jalalt teisele. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Tõuked suunatakse küljele ja taha ning vabajalg sirutub pärast iga tõuget. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Ettepoole tõukamine üle jäähalli peab näitama vähemalt nelja katkematut vahelduvat tõuget. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Uisutaja seisab ühe jala varbad umbes 60 kraadi väljapoole pööratud, T-asendis, enne esimest tõuget. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Painutage põlvi, kallutage põlvi ja pahkluid kaare poole, pöörake ülakeha samamoodi ning kasutage kerget tõusu ja painutust. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Lamedaid kaari parandatakse põlvede alla-üles liigutusega, pahkluusurve ja keha kaldega. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Kahe jala pöörde lõpetamata jätmist parandatakse puusade pööramisega õlgadele vastupidises suunas. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Ülakeha ja pea juhivad pööret, puusad väänduvad läbi ning põlved painutatakse pöörde lõppedes uuesti. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Kahe jala libisemine tuleb 2. märgis, libisev kükk 3. märgis, kiilpidurdus 4. märgis ja tõukamine 5. märgis. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2-5.5: Badges 2-5)
- B kaksikkaared kõverduvad samas suunas, mis on mõlemal jalal uisutatud kaare tunnus. A jookseb sirgelt, C on üks joon ühelt jalalt, D näitab seotud ovaale. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)

Allikad: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), Riedelli uisuterade, sobitamise ja hoolduse juhendid, uisutehniku nõuanded uisuterade hooldamiseks, jäähalli treeningreeglid ja Olympedia; küsimused on koostatud algselt, midagi pole kopeeritud. Nummerdatud ISU reeglid kuuluvad reeglikategooriatesse.

Tee testid: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral