# Soojendus ja riietus jäähallis · Iluuisutamine, Tase 1: Algaja

Iluuisutamine · Tase 1: Algaja · Insporta Book (https://book.insporta.app/et/figure-skating/level-1/warm-up-and-rink-clothes/)

Soojendus ja riietus jäähallis: 30 fakti, 3 testi.

Soojendus ja jahtumine, jäähalli riided ning treeneri kontrollnimekiri.

## Test 1: Soojendus ja jahtumine

- Soojendus võib kesta kuni 25 minutit: umbes 5 lihaste soojendamiseks, 10 venitamiseks ja 10 spordialaseks harjutusteks. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Aeroobne osa ainult paneb vere ringlema ja soojendab lihaseid, et need oleksid venitamiseks valmis. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Jooks kasvab aeglaselt, kuid ei jõua kunagi isegi 50 protsendini maksimaalsest pingutusest. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Hoidke kerget venitust 15 kuni 30 sekundit, kuni tõmme väheneb, seejärel minge veidi edasi ja hoidke veel 15 sekundit. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)
- Venitusse kaldudes hingake välja ja jätkake selle hoidmise ajal rahulikku hingamist. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)
- Jäävälist soojendust tehakse enne uiskude jalga panemist, et kogu jääaeg läheks uisutamisele. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Sample Warm-Up)
- Äkiline peatumine võib lasta verel kogunema ja põhjustada krampe; jahtumine alandab temperatuuri ja pulssi järk-järgult. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)
- Soojendage lihaseid kerge aeroobse tööga, seejärel venitage, siis tehke harjutusi, mis valmistavad ette uisutamist ennast. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Kerget venitust hoitakse, kuni see leevendub, viiakse veidi edasi ja hoitakse uuesti; iga venitust korratakse 4 kuni 5 korda küljele. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)
- A kestab 5, 10 ja 10 minutit õiges järjekorras. B algab venitamisega, C lühendab venitamise 2 minutile, D jätab harjutused ära. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)

## Test 2: Jäähalli riided

- Pikad teksad või teksashortsid piiravad uisutaja liikumist, seega ei ole need sobiv riietus ühelgi võistlusel. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Figure Skating Attire)
- Pikkade varrukatega särk, mis on nii sobitatud, et käed liiguvad vabalt, on mugav ja soe; see tuleks püksi sisse panna. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters)
- Kampsunid ei tohi olla nii mahukad, et näevad lohakad välja ja segavad täpseid liigutusi, ega tohi olla kapuutsiga. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters)
- Soojendusülikonnad hoiavad uisutaja soojas enne ja pärast, kuid nende raskus ja mahukus segavad uisutamisel. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Warm-Up Suits)
- Juuksed tuleks hoida näolt eemal ja soovitatav on vältida klambreid, juhuks kui need jääle kukuvad. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Hair)
- Kiivrit soovitatakse algajatele ja uisutajatele, kellel puudub piisav lihaskontroll. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Helmets)
- Hästi istuvaid kindaid või labakindaid soovitatakse harrastusuisutamiseks ja need on kasulikud soojendamisel. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Gloves)
- Ülikond hoiab uisutaja jäävälise harjutuse ajal soojas; see võetakse enne paelte sidumist ära, sest see on uisutamiseks liiga mahukas. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 ja 3.1)
- Alustage lõdvestununa soojade lihastega, töötage süstemaatiliselt ülakehast alla ning minge üldistelt venitustelt spetsiifilistele. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching Quick Reference)
- C annab igale osale 5 minutit, mis on juhendi miinimum. A on mõlemas liiga lühike, B jätab venitamise ära, D kerge uisutamise. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)

## Test 3: Treeneri kontrollnimekiri

- Treeneritel peaks olema uisutaja muusikast varukoopia juhuks, kui esimene ei tööta. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Treenerid kontrollivad kostüüme enne uisutaja esinemist, hoolitsedes, et aluspesu ei paistaks. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Uisutajad lähevad treeningjääle ainult siis, kui neile on koht määratud, olles eelnevalt jääjärelevaatajaga nõu pidanud. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Enne võistlusel jääle minekut pöörduvad sportlased jääjärelevaataja poole. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Treenerid peaksid soovitama igapäevaseid soojendus- ja ettevalmistusharjutusi ning selgitama heade harjumuste kasu. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: On-Ice Skating Drills)
- Jääsoojendus areneb uiskudel kõndimisest ringiuisutamise ja iga juba õpitud oskuse harjutamiseni. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up)
- Jahtumine on vähemalt 5 minutit kerget jooksmist või uisutamist ja 5 minutit kerget venitamist. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)
- Kõigepealt kõnnitakse uiskudel, seejärel kõnni-uisuta vaheldumisi ja ringe ning lõpuks käiakse läbi kõik seni õpitud oskused. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up)
- Jahtumine algab kerge uisutamisega; kerge venitamine tehakse jäävälises, kui uisud on ära võetud. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)
- B hoiab umbes 20 sekundit, siis veel 15 veidi sügavamal. A on liiga lühike, C hoiab terve minuti ühe korraga, D hüpib lühikeste tõmbluste kaupa. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)

Allikad: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), Riedelli uisuterade, sobitamise ja hoolduse juhendid, uisutehniku nõuanded uisuterade hooldamiseks, jäähalli treeningreeglid ja Olympedia; küsimused on koostatud algselt, midagi pole kopeeritud. Nummerdatud ISU reeglid kuuluvad reeglikategooriatesse.

Tee testid: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral