# Treening · Iluuisutamine, Tase 8: Ekspert

Iluuisutamine · Tase 8: Ekspert · Insporta Book (https://book.insporta.app/et/figure-skating/level-8/practice/)

Treening: 20 fakti, 2 testi.

Hooaja ja treeningu planeerimine, ohutus ja vormisolek.

## Test 1: Hooaja planeerimine

- Hooajaeelne planeerimine algab arstliku läbivaatuse ning vanemate ja arstlike nõusolekutega. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season)
- Planeerige vähemalt üks treening nädalas vähemalt kaheksaks nädalaks enne võistlust. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season)
- Vabatahtlikke võib tulla koduõppel olevate uisutajate, täiskasvanud uisutajate, kohalike koolide või ülikoolide spordiprogrammide seast. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season)
- Hooaja jooksul ütleb juhend, et edusammude jälgimiseks tuleb jätkata oskuste hindamist. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season)
- Hooajajärgselt: vaadake üle hooajaeelsed eesmärgid ning küsige sportlastelt, vanematelt ja vabatahtlikelt tagasisidet. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season)
- Treeningvõistlus võib olla uisutamisoskus, kavade läbimängimine või näituseesinemised; mida rohkem võistleme, seda parem. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session)
- Planeerige näituseesinemised või võistlused teiste uisutajate vastu enne piirkondlikke või mitme ala mänge. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season)
- Hooajaeelne seab eesmärgid ja korralduse, hooaeg viib plaani ellu ja jälgib seda, hooajajärgne vaatab selle üle. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season)
- Esmalt tervis ja load, seejärel jää ja abilised ning kirjalikud eesmärgid ja ülevaade. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season)
- A harjutab iga nädal viimased kaheksa nädalat. B alustab liiga hilja, C jätab nädalaid vahele, D topib viimased kolm nädalat tihedalt täis. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season)

## Test 2: Treening

- Iga treening sisaldab soojendust, varem õpitud oskusi, uusi oskusi, võistluskogemust ja tagasisidet. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session)
- Lihtsast raskeni, aeglasest kiireni, tuntust tundmatuni, üldisest konkreetseni, algusest lõpuni. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session)
- Pühendage lõpp rühmategevusele, mis pakub väljakutset ja lõbu, millegi poole, mida oodata. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session)
- Vahetage tegevusi enne, kui sportlased tüdinevad ja huvi kaotavad; hoidke harjutused lühikesed. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session)
- Reeglite hulka kuuluvad käte endale hoidmine, treeneri kuulamine ja küsimine enne jäält lahkumist. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session)
- Fit 5 harjutused keskenduvad vastupidavusele, jõule, painduvusele ja tasakaalule. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 4: Fit 5)
- Treenerid peaksid julgustama sportlasi iga päev treenima ja püsima aktiivsena ka korraldatud treeningutest väljaspool. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 4: Fit 5)
- Iga samm teeb treeningu eelmisest veidi raskemaks või konkreetsemaks, et keha oleks selleks valmis. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session)
- Algajad alustavad sobitamise ja varustusega, seejärel kuivmaaoskused, siis õpe jääl. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session)
- C tõuseb ühtlaselt lihtsast raskeni. A algab kõige raskemast, B hüppab üles-alla, D jääb tasaseks. (Allikas: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session)

Allikad: Riedell, Boot & Blade Guide and Testing Structure; Edea, Blade mounting; Fred Bartick, Mounting Blades; Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.1–1.3 ja 4; U.S. Figure Skating, Adult Testing; ISU, Grand Prix explained (2026); Skate Canada, 2026-27 Grand Prix guide; ISU Constitution and General Regulations. Küsimused on koostatud algselt, midagi pole kopeeritud. Osalemisõiguse, registreerimise ja vanuse reeglid kuuluvad kategooriasse Üldreeglid.

Tee testid: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral