# Sporditeadus ja taastumine · Jalgpall, Tase 7: Kõrgem edasijõudnud

Jalgpall · Tase 7: Kõrgem edasijõudnud · Insporta Book (https://book.insporta.app/et/football/level-7/sports-science-recovery/)

Sporditeadus ja taastumine: 100 fakti, 10 testi.

Mängude ümber toimuv teadus, mitte sportlase keha: jälgimisandmed, mängunõuded, taastumine, vigastuste ennetamine, kuumus, peavigastused, kõrgus merepinnast, reisimine ja meditsiinimeeskond.

## Test 1: Mida GPS-jälgimine mängus salvestab

- IFAB lubas EPTS-seadmed mängudes alates 2015. aastast, kui seade on ohutu ja vastab kinnitatud standardile. (Allikas: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); FIFA EPTS kvaliteediprogramm; sporditeaduse kirjandus)
- Tihe vest hoiab seadme kõrgel seljal, kus sellel on vaba vaade taevasse ja mis liigub kõige vähem. (Allikas: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); FIFA EPTS kvaliteediprogramm; sporditeaduse kirjandus)
- Sügavad tribüünid ja katused blokeerivad satelliitsignaale, seega jälgivad mängijaid hoopis staadioni ümber olevad antennid. (Allikas: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); FIFA EPTS kvaliteediprogramm; sporditeaduse kirjandus)
- Kiire jooks on vahemaa üle kiiruslävendi, sageli umbes 20 km/h, olenemata sellest, mida mängija tegi. (Allikas: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); FIFA EPTS kvaliteediprogramm; sporditeaduse kirjandus)
- Ühtset ametlikku lävendit pole, seega sõltuvad arvud sellest, milliseid kiirusi pakkuja või klubi sprindiks nimetab. (Allikas: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); FIFA EPTS kvaliteediprogramm; sporditeaduse kirjandus)
- Kiirendused ja pidurdused jäädvustavad lühikesi teravaid pingutusi, mis läbitud vahemaa kogusummadest märkamata jäävad. (Allikas: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); FIFA EPTS kvaliteediprogramm; sporditeaduse kirjandus)
- Kaamerad jälgivad kõiki kahtekümmet kaht mängijat ja palli, vest salvestab aga ainult selle kandjat. (Allikas: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); FIFA EPTS kvaliteediprogramm; sporditeaduse kirjandus)
- Charles Reep märkis mänge käsitsi alates 1950. aastatest, kaamerapõhised jälgimissüsteemid nagu Prozone tulid 1990. aastate lõpus ja IFAB lubas kantavad seadmed 2015. aastal. (Allikas: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); FIFA EPTS kvaliteediprogramm; sporditeaduse kirjandus)
- Arvud on kasulikud alles puhastatuna ja jagatuna ning nende eesmärk on kujundada järgnevate päevade tööd. (Allikas: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); FIFA EPTS kvaliteediprogramm; sporditeaduse kirjandus)
- Kiireim vahemik on ka lühim: mängija sprindib terve mängu jooksul vaid paarsada meetrit. (Allikas: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); FIFA EPTS kvaliteediprogramm; sporditeaduse kirjandus)

## Test 2: Mängunõuded positsiooni järgi

- Tippliigade jälgimisuuringud panevad enamiku väljakumängijaid vahemikku umbes kümme kuni kaksteist kilomeetrit. (Allikas: Bradley jt 2009; Barnes jt 2014 (Premier League'i mängunõuded))
- Võistkond, kes jookseb palju ilma pallita, jälitab; jaotus näitab, kas pingutus läks ründele või kaitsele. (Allikas: Bradley jt 2009; Barnes jt 2014 (Premier League'i mängunõuded))
- Väravavahid liiguvad pidevalt mänguga kaasa, kuid sprindivad harva ning läbivad tavaliselt umbes poole väljakumängija vahemaast. (Allikas: Bradley jt 2009; Barnes jt 2014 (Premier League'i mängunõuded))
- Barnes ja kolleegid leidsid, et suure intensiivsusega jooksu ja sprindi vahemaa kasvas aastatel 2006/07 kuni 2012/13 ligikaudu kolmandiku võrra. (Allikas: Bradley jt 2009; Barnes jt 2014 (Premier League'i mängunõuded))
- Kümme kilomeetrit sörkimist on kergem kui kaheksa paljude sprintidega; treenerid vaatavad, kui kiiresti ja millal töö tehti. (Allikas: Bradley jt 2009; Barnes jt 2014 (Premier League'i mängunõuded))
- Pressing on korduv kiire jooks vastaste kinnisurumiseks, mis ilmneb suure intensiivsusega tööna ilma pallita. (Allikas: Bradley jt 2009; Barnes jt 2014 (Premier League'i mängunõuded))
- Efektiivne mänguaeg võib mängude vahel erineda kümne minuti või rohkem võrra ning jooksmine väheneb koos sellega. (Allikas: Bradley jt 2009; Barnes jt 2014 (Premier League'i mängunõuded))
- Premier League'i andmetes läbivad keskkaitsjad kõige vähem, seejärel ründajad, siis äärekaitsjad ja kõige rohkem keskmised poolkaitsjad. (Allikas: Bradley jt 2009; Barnes jt 2014 (Premier League'i mängunõuded))
- Pressing muudab madala intensiivsusega faasi sprindipurskeks hetkel, kui pall kaotatakse, millele järgneb taastumine. (Allikas: Bradley jt 2009; Barnes jt 2014 (Premier League'i mängunõuded))
- Tiivakaitsja on oma serval ainus mängija, seega ründab ta otsajoont ja kaitseb oma karistusala, sprintides sageli nende vahel. (Allikas: Bradley jt 2009; Barnes jt 2014 (Premier League'i mängunõuded))

## Test 3: Taastumine mängude vahel

- Klubid loevad päevi mängust: MD+1 on päev pärast, MD-1 päev enne. (Allikas: Sporditeaduse konsensus taastumise kohta jalgpallis)
- Päev enne mängu hoitakse lühike ja terav, sageli standardolukordade harjutamisega, et mängijad saabuksid värskena. (Allikas: Sporditeaduse konsensus taastumise kohta jalgpallis)
- Muud meetodid aitavad marginaalselt; piisav hea uni on taastumise alus igas konsensusdokumendis. (Allikas: Sporditeaduse konsensus taastumise kohta jalgpallis)
- Külm vesi leevendab valulikkust, kuid mõned uuringud viitavad sellele, et regulaarne kasutamine pärast jõutööd vähendab selle mõju; tõendus on endiselt vaieldav. (Allikas: Sporditeaduse konsensus taastumise kohta jalgpallis)
- Kambrites kasutatakse kahe-kolme minuti jooksul õhku, mille temperatuur on palju alla külmumispunkti, ja mõned klubid kasutavad neid valulikkuse leevendamiseks. (Allikas: Sporditeaduse konsensus taastumise kohta jalgpallis)
- Kerge liikumine hoiab mängijad lõdvana ilma koormust lisamata; need, kes ei mänginud, treenivad tavaliselt hoopis rohkem. (Allikas: Sporditeaduse konsensus taastumise kohta jalgpallis)
- Mängijad hindavad, kuidas nad magasid ja kuidas end tunnevad, mis aitab personalil märgata, kes vajab kergemat päeva. (Allikas: Sporditeaduse konsensus taastumise kohta jalgpallis)
- Pühapäev on MD+1 ja esmaspäev MD+2; järgmisest laupäevast tagasi lugedes on neljapäev MD-2 ja reede MD-1. (Allikas: Sporditeaduse konsensus taastumise kohta jalgpallis)
- Taastumine algab väljakul, jätkub toiduga koduteel ja sõltub kõige rohkem sellele järgnevast unest. (Allikas: Sporditeaduse konsensus taastumise kohta jalgpallis)
- Laupäev kell 15.00 kuni teisipäev kell 15.00 on 72 tundi ja õhtune lahtilöök lisab veel viis. (Allikas: Sporditeaduse konsensus taastumise kohta jalgpallis)

## Test 4: FIFA 11+ programm

- 11+ asendab võistkonna tavalise soojenduse jooksu-, jõu-, tasakaalu- ja hüppeharjutustega. (Allikas: FIFA 11+ käsiraamat; Soligard jt, BMJ 2008)
- F-MARC tegi koostööd Oslo Sports Trauma Research Centeriga ja Santa Monica Orthopaedic grupiga. (Allikas: FIFA 11+ käsiraamat; Soligard jt, BMJ 2008)
- Uuringud näitavad mõju, kui võistkonnad kasutavad seda regulaarselt, vähemalt kaks korda nädalas, oma tavalise soojendusena. (Allikas: FIFA 11+ käsiraamat; Soligard jt, BMJ 2008)
- Vigastuste ennetamise lisamine soojendusse tähendab, et see toimub igal treeningul, võtmata lisaaega. (Allikas: FIFA 11+ käsiraamat; Soligard jt, BMJ 2008)
- Programm sihib põlvi, pahkluid ja lihaseid, kus palju vigastusi tekib ilma kontaktita. (Allikas: FIFA 11+ käsiraamat; Soligard jt, BMJ 2008)
- 11+ Kids kohandab ideed noorematele mängijatele, rohkem rõhku tasakaalul ja kukkumistehnikal. (Allikas: FIFA 11+ käsiraamat; Soligard jt, BMJ 2008)
- Kasu sõltub järjekindlast täitmisest; võistkonnad, kes loobuvad sellest paari nädala pärast, kaotavad kaitse. (Allikas: FIFA 11+ käsiraamat; Soligard jt, BMJ 2008)
- Programm algab kerge jooksuga, liigub jõu- ja tasakaaluharjutustele ning lõpeb kiirema jooksuga. (Allikas: FIFA 11+ käsiraamat; Soligard jt, BMJ 2008)
- See toimib ainult siis, kui treenerid oskavad seda õigesti õpetada ja võistkond teeb sellest rutiini. (Allikas: FIFA 11+ käsiraamat; Soligard jt, BMJ 2008)
- 11+ rühm sai ligikaudu kolmandiku võrra vähem vigastusi kui võistkonnad, kes jätkasid harjumuspärase soojendusega. (Allikas: FIFA 11+ käsiraamat; Soligard jt, BMJ 2008)

## Test 5: Reie tagalihaste vigastused jalgpallis

- Reielihase vigastused moodustavad UEFA uuringu kohaselt tippklubides suurima üksiku osa vigastustest. (Allikas: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- Rootsi professor Jan Ekstrand on uuringut juhtinud; see jälgib vigastusi kümnetes Euroopa tippklubides. (Allikas: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- Ekstrandi töörühm teatas, et reielihase vigastused sagenesid aasta-aastalt, eriti treeningutel, kuna mäng muutus kiiremaks. (Allikas: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- Harjutus ei vaja vahendeid, kuid probleemiks on järjepidev sooritamine: see on koormav ja tekitab lihasvalu, kuni mängijad sellega harjuvad. (Allikas: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- Taani ja Hollandi harrastusjalgpalli katsetes vähenesid reielihase vigastused harjutust sooritanud rühmades ligikaudu poole võrra. (Allikas: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- Korduvvigastusi tuleb sageli ette, seetõttu peab taastusravi olema lõpetatud enne, kui mängija mängudes uuesti sprindib. (Allikas: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- Enamik reielihase venitusvigastusi toob kaasa mõnenädalase pausi, kuid raskemad, mis haaravad kõõlust, võivad võtta kuid. (Allikas: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- Iga etapp koormab lihast veidi rohkem ning lõpeb täiskiirusel sprintimisega treeningul enne mängu. (Allikas: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- Kerge reielihase venitus toob kaasa mitmenädalase pausi, jalaluu murd umbes kaks kuud ning eesmise ristatisideme rebend kuus kuni üheksa kuud või kauem. (Allikas: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- Enamik reielihase vigastusi tekib suurel kiirusel jooksmisel, kui lihas venib jala läbiviskel. (Allikas: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)

## Test 6: Kuumus, jahutuspausid ja vedelikutarbimise reeglid

- Kaheksandikfinaalmäng Fortalezas 29. juunil 2014 katkestati kuumuse tõttu jahutuspausideks. (Allikas: FIFA kuumajuhised; mänguülevaated)
- WBGT arvestab kuumust, õhuniiskust, päikest ja tuult; üle 32 °C soovitab FIFA juhend jahutuspause. (Allikas: FIFA kuumajuhised; mänguülevaated)
- Kuumades riikides ja kuumadel kuudel väldib õhtune lahtilöök päeva kõige suuremat kuumust. (Allikas: FIFA kuumajuhised; mänguülevaated)
- Higi jahutab ainult siis, kui see aurustub, ning niiskes õhus aurustub see vähem, seetõttu suurendab õhuniiskus kuumusega seotud ohtu. (Allikas: FIFA kuumajuhised; mänguülevaated)
- Joogipausid on lühikesed; jahutuspausid annavad mängijatele paar minutit päikese eest varjus, vee ja jääga. (Allikas: FIFA kuumajuhised; mänguülevaated)
- Külmad rätikud kaelal ja päikese eest varjus joodud külmad joogid langetavad kehatemperatuuri kiiresti sellel lühikesel ajal, mis on kasutada. (Allikas: FIFA kuumajuhised; mänguülevaated)
- Mitu mängu algas varasel pärastlõunal Euroopa televisiooni jaoks, kuumuses, mida mängijad nimetasid ohtlikuks. (Allikas: FIFA kuumajuhised; mänguülevaated)
- Esimene jahutuspaus toimus Brasiilias 2014. aastal, Katari MM mängiti 2022. aastal talvel ning klubide MM-i kuumusvaidlus oli 2025. aastal. (Allikas: FIFA kuumajuhised; mänguülevaated)
- Paus tuleb umbes iga poolaja 30. minuti paiku, kestab ligikaudu kolm minutit ning treenerid kasutavad seda mängijatega rääkimiseks. (Allikas: FIFA kuumajuhised; mänguülevaated)
- Kuumuses ajastavad võistlused jahutuspausi iga poolaja keskpaiga ümber. (Allikas: FIFA kuumajuhised; mänguülevaated)

## Test 7: Ajupõrutuse protokollid

- UEFA kord lubab kohtunikul mängu katkestada kuni kolmeks minutiks, kuni võistkonna arst mängijat uurib. (Allikas: UEFA ja FA ajupõrutuse juhised; Mackay jt, NEJM 2019 (FIELD-uuring))
- Juhend piiras peaga mängimise harjutamist mängude ümbruses ning lubas seda ühe treeninguga nädalas. (Allikas: UEFA ja FA ajupõrutuse juhised; Mackay jt, NEJM 2019 (FIELD-uuring))
- Koroner otsustas, et Astle suri tööstushaigusesse, ajuseisundisse, mis on seotud aastatepikkuse raskete pallide peaga mängimisega. (Allikas: UEFA ja FA ajupõrutuse juhised; Mackay jt, NEJM 2019 (FIELD-uuring))
- Peaga mängimise harjutamine eemaldati kõige noorematelt vanuserühmadelt ja piirati vanematel lastel. (Allikas: UEFA ja FA ajupõrutuse juhised; Mackay jt, NEJM 2019 (FIELD-uuring))
- Järkjärguline naasmine lubab täiskasvanutel võistelda varaseimalt 21. päeval ja ainult siis, kui sümptomeid pole; nooremad mängijad ootavad kauem. (Allikas: UEFA ja FA ajupõrutuse juhised; Mackay jt, NEJM 2019 (FIELD-uuring))
- Aktiivsus suureneb ühe etapi kaupa ning mis tahes sümptomi taastulek saadab mängija ühe sammu tagasi. (Allikas: UEFA ja FA ajupõrutuse juhised; Mackay jt, NEJM 2019 (FIELD-uuring))
- Kohtunik võib mängu katkestada, kuid mängija jätkab ainult siis, kui võistkonna arst kinnitab, et ta on selleks piisavalt terve. (Allikas: UEFA ja FA ajupõrutuse juhised; Mackay jt, NEJM 2019 (FIELD-uuring))
- Iga etapp kestab vähemalt ühe päeva ning mängija liigub edasi ainult siis, kui tal pole sümptomeid. (Allikas: UEFA ja FA ajupõrutuse juhised; Mackay jt, NEJM 2019 (FIELD-uuring))
- Kohtuniku tehtud katkestus annab arstile aega mängijat enne otsust väljakul uurida. (Allikas: UEFA ja FA ajupõrutuse juhised; Mackay jt, NEJM 2019 (FIELD-uuring))
- FIELD-uuring leidis, et endised profimängijad surid neurodegeneratiivsesse haigusesse umbes kolm ja pool korda sagedamini, kuid muudest tavalistest põhjustest tingitud suremus oli neil madalam. (Allikas: UEFA ja FA ajupõrutuse juhised; Mackay jt, NEJM 2019 (FIELD-uuring))

## Test 8: Mängud kõrgel merepinnast

- Hõredam õhk sisaldab vähem hapnikku, seetõttu väsivad merepinna lähedal elavad mängijad kiiremini, kuni nad kohanevad. (Allikas: FIFA otsused 2007/08; mänguülevaated)
- Johannesburgi staadionid, sealhulgas Soccer City, kus mängiti finaal, asuvad Highveldi kõrgplatool. (Allikas: FIFA otsused 2007/08; mänguülevaated)
- Maradona võistkond kaotas 2009. aasta aprillis MM-valikmängus 6:1, mis oli üks Argentina suurimaid kaotusi. (Allikas: FIFA otsused 2007/08; mänguülevaated)
- Väiksem õhutakistus tähendab, et löögid ja pikad söödud lendavad kaugemale ja kiiremini, mis ajab külalisväravavahid segadusse. (Allikas: FIFA otsused 2007/08; mänguülevaated)
- Ühe ööpäeva jooksul saabumine väldib varaste sümptomite kõige hullemat; alternatiiv on saabuda paar nädalat varem, et kohaneda. (Allikas: FIFA otsused 2007/08; mänguülevaated)
- Morales mängis Sajama tipu lähedal asuval väljakul, et näidata, et jalgpall kõrgustes on võimalik. (Allikas: FIFA otsused 2007/08; mänguülevaated)
- Koduvõistkonna mängijad elavad ja treenivad kõrgustes, enamik külalisi saabub aga ilma kohanemisajata. (Allikas: FIFA otsused 2007/08; mänguülevaated)
- Mexico City asub umbes 2240 m, Bogotá umbes 2640 m, Quito umbes 2850 m ja La Paz umbes 3600 m kõrgusel. (Allikas: FIFA otsused 2007/08; mänguülevaated)
- Keeld jõustus 2007. aasta mais ning piir tõsteti kuu aega hiljem 3000 meetrini; pärast Boliivia juhitud aastast protestilainet peatas FIFA selle 2008. aastal. (Allikas: FIFA otsused 2007/08; mänguülevaated)
- La Paz on maailma kõrgeimal asuv pealinn, kus korrapäraselt peetakse rahvusvahelisi jalgpallimänge. (Allikas: FIFA otsused 2007/08; mänguülevaated)

## Test 9: Reisimine ja ajavööndid

- Alagrupimängud hoiti lääne-, kesk- ja idaklastrite sees, et võistkonnad ei peaks mängude vahel mandrit läbima. (Allikas: FIFA ja UEFA määrused; mänguülevaated)
- Vihmametsas asuv linn tähendas pikki lende ja kurnavat õhuniiskust, millest Inglismaa ja teised kurtsid. (Allikas: FIFA ja UEFA määrused; mänguülevaated)
- Eelmisel päeval reisimine lubab koosseisul reisist taastuda ja pidada oma viimane treening enne mängu. (Allikas: FIFA ja UEFA määrused; mänguülevaated)
- Mitu ajavööndit ning kuumad ja niisked mängud muudavad vormi kogumise hooajale eelnevatel nädalatel raskemaks. (Allikas: FIFA ja UEFA määrused; mänguülevaated)
- Võistkonnad valivad turniiriks ühe baasi ja lendavad mängudele, nii et nende päevakava jääb samaks. (Allikas: FIFA ja UEFA määrused; mänguülevaated)
- Kaheksa staadioni asusid Doha sees ja ümbruses, seega ei vajanud võistkonnad mängude vahel lende. (Allikas: FIFA ja UEFA määrused; mänguülevaated)
- Tšarterlend väljub siis, kui klubi soovib, vajadusel kohe pärast mängu, ning lubab mängijatel pardal puhata. (Allikas: FIFA ja UEFA määrused; mänguülevaated)
- UEFA lubab mängu eelõhtul staadionil ametlikku treeningut ning enamik klubisid lendab samal ööl koju. (Allikas: FIFA ja UEFA määrused; mänguülevaated)
- Kanadal oli kaks võõrustajalinna, Mehhikol kolm ja Ameerika Ühendriikidel üksteist. (Allikas: FIFA ja UEFA määrused; mänguülevaated)
- Austraalia reisib nüüd Lähis-Itta, Ida-Aasiasse ja Kagu-Aasiasse, sageli ühe mänguakna jooksul läbi paljude ajavööndite. (Allikas: FIFA ja UEFA määrused; mänguülevaated)

## Test 10: Meditsiinimeeskond mängupäeval

- Võistkonna arstid ja parameedikud alustasid elustamist sekunditega ja kasutasid Kopenhaagenis väljakul defibrillaatorit. (Allikas: Premier League'i ja UEFA meditsiinimäärused; mänguülevaated)
- ICD asub naha all ja annab südamele šoki, kui ohtlik rütm naaseb; Eriksen mängis edasi Brentfordis ja Manchester Unitedis. (Allikas: Premier League'i ja UEFA meditsiinimäärused; mänguülevaated)
- Muamba süda ei löönud 78 minutit iseseisvalt; ta jäi pärast pikka elustamist ellu, kuid lõpetas jalgpallurikarjääri. (Allikas: Premier League'i ja UEFA meditsiinimäärused; mänguülevaated)
- Kursus Advanced Trauma Medical Management in Football koolitab arste hädaolukordadeks väljakul endal. (Allikas: Premier League'i ja UEFA meditsiinimäärused; mänguülevaated)
- See sätestab, kes mida teeb, kus vahendid asuvad ja kuidas kiirabi väljakule jõuab, ning seda harjutatakse ette. (Allikas: Premier League'i ja UEFA meditsiinimäärused; mänguülevaated)
- Küsimustike ja EKG-dega skriinimine avastab haruldasi seisundeid, mis võivad spordis põhjustada äkilist südameseiskumist. (Allikas: Premier League'i ja UEFA meditsiinimäärused; mänguülevaated)
- Kui kohtunik on neile märku andnud, hindab meditsiinipersonal mängija seisundit ja otsustab, kas ta võib mängu jätkata. (Allikas: Premier League'i ja UEFA meditsiinimäärused; mänguülevaated)
- Iga minut loeb: varajane elustamine ja varajane defibrillatsioon annavad parima ellujäämisvõimaluse. (Allikas: Premier League'i ja UEFA meditsiinimäärused; mänguülevaated)
- Küsimustik ja EKG tulevad esimesena; ehhokardiogramm järgneb ainult siis, kui midagi tuleb lähemalt uurida. (Allikas: Premier League'i ja UEFA meditsiinimäärused; mänguülevaated)
- Südameseiskumisel loevad minutid, seetõttu peab defibrillaator olema väljaku ääres, mitte ruumis ega väljaspool. (Allikas: Premier League'i ja UEFA meditsiinimäärused; mänguülevaated)

Allikad: IFAB Laws of the Game / FIFA ja UEFA määrused ning tehnilised aruanded / Opta ja StatsBomb definitsioonid / treeningkirjandus / eelretsenseeritud uuringud

Tee testid: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral