# Haarded ja valmisasend · Tennis, Tase 3: Eelkesktase

Tennis · Tase 3: Eelkesktase · Insporta Book (https://book.insporta.app/et/tennis/level-3/grips-and-the-ready-position/)

Haarded ja valmisasend: 40 fakti, 4 testi.

Reketi käepideme tahud, peamised forehandi-, servi-, vollei- ja backhandi haarded, kuidas haaret vahetatakse ja hoitakse ning valmisasend.

## Test 1: Forehandi haarded

- Käepide on kaheksanurk ja selle kaheksa tasast külge on nummerdatud tahkudena. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Western-haare asub kõige kaugemal ümber, peopesa on käepideme all hästi sügaval. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Haarde pööramine käepideme alla sulgeb reketi pinna, mis aitab palli tagant üles harjata. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Käe liigutamine Eastern-haardest Western-haarde suunas annab Semi-western-haarde. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Suletud reketipind on madalatel pallidel ebamugav ja backhandiks muutmine võtab aega. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Haarded nimetatakse selle tahu järgi, millel puhkab nimetissõrme alusliiges. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Suletud pind töötab kõige paremini, kui pall lüüakse ees ja heal kõrgusel. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Continental-haare on tahul 2, forehandi Eastern-haare tahul 3, Semi-western-haare tahul 4 ja Western-haare tahul 5. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Peopesa keelestikule asetamise meetod annab Eastern-haarde, sest käsi maandub tahule 3. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Nimetissõrme alusliiges tahul 3 on forehandi Eastern-haare. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))

## Test 2: Servi-, vollei- ja backhandi haarded

- Continental-haare meenutab haamri hoidmist, mis sobib servidele ja volleidele. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Võrgumängijal on harva aega haardeid vahetada, seega katab üks haare mõlemad küljed. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Küünarvarre pööre, mida nimetatakse pronatsiooniks, on Continental-haardega kõige lihtsam. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Backhandi Eastern-haare pöörab käe üle ülemise tahu poole. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Backhandi Eastern-haardel asub alusliiges ülemisel tasasel küljel, tahul 1. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Liigne pinge jäigastab küünarvart ja vähendab löögi tunnetust. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Vaba käsi kaelal toetab reketit, samal ajal kui lööv käsi seda pöörab. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Reketi hoidmine servapidi asetab käe tahule, mis tundub nagu haamri hoidmine. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Kiire pilk alusliigese asendile kinnitab või parandab haaret. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Nimetissõrme alusliiges tahul 2 on Continental-haare. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))

## Test 3: Haarde hoidmine ja vahetamine

- Liiga väike käepide paneb käe pigistama, mis jäigastab käsivart. (Allikas: Wilson, How to choose a tennis racket)
- Lõtv haare punktide vahel säästab energiat ja hoiab käe valmis. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Krampjas haare jäigastab käsivart ja nürib palli tunnetust. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Õrn pingutamine kontaktil hoiab reketi stabiilsena palli saabudes. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- V-kuju jälgimine aitab mängijal sama haaret iga kord korrata. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Võrgu juures vahetus on haarde vahetamiseks liiga kiire, seega kasutatakse mõlemal küljel sama haaret. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Võrgumängus kasutatakse Continental-haaret, seega nihkuvad tagajoone mängijad selle poole. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Toetage reketit, keerake käepidet, kontrollige seda ja valmistuge uuesti. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Lõdvestunud haare löökide vahel pingestub kontaktil veidi. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))
- Tahu nihutamine päripäeva 2-lt 3-le viib käe Continental-haardelt forehandi Eastern-haardele. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (haarded ja bevel-süsteem))

## Test 4: Valmisasend

- Õlgade laiused jalad annavad stabiilse aluse, millelt liikuda kummalegi poole. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (põrkelöögi asend ja jalatöö))
- Kaal jalalaba eesosal laseb mängijal kiiresti ära tõugata. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (põrkelöögi asend ja jalatöö))
- Veidi kõverdatud põlved lasevad mängijal igas suunas hüpata. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (põrkelöögi asend ja jalatöö))
- Ettepoole suunatud reket kiirendab esimest liigutust mõlemale poole. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (põrkelöögi asend ja jalatöö))
- Ettepoole suunatud asend võimaldab mängijal tõugata mõlemas suunas. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (põrkelöögi asend ja jalatöö))
- Vedrutav asend lühendab reaktsiooniaega esimese sammuni. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (põrkelöögi asend ja jalatöö))
- Valmisolek enne vastase löögi hetke võimaldab kohe reageerida. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (põrkelöögi asend ja jalatöö))
- Mängija võtab õige jalgade asendi, painutab põlvi, asetab reketi ja ajastab seejärel split stepi. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (põrkelöögi asend ja jalatöö))
- Valmisolek kasvab, kui kehakaal liigub ettepoole ja reket tõuseb üles. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (põrkelöögi asend ja jalatöö))
- Paralleelsed jalad õlgade laiuselt ja võrgu poole pööratud moodustavad valmisasendi. (Allikas: Üldine treeningkirjandus (põrkelöögi asend ja jalatöö))

Allikad: ITF-i treenerikoolituse materjalid, ITF Coaching & Sport Science Review, liitude õppekavad, üldised treeningkäsiraamatud; küsimused on koostatud algupäraselt, midagi ei ole kopeeritud. Nummerdatud ITF-i reeglid kuuluvad kategooriasse „Spordireeglid“.

Tee testid: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral