# Treenerite planeerimis- ja jälgimissüsteemid · Triatlon, Tase 10: Professionaal

Triatlon · Tase 10: Professionaal · Insporta Book (https://book.insporta.app/et/triathlon/level-10/planning-and-monitoring-systems-for-coaches/)

Treenerite planeerimis- ja jälgimissüsteemid: 100 fakti, 10 testi.

Treeneri planeerimis- ja jälgimisvahendid: Banisteri mudel, TRIMP ja muud koormusmeetodid, monotoonsus ja pinge, testipatareid, paindlikud plaanid ja varuplaanid, plaani täitmine ja andmehügieen, elustress, treeninggrupid, treeninglaagrid ning võistluse analüüs.

## Test 1: Banisteri impulss-reaktsiooni mudel

- Banister ja kolleegid kirjeldasid tulemust kui treeningule antud vormi- ja väsimusreaktsioonide tulemust. (Allikas: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Iga treeningannus tõstab nii vormi- kui väsimuskomponenti; tulemus on nende vahe. (Allikas: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Väsimusel on lühike ja vormil pikk ajakonstant, mistõttu tapering võib tulemust parandada. (Allikas: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Tüüpilised väärtused on umbes 42–50 päeva vormi ja 7–15 päeva väsimuse puhul, kuigi individuaalsed sobitused varieeruvad. (Allikas: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- CTL ja ATL on eksponentsiaalselt kaalutud koormused pika ja lühikese ajakonstandiga. (Allikas: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Individuaalsed ajakonstandid ja võimendused erinevad, mistõttu üldised väärtused annavad ligikaudseid prognoose. (Allikas: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006)
- Nad leidsid laiad usaldusvahemikud ja halvasti tingitud parameetrid, mis piirab praktilist kasutamist. (Allikas: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006)
- Busso muutuva annuse-vastuse mudel lubas väsimuse mõjul korduva raske treeningu korral suureneda. (Allikas: Busso, Med Sci Sports Exerc 2003)
- Koormuse vähendamine lubab kiiresti hääbuval väsimusel langeda, samal ajal kui suur osa aeglaselt hääbuvast vormist säilib. (Allikas: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Koormusmudelid ignoreerivad haigust, stressi ja individuaalset reaktsiooni; tulemusi tuleb nende suhtes kontrollida. (Allikas: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006)

## Test 2: TRIMP ja muud koormusarvutused

- Banisteri TRIMP kvantifitseerib treeningu sisemist koormust kestuse ja südame löögisageduse põhjal. (Allikas: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Kestus korrutatakse südame löögisageduse reservi kaalutud osaga. (Allikas: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991))
- Kaalumine peegeldab vere laktaadi järsku tõusu intensiivsusega. (Allikas: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991))
- Konstandid tuletati kummagi soo keskmistest laktaadireaktsioonidest. (Allikas: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991))
- Maksimaalse südame löögisageduse iga tsooni minutid korrutatakse 1–5-ga ja summeeritakse. (Allikas: Edwards, The Heart Rate Monitor Book (1993))
- Aeg kahe ventilatoorse läve all, vahel ja kohal kaalutakse 1, 2 ja 3-ga. (Allikas: Lucia et al., Med Sci Sports Exerc 2003)
- Südame löögisagedus reageerib aeglaselt, mistõttu lühikesed rasked pingutused jäävad alaesindatuks. (Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- RPE korda kestus annab võrreldava koormuse ujumises, kus südame löögisagedust on raske registreerida. (Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Iga meetod kasutab eri skaalasid, mistõttu trendid on mõistlikud vaid ühe meetodi piires. (Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Südame löögisagedus on ujumisel sama pingutuse korral madalam, mistõttu tajutud pingutus võib ujumiskoormust paremini hõlmata. (Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)

## Test 3: Treeningu monotoonsus ja pinge

- Foster kirjeldas neid 1998. aastal, uurides ületreeningut ja haigestumist. (Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Koormuse väike päevadevaheline varieerumine annab kõrge monotoonsuse väärtuse. (Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Treeningpinge ühendab treeningu hulga selle vähese varieeruvusega. (Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Paljud tema võistlejate haigestumised järgnesid kõrge pingega perioodidele. (Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Igapäevaselt samasugune treening, isegi mõõdukas, jätab vähe võimalust taastuda. (Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Väärtused üle umbes 2 seostati probleemidega, kui koormus oli samuti kõrge. (Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Päevakoormuse varieerimine suurendab standardhälvet ja vähendab monotoonsust. (Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Sagedased mõõdukad treeningud igal alal võivad muuta päevakoormused väga sarnaseks. (Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Monotoonsus osutab mustrile, kuid ei ütle treenerile, miks võistleja on haige. (Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Koormus on muutumatu, kuid väiksem päevadevaheline varieerumine suurendab pinget ja riski. (Allikas: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)

## Test 4: Testipatarei koostamine

- Samade testide kordamine näitab, kas treening toimib. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Standardimine vähendab müra teguritest, mis pole seotud vormiga. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Laboritestid kontrollivad tingimusi; välitestid peegeldavad päris keskkonda. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Testimine faasivahetuste ajal näitab edasiminekut ilma liigse katkestuseta. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Pika distantsi võistleja saab rohkem vastupidavust puudutavatest testidest kui sprinditestidest. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Sagedased maksimaalsed testid söövad treeningut ja taastumist. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Tingimuste teadmine aitab vormi muutusi mürast eristada. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Püsipingutusega testid, näiteks tempo kindla südame löögisageduse juures, näitavad trende ilma maksimaalse koormuseta. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Maksimaalsete testide eraldamine hoiab iga tulemuse kehtiva. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Väsinuna tehtud testid alahindavad vormi. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))

## Test 5: Paindlikud plaanid ja varuplaanid

- Mõne olulise treeningu kaitsmine hoiab plaani töökindlana, kui elu sekkub. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Alternatiivide olemasolu haiguse, ilma või reisimise korral väldib paanilisi muudatusi. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Vahele jäänud töö tasa tegemine suurendab vigastus- ja haigestumisriski. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Vahele jäänud treeningute kokku trügimine tõstab koormust lühikese aja jooksul järsult. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Sisetreeningu võimalused hoiavad olulised treeningud ka halva ilma korral graafikus. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Mõned lühikesed sihipärased treeningud säilitavad vormi koormavatel töö- või reisinädalatel. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Planeeritud taastumine hoiab ära ootamatu kokkuvarisemise. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Kõige olulisema treeningu säilitamine ja teiste kärpimine piirab mõju. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Korrapärane ülevaatus hoiab plaani realistlikuna. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Varuta plaanid kukuvad kokku, kui elu paratamatult vahele segab. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))

## Test 6: Plaani täitmine ja andmehügieen

- Plaani täitmine võrdleb planeeritud ja tehtud treeninguid või koormust. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Korduvalt vahele jäänud treeningud viitavad sageli sellele, et plaan ei sobi, mitte laiskusele. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Õiged läved, seadme seaded ja täielikud andmed hoiavad näitajad tähendusrikkana. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Koormus ja tsooniajad sõltuvad praegustest lävedest. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Teine seade võib väärtusi nihutada ja võrdlused muuta kõlbmatuks. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Registreerimata treeningud moonutavad summasid ja trende. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Märkmed haiguse, kuumuse või varustuse kohta selgitavad kõrvalekaldeid. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Liiga raskelt või liiga kergelt tehtud treening ei vasta plaanile, isegi kui see sai tehtud. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Mitme nädala trendid on usaldusväärsemad kui üksikud väärtused. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Vananenud läved võivad teha treeningud liiga raskeks või liiga kergeks. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))

## Test 7: Elustress ja allostaatiline koormus

- McEwen kirjeldas stressiga korduva kohanemise füsioloogilist hinda. (Allikas: McEwen, N Engl J Med 1998)
- Stressirohkeid elusündmusi märkinud üliõpilastel olid treeningutulemused väiksemad. (Allikas: Bartholomew et al., J Strength Cond Res 2008)
- Mis tahes allikast pärinev stress kulutab sama taastumisvõimet. (Allikas: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Nad pidasid vajalikuks hinnata treeningut, elustressi ja tuju koos. (Allikas: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Kogukoormuse vähendamine kaitseb taastumist, säilitades samal ajal olulised treeningud. (Allikas: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Ilma piisava unetta põhjustab sama treening rohkem väsimust. (Allikas: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Ärrituvus, madal tuju ja püsiv väsimus ilmnevad sageli enne, kui sooritus langeb. (Allikas: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Kerge kuni mõõdukas liikumine võib stressi vähendada, väga raske treening aga lisab sellele. (Allikas: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Reisimine häirib taastumist isegi ilma lisatreeninguta. (Allikas: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Elustressi ette nägemine võimaldab treeneril koormust varem vähendada. (Allikas: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)

## Test 8: Treeninggrupid ja koondised

- Rühma võistlejad erinevad vormi, eesmärkide ja kogemuse poolest. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Tempopõhised rajad lasevad igal võistlejal ujuda sobiva intensiivsusega. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Ajapõhised seeriad lasevad kiiremail ujujail samas ajas läbida rohkem distantsi. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Juhid määravad tempo, marsruudi ja käitumisreeglid, et sõitjad püsiksid turvalised. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Koos treenimine kasvatab motivatsiooni ja jagatud teadmisi. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Rühmadünaamika võib mõned võistlejad viia kavandatud intensiivsusest kõrgemale. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Isiklikud tempod või tsoonid ühises ülesehituses hoiavad treeningud sobivad. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Ühised sihtvõistlused teevad rühma planeerimise ja reisimise lihtsamaks. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Struktureeritud rühmad ei lase ühel võistlejal dikteerida kõigi intensiivsust. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Treeneritel on vaja riskihinnanguid, hädaolukorra plaane ja asjakohast järelevalvet. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))

## Test 9: Treeninglaagrid

- Laagrid võimaldavad kontsentreeritud treeningut töö- ja igapäevarutiinist eemal. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Laagrites kahekordistub sageli tavapärane maht, mis suurendab vigastuse- ja haigestumisriski. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Taastumine lubab kehal laagriplokk omandada. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Vormi kasv ilmneb pärast taastumist, seepärast paigutatakse laagrid hästi enne tapering'ut. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Varased laagrid ehitavad sageli üles aeroobset mahtu ja oskusi. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Hea ilm võimaldab pikki väliratta sõite, mida talv kodus ei luba. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Liiga vähene energiatarbimine suure koormusega laagris ohustab tervist ja halvendab kohanemist. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Taastumispäevad hoiavad ära selle, et väsimus võtaks kohanemisel võimust. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Ülekoormuse varased tunnused aitavad treeneritel laagriplaani kohandada. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Otse madalalt baasilt laagrimahtu hüppamine on klassikaline vigastuse põhjus. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))

## Test 10: Võistluse analüüs ja võtmenäitajad

- KPI-d on näitajad, mis on tihedalt seotud sooritusega, näiteks veest väljumise koht. (Allikas: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006)
- Vleck ja kolleegid leidsid, et võistlejatel, kes väljusid veest liidritega koos, oli suurem võimalus saavutada kõrge koht. (Allikas: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006)
- Jooksusooritus oli üldise koha kõige tugevam ennustaja pärast seda, kui olid moodustunud grupid. (Allikas: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006)
- Vaheaegade analüüs näitab, millised võistluse osad vajavad tööd. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Iga etapi järjestamine võistlejate hulgas toob esile, kus on võimalik kasu saada. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Harjutamine võib vahetuse aega lühendada ilma lisavormita. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Hilisele tempolangusele on sageli põhjuseks rattasõidu liiga kiire alustamine, puudulik energia tankimine või piiratud vastupidavus. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Vaheaegade võrdlemisel eri võistluste vahel tuleb arvestada tingimusi. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Võistlejad oskavad selgitada mehaanilisi probleeme, kõhuprobleeme või taktikalisi valikuid. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))
- Teistega võrreldes nõrgim etapp pakub tavaliselt suurimat paranemisvõimalust. (Allikas: Friel, The Triathlete's Training Bible (4. väljaanne, 2016))

Allikad: Treeningteaduse ja spordipsühholoogia kirjandus, WADA ja liitude koodeksid ning väljakujunenud treeneriõpikud

Tee testid: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral