# Võimsuspõhine võistluse sooritus · Triatlon, Tase 8: Ekspert

Triatlon · Tase 8: Ekspert · Insporta Book (https://book.insporta.app/et/triathlon/level-8/power-based-race-execution/)

Võimsuspõhine võistluse sooritus: 100 fakti, 10 testi.

Võimsusega võistlemine eksperditasemel: kuidas arvutatakse normaliseeritud võimsus ja TSS, võistlusesihid distantsi järgi, kriitiline võimsus ja W′, W′ saldo ja kiirendused, vastupidavus ja võimsuse-kestuse kõver, tempo jaotamine maastiku järgi, tõendus tempo jaotamise kohta, võimsusmõõturi täpsus, olud ja asendid ning rattaetapi planeerimine jooksu jaoks.

## Test 1: Kuidas normaliseeritud võimsust ja TSS-i arvutatakse

- Coggani algoritm silub võimsust 30-sekundilise libiseva keskmisega enne selle kaalumist. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Neljandasse astmesse tõstmine rõhutab rasket pingutust, peegeldades selle ebaproportsionaalselt suurt füsioloogilist hinda. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Paljud füsioloogilised reaktsioonid, näiteks hapnikutarbimine, kohanduvad poolestusajaga umbes 30 sekundit. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Neljandasse astmesse tõstetud väärtuste keskmistamine saab anda vaid tavalise keskmisega võrdse või sellest suurema tulemuse. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Algoritm töötati välja umbes 20-minutiliste või pikemate pingutuste jaoks. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- IF näitab, kui raske oli sõit lävega võrreldes. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- TSS on skaleeritud nii, et üks tund IF 1,0 juures võrdub 100-ga. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- TSS = tunnid × IF ruudus × 100 = 2 × 0,64 × 100 = 128. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- TSS kasvab IF ruuduga, kuid ajaga ainult lineaarselt. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- 5 × 0,72 ruudus × 100 = 5 × 0,518 × 100 = umbes 259. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))

## Test 2: Võistlusesihid distantsi järgi

- Treeningjuhised paigutavad täisdistantsi rattaetapid olenevalt võimekusest ligikaudu 68–78 % FTP-st, mis on intensiivsusfaktor 0,68–0,78. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Pooldistantsi rattaetapid jäävad tavaliselt 80–85 % kanti FTP-st. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Umbes tunnipikkune sõit lubab hoida suuremat osa lävest, kuigi ees ootab veel jooks. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Väsimus ja kütusepiirangud vähendavad FTP osa, mida on võimalik hoida, kui kestus pikeneb. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- VI lähedal 1,0 tähendab ühtlast võimsust; suuremad väärtused viitavad kiirendustele, mis võtavad jooksu jaoks energiat. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Rattaetapi TSS, mis on selgelt üle 300, seostatakse sageli kehva maratoniga, kuigi see sõltub vormist. (Allikas: Friel, The Power Meter Handbook (2012))
- 0,72 × 250 = 180 W. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Kahel võistlejal, kellel on sama FTP, võib mitme tunni järel säilinud võimsus erineda väga palju. (Allikas: Maunder et al., Sports Med 2021)
- Pedaalimata allamäge sõit alandab keskmist võimsust, normaliseeritud võimsus võtab aga arvesse raskemat tõusu. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Sama normaliseeritud võimsus, mida sõidetakse ebaühtlaselt, tähendab rohkem rasket pingutust, mis läheb jooksule kallimaks. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))

## Test 3: Kriitiline võimsus ja W′

- CP on võimsus, mida saaks teoreetiliselt pikka aega hoida ilma W′-d ammendamata. (Allikas: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010)
- Monod ja Scherrer pakkusid välja võimsuse ja ammendumiseni kuluva aja hüperboolse seose. (Allikas: Monod & Scherrer, Ergonomics 1965)
- W′ on piiratud energiavaru kilodžaulides, mida kasutatakse alati, kui võimsus ületab CP. (Allikas: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010)
- Tüüpilised väärtused jäävad vahemikku umbes 10–25 kJ. (Allikas: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010)
- Aeg = W′ / (P − CP) = 20 000 / 100 = 200 s. (Allikas: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010)
- CP kohal tõusevad hapnikutarbimine ja laktaat jätkuvalt maksimumini; allpool seda on võimalik püsiseisund. (Allikas: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010)
- Mõlemad asuvad jätkusuutliku pingutuse piiri lähedal, kuid CP tuleneb mudelist ja FTP välitestist. (Allikas: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010)
- Võimsuse ja kestuse mudelisse sobitatakse umbes 3–20 minuti pikkused maksimaalsed pingutused. (Allikas: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010)
- Iga CP-st suurem võimsus kulutab W′-d; väikese vahe korral kestab see ammendumiseni lihtsalt kauem. (Allikas: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010)
- CP all W′-d ei kasutata ja see taastub aja jooksul. (Allikas: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012)

## Test 4: W′ saldo ja kiirendused

- See lahutab CP kohal tehtud töö ja liidab CP all toimuva taastumise tagasi, sekund sekundi haaval. (Allikas: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012)
- Taastumise ajakonstant lüheneb, mida kaugemale CP-st võimsus langeb. (Allikas: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012)
- CP kohal tehtud kiirendused kulutavad W′-d; lühikeste taastumiste korral võib see otsustaval hetkel otsa hakata saama. (Allikas: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012)
- Taastumist modelleeritakse eksponentsiaalsena: alguses kiiresti, W′ täitudes aeglasemalt. (Allikas: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012)
- W′bal nulli jõudes peab võimsus langema CP-ni või sellest allapoole; mudel prognoosib ammendumist. (Allikas: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012)
- Pika distantsi intensiivsuse juures kasutatakse W′-d vaevu; olulisemad on kütus ja väsimuskindlus. (Allikas: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012)
- 60 W × 120 s = 7200 J, ligikaudu 7 kJ. (Allikas: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012)
- Hilisemad uuringud näitasid, et algsed taastumiskonstandid ei sobi kõigile võistlejatele ega kõigile intervallimustritele. (Allikas: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012)
- Suured pingutused kaugel CP kohal kulutavad W′-d kiiresti, jättes hilisemaks vähe. (Allikas: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012)
- Suurem või kiiremini taastuv W′ võimaldab sõitjal vastata rohkematele kiirendustele. (Allikas: Skiba et al., Med Sci Sports Exerc 2012)

## Test 5: Võimsuse-kestuse kõver ja vastupidavus

- See kujutab suurimat keskmist võimsust, mis on saavutatud iga kestuse jooksul, sekunditest tundideni. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Maunder kirjeldas väsimuskindlust kui füsioloogiliste profiilinäitajate halvenemise aega ja ulatust pikaajalise pingutuse ajal. (Allikas: Maunder et al., Sports Med 2021)
- Värskelt mõõdetud lävedes võivad mitme tunni järel nihkuda, mistõttu värsked väärtused võivad pika distantsi tempo jaotamisel eksitada. (Allikas: Maunder et al., Sports Med 2021)
- Profiilid, mida korratakse näiteks pärast 2000–3000 kJ tööd, näitavad, kui palju iga võistleja võimsus langeb. (Allikas: Maunder et al., Sports Med 2021)
- Pikaajaline pingutus võib nihutada lävesid ja võimsusnäitajaid allapoole, suurte individuaalsete erinevustega. (Allikas: Maunder et al., Sports Med 2021)
- 5-sekundiliste, 1-minutiliste, 5-minutiliste ja 60-minutiliste parimate tulemuste võrdlemine paljastab sprinteri- või ajasõidutüüpi kalduvusi. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Lühiajaline võimsus peegeldab rohkem VO₂max-i ja W′-d kui pikaajalist võimekust. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Kvaliteetsete pingutuste paigutamine pikkade kestuste järele treenib võimet hoida väsinuna võimsust. (Allikas: Maunder et al., Sports Med 2021)
- Lihtsad kahe parameetriga mudelid ülehindavad tundide pikkust võimsust, sest need jätavad välja glükogeeni ammendumise ja väsimuskindluse. (Allikas: Jones et al., Med Sci Sports Exerc 2010)
- Sama värske võimekus, erinev väsimuskindlus: erinevus, mis loeb pikkadel võistlustel. (Allikas: Maunder et al., Sports Med 2021)

## Test 6: Mägede ja muutuva maastiku tempo jaotamine võimsusega

- Võimsuse kerge tõstmine tõusudel ja vastutuules ning mahavõtmine seal, kus on kiire, andis prognoositud ajavõidu. (Allikas: Atkinson et al., J Sports Sci 2007)
- Väikesed kõikumised andsid ajavõidu; suuremad kõikumised läksid füsioloogiliselt rohkem maksma, kui nad säästsid. (Allikas: Atkinson et al., J Sports Sci 2007)
- Lisavati kohta säästetud aeg on suurim seal, kus kiirus on madalaim. (Allikas: Atkinson et al., J Sports Sci 2007)
- Suurel kiirusel domineerib aerodünaamiline takistus nii tugevalt, et aeroasendi hoidmine säästab rohkem, kui pedaalimine lisab. (Allikas: Atkinson et al., J Sports Sci 2007)
- Suured pingutused maksavad glükogeenis ja väsimuses ebaproportsionaalselt rohkem kui võidetud sekundid. (Allikas: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008)
- Ühtlane tempo viitab pingutusele, mitte püsivale kiirusele ega jäigalt fikseeritud vattidele. (Allikas: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008)
- Kiirendamine künka tipul võidab kiiruse tagasi siis, kui see on madalaim ja lisavõimsus on kõige väärtuslikum. (Allikas: Atkinson et al., J Sports Sci 2007)
- Lisavõimsus aitab kõige rohkem aeglasel tõusuosal. (Allikas: Atkinson et al., J Sports Sci 2007)
- Raskete pingutuste füsioloogiline hind kandub üle jooksule, isegi kui rattaaeg peaaegu ei muutu. (Allikas: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008)
- Võimsustippude piiramine hoiab muutlikkuse madalana ja säästab hilisemaks energiat, kaotades vähe aega. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))

## Test 7: Tempo jaotamise strateegiad ja tõendus

- Ülevaated järeldavad, et ühtlane tempo on pikemate pingutuste puhul ühtlase trassi korral üldiselt optimaalne. (Allikas: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008)
- Liiga kiire algus kurnab W′-d ja glükogeeni ning suurendab väsimust, mis aeglustab hilisemaid lõike. (Allikas: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008)
- Võistlejate võimsus langes rattaetapi jooksul, peegeldades väsimust ja tempo jaotamise otsuseid. (Allikas: Abbiss et al., Int J Sports Med 2006)
- Järelejäänud vahemaa või kestuse teadmine aitab ajul pingutust reguleerida, et lõpetada kokku kukkumata. (Allikas: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008)
- Lõppspurt viitab sellele, et tempo jaotamisega jäi alles reserv, mis vabastatakse finiši lähenedes. (Allikas: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008)
- Optimaalne tempo jaotamine minimeerib kogu aega, seega peab rattapingutus jätma tugeva jooksu. (Allikas: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008)
- Võistlejad kasutavad tajutud pingutust, mis kasvab võistluse jooksul, et hinnata, kas tempo on jätkusuutlik. (Allikas: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008)
- Kuumus suurendab südame-veresoonkonna koormust, mistõttu tavapärane võimsuseesmärk võib olla jätkusuutmatu. (Allikas: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008)
- Positiivne tempo jaotus tähendab, et kiirus võistluse jooksul väheneb; negatiivne tähendab, et see suureneb. (Allikas: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008)
- Liiga kiire algus kiirendab väsimust ja maksab tavaliselt hiljem rohkem aega, kui seda võideti. (Allikas: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008)

## Test 8: Võimsusmõõturi täpsus ja kalibreerimine

- Tootjad annavad tavaliselt täpsuseks pluss-miinus 1–2 %. (Allikas: Maier et al., Int J Sports Physiol Perform 2017)
- Enamik seadmeid jäi mõne protsendi piiresse, kuid üksikud seadmed ja kaubamärgid näitasid märkimisväärseid vigu. (Allikas: Maier et al., Int J Sports Physiol Perform 2017)
- Nullimine määrab koormamata baastaseme, et väikesed triivid ei moonutaks kõiki mõõtmistulemusi. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Tensomeetrid triivivad temperatuuriga; paljud mõõturid kompenseerivad seda, kuid nullimine pärast muutust aitab. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Staatiline pöördemomendi kontroll teadaoleva raskuse ja teadaoleva väntapikkusega kontrollib kalibreerimise tõusu. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Keti ja hammasratta kaod mõne protsendi ulatuses jäävad kahe mõõtepunkti vahele. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Erinevad mõõtepunktid ja kalibreeringud tähendavad, et mõneprotsendine erinevus on tavaline. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- 3 % nihe seadmete vahel võib nihutada võistluseesmärke mitme vati võrra. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Mõõtur võib olla korratav (järjepidev), kuid ebatäpne (nihkega); see sobib suundumuste jälgimiseks, kuid mitte võrdlemiseks. (Allikas: Maier et al., Int J Sports Physiol Perform 2017)
- Tsoonid peaksid vastama kasutatavale seadmele; uuestitestimine väldib treenimist või võistlemist vale intensiivsusega. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))

## Test 9: Võimsus erinevates oludes ja asendites

- VO₂max langes umbes 6–7 % iga 1000 m kohta merepinna lähedalt ning sellega langes ka sooritus. (Allikas: Wehrlin & Hallen, Eur J Appl Physiol 2006)
- Aeroobne võimsus langeb kõrgusega, mistõttu merepinna eesmärgid ülehindavad seda, mida on võimalik hoida. (Allikas: Wehrlin & Hallen, Eur J Appl Physiol 2006)
- Madalamad ülakeha nurgad sulgevad puusa, mis võib vähendada võimsusväljundit ja suurendada ainevahetuskulu. (Allikas: Fintelman et al., J Biomech 2014)
- Teatud punktist alates läks ülakeha langetamine võimsuses rohkem maksma, kui see takistuses säästis, olenevalt kiirusest. (Allikas: Fintelman et al., J Biomech 2014)
- Võistluseesmärkide seadmine püstise asendi testide põhjal võib ülehinnata seda, mida on võimalik hoida võistlusasendis. (Allikas: Fintelman et al., J Biomech 2014)
- Kehv õhuvool tõstab kehatemperatuuri ja pingutust antud võimsuse juures; ventilaatorid vähendavad vahet. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Suletud puusanurk surub kõhuõõne sisu üles, mis võib suurel pingutusel piirata ventilatsiooni. (Allikas: Fintelman et al., J Biomech 2014)
- Tehnilised lõigud katkestavad ühtlase võimsuse ja lisavad kiirendusi, suurendades hinda antud keskmise juures. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Umbes 6 % iga 1000 m kohta annab 1800 m puhul ligikaudu 10 % languse aeroobses võimsuses. (Allikas: Wehrlin & Hallen, Eur J Appl Physiol 2006)
- Termiline koormus alandab jätkusuutlikku võimsust, mistõttu võimsuse ja takistuse kompromiss nihkub. (Allikas: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008)

## Test 10: Rattaetapi planeerimine jooksu jaoks

- Umbes 20–25 % tõhususe korral on tehtud töö kilodžaulid ligikaudu võrdsed kulutatud energia kilokaloritega. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Energiakulu aitab hinnata, kui palju süsivesikuid põletatakse, kuigi tarbimist piirab imendumine. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Tarkvara lahendab võimsusvõrrandi mööda rada, et prognoosida kiirust ja aega antud võimsuskava korral. (Allikas: Martin et al., J Appl Biomech 1998)
- Veidi suurema võimsuse jaotamine madala kiirusega kohtadele vähendab prognoositud aega sama üldise hinna juures. (Allikas: Atkinson et al., J Sports Sci 2007)
- Südame löögisageduse lahknemine võimsusest viitab kasvavale füsioloogilisele koormusele, mis võib jooksu mõjutada. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Veidi väiksem rattapingutus võib anda palju parema jooksu ja kiirema kogu aja. (Allikas: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008)
- Kontrollitud jooks vähese aeglustumisega viitab sellele, et rattapingutus oli jätkusuutlik. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Veidi maha võtmine ja pisut kiirem pedaalimine aitavad üleminekut jooksule ilma suure ajakaota. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))
- Kaks sama IF-iga sõitu võivad jätta väga erineva väsimuse, olenevalt muutlikkusest, kuumusest ja kütusest. (Allikas: Abbiss & Laursen, Sports Med 2008)
- TSS, mis on tüüpilistest juhistest selgelt kõrgem, viitab sellele, et ratta peal pingutati võistleja vormi suhtes üle. (Allikas: Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter (3. väljaanne, 2019))

Allikad: Eelretsenseeritud spordiinseneeria ja füsioloogia kirjandus, kindlalt tuvastatud faktide jaoks avaldatud testandmed ja standardid

Tee testid: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral