# Verryttely ja jäähallivaatteet · Taitoluistelu, Taso 1: Aloittelija

Taitoluistelu · Taso 1: Aloittelija · Insporta Book (https://book.insporta.app/fi/figure-skating/level-1/warm-up-and-rink-clothes/)

Verryttely ja jäähallivaatteet: 30 faktaa, 3 testiä.

Verryttely ja jäähdyttely, jäähallivaatteet ja valmentajan tarkistuslista.

## Testi 1: Verryttely ja jäähdyttely

- Lämmittely voi kestää enintään 25 minuuttia: noin 5 lihasten lämmittämiseen, 10 venyttelyyn ja 10 lajikohtaisiin harjoitteisiin. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Aerobinen osuus vain saa veren kiertämään ja lihakset lämpenemään, jotta ne ovat valmiita venytettäviksi. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Juoksu kiihtyy vähitellen mutta ei koskaan yllä edes 50 prosenttiin maksimitehosta. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Pidä kevyt venytys 15–30 sekuntia, kunnes veto helpottaa, mene sitten hieman pidemmälle ja pidä vielä 15 sekuntia. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)
- Hengitä ulos nojatessasi venytykseen ja jatka rauhallista hengitystä sen ajan, kun venytystä pidetään. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)
- Jäältä pois tehtävä lämmittely tehdään ennen luistinten jalkaan laittamista, jotta kaikki jääaika käytetään luisteluun. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Sample Warm-Up)
- Äkillinen pysähtyminen voi antaa veren kerääntyä ja aiheuttaa kramppeja; loppuverryttely laskee lämpötilaa ja sykettä vähitellen. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)
- Lämmitä lihakset kevyellä aerobisella työllä, venyttele sitten ja tee sen jälkeen harjoitteita, jotka valmistavat itse luisteluun. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Kevyttä venytystä pidetään, kunnes se helpottaa, viedään hieman pidemmälle ja pidetään uudelleen; jokainen venytys toistetaan 4–5 kertaa puolta kohden. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)
- A kestää 5, 10 ja 10 minuuttia oikeassa järjestyksessä. B alkaa venyttelyllä, C lyhentää venyttelyn 2 minuuttiin, D jättää harjoitteet pois. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)

## Testi 2: Jäähallivaatteet

- Pitkät farkut tai farkkushortsit rajoittavat luistelijan liikkumista, joten ne eivät ole asianmukainen asu missään kilpailussa. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Figure Skating Attire)
- Pitkähihainen paita, joka istuu niin, että kädet liikkuvat vapaasti, on mukava ja lämmin; se tulee pistää housujen sisään. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters)
- Villapaidat eivät saa olla niin paksuja, että ne näyttävät epäsiisteiltä ja haittaavat tarkkoja liikkeitä, eikä niissä saa olla huppua. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters)
- Lämmittelypuvut pitävät luistelijan lämpimänä ennen suoritusta ja sen jälkeen, mutta niiden paino ja paksuus haittaavat luistelua. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Warm-Up Suits)
- Hiukset on pidettävä pois kasvoilta, ja hiussolkia on parasta välttää, ettei niitä putoa jäälle. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Hair)
- Kypärää suositellaan aloittelijoille ja luistelijoille, joilla ei ole riittävää lihashallintaa. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Helmets)
- Hyvin istuvia käsineitä tai lapasia suositellaan harrasteluisteluun, ja niistä on hyötyä lämmittelyssä. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Gloves)
- Puku pitää luistelijan lämpimänä jäältä pois tehtävien harjoitusten ajan; se riisutaan ennen nauhoitusta, koska se on liian paksu luisteltavaksi. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 ja 3.1)
- Aloita rentona lämpimin lihaksin, etene järjestelmällisesti kehon yläosasta alas ja siirry yleisistä venytyksistä erityisiin. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching Quick Reference)
- C antaa 5 minuuttia kullekin osalle, oppaan vähimmäisajan. A on liian lyhyt kummassakin, B jättää venyttelyn pois, D kevyen luistelun. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)

## Testi 3: Valmentajan tarkistuslista

- Valmentajilla tulisi olla luistelijan musiikista varakopio siltä varalta, että ensimmäinen ei toimi. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Valmentajat tarkistavat kilpailuasut ennen kuin luistelija kilpailee ja huolehtivat siitä, etteivät alusvaatteet näy. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Luistelijat menevät harjoitusjäälle vain, kun heille on osoitettu vuoro, tarkistettuaan asian jäävalvojalta. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Ennen kilpailussa jäälle menoa urheilijat tarkistavat asian jäävalvojalta. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Valmentajien tulisi ehdottaa päivittäisiä lämmittely- ja kuntoharjoituksia ja selittää hyvien tapojen hyödyt. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: On-Ice Skating Drills)
- Jäällä tehtävä lämmittely etenee luistimilla kävelystä ympäriluisteluun ja jokaisen jo opitun taidon harjoitteluun. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up)
- Loppuverryttely on vähintään 5 minuuttia kevyttä hölkkää tai luistelua ja 5 minuuttia kevyttä venyttelyä. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)
- Ensin kävellään luistimilla, sitten tulevat kävely–luistelu-intervallit ja kierrokset, ja viimeisenä läpikäynti jokaisesta tähän mennessä opitusta taidosta. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up)
- Loppuverryttely alkaa kevyellä luistelulla; kevyt venyttely tehdään jäältä pois, kun luistimet on riisuttu. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)
- B pitää noin 20 sekuntia ja vielä 15 sekuntia hieman syvemmällä. A on liian lyhyt, C pitää kokonaisen minuutin yhtäjaksoisesti, D pomppii lyhyin nykäyksin. (Lähde: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)

Lähteet: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), Riedellin terä-, istuvuus- ja hoito-oppaat, luistintekniikon terienhoito-ohjeet, jäähallin jäävuorosäännöt ja Olympedia; alkuperäiset kysymykset on laadittu, mitään ei ole kopioitu. Numeroidut ISU:n säännöt kuuluvat sääntökategorioihin.

Tee testit: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral