# Avovesiuinti · Triathlon, Taso 1: Aloittelija

Triathlon · Taso 1: Aloittelija · Insporta Book (https://book.insporta.app/fi/triathlon/level-1/open-water-swimming/)

Avovesiuinti: 100 faktaa, 10 testiä.

Kaikki, mitä allas ei opeta: suunnan tarkistus, peesaus, märkäpuvut, kylmä vesi, veteen meno ja vedestä nousu sekä maltin säilyttäminen, kun olosuhteet käyvät rajuiksi.

## Testi 1: Suunnan tarkistus ja suunnistus

![Uimari vasemmalla ja käännöspoiju oikealla, poijun takana suoraan rannalla korkea masto. Limenvihreä viiva yhdistää uimarin ja poijun, ja sen varrella on kolme tähtäyspistettä, merkittyinä suunnan tarkistus, sitten hengitys. Sen alla kaareva nuoli näyttää uimarin reitin, joka ei tarkista suuntaa vaan ajautuu pois linjalta, ja katkoviivanuoli näyttää ylimääräisen matkan, joka tarvitaan takaisin poijulle.](https://book.insporta.app/fi/diagrams/triathlon-sighting-straight-line.svg)
*Suunnan tarkistus avovedessä: suora linja poijuun ja sen takana oleva maamerkki.*

- Pään nostaminen korkealle painaa lantion ja jalat alas, mikä lisää vastusta ja pilaa vartaloasennon. Suunnan tarkistuksen pitäisi olla pieni, nopea silmien nosto, ei punnerrus. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Eteenpäin katsominen ja siitä kääntyminen tavalliseen sivuhengitykseen vaatii yhden päänliikkeen kahden sijaan, joten rytmi ja vartaloasento häiriintyvät vain vähän. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Aallokossa jokainen vilkaisu näyttää vähemmän, joten niitä tarvitaan enemmän, ja nosto kannattaa ajoittaa aallon harjalle, sillä juuri se antaa näkymän. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Poiju on pieni ja matalalla vedessä; sen takana oleva rakennus, puu tai masto pysyy näkyvissä ja antaa saman suunnan. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Suunnistusvirheestä maksetaan matkana. Pieni suuntavirhe, joka toistuu satojen metrien ajan, voi lisätä uintia huomattavasti. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Sävytetyt tai peililinssit vähentävät häikäisyä, ja auringon sivulla oleva rantakohde antaa käyttökelpoisen suunnan, kun poijua ei erota. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Kiinteä vetomäärä tarkistusten välillä, olosuhteiden mukaan säädettynä, estää sekä liiallisen suunnan tarkistamisen että pitkät sokeat jaksot ja pitää vedon rytmisenä. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Yksipuolinen hengitys synnyttää herkästi epäsymmetrisen vedon, joka kaareuttaa uintia. Molemminpuolinen hengitys tasoittaa vedon. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Käännöksestä lähdetään siihen suuntaan, johon käännös jätti, joten varhainen suunnan tarkistus estää pientä käännösvirhettä muuttumasta pitkäksi diagonaaliksi. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Kuplajälki on kätevä seurattava linja huonossa näkyvyydessä, mutta se perii johtavan uimarin suunnistusvirheet, joten reitti on silti tarkistettava itse. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)

## Testi 2: Peesaus ja ryhmäuinti

- Hyödyllinen suoja on välittömästi jalkojen takana olevassa vanavedessä tai lantion vieressä olevassa painetaskussa. Kauempana edessä tai takana siitä on vain vähän hyötyä. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Peesaus toimii vastusta pienentämällä: sama vauhti pidetään pienemmällä energiankulutuksella. Hyöty on hydrodynaaminen, ei motivaatioperäinen. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Peesaushyöty heikkenee nopeasti etäisyyden kasvaessa, ja äkilliset kiihdytykset maksavat enemmän kuin peesaus palauttaa, joten hyödyn säilyttää tasainen, sovitettu tempo lähellä takana. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Hieman yksinuintivauhtia nopeampi tahti on ilmainen hyöty, jonka voi pitää. Liian kovalla vauhdilla uimari romahtaa; liian hitaalla peesauksesta on maksettu hinta, joka syö aikaa. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Uintipeesauksessa ei ole aikarajaa eikä poijuihin liittyvää rajoitusta. Irtaudutaan silloin, kun ilmainen kyyti alkaa maksaa vauhtia. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Satunnainen kosketus on normaalia yhteislähtöuinnissa. Rentona pysyminen pitää hengityksen hallinnassa, ja metrin siirtyminen sivuun ratkaisee suurimman osan tilanteista. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Yli uituna oleminen kestää sekunnin tai kaksi; paniikki maksaa paljon enemmän kuin kosketus. Uloshengitys ja toisten päästäminen ohi palauttaa rytmin nopeasti. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Toistuva jalkoihin koskeminen ärsyttää edellä uivaa ja häiritsee molempia. Pieni välin säätö tai siirtyminen lantion viereen säilyttää peesauksen ilman koskettelua. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Kyky hengittää kummalle puolelle tahansa mahdollistaa ilman ottamisen rauhallisemmalta puolelta, mikä on yksi käytännön syy harjoitella molemminpuolista hengitystä. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Jalkoja sokeasti seuraaminen voi lisätä satoja metrejä, jos edellä uiva suunnistaa huonosti. Säästetty energia mitätöityy helposti matkalla, jota ei olisi tarvinnut uida. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)

## Testi 3: Märkäpuvut käytännössä

- Oikea puku istuu tiiviisti joka kohdasta; ristiselän tai kainaloiden raot keräävät vettä ja lisäävät vastusta. Sen pitäisi tuntua tiukalta vedestä ulkona ja vapaalta, kun uidaan. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Neopreeni repeää helposti kynnen alla tai yhdestä kovasta nykäisystä. Pienet, kärsivälliset säädöt litteillä sormilla jakavat kuormituksen ja tuottavat paremman istuvuuden. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Pussi poistaa kitkan puvun kapeimmasta kohdasta, jossa tapahtuu suurin osa mansettien repeämistä ja aikaa hukkaavasta kamppailusta. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Öljypohjaiset tuotteet heikentävät neopreenia, joten käytetään tarkoitukseen valmistettua liukuvoidetta. Kaula, ranteet ja nilkat ovat hankauskohtia ja paikkoja, joissa puvun tulee irrota nopeasti. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Paksumpi neopreeni kelluttaa enemmän mutta rajoittaa liikettä, joten puvuissa paksuutta vaihdetaan joustavuuteen siellä, missä veto tapahtuu, ja noste sijoitetaan alas, missä jalat uppoavat. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Molemmat sääntökirjat rajoittavat märkäpuvun neopreenin 5 mm:iin, mikä rajoittaa sitä, kuinka paljon nostetta puku voi sallitusti antaa. (Lähde: World Triathlon Competition Rules / Ironman Athlete Rules)
- Hihojen poistaminen poistaa sekä rajoitteen että neopreenia, joten vedon vapaus kasvaa mutta noste ja eristys vähenevät jonkin verran. Molemmat tyylit ovat sallittuja. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Puvun riisuminen vyötärölle liikkeessä tekee riisumisesta osan juoksua vaihtoalueelle, ja lahkeiden päälle astuminen vetää nilkat ulos ilman alas kumartumista. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Märkäpuku muuttaa vartaloasentoa ja kuormittaa hartioita eri tavalla. Kilpailuaamu on väärä hetki huomata kumpaakaan tai verille hankaavaa saumaa. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- UV ja suola heikentävät neopreenia, ja ohut henkari venyttää ja taittaa hartiat pysyvästi. Puku huuhdellaan, kuivataan varjossa ja säilytetään litteänä tai leveällä henkarilla. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)

## Testi 4: Kylmä vesi ja turvallisuus

- Kylmäshokki on hengityksen ja sykkeen refleksi, jonka laukaisee ihon nopea jäähtyminen; se on voimakkaimmillaan ensimmäisen puolen minuutin aikana ja tasaantuu muutamassa minuutissa, jos pysyy rauhallisena. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Kasvot ja niska ovat erittäin kylmäherkät, joten niiden kastelu ensin vaimentaa haukkomisrefleksiä. Kylmän välttäminen lähtölaukaukseen asti jättää refleksin iskemään kesken kilpailun. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Muutaman minuutin vedessä olo antaa haukkomisen ja hyperventilaation hellittää ennen lähtölaukausta. Lämmittely ei voi merkittävästi nostaa kehon ydinlämpötilaa kylmässä vedessä. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Hienomotoriikan menetys, kömpelyys ja puuroutunut puhe voimakkaan vapinan ohella viittaavat kehon ydinlämpötilan laskuun ja vaativat välitöntä lämmittämistä. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Vaara ei ole se, että yksin uiminen muuttaisi fysiologiaa, vaan se, että krampilla, paniikkipiikillä tai varusteongelmalla ei ole todistajaa eikä pelastajaa. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Yksi koholla pidetty, liikkumaton käsi on vakiomerkki hädästä, ja valvojien on paljon helpompi havaita se kuin liike uimareiden joukosta. On huomattava, että kun virallista apua on annettu, säännöt edellyttävät keskeyttämistä, joten avun merkitseminen ei ole sama asia kuin poijulla lepääminen. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Veneellä tai poijulla lepääminen on sallittua, kunhan siitä ei saa etua; eteenpäin hinattavana oleminen ei ole. Tämän tietäminen poistaa pysähtymisen pelon. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Hinauskelluke on näkyvyysväline ja lepoapu, ei pelastusliivi. Se ei kannattele eikä käännä reagoimatonta uimaria. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Selällään kelluminen poistaa taistelun ilmasta ja antaa ajan, jonka hengitys ja syke tarvitsevat palatakseen hallintaan. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Rankkasade kuljettaa maatalouden ja viemärin valumavesiä avoveteen, joten veden laatu heikkenee. Mahdollisimman vähäinen veden nieleminen pienentää riskiä aina. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)

## Testi 5: Veteen meno, vedestä nousu ja käännökset

- Jokainen sukellus muuttaa pohjasta ponnistamisen eteenpäin liukumiseksi, ja veden alle meneminen välttää vastaan tulevien aaltojen vastuksen. Juoksemista korkein polvin jatketaan niin kauan kuin se on mahdollista, ja sukeltamiseen siirrytään, kun vesi on liian syvää juostavaksi. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Odotus voi kestää minuutin tai pidempään, joten tavoitteena on kuluttaa mahdollisimman vähän energiaa ja antaa hengityksen tasaantua ennen torvea. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Tuntemattoman syvyiseen veteen sukeltaminen on suurin yksittäinen loukkaantumisriski laiturilähdössä. Järjestäjän kilpailuinfon ohjeita veteen menosta on noudatettava. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Vesi vastustaa kaikkea, mitä sen läpi vedetään, joten jalkojen nostaminen vedestä vapaaksi maksaa vähemmän kuin niiden kyntäminen eteenpäin säären syvyydessä. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Tiukka linja on lyhin mutta myös ruuhkaisin. Kokemattomalle uimarille muutama ylimääräinen metri on halvempaa kuin malttinsa menettäminen tungoksessa. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Selälleen pyörähtäminen kääntää kehon poijun ympäri pysähtymättä, ja ylöspäin katsova hetki tekee seuraavan merkin löytämisestä helppoa. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Syvässä vedessä kahlaaminen on hidasta ja raskasta. Uimista, kunnes käsi koskettaa pohjaa, on tavanomainen tapa ajoittaa nousu vedestä. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Perässä tulevan aallon kuulee yleensä ennen kuin sen näkee: kasvava roiske ja uimarit, jotka ilmestyvät hengitysikkunaan. Linjan pitäminen antaa heidän virrata ohi, kun taas sprinttaaminen tai liikkuvan ryhmän poikki oikaiseminen kuluttaa energiaa ja vie kontaktiin sen sijaan, että pääsisi siitä pois. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Märät rampit ja portaat ovat klassinen liukastumisvaara, ja uinnista nousun huimaus pahentaa asiaa. Ensin tasapaino, sitten vauhti. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Uimalasit ja lakki otetaan ensin pois, jotta puku pääsee pään yli, ja sitten kädet vedetään ulos liikkeessä. Vain jalat täytyy riisua pyörän luona. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)

## Testi 6: Hengitys ja tyyneys

- Krampissa oleva pohje vapautuu, kun lihas pidennetään, joten varpaita vedetään kohti sääriluuta; niiden osoittaminen eteenpäin lyhentää lihasta ja pahentaa kramppia. Uidaan rauhallisesti käsillä, ja jos kramppi palaa tai uinti ei onnistu mukavasti, merkki annetaan turvaveneelle ja apu otetaan vastaan. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Hengitykseen kääntyminen vastaan tulevaan aallokkoon tarkoittaa veden nielemistä. Suojanpuoli on oman keula-aallon kourussa ja pysyy selkeämpänä. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Ilman pidättäminen pakottaa uloshengityksen ja sisäänhengityksen yhteen lyhyeen päänkäännökseen ja antaa hiilidioksidin kertyä, mikä tuntuu hengästymiseltä. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Uimalasien menetys on vaiva, ei hätätilanne; muutama rauhallinen sekunti korjaa asian. Hihnojen pitäminen lakin alla tekee siitä paljon epätodennäköisempää. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Paniikkipiikki on ylihengitystä, ei hapenpuutetta. Uloshengityksen pidentäminen palauttaa tasapainon; lisää nopeita hengityksiä pahentaa asiaa. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Kireä kaulus, kylmä vesi ja kisajännitys yhdessä saavat hengityksen tuntumaan rajoittuneelta, ja kolmekymmentä sekuntia selällään kauluksen höllentäen yleensä korjaa asian. Jos hengitys ei tasaannu, nostetaan käsi ja annetaan merkki lähimmälle turvaveneelle sen sijaan, että jatkettaisiin väkisin. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Kasvoissa on tiheästi kylmäreseptoreita, joten niiden upottaminen veteen aiheuttaa voimakkaan refleksivasteen. Toistuva altistus ennen lähtöä vaimentaa sitä. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Ensimmäiset minuutit yhdistävät adrenaliinin, kylmän ja ruuhkan, joten rasitus tuntuu paljon kevyemmältä kuin se on. Hallittu vauhdinjako pitää hengityksen hallinnassa. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Yskiminen vaatii ilmaa, eikä vapaauinti anna sitä tarpeeksi. Muutama rauhallinen veto selällään tai rintauinnilla selvittää asian sekunneissa; sprinttaaminen tai hengityksen pidättäminen pahentaa sitä. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Kontakti on normaalia ja yleensä tahatonta. Rytmin pitäminen ja sivuttain ajautuminen ratkaisee tilanteen hukkaamatta energiaa tai rikkomatta sääntöjä. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)

## Testi 7: Virtaukset, aallokko ja olosuhteet

- Sivuvirtauksessa suuntaa on siirrettävä ylävirran puolelle, jotta koko osuuden aikainen ajautuminen vie poijulle. Korjaaminen vasta lopussa maksaa paljon enemmän matkaa. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Vesikasvit pitävät sitä tiukemmin, mitä enemmän rimpuilee, ja pystyyn nouseminen on todellinen vaara: pohja on pehmeä ja epätasainen, ja kasvit kietoutuvat jalkojen ympärille, kun ollaan pystyssä. Jos jää kiinni, on pysyttävä rauhallisena, käännyttävä selälleen ja vapautettava itsensä hitaasti, ja jos se ei onnistu, annettava merkki turvaveneelle. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Poijut voivat liikkua kiinnityksissään tuulessa tai virrassa, ja järjestäjät voivat siirtää niitä. Reitti on se, mikä on merkitty sinä päivänä, ja jokainen poiju on silti kierrettävä oikein. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Pitkä liuku antaa aallokon pysäyttää vedon välissä, ja matala palautus tarttuu aaltoihin. Lyhyempi, korkeamman tahdin veto pitää liikkeessä rajussa vedessä. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Joen virtaus on nopeinta syvässä keskiuomassa ja hitainta rantojen lähellä, missä kitka hidastaa vettä. Ylävirtaan uitaessa pysytellään lähellä rantaa, jos se on turvallista. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Vuorovesivirrat ovat voimakkaimmillaan noin puolivälissä vuorovettä ja heikkenevät tyyneen veteen vuoroveden käänteen lähellä. Tapahtumajärjestäjät ajoittavat merellä uitavat osuudet usein tyynen veden aikaan juuri tästä syystä. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Ankkuroitu poiju kallistuu alavirtaan ja vetää perässään pientä vanaa, ja jo vedessä olevat uimarit ajautuvat samaan suuntaan, mikä on selvin vihje, jonka rannalta saa. Suunnan tunteminen ennen lähtölaukausta antaa mahdollisuuden valita, kummalta puolelta rataa lähdetään, sen sijaan että ajautuminen huomattaisiin vasta ensimmäisellä poijulla. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Kun vedessä ei ole visuaalista vertailukohtaa, ulkoinen kiinteä maamerkki on ainoa luotettava opas. Toisen uimarin seuraaminen vain kopioi hänen virheensä. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Suolaveden suurempi tiheys nostaa vartaloasentoa hieman, mikä tuntuu yleensä helpommalta, mutta se myös ärsyttää kurkkua ja vatsaa, jos sitä nielee. Hengitetään suojan puolelta ja niellään mahdollisimman vähän; merivesi ei ole natriumjuoma. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Huonojen olosuhteiden kanssa taisteleminen ajan perässä lisää paniikin riskiä ja pilaa pyöräosuuden. Kaikki ovat hitaampia, joten oikea mittari on rasitus, ei kello. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)

## Testi 8: Uintiharjoittelu avovettä varten

- Suunnan tarkistuksen on sulauduttava nykyiseen vetoon, mikä onnistuu vain, jos sitä harjoitellaan realistisin välein tavallisen uinnin aikana. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Lähes kaikki ajautuvat toiselle puolelle, ja oman taipumuksen tunteminen kertoo, mihin suuntaan avovedessä on odotettavissa harhailua. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Seinät, ponnistukset ja sarjojen väliset levot katoavat kaikki kilpailupäivänä. Yhtäjaksoiset uinnit harjoittavat nimenomaista kykyä jatkaa ilman niitä. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Pitkät toistot minimaalisella levolla ja ilman seinästä ponnistuksen jälkeistä liukua ovat lähimpänä avovesiuinnin yhtäjaksoista, omin voimin tehtävää rasitusta. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Toisin kuin peesauskiellon alaisen kilpailun pyöräosuudella, uintipeesaus on sallittua ja säästää energiaa. Kuplissa pysyminen ja edellä uivan ohi suunnan tarkistaminen on opittava taito. (Lähde: World Triathlon / yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Vauhdin arviointi opitaan, ei arvata. Säännölliset toistot aiotulla kilpailurasituksella opettavat, miltä se tuntuu, ennen kuin se kohdataan kilpailupäivänä. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Piippari antaa merkin jokaisesta käden sisäänmenosta kiinteällä tahdilla. Se on hyödyllinen avovedessä, jossa hieman korkeampi vetotiheys sopii aallokkoon ja märkäpuvun nosteeseen. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Rauhallinen sisäänmeno auttaa selviämään kylmästä ja heikosta näkyvyydestä, ja rannan suuntaisena pysyminen pitää avun ulottuvilla koko ajan. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Kylmä, samea vesi ja märkäpuku muuttavat kaikki uintitapaa, ja sen lakkaamiseen yllätyksenä tarvitaan toistuvaa altistusta. Yksi harjoitus ei riitä, ja altaan hylkääminen vie aikaa tekniikkaharjoittelulta. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Yhteislähtö tarkoittaa kontaktia ja nopeaa alkua ja sitten siirtymistä rytmiin. Molempien osien harjoittelu muiden uimarien kanssa tekee siitä hallittavan. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)

## Testi 9: Uimalasit, uimalakit ja pienvarusteet

- Jos tiivisteet kiinnittyvät pelkästä imusta, muoto sopii kasvoihin. Hihna vain pitää lasit paikallaan, sen ei pitäisi luoda tiivistettä. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Tehtaan huurtumisenestokerros on hauras ja hankautuu helposti pois, minkä vuoksi huurtuminen alkaa yleensä muutaman pyyhkäisyn jälkeen. Lämpö ja auringonvalo vahingoittavat myös linssejä ja tiivisteitä. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Tummat linssit leikkaavat hämärässä tarvittavaa valoa, ja vähäisessä valossa kirkas tai kevyesti savuinen linssi näyttää reitin paljon paremmin. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Uimalasien rikkoutuminen ennen lähtölaukausta on yleistä, ja siihen varautuminen on halpaa. Kun uidaan, uimarille ei voida ojentaa mitään. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Paljon lämpöä karkaa pään kautta, ja kaksinkertainen lakki auttaa. Värikoodattu kilpailulakki on pidettävä päällimmäisenä, jotta turvahenkilöstö tunnistaa edelleen aallon. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Peitetyt hihnat eivät jää toisen uimarin käteen, ja jos lasit lyödään irti, ne jäävät yleensä lakin alle sen sijaan että vajoaisivat. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Kylmä vesi tärykalvolla voi laukaista huimauksen ja ajan mittaan ärsyttää korvakäytävää. Korvatulpat ovat henkilökohtaisia varusteita, joten ne kannattaa kokeilla harjoituksissa ennen kilpailemista niillä. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Swim skin on tekstiilipuku kilpailuihin, joissa lämpötila on märkäpuvun sallittua rajaa korkeampi: se vähentää vastusta hieman, mutta ei lisää nostetta eikä lämpöä. Lämpötilarajat ja se, sallitaanko swim skinit lainkaan, vaihtelevat liiton ja tapahtuman mukaan, joten ratkaiseva lähde on urheilijaopas. (Lähde: World Triathlonin kilpailusäännöt / yleinen triathlonin lähdeteos)
- Vahvuuksilla varustetut avovesiuimalasit ja uimalasien alla käytettävät piilolinssit toimivat molemmat; piilolinssit voivat huuhtoutua pois, jos uimalasit täyttyvät vedellä, joten mukaan otetaan varapari kumpaa tahansa valitseekin. Silmälasit eivät voi tiivistyä uimalasien alla, eikä uimalasien läpi tapahtuva suurennus auta vedenpinnan yläpuolella olevan poijun havaitsemisessa. (Lähde: World Triathlon / yleinen lähdeteos)
- Etenemistä auttavat välineet, kuten käsipaddelit, räpylät tai räpylähanskat, ovat kiellettyjä. Lämpötilarajojen sisällä käytettävät märkäpuvut, ylimääräiset lakit, korvatulpat ja nenäklipsit ovat kaikki sallittuja. (Lähde: World Triathlon Competition Rules)

## Testi 10: Vedestä vaihtoon T1

- Juoksu vedestä vaihtoalueelle olisi muuten hukka-aikaa, joten lakki, uimalasit, vetoketju ja kädet vapautetaan kaikki liikkeessä. Säännöt sallivat puvun avaamisen vyötärölle asti matkalla sisään; vain täydellinen riisuminen on jätettävä sille varatulle alueelle tai omalle vaihtopaikalle. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Pyöräily vaihtoalueella ei ole sallittua, joten pyörää talutetaan yhdellä kädellä ohjaustangosta tai satulasta. Kun pyörää pidetään ulkopuolella ja ohjataan suoraan, etupyörä ei hakeudu telineisiin eikä muihin urheilijoihin ruuhkaisella käytävällä. (Lähde: World Triathlonin kilpailusäännöt / yleinen triathlonin lähdeteos)
- Puvunriisujat ovat vapaaehtoisia, jotka vetävät puvun pois, kun urheilija on maassa ja puku on jo vyötärön kohdalla. Tarjolla olevien käyttö on täysin sallittua. (Lähde: Ironman-tapahtumien käytäntö)
- Varusteiden jättämisestä sille varatun alueen ulkopuolelle voi saada rangaistuksen roskaamisesta, ja omat uimalasit katoavat helposti. Kaikki viedään reitiltä mukana. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Pitkä juoksu vaihtoalueelle on tilaisuus rauhoittaa syke ja aloittaa märkäpuvun riisuminen liikkeessä. Sen juokseminen täyttä vauhtia suoraan vedestä maksaa pyörällä. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Siirtyminen vaakasuorasta pystyasentoon uinnin jälkeen voi laskea verenpainetta hetkellisesti. Voimakkaampi potku ennen nousua saa veren liikkeelle jaloissa ensin. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Viereiset pyörät voivat jo olla poissa, ja omat merkit telineissä ovat yleensä kiellettyjä. Laskeminen kiinteästä sisääntulokohdasta toimii aina. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Kypärä on pidettävä kiinnitettynä siitä hetkestä, kun pyörä otetaan telineestä, siihen asti kunnes se on viety takaisin telineeseen pyöräosuuden päätteeksi. Se on yksi yleisimmistä hylkäyksen syistä aloittelijoiden kilpailuissa. (Lähde: World Triathlonin ja Ironmanin säännöt)
- Loukkuun jäänyt hiekka aiheuttaa rakkoja ja hiertymiä, jotka jatkuvat juoksuun. Ruoho vain vaihtaa hiekan leikkuujätteisiin ja lisäroskaan. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)
- Kypärän, lasien, kenkien ja ulostulon läpikäyminen mielessä vielä uidessa tekee vaihdosta automaattisen. Menetettyä väliaikaa takaa-ajava ajaa yleensä liian kovaa. (Lähde: Yleinen avovesiuinnin lähdeteos)

Lähteet: World Triathlon Competition Rules / Ironman competition rules / yleinen valmennuskirjallisuus

Tee testit: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral