# Planifier une saison · Volley-ball, Niveau 8 : Expert

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Planifier une saison: 100 faits, 10 tests.

La périodisation et ses cycles, la période de préparation, la semaine en période de compétition, le pic de forme et l'affûtage, la charge et la récupération, les blessures courantes et leur prévention, les tests physiques, l'intersaison, l'orientation technique et tactique au fil de l'année, et le bilan de fin de saison.

## Test 1: Périodisation

- La périodisation organise l'entraînement dans le temps. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Le macrocycle est la plus grande unité de planification. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- La plupart des entraîneurs planifient les microcycles semaine par semaine. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Les mésocycles regroupent des semaines autour d'un objectif commun. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Des périodes dures et plus légères permettent au corps de s'adapter. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- L'entraînement se construit à rebours à partir des matchs les plus importants. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Une charge élevée constante conduit à la fatigue et à la blessure. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Saison, bloc, semaine et séance. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Préparer, jouer la compétition et récupérer. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Des barres par mois montrent comment la charge va monter et descendre. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)

## Test 2: La période de préparation

- La période de préparation pose la base de la période de compétition. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Une hausse soudaine de la charge augmente le risque de blessure. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- La base physique se construit avant le début des matchs. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Les matchs amicaux montrent ce qui est prêt et ce qui ne l'est pas. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Les options sont d'abord testées, puis arrêtées. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Les tests de référence montrent d'où part chaque joueur. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- La période de préparation dure généralement quelques semaines. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Évaluer, développer, organiser et mettre à l'épreuve. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Le volume augmente progressivement. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Un travail physique comme celui-ci construit la base avant les matchs. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)

## Test 3: La semaine en période de compétition

- L'entraînement en période de compétition entretient la condition physique et affûte le jeu. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Les joueurs doivent être reposés pour le match. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Un travail intense en amont laisse le temps de récupérer. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Sans cela, les acquis de la préparation disparaissent peu à peu. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Deux matchs laissent peu de place à un entraînement intense. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Le travail spécifique à l'adversaire se fait près du match. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Le repos après un match aide le corps à récupérer. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Récupérer, travailler dur, faire l'affûtage de la semaine et jouer. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- La charge diminue à l'approche du match. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- L'entraînement d'avant-match garde les joueurs affûtés mais reposés. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)

## Test 4: Pic de forme et affûtage

- Le pic de forme fait coïncider la meilleure forme avec les événements les plus importants. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Un affûtage réduit la charge pour que les joueurs arrivent frais. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Un travail court et vif conserve la vitesse des joueurs. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Chaque pic de forme demande du temps de préparation et de récupération. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Les affûtages sont généralement courts. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Un affûtage trop long fait perdre une partie de l'effet de l'entraînement. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Un jeu familier convient aux derniers jours avant une compétition. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Construire, faire l'affûtage, aiguiser et jouer. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Le volume diminue à l'approche de la compétition. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Une charge qui diminue avant un grand rendez-vous est un affûtage. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)

## Test 5: Charge et récupération

- Les progrès se font quand le corps récupère après l'effort. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Le sommeil est un élément central de la récupération. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Le RPE est l'évaluation de l'effort perçu. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Multiplier l'effort par la durée donne une valeur de charge simple. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Les fortes hausses d'une semaine à l'autre sont associées aux blessures. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Une fatigue qui ne passe pas est un signal d'alerte. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Se réalimenter lance le processus de récupération. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- S'entraîner, évaluer, calculer et ajuster. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Faire un retour au calme, se réalimenter, dormir et contrôler. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Des séances faciles comme celle-ci favorisent la récupération. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)

## Test 6: Blessures et prévention

- Les sauts répétés sollicitent fortement le tendon sous la rotule. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Se réceptionner sur le pied d'un autre joueur provoque souvent une entorse de la cheville. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Des milliers de gestes de bras sollicitent l'épaule. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Maîtriser le volume de sauts protège le tendon. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Le travail d'équilibre renforce le contrôle de la cheville. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Des muscles d'épaule solides supportent les gestes répétés. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Une douleur persistante exige un bilan sérieux. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Récupérer, reconstruire, tester et revenir. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Les centraux sautent le plus ; les Libéros sautent rarement. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Une douleur sous la rotule chez les sauteurs évoque le genou du sauteur. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)

## Test 7: Tester les joueurs

- Des tests répétés montrent si l'entraînement fonctionne. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- La hauteur de saut est déterminante au volley-ball. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Le saut avec course d'élan est celui utilisé en match. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Même méthode, résultats comparables. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Les tests d'agilité chronomètrent de brefs changements de direction. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Des tests à intervalles réguliers montrent l'évolution dans le temps. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Les résultats montrent ce dont chaque joueur a besoin. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Préparer, tester, consigner et comparer. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Les tests sont répartis sur toute la saison. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Des repères d'atteinte sur le mur mesurent la hauteur de saut. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)

## Test 8: L'intersaison

- La phase de transition permet aux joueurs de se ressourcer. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Des activités faciles et variées gardent les joueurs en mouvement sans surcharge. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Des mouvements différents laissent souffler les articulations des volleyeurs. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Un programme léger évite une reprise trop brutale. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Sans repos, la fatigue s'accumule d'année en année. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Le temps libre sans matchs convient à un travail technique ciblé. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Le sable réduit les impacts tout en permettant aux joueurs de continuer à toucher le ballon. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Se reposer, rester actif, se préparer et construire. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- L'activité remonte progressivement vers la période de préparation. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Le jeu sur le sable garde les joueurs actifs tout en les reposant de la charge de la salle. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)

## Test 9: L'orientation au fil de l'année

- Les systèmes reposent sur une technique fiable. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- La tactique contre des adversaires précis se travaille en période de compétition. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- De courtes remises à niveau gardent la technique affûtée. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Les plans et les données définissent ensemble les priorités. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Un nouveau système demande de nombreux entraînements pour s'installer. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- En fin de saison, les équipes peaufinent leurs points forts. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Un entraînement régulier garde le service fiable. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Base, structure, spécificités et finitions. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Repérer, diagnostiquer, s'entraîner et vérifier. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Les blocs de début de saison construisent une technique solide. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)

## Test 10: Le bilan de saison

- Un bilan transforme les enseignements de la saison en plan. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Plusieurs sources donnent une image plus complète. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Les entretiens individuels fixent des objectifs personnels pour l'année suivante. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Les objectifs donnent la mesure de la saison. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- L'avis des joueurs apporte un autre éclairage. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Les enseignements ne comptent que s'ils modifient le plan. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- On passe en revue tout le programme, pas seulement les joueurs. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Recueillir, comparer, discuter et planifier. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- Faire le bilan, planifier, préparer et entrer en compétition. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)
- L'analyse vidéo fait partie du retour sur la saison. (Source: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), théorie de l'entraînement et ouvrages généraux d'entraînement)

Sources: FIVB Coaches Manual (Niveaux I-II) et références générales d'entraînement ; questions originales rédigées, rien de reproduit. Les règles FIVB numérotées relèvent de la catégorie Règles du sport.

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