# Riscaldamento e abbigliamento per la pista · Pattinaggio di figura, Livello 1: Principiante

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Riscaldamento e abbigliamento per la pista: 30 fatti, 3 test.

Riscaldamento e defaticamento, abbigliamento per la pista e la lista di controllo dell'allenatore.

## Test 1: Riscaldamento e defaticamento

- Il riscaldamento può durare fino a 25 minuti: circa 5 per scaldare i muscoli, 10 di stretching e 10 di esercizi specifici dello sport. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- La parte aerobica serve solo a far circolare il sangue e a scaldare i muscoli, che così sono pronti per lo stretching. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- La corsa aumenta lentamente ma non arriva nemmeno al 50% dello sforzo massimo. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Mantieni uno stretching leggero per 15-30 secondi finché la tensione diminuisce, poi spingiti un po' oltre e mantieni per altri 15 secondi. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)
- Espira mentre ti inclini nello stretching e continua a respirare con calma mentre lo mantieni. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)
- Il riscaldamento a secco si fa prima di mettere i pattini, così tutto il tempo sul ghiaccio va al pattinaggio. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Sample Warm-Up)
- Fermarsi di colpo può far ristagnare il sangue e provocare crampi; il defaticamento abbassa gradualmente temperatura e frequenza cardiaca. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)
- Scalda i muscoli con un lavoro aerobico leggero, poi fai stretching, poi esercizi che preparano il pattinaggio vero e proprio. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Uno stretching leggero si mantiene finché la tensione si attenua, si porta un po' oltre e si mantiene di nuovo; ogni stretching si ripete da 4 a 5 volte per lato. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)
- A procede con 5, 10 e 10 minuti nell'ordine giusto. B inizia con lo stretching, C riduce lo stretching a 2 minuti, D omette gli esercizi. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)

## Test 2: L'abbigliamento per la pista

- Jeans lunghi o pantaloncini di jeans limitano i movimenti del pattinatore, perciò non sono un abbigliamento adatto per nessuna gara. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Figure Skating Attire)
- Una maglia a maniche lunghe, aderente in modo che le braccia si muovano liberamente, è comoda e calda; va infilata nei pantaloni. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters)
- I maglioni non devono essere così ingombranti da sembrare sciatti e da intralciare i movimenti precisi, e non devono avere il cappuccio. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters)
- Le tute da riscaldamento tengono caldo il pattinatore prima e dopo, ma il loro peso e ingombro intralciano mentre si pattina. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Warm-Up Suits)
- I capelli vanno tenuti lontani dal viso, e le forcine è meglio evitarle nel caso cadano sul ghiaccio. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Hair)
- Il casco è consigliato ai principianti e ai pattinatori privi di un sufficiente controllo muscolare. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Helmets)
- Guanti o muffole ben calzanti sono consigliati per il pattinaggio ricreativo e sono utili per il riscaldamento. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Gloves)
- La tuta tiene caldo il pattinatore durante gli esercizi a secco; si toglie prima di allacciare i pattini, essendo troppo ingombrante per pattinare. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 e 3.1)
- Comincia rilassato con i muscoli caldi, procedi in modo sistematico dall'alto del corpo verso il basso e passa da stretching generali a stretching specifici. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching Quick Reference)
- C dedica 5 minuti a ciascuna parte, il minimo della guida. A è troppo breve in entrambe, B omette lo stretching, D il pattinaggio leggero. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)

## Test 3: La lista di controllo dell'allenatore

- Gli allenatori dovrebbero avere una copia di riserva della musica del pattinatore nel caso la prima non funzioni. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Gli allenatori controllano i costumi prima che il pattinatore gareggi, facendo attenzione che la biancheria non sia visibile. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- I pattinatori salgono sul ghiaccio di allenamento solo quando assegnati, dopo aver verificato con il responsabile del ghiaccio. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Prima di salire sul ghiaccio in una gara, gli atleti verificano con il responsabile del ghiaccio. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Gli allenatori dovrebbero suggerire esercizi quotidiani di riscaldamento e di condizionamento e spiegare i benefici delle buone abitudini. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: On-Ice Skating Drills)
- Il riscaldamento sul ghiaccio procede dal camminare sui pattini al pattinare in giro e all'esercitare ogni abilità già appresa. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up)
- Il defaticamento consiste in almeno 5 minuti di corsa o pattinaggio leggeri e 5 minuti di stretching leggero. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)
- Prima si cammina sui pattini, poi si alternano camminata e pattinata e si fanno dei giri, e infine si ripassa ogni abilità appresa finora. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up)
- Il defaticamento comincia con un pattinaggio leggero; lo stretching leggero si fa fuori dal ghiaccio, una volta tolti i pattini. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)
- B mantiene circa 20 secondi, poi altri 15 un po' più in profondità. A è troppo breve, C resta un minuto intero in una volta sola, D rimbalza con brevi strappi. (Fonte: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)

Fonti: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), le guide di Riedell su lame, calzata e cura, i consigli di un tecnico dei pattini sulla cura delle lame, il regolamento delle sedute di una pista e Olympedia; domande originali scritte ex novo, nulla riprodotto. Le regole ISU numerate appartengono alle categorie delle regole.

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