# Sistemi di pianificazione e monitoraggio per gli allenatori · Triathlon, Livello 10: Professionista

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Sistemi di pianificazione e monitoraggio per gli allenatori: 100 fatti, 10 test.

Gli strumenti di pianificazione e monitoraggio dell'allenatore: il modello di Banister, il TRIMP e gli altri metodi di calcolo del carico, monotonia e strain, batterie di test, piani flessibili e imprevisti, aderenza e cura dei dati, stress di vita, gruppi di allenamento, ritiri di allenamento e analisi della gara.

## Test 1: Il modello impulso-risposta di Banister

- Banister e colleghi hanno descritto la prestazione come il risultato delle risposte di forma fisica e di fatica all'allenamento. (Fonte: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Ogni dose di allenamento fa salire sia una componente di forma sia una di fatica; la prestazione è la loro differenza. (Fonte: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- La fatica ha una costante di tempo breve e la forma una lunga, ed è per questo che uno scarico (tapering) può migliorare la prestazione. (Fonte: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Valori intorno a 42-50 giorni per la forma e 7-15 giorni per la fatica sono tipici, anche se gli adattamenti individuali variano. (Fonte: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- CTL e ATL sono carichi ponderati in modo esponenziale, con costanti di tempo lunga e breve. (Fonte: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Le costanti di tempo e i guadagni individuali differiscono, quindi i valori generici danno previsioni approssimative. (Fonte: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006)
- Hanno trovato ampi intervalli di confidenza e parametri mal condizionati, il che ne limita l'uso pratico. (Fonte: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006)
- Il modello dose-risposta variabile di Busso faceva aumentare l'effetto della fatica con ripetuti allenamenti intensi. (Fonte: Busso, Med Sci Sports Exerc 2003)
- Ridurre il carico permette alla fatica, che decade rapidamente, di diminuire mentre gran parte della forma, che decade lentamente, rimane. (Fonte: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- I modelli di carico ignorano malattie, stress e risposta individuale; i risultati vanno verificati rispetto a essi. (Fonte: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006)

## Test 2: TRIMP e altri calcoli del carico

- Il TRIMP di Banister quantifica il carico interno di una seduta in base alla durata e alla frequenza cardiaca. (Fonte: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- La durata viene moltiplicata per una frazione ponderata della riserva di frequenza cardiaca. (Fonte: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991))
- La ponderazione riflette il forte aumento del lattato nel sangue con l'intensità. (Fonte: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991))
- Le costanti sono state ricavate dalle risposte medie del lattato di ciascun sesso. (Fonte: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991))
- I minuti in ciascuna zona della frequenza cardiaca massima vengono moltiplicati per un valore da 1 a 5 e sommati. (Fonte: Edwards, The Heart Rate Monitor Book (1993))
- Il tempo sotto, tra e sopra le due soglie ventilatorie viene ponderato con 1, 2 e 3. (Fonte: Lucia et al., Med Sci Sports Exerc 2003)
- La frequenza cardiaca risponde lentamente, quindi gli sforzi intensi brevi sono sottorappresentati. (Fonte: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- RPE per durata dà un carico confrontabile per il nuoto, dove la frequenza cardiaca è difficile da registrare. (Fonte: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Ogni metodo usa scale diverse, quindi le tendenze hanno senso solo all'interno di un unico metodo. (Fonte: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Nel nuoto la frequenza cardiaca è più bassa a parità di sforzo, quindi lo sforzo percepito può cogliere meglio il carico di nuoto. (Fonte: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)

## Test 3: Monotonia e strain dell'allenamento

- Foster li ha descritti nel 1998 studiando il sovrallenamento e le malattie. (Fonte: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Una bassa variazione giornaliera del carico produce un valore di monotonia alto. (Fonte: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Lo strain combina la quantità di allenamento con quanto poco varia. (Fonte: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Molte malattie tra i suoi atleti sono seguite a periodi di strain elevato. (Fonte: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Un allenamento uguale ogni giorno, anche se moderato, dà poche occasioni di recupero. (Fonte: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Valori superiori a circa 2 sono stati associati a problemi quando anche il carico era elevato. (Fonte: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Variare il carico giornaliero aumenta la deviazione standard e riduce la monotonia. (Fonte: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Sedute moderate frequenti in ciascuno sport possono rendere molto simili i carichi giornalieri. (Fonte: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- La monotonia segnala uno schema ma non può dire all'allenatore perché un atleta stia male. (Fonte: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Il carico è invariato, ma una minore variazione tra i giorni fa aumentare lo strain e il rischio. (Fonte: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)

## Test 4: Progettare una batteria di test

- Ripetere gli stessi test mostra se l'allenamento funziona. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- La standardizzazione riduce il rumore dovuto a fattori diversi dalla forma fisica. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- I test di laboratorio controllano le condizioni; i test sul campo riflettono l'ambiente reale. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Testare nei passaggi tra una fase e l'altra mostra i progressi senza troppe interferenze. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Un atleta della lunga distanza trae più vantaggio da test legati alla durabilità che da test di sprint. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Test massimali frequenti sottraggono spazio all'allenamento e al recupero. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Conoscere le condizioni aiuta a separare i cambiamenti della forma fisica dal rumore. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- I test a sforzo fisso, come il ritmo a una frequenza cardiaca stabilita, mostrano le tendenze senza lo sforzo massimale. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Separare i test massimali mantiene valido ogni risultato. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- I test svolti in stato di fatica sottostimano la forma fisica. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))

## Test 5: Piani flessibili e imprevisti

- Proteggere poche sedute importanti mantiene solido il piano quando la vita interferisce. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Avere alternative per malattia, meteo o viaggi evita modifiche fatte nel panico. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Cercare di recuperare il lavoro saltato aumenta il rischio di infortuni e malattie. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Concentrare le sedute saltate fa salire bruscamente il carico in un breve periodo. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Le alternative indoor mantengono in programma le sedute chiave quando il tempo è brutto. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Poche sedute brevi e mirate preservano la forma nelle settimane di lavoro intenso o di viaggio. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Il recupero programmato previene cedimenti imprevisti. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Mantenere la seduta più importante e ridurre le altre limita l'impatto. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Una revisione regolare mantiene il piano realistico. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- I piani senza margine di manovra saltano quando la vita inevitabilmente interferisce. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))

## Test 6: Aderenza e cura dei dati

- L'aderenza confronta le sedute o il carico pianificati con quelli svolti. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Sedute saltate ripetutamente indicano spesso un piano poco adatto, più che pigrizia. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Soglie corrette, impostazioni del dispositivo adeguate e dati completi mantengono le metriche significative. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- I carichi e i tempi nelle zone dipendono dalle soglie attuali. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Un dispositivo diverso può spostare i valori e compromettere i confronti. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Le sedute non registrate falsano i totali e le tendenze. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Le note su malattia, caldo o attrezzatura spiegano i valori anomali. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Una seduta svolta in modo troppo duro o troppo facile non corrisponde al piano, anche se completata. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Le tendenze su più settimane sono più affidabili dei singoli valori. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Soglie obsolete possono rendere le sedute troppo dure o troppo facili. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))

## Test 7: Stress di vita e carico allostatico

- McEwen ha descritto il costo fisiologico dell'adattamento ripetuto allo stress. (Fonte: McEwen, N Engl J Med 1998)
- Gli studenti che riferivano eventi di vita stressanti hanno mostrato miglioramenti inferiori con l'allenamento. (Fonte: Bartholomew et al., J Strength Cond Res 2008)
- Lo stress, da qualunque fonte provenga, attinge alla stessa capacità di recupero. (Fonte: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Hanno sostenuto che allenamento, stress della vita quotidiana e umore vadano valutati insieme. (Fonte: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Ridurre il carico complessivo protegge il recupero mantenendo le sedute importanti. (Fonte: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Senza un sonno adeguato, lo stesso allenamento provoca più fatica. (Fonte: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Irritabilità, umore basso e stanchezza persistente compaiono spesso prima di un calo della prestazione. (Fonte: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Un esercizio da facile a moderato può ridurre lo stress, mentre un allenamento molto duro lo aumenta. (Fonte: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Viaggiare disturba il recupero anche senza allenamento aggiuntivo. (Fonte: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Prevedere lo stress della vita quotidiana permette all'allenatore di ridurre il carico in anticipo. (Fonte: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)

## Test 8: Allenare gruppi e squadre

- Gli atleti di un gruppo differiscono per forma fisica, obiettivi ed esperienza. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Le corsie suddivise per ritmo permettono a ciascun atleta di nuotare a un'intensità adeguata. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Le serie basate sul tempo permettono ai nuotatori più veloci di coprire più distanza nello stesso periodo. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- I capigruppo stabiliscono ritmo, percorso e comportamento in gruppo, così i ciclisti restano al sicuro. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Allenarsi insieme crea motivazione e conoscenze condivise. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Le dinamiche di gruppo possono spingere alcuni atleti oltre l'intensità pianificata. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Ritmi o zone personali all'interno di una struttura comune mantengono le sedute adeguate. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Gare obiettivo condivise rendono più facili la pianificazione e i viaggi del gruppo. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- I gruppi strutturati impediscono che un singolo atleta imponga l'intensità a tutti. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Gli allenatori hanno bisogno di valutazioni dei rischi, piani di emergenza e una supervisione adeguata. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))

## Test 9: Ritiri di allenamento

- I camp permettono un allenamento concentrato, lontano dal lavoro e dalla routine. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- I camp spesso raddoppiano il volume normale, aumentando il rischio di infortuni e malattie. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Il recupero permette al corpo di assimilare il blocco del camp. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- I miglioramenti della forma compaiono dopo il recupero, quindi i camp si collocano ben prima dello scarico (tapering). (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- I camp iniziali servono spesso a costruire volume aerobico e abilità tecniche. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Il bel tempo consente lunghe uscite in bici all'aperto, che l'inverno impedisce a casa. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Un'alimentazione insufficiente durante un camp ad alto carico espone al rischio di malattia e di scarso adattamento. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- I giorni di recupero evitano che la fatica prevalga sull'adattamento. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- I primi segnali di sovraccarico aiutano gli allenatori ad adattare il piano del camp. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Passare direttamente ai volumi del camp partendo da una base bassa è una classica premessa di infortunio. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))

## Test 10: Analisi della gara e indicatori chiave di prestazione

- I KPI sono misure strettamente legate alla prestazione, come la posizione all'uscita dall'acqua. (Fonte: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006)
- Vleck e colleghi hanno rilevato che gli atleti usciti dall'acqua con i primi avevano maggiori probabilità di chiudere con un piazzamento alto. (Fonte: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006)
- La prestazione nella corsa è stata il miglior predittore del piazzamento finale una volta formati i gruppi. (Fonte: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006)
- L'analisi dei parziali mostra quali parti della gara richiedono lavoro. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Classificare ogni frazione rispetto al gruppo evidenzia dove ci sono margini di miglioramento. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Con l'esercizio si può ridurre il tempo di transizione senza bisogno di una forma migliore. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Il calo finale riflette spesso una gestione del ritmo troppo aggressiva in bici, un'alimentazione scarsa o una durabilità limitata. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Il confronto dei parziali tra gare diverse deve tenere conto delle condizioni. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- Gli atleti possono spiegare problemi meccanici, disturbi di stomaco o scelte tattiche. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))
- La frazione più debole rispetto ai pari livello offre di solito il miglioramento maggiore. (Fonte: Friel, The Triathlete's Training Bible (4th ed., 2016))

Fonti: Letteratura di scienza dell'allenamento e psicologia dello sport, codici della WADA e delle federazioni e testi consolidati sull'allenamento

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