# Triathlon indoor, virtuale ed esports · Triathlon, Livello 6: Avanzato

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Triathlon indoor, virtuale ed esports: 100 fatti, 10 test.

Smart trainer e piattaforme virtuali, l'ambiente indoor, corsa sul tapis roulant e nuoto senza acque libere, il formato esports degli Arena Games, governance degli esports del ciclismo, fair play, tattica nelle gare virtuali ed eventi indoor e virtuali per gli atleti age group.

## Test 1: Smart trainer

- I rulli direct drive sostituiscono la ruota posteriore con una propria cassetta, eliminando lo slittamento e l'usura dello pneumatico. (Fonte: Riferimento su ciclismo indoor e rulli smart)
- Una smart bike è una bici da indoor autonoma: la bici personale del ciclista resta libera e i tempi di preparazione spariscono. (Fonte: Riferimento su ciclismo indoor e rulli smart)
- Per mantenere gli stessi watt a una cadenza più bassa il rullo aggiunge coppia, e questo può innescare una spirale fino a far fermare il ciclista. (Fonte: Riferimento su ciclismo indoor e rulli smart)
- Pressione degli pneumatici, temperatura e serraggio del rullo alterano la resistenza al rotolamento, così uno spin-down ricalibra la stima del rullo. (Fonte: Riferimento su ciclismo indoor e rulli smart)
- I rulli di fascia alta hanno di solito una precisione dichiarata di circa 1-2%, simile a quella di molti misuratori di potenza sulla pedivella o sul pedale. (Fonte: Riferimento su ciclismo indoor e rulli smart)
- Con il cambio virtuale la bici usa un solo pignone e il rullo varia la resistenza per imitare i cambi di rapporto. (Fonte: Riferimento su ciclismo indoor e rulli smart)
- Il calore e l'attrito sul rullo consumano rapidamente gli pneumatici da strada; quelli da rullo, più duri, durano di più e hanno più aderenza. (Fonte: Riferimento su ciclismo indoor e rulli smart)
- Una rocker plate permette alla bici di muoversi lateralmente, cosa che molti ciclisti trovano più comoda e più vicina alla pedalata all'aperto. (Fonte: Riferimento su ciclismo indoor e rulli smart)
- Un volano più pesante accumula inerzia, quindi la pedalata risulta meno a scatti e più simile a quella all'aperto. (Fonte: Riferimento su ciclismo indoor e rulli smart)
- I rulli smart si controllano tramite ANT+ FE-C o Bluetooth FTMS, che consentono alle app di leggere la potenza e impostare la resistenza. (Fonte: Riferimento su ciclismo indoor e rulli smart)

## Test 2: Piattaforme di allenamento virtuale

- Zwift modella la scia, quindi stare in gruppo significa che il ciclista ha bisogno di meno watt per la stessa velocità virtuale. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))
- La difficoltà del rullo regola quanta parte della pendenza il rullo applica; la velocità deriva comunque da potenza e peso. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))
- La velocità virtuale si calcola da potenza e peso, quindi sono i watt per chilogrammo a decidere quanto velocemente sale un ciclista. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))
- Le piattaforme guidano il ciclista attraverso intervalli pianificati, spesso controllando il rullo in modalità ERG. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))
- La potenza aumenta a gradini finché il ciclista non cede, e l'FTP si stima dalla potenza del minuto migliore. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))
- La stima prende una percentuale fissa della potenza del minuto migliore, il che sovrastima l'FTP nei ciclisti con una forte potenza anaerobica. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))
- Oggetti come la piuma (che alleggerisce) o l'aero boost danno un breve vantaggio nel gioco e aggiungono un elemento tattico. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))
- Le uscite di gruppo rendono più coinvolgenti le lunghe sedute indoor e offrono un ritmo da seguire, evitando le strade invernali. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))
- Le sedute strutturate calcolano ogni intervallo a partire dall'FTP, quindi un valore non aggiornato rende gli obiettivi troppo facili o troppo difficili. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))
- Resistenza aerodinamica, resistenza al rotolamento e scia sono modellate in modo diverso, quindi watt identici non danno velocità identiche. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))

## Test 3: L'ambiente di allenamento indoor

- Un tappetino raccoglie il sudore, attutisce vibrazioni e rumore e impedisce al rullo di scivolare sui pavimenti lisci. (Fonte: Riferimento di fisiologia dell'allenamento indoor)
- Questa deriva cardiaca nasce dall'accumulo di calore e dalla disidratazione, ed è per questo che raffreddarsi e bere sono importanti anche al chiuso. (Fonte: Riferimento di fisiologia dell'allenamento indoor)
- Il sudore è salato e cade per ore negli stessi punti, corrodendo serie sterzo, viti e componenti. (Fonte: Riferimento di fisiologia dell'allenamento indoor)
- Senza flusso d'aria o freddo, anche una seduta leggera fa sentire caldo il ciclista, per cui è normale vestirsi il meno possibile. (Fonte: Riferimento di fisiologia dell'allenamento indoor)
- Al chiuso il calore si accumula e aumenta le perdite di sudore, quindi il fabbisogno di liquidi può superare quello di un'uscita all'aperto. (Fonte: Riferimento di fisiologia dell'allenamento indoor)
- Su una bici fissa il ciclista cambia posizione e si alza meno, mantenendo pressione e attrito sugli stessi punti. (Fonte: Riferimento di fisiologia dell'allenamento indoor)
- Struttura, compagnia e obiettivi rendono le lunghe sedute indoor più facili da sostenere di una pedalata costante e priva di struttura. (Fonte: Riferimento di fisiologia dell'allenamento indoor)
- Le ore passate nella posizione di gara, soprattutto sulle prolunghe, costruiscono il comfort e la forza per mantenerla. (Fonte: Riferimento di fisiologia dell'allenamento indoor)
- Passare direttamente dal rullo al tapis roulant allena a correre con le gambe affaticate dalla bici. (Fonte: Riferimento di fisiologia dell'allenamento indoor)
- Allenarsi in una stanza calda alza la temperatura corporea centrale e può contribuire all'adattamento al caldo; richiede un monitoraggio attento. (Fonte: Riferimento di fisiologia dell'allenamento indoor)

## Test 4: Corsa sul tapis roulant

- Jones e Doust (1996) hanno rilevato che una pendenza dell'1% rispecchia meglio il costo della corsa all'aperto alle velocità di allenamento tipiche. (Fonte: Ricerca sulla corsa sul tapis roulant (Jones and Doust, 1996) e riferimento sulla corsa)
- Muoversi nell'aria ferma aggiunge resistenza all'aperto; una piccola pendenza la compensa sul tapis roulant. (Fonte: Ricerca sulla corsa sul tapis roulant (Jones and Doust, 1996) e riferimento sulla corsa)
- Al chiuso gli orologi stimano il ritmo dal movimento di braccia o piedi, e la stima perde precisione se non è calibrata; anche i nastri possono sbagliare. (Fonte: Ricerca sulla corsa sul tapis roulant (Jones and Doust, 1996) e riferimento sulla corsa)
- Allungamento del nastro, usura del motore e carico cambiano la velocità reale, quindi i tapis roulant possono sbagliare se non vengono controllati. (Fonte: Ricerca sulla corsa sul tapis roulant (Jones and Doust, 1996) e riferimento sulla corsa)
- Il nastro curvo si muove solo quando il corridore lo spinge, quindi per accelerare bisogna correre più forte, non premere un pulsante. (Fonte: Rapporti su Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games (2020-2022))
- La ricerca rileva che la corsa sul tapis roulant e quella su terreno sono nel complesso simili, con piccole differenze nel passo e nelle sensazioni. (Fonte: Ricerca sulla corsa sul tapis roulant (Jones and Doust, 1996) e riferimento sulla corsa)
- Senza movimento in avanti non c'è brezza che raffreddi, quindi il calore si accumula come sul rullo. (Fonte: Ricerca sulla corsa sul tapis roulant (Jones and Doust, 1996) e riferimento sulla corsa)
- I tapis roulant sono costanti, ma i percorsi all'aperto offrono salite, curve e superfici irregolari a cui le gambe devono adattarsi. (Fonte: Ricerca sulla corsa sul tapis roulant (Jones and Doust, 1996) e riferimento sulla corsa)
- Un tapis roulant fissa con precisione ritmo e pendenza, utile per intervalli controllati o per correre in sicurezza col maltempo. (Fonte: Ricerca sulla corsa sul tapis roulant (Jones and Doust, 1996) e riferimento sulla corsa)
- Impostare la pendenza permette a un atleta di provare lunghe salite anche senza colline vicine; per le discese servono modelli speciali. (Fonte: Ricerca sulla corsa sul tapis roulant (Jones and Doust, 1996) e riferimento sulla corsa)

## Test 5: Arena Games Triathlon

- Le prime Arena Games si sono svolte a Rotterdam il 23 agosto 2020. (Fonte: Rapporti su Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games (2020-2022))
- Gli atleti nuotano in una vera piscina; solo le frazioni in bici e di corsa si svolgono su macchine collegate. (Fonte: Rapporti su Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games (2020-2022))
- I ciclisti usano rulli smart e tapis roulant autoalimentati, i cui dati muovono gli avatar su Zwift. (Fonte: Rapporti su Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games (2020-2022))
- Tre brevi tappe comprendevano ciascuna nuoto, ciclismo e corsa, ma l'ordine cambiava da una tappa all'altra. (Fonte: Rapporti su Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games (2020-2022))
- Gli atleti hanno gareggiato in tre brevi tappe consecutive, con solo un paio di minuti di riposo tra l'una e l'altra. (Fonte: Rapporti su Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games (2020-2022))
- La serie Arena Games Triathlon 2022 si è conclusa a Singapore, dove sono stati assegnati i primi titoli mondiali di esports. (Fonte: Rapporti su Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games (2020-2022))
- Alex Yee e Beth Potter hanno conquistato i primi titoli di campione del mondo di esports alle finali di Singapore nel 2022. (Fonte: Rapporti su Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games (2020-2022))
- La serie 2022 si è svolta a Monaco di Baviera e a Londra prima delle finali di Singapore. (Fonte: Rapporti su Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games (2020-2022))
- Tutto avviene in un'unica arena in poco tempo, con i dati di potenza e velocità sullo schermo. (Fonte: Rapporti su Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games (2020-2022))
- Senza strade vere da affrontare, la frazione si riduce a watt, peso e scia virtuale. (Fonte: Rapporti su Super League Triathlon / World Triathlon Arena Games (2020-2022))

## Test 6: Governance degli esports del ciclismo

- I primi UCI Cycling Esports World Championships si sono corsi su Zwift il 9 dicembre 2020. (Fonte: Rapporti su UCI Cycling Esports e Olympic Esports Series (2020-2023))
- Il canottiere olimpico tedesco Jason Osborne ha vinto la gara maschile, a dimostrazione di come gli esports premino la potenza pura. (Fonte: Rapporti su UCI Cycling Esports e Olympic Esports Series (2020-2023))
- La professionista su strada sudafricana Ashleigh Moolman Pasio ha vinto il titolo femminile. (Fonte: Rapporti su UCI Cycling Esports e Olympic Esports Series (2020-2023))
- Il ciclismo alle Olympic Esports Series 2023 si è corso su Zwift, con l'organizzazione dell'UCI. (Fonte: Rapporti su UCI Cycling Esports e Olympic Esports Series (2020-2023))
- Le finali si sono svolte al Suntec Centre di Singapore nel giugno 2023. (Fonte: Rapporti su UCI Cycling Esports e Olympic Esports Series (2020-2023))
- Le squadre hanno disputato sei prove, tra cui gare a eliminazione, sprint e di salita, nel mondo Scotland di Zwift. (Fonte: Rapporti su UCI Cycling Esports e Olympic Esports Series (2020-2023))
- L'Union Cycliste Internationale le autorizza e fissa le regole per l'attrezzatura e la verifica dei dati. (Fonte: Rapporti su UCI Cycling Esports e Olympic Esports Series (2020-2023))
- Senza strade vere, le abilità in discesa e di posizionamento contano meno e la potenza sostenuta conta di più. (Fonte: Rapporti su UCI Cycling Esports e Olympic Esports Series (2020-2023))
- Rulli forniti e controllati in un unico luogo rendono i dati di potenza confrontabili e più difficili da manipolare. (Fonte: Regolamento UCI sugli esport del ciclismo e riferimento sul fair play nelle gare virtuali)
- Gli eventi autorizzati verificano i dati dei ciclisti; le gare di tutti i giorni si fidano in gran parte di quanto i ciclisti inseriscono. (Fonte: Regolamento UCI sugli esport del ciclismo e riferimento sul fair play nelle gare virtuali)

## Test 7: Fair play nelle gare virtuali

- Un peso dichiarato più basso fa salire l'avatar più velocemente a parità di potenza. (Fonte: Regolamento UCI sugli esport del ciclismo e riferimento sul fair play nelle gare virtuali)
- Le piattaforme stimano l'area frontale da altezza e peso, quindi un'altezza falsa cambia la resistenza aerodinamica virtuale. (Fonte: Regolamento UCI sugli esport del ciclismo e riferimento sul fair play nelle gare virtuali)
- Una seconda fonte di potenza, come pedali o pedivelle, permette agli organizzatori di verificare che i dati del rullo siano autentici. (Fonte: Regolamento UCI sugli esport del ciclismo e riferimento sul fair play nelle gare virtuali)
- I ciclisti si pesano davanti alla telecamera, spesso poco prima o poco dopo la gara. (Fonte: Regolamento UCI sugli esport del ciclismo e riferimento sul fair play nelle gare virtuali)
- I sandbagger tengono bassi i propri rating per gareggiare e vincere contro categorie più lente. (Fonte: Regolamento UCI sugli esport del ciclismo e riferimento sul fair play nelle gare virtuali)
- Le categorie andavano dalla A (la più forte, circa 4 W/kg o più) alla D. (Fonte: Regolamento UCI sugli esport del ciclismo e riferimento sul fair play nelle gare virtuali)
- Un unico valore di W/kg trascurava sprint e tattica; i rating basati sui risultati raggruppano i ciclisti in base a come corrono davvero. (Fonte: Regolamento UCI sugli esport del ciclismo e riferimento sul fair play nelle gare virtuali)
- Manomettere la calibrazione o le impostazioni può far leggere al rullo valori troppo alti, ed è per questo che esiste la doppia registrazione. (Fonte: Regolamento UCI sugli esport del ciclismo e riferimento sul fair play nelle gare virtuali)
- Il ciclista produce potenza reale, quindi le sostanze che migliorano la prestazione funzionerebbero come su strada. (Fonte: Regolamento UCI sugli esport del ciclismo e riferimento sul fair play nelle gare virtuali)
- I dati non verificati o sospetti possono portare a squalifica o sanzioni ai sensi del regolamento dell'evento. (Fonte: Regolamento UCI sugli esport del ciclismo e riferimento sul fair play nelle gare virtuali)

## Test 8: Tattica nelle gare virtuali

- In salita la fisica virtuale mette a confronto potenza e peso, quindi a decidere sono i W/kg. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))
- In pianura domina la resistenza aerodinamica e la gravità conta poco, quindi i watt assoluti pesano più dei W/kg. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))
- Staccarsi presto dal gruppo di testa significa perdere la scia, quindi la partenza è spesso la parte più dura. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))
- Come su strada, pedalare in scia permette di mantenere la velocità con meno watt. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))
- Ridurre la resistenza aerodinamica paga dove la velocità è alta, come in uno sprint in pianura. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))
- Un peso inferiore aiuta di più dove domina la gravità, nei tratti in salita. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))
- Gli avatar affrontano le curve in automatico, quindi le differenze che crea la vera abilità in discesa in gran parte scompaiono. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))
- Una volata finale premia il tempismo e la potenza di picco su pochi secondi. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))
- La corsa in gruppo premia gli scatti e lo stare in scia; una frazione senza scia richiede un ritmo regolare in solitaria. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))
- Le gare virtuali sono piene di accelerazioni, mentre la cronometro premia un ritmo uniforme. (Fonte: Riferimento sulle piattaforme di allenamento virtuale (Zwift e simili))

## Test 9: Nuotare senza acque libere

- Una pompa muove l'acqua oltre il nuotatore fermo, che può così nuotare in continuazione in uno spazio ridotto. (Fonte: Riferimento sull'allenamento nel nuoto (piscine, vasche a flusso e attrezzatura per la preparazione a secco))
- Il nuotatore è tenuto in posizione da una corda, così può allenarsi in una vasca minuscola o caricare la bracciata per la forza. (Fonte: Riferimento sull'allenamento nel nuoto (piscine, vasche a flusso e attrezzatura per la preparazione a secco))
- Senza movimento in avanti si possono rilevare solo sforzo o forza, non il ritmo ogni 100 m. (Fonte: Riferimento sull'allenamento nel nuoto (piscine, vasche a flusso e attrezzatura per la preparazione a secco))
- L'atleta si sdraia su una panca scorrevole e tira corde o palette per allenare forza e resistenza specifiche del nuoto. (Fonte: Riferimento sull'allenamento nel nuoto (piscine, vasche a flusso e attrezzatura per la preparazione a secco))
- La corrente impone il ritmo e la vista non cambia mai, quindi orientamento e abilità di gruppo vanno esercitati altrove. (Fonte: Riferimento sull'allenamento nel nuoto (piscine, vasche a flusso e attrezzatura per la preparazione a secco))
- Ogni spinta dal muro dà velocità e un breve riposo, cose che le acque libere non offrono mai. (Fonte: Riferimento sull'allenamento nel nuoto (piscine, vasche a flusso e attrezzatura per la preparazione a secco))
- Più pareti significano più spinte, ciascuna più veloce della nuotata libera. (Fonte: Riferimento sull'allenamento nel nuoto (piscine, vasche a flusso e attrezzatura per la preparazione a secco))
- Alzare brevemente lo sguardo verso un riferimento sulla parete di fondo allena il movimento di orientamento in acque libere. (Fonte: Riferimento sull'allenamento nel nuoto (piscine, vasche a flusso e attrezzatura per la preparazione a secco))
- Sedute brevi permettono all'atleta di abituarsi alla galleggiabilità e alla limitazione delle spalle; le piscine calde rendono scomode quelle lunghe. (Fonte: Riferimento sull'allenamento nel nuoto (piscine, vasche a flusso e attrezzatura per la preparazione a secco))
- Un pull buoy solleva le gambe come una muta, ma il neoprene oppone anche resistenza al movimento delle spalle, cosa che un pull buoy non può imitare. (Fonte: Riferimento sull'allenamento nel nuoto (piscine, vasche a flusso e attrezzatura per la preparazione a secco))

## Test 10: Eventi indoor e virtuali per gli atleti age group

- Molti eventi indoor fissano il tempo di ogni frazione e classificano gli atleti in base alla distanza totale nuotata, pedalata e corsa. (Fonte: Riferimento su eventi virtuali e indoor (IRONMAN VR, formati di triathlon indoor))
- Con gli eventi di massa annullati durante la pandemia, gli organizzatori hanno spostato le gare online. (Fonte: Riferimento su eventi virtuali e indoor (IRONMAN VR, formati di triathlon indoor))
- Gli atleti completavano le distanze dove vivevano entro una finestra di tempo stabilita e caricavano i dati del proprio dispositivo per essere classificati. (Fonte: Riferimento su eventi virtuali e indoor (IRONMAN VR, formati di triathlon indoor))
- Senza giudici di gara, i risultati si basano in gran parte sulla fiducia nei dati GPS e dei sensori caricati. (Fonte: Riferimento su eventi virtuali e indoor (IRONMAN VR, formati di triathlon indoor))
- Un breve evento indoor fornisce un indicatore di forma e un esercizio di cambio prima della stagione all'aperto. (Fonte: Riferimento su eventi virtuali e indoor (IRONMAN VR, formati di triathlon indoor))
- Gli atleti si spostano tra la piscina, una bici da palestra e un tapis roulant, quindi i cambi sono brevi camminate o corse. (Fonte: Riferimento su eventi virtuali e indoor (IRONMAN VR, formati di triathlon indoor))
- Un footpod o un tapis roulant smart invia velocità e cadenza, così l'avatar del corridore si muove nel mondo virtuale. (Fonte: Riferimento su eventi virtuali e indoor (IRONMAN VR, formati di triathlon indoor))
- Bici fisse e tapis roulant sono calibrati in modo diverso, quindi un chilometro su una macchina può non equivalere a uno su un'altra. (Fonte: Riferimento su eventi virtuali e indoor (IRONMAN VR, formati di triathlon indoor))
- Le piattaforme consentono un'uscita sul rullo smart seguita subito da una corsa sul tapis roulant con un footpod. (Fonte: Riferimento su eventi virtuali e indoor (IRONMAN VR, formati di triathlon indoor))
- Eliminano dal quadro spostamenti, meteo e chiusure delle strade, anche se non sostituiscono le abilità di gara all'aperto. (Fonte: Riferimento su eventi virtuali e indoor (IRONMAN VR, formati di triathlon indoor))

Fonti: World Triathlon Competition Rules (2025), annunci sulle qualificazioni IRONMAN e riferimento di medicina dello sport, dei viaggi e degli eventi

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