# I fondamentali · Pallavolo, Livello 1: Principiante

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I fondamentali: 100 fatti, 10 test.

La posizione di partenza, il bagher e il palleggio, la battuta dal basso e dall'alto, la schiacciata, il muro, la difesa, lo spostamento verso la palla e il riscaldamento.

## Test 1: La posizione di attesa

- I piedi più o meno alla larghezza delle spalle danno una base stabile per muoversi in fretta in qualsiasi direzione. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il peso in avanti sull'avampiede permette al giocatore di spingere subito. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Le braccia pronte davanti al corpo possono formare rapidamente un bagher. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Ginocchia piegate e corpo basso rendono più veloce il primo passo verso la palla. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Essere pronti prima del contatto dell'avversario dà il tempo di leggere e reagire. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Un piccolo saltello, a tempo con il contatto dell'avversario, lascia il giocatore in equilibrio e pronto a muoversi. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Stare di fronte al giocatore al servizio permette al ricevitore di vedere il lancio e la traiettoria della palla fin dall'inizio. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Costruisci la posizione dalla base verso l'alto. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Mettersi pronti, guardare il lancio, leggere la traiettoria, poi muoversi. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- B ha i piedi divaricati, le ginocchia piegate, il peso in avanti e le braccia protese davanti. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 2: Il bagher

- Il bagher viene spesso chiamato «bump». (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Avvolgere una mano nell'altra con i pollici allineati mantiene gli avambracci pari. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Le braccia finiscono verso il bersaglio, quindi la palla va dove puntano. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- La palla parte da una coppia stabile di avambracci; a dare forza sono le gambe, non un ampio movimento. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il piano di rimbalzo è la superficie piatta formata dai due avambracci affiancati. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Le palle veloci o basse, come servizi e attacchi, si giocano con gli avambracci. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- I gomiti piegati formano una superficie irregolare e la palla parte di lato. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Mettersi dietro la palla, formare il piano di rimbalzo, colpire e finire verso il bersaglio. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il movimento parte dalle gambe e finisce agli avambracci che incontrano la palla. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- La palla dovrebbe incontrare la parte interna piatta degli avambracci, sopra i polsi. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 3: Il palleggio

- La palla si gioca con i polpastrelli delle dita e dei pollici. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Sulla spiaggia i palleggi devono essere molto puliti, quindi molti giocatori alzano di bagher. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Pollici e indici formano una finestra sopra la fronte attraverso cui il giocatore guarda. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- L'alzatore gioca il secondo tocco, di solito con un palleggio. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- La palla deve rimbalzare; se è trattenuta troppo a lungo, è una palla trattenuta. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- L'intero corpo si estende verso l'alto e in avanti attraverso la palla. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Dieci dita danno un controllo molto più fine su direzione e altezza. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Mettersi sotto la palla, mani alte, riceverla sulle dita, poi estendersi verso il bersaglio. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Le difese sono le più basse, i bagher alla vita, i palleggi sopra la testa. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Mani sopra la fronte e dita aperte: un palleggio, o alzata. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 4: La battuta dal basso

- Il servizio dal basso è facile da imparare, quindi è adatto ai principianti e ai bambini. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- La mano che non colpisce tiene la palla bassa davanti mentre il braccio che colpisce oscilla. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il palmo della mano saldo o il pugno chiuso danno un contatto solido. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il braccio teso oscilla all'indietro e in avanti, come un pendolo, sotto la spalla. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il piede opposto al braccio che colpisce avanza, dando equilibrio e spazio per il movimento. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Senza lancio e senza un ampio movimento in alto, c'è molto meno da eseguire bene. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Mettere la palla in campo viene prima; mirare alle zone viene dopo. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Posizione, presa, caricamento e movimento in avanti attraverso la palla. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Dal servizio più semplice a quello più atletico. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Un movimento a pendolo, basso, sotto la palla è la battuta dal basso. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 5: La battuta dall'alto

- La zona di servizio arriva fino al limite della zona libera, quindi chi serve sceglie la distanza. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Quasi senza rotazione, la palla si muove in aria in modo imprevedibile, come una knuckleball. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- L'effetto top spin fa scendere la palla in picchiata alla fine della traiettoria. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Chi serve lancia la palla, prende la rincorsa e la colpisce in aria, come una schiacciata. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Un colpo secco e corto al centro della palla dà quasi nessuna rotazione. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Con la palla dietro la testa, chi serve non può oscillare in avanti attraverso di essa. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Un servizio che segna direttamente è un ace. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Posizione, lancio, caricamento e contatto. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Prima viene il lancio, poi la rincorsa e il salto, e il colpo al punto più alto. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Un lancio davanti alla spalla che colpisce permette a chi serve di colpire in avanti attraverso la palla. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 6: La schiacciata

- La rincorsa di un destro ha di solito tre o quattro passi, con gli ultimi due destro e poi sinistro. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Portare le braccia indietro e poi in alto spinge il salto. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il punto più alto davanti alla spalla che colpisce dà potenza e un angolo verso il basso. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Uno scatto del polso sopra la palla aggiunge top spin e la spinge verso il basso. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Invece di colpire forte, l'attaccante appoggia la palla con dolcezza in uno spazio libero. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- La rincorsa trasforma la velocità in avanti in un salto più alto. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Un atterraggio su due piedi distribuisce la forza e riduce il rischio di infortunio. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Rincorsa, salto, caricamento, contatto e atterraggio. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Entrambe le braccia spingono il salto, poi il braccio che colpisce si carica e colpisce. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Colpire la palla con forza verso il basso dal punto più alto di un salto a rete è una schiacciata, o colpo d'attacco. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 7: Il muro

- Un muratore aspetta vicino alla rete, frontale ad essa, pronto a saltare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Mani aperte e salde oltre la rete occupano più spazio possibile. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- L'attaccante salta da più lontano, quindi il muratore di solito salta una frazione di secondo dopo. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Uno, due o tre avanti possono murare insieme. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Inclinare le mani all'indietro devia la palla verso l'alto in modo che un compagno possa giocarla. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Mani ferme rimandano la palla indietro invece di lasciarla passare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Girarsi verso la palla permette al muratore di partecipare all'azione successiva. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Leggere, spostarsi, saltare, protendersi oltre la rete e atterrare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Uno, due o tre muratori. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Due giocatori saltano affiancati: un muro doppio. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 8: La difesa

- La difesa è un'azione difensiva che salva dal toccare terra una palla attaccata. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Gran parte delle difese sono bagher giocati bassi e veloci. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Un corpo basso e pronto raggiunge in tempo le palle veloci e basse. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il difensore fa scivolare una mano piatta sotto la palla in modo che rimbalzi verso l'alto dal dorso della mano. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Una difesa alta verso il centro dà all'alzatore il tempo di raggiungerla. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il Libero è uno specialista di difesa che gioca soprattutto in seconda linea. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- La rincorsa e il movimento del braccio danno indizi sulla direzione del colpo. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Leggere, abbassarsi, mettersi sotto la palla e alzarla in alto. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Una buona difesa dà alla squadra la possibilità di contrattaccare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- D è basso, con gli avambracci uniti sotto la palla: una difesa. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 9: Lo spostamento verso la palla

- I passi accostati tengono il corpo rivolto alla palla e i piedi pronti a fermarsi. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Per distanze maggiori i giocatori si girano e corrono, oppure usano i passi incrociati. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Un corpo in equilibrio e fermo gioca la palla con più precisione di uno ancora in movimento. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Una chiamata chiara evita che due giocatori si scontrino o lascino la palla tra loro. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Stare di fronte al bersaglio rende molto più facile un passaggio preciso. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Ogni giocatore si muove per l'azione successiva o copre nel caso la palla vada fuori traiettoria. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Una palla corta richiede una rapida corsa in avanti e un corpo basso per giocarla. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Leggere, muoversi, fermarsi e poi passare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Passo accostato per uno spostamento breve, passo incrociato per più lontano, corsa per il più lungo. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- B è il più vicino alla palla e dovrebbe chiamarla e giocarla. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 10: Riscaldarsi per i fondamentali

- Il riscaldamento alza la temperatura corporea e prepara i fondamentali e i tempi. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- I giocatori sudano molto, e restare idratati li mantiene lucidi. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il riscaldamento a rete serve per attaccare e servire con la rete e il pallone veri. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Iniziare piano e crescere gradualmente prepara il corpo allo sforzo pieno senza strappi. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Qualche servizio subito prima dell'inizio dà a chi serve la sensibilità per il pallone e per la palestra. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Lanci leggeri e movimenti del braccio scaldano le spalle prima dei colpi forti. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Le squadre si dividono la rete o si alternano nei minuti prima del primo servizio. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Dal movimento leggero al controllo del pallone, poi l'attacco, poi il servizio. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Ricezione, alzata, attacco e difesa, poi i ruoli continuano a girare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il pepper è il classico riscaldamento di ricezione, alzata e attacco tra due giocatori. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livello I), riferimenti generali sull'allenamento)

Fonti: Testi generali sulla pallavolo, FIVB (beach volley, snow volley), World ParaVolley (sitting volley), FIVB Coaches Manual; domande originali, nulla è riprodotto. Le regole FIVB numerate rientrano nella categoria Regole.

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