# Muro e difesa · Pallavolo, Livello 2: Elementare

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Muro e difesa: 100 fatti, 10 test.

Il lavoro dei piedi a muro, mani e tempismo, leggere l'attaccante, la posizione difensiva, difendere le palle forti, i salvataggi, coprire i pallonetti, la transizione e gli esercizi di difesa.

## Test 1: Il lavoro dei piedi a muro

- Per uno spostamento breve, il muratore fa un passo con un piede e chiude con l'altro. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Incrociare un piede sull'altro permette di coprire rapidamente il lungo tragitto fino all'antenna. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- I fianchi frontali alla rete mandano il salto verso l'alto anziché lungo la rete. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Le mani tenute alte sono pronte a passare oltre la rete nel momento in cui il muratore salta. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Scivolare lungo la rete provoca scontri e tocchi di rete. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Un bordo esterno saldo evita che la palla venga deviata fuori dal muro. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il centrale deve riuscire a coprire entrambi i lati della rete. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Aprirsi, incrociare, piantare i piedi frontali alla rete e saltare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il muratore esterno chiude il bordo e il centrale chiude lo spazio accanto a lui. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il centrale si unisce al muratore esterno per formare un muro doppio chiuso. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 2: Mani e braccia a muro

- Le dita larghe e aperte formano una parete più grande contro cui la palla va a battere. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Ruotare verso l'interno la mano esterna devia la palla all'interno anziché fuori. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Le dita salde resistono all'impatto e proteggono i pollici. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Spingere le mani oltre la rete le tiene lontane dalla rete e la palla davanti a esse. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Alzare le spalle aggiunge altezza alla portata. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Ritirare le mani mentre scendono le tiene lontane dalla rete. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Senza dita salde, un attacco forte scivola via dal muro. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Pronti, salto, allungo, spinta oltre la rete e ritiro delle mani. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il migliore è il muro saldo e oltre la rete; il peggiore è quello molle e aperto. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Le mani di B lasciano tra loro uno spazio più largo della palla. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 3: Il tempismo del muro

- Un primo tempo viene attaccato quasi subito, vicino alla rete, perciò il muratore salta presto. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Un attaccante che colpisce una palla alta è più lontano dalla rete, quindi la palla impiega più tempo ad arrivare al muro. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Prima si capisce dove andrà l'alzata, poi si temporizza il salto su quell'attaccante. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- La palla ha più strada da fare prima di arrivare al muro. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- L'ultimo appoggio della rincorsa e il caricamento del braccio mostrano quando l'attaccante colpirà. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Un ritmo costante permette al muratore di capire esattamente quando partire. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Saltare su una finta lascia il muratore in aria quando arriva l'attacco vero. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Palleggiatore, alzata, attaccante, poi il salto. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Più l'alzata è veloce, prima il muratore deve partire. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Scendere al momento del contatto significa che il salto è stato anticipato. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 4: Leggere l'attaccante

- La linea della rincorsa indica spesso dove l'attaccante preferisce colpire. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Muro e difesa si dividono il lavoro: il muro prende una direzione, i difensori l'altra. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Posizionarsi sul braccio di attacco mette il muro sulla traiettoria della palla. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Un muro sulla parallela si piazza sopra la linea, lasciando la diagonale ai difensori. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Posizionarsi sul braccio di attacco significa spostarsi sull'altro lato contro un mancino. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- I rapporti scout mostrano dove tende ad attaccare ciascun attaccante. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Guardare la palla fino al contatto permette ai muratori di aggiustare le mani e di reagire. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Alzata, rincorsa, posizionamento, e si toglie una direzione. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il muro incanala l'attacco verso un difensore che attende. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il muro chiude un angolo in modo che l'attacco vada dove c'è un difensore ad attendere. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 5: La posizione difensiva

- Una base larga mantiene il difensore stabile e pronto a muoversi. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Le braccia staccate davanti al corpo possono andare rapidamente da entrambi i lati. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Essere fermi al momento del contatto permette al difensore di spingere nel verso giusto. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il peso sugli avampiedi significa un primo passo più rapido. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il busto inclinato in avanti tiene il corpo pronto ad andare verso la palla. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Stare di fronte all'attaccante permette al difensore di leggere l'attacco. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Unire le braccia troppo presto limita la portata. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Costruire la posizione partendo dai piedi e stare fermi nel momento in cui la palla viene colpita. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Le schiacciate forti richiedono la posizione più bassa; le free ball la più alta. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- B è in posizione bassa e larga, con il busto inclinato in avanti e le braccia pronte; A sta in posizione eretta. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 6: Difendere le palle schiacciate forte

- Contro un colpo forte basta la velocità della palla; le braccia si limitano a indirizzarla. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Un angolo rivolto verso l'alto solleva la palla nel proprio campo. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Una palla forte all'altezza della testa si può difendere con le mani sopra il viso. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Cedere leggermente ammorbidisce il rimbalzo, così la palla resta nel proprio campo. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Incontrarla davanti al corpo mantiene il piano di rimbalzo sotto controllo. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Una schiacciata forte arriva così veloce che il difensore riesce a malapena a muoversi. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Le difese migliori tengono vivo un attacco forte e danno alla squadra la possibilità di attaccare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Leggere, posizionarsi, tenere e angolare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- I colpi morbidi sono più facili da difendere di una schiacciata forte. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Un piano di rimbalzo rivolto verso l'alto solleva la palla in alto nel proprio campo, per il palleggiatore. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 7: I salvataggi

- Un rotolamento distribuisce l'impatto e riporta il giocatore in piedi. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Scivolare sul petto e sulle cosce evita atterraggi duri sulle ginocchia. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Una difesa a un braccio estende la portata quando non c'è tempo di unire le braccia. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Partire da una posizione bassa insegna il movimento prima che si aggiungano velocità e altezza. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- La caduta viene dopo il contatto; buttarsi troppo presto lascia la palla fuori portata. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- I materassi morbidi permettono di imparare il movimento senza paura di atterraggi duri. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- La sicurezza viene prima di tutto: ci si tuffa solo in uno spazio libero. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Prima il contatto, poi la caduta, il rotolamento e di nuovo in piedi. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Partire bassi e lenti, poi aggiungere altezza e velocità. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Dopo un salvataggio, il giocatore si rialza per il resto dell'azione di gioco. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 8: Coprire i pallonetti e i colpi morbidi

- Qualcuno deve restare vicino, dietro il muro, per i colpi morbidi. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Un attaccante che rallenta il colpo sta per giocare un colpo morbido. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il giocatore fuori dal muro è l'avanti che non fa parte del muro. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Staccarsi dalla rete porta il giocatore fuori dal muro dove cadono le diagonali strette e i pallonetti. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Un pallonetto cade appena oltre il muro, quindi la copertura deve muoversi subito. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- La chiamata porta i difensori in avanti per il colpo morbido. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Un pallonetto dà il tempo di andare sotto la palla e di difenderla alta. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Leggere, chiamare, spostarsi e difendere. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Muratori a rete, la copertura del pallonetto subito dietro, i difensori profondi in fondo al campo. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- B si trova subito dietro il muro, dove cadono i pallonetti. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 9: Dalla difesa all'attacco

- La transizione è il passaggio da muro e difesa all'attacco. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- I giocatori che si aspettano la palla reagiscono più in fretta a muri e difese. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Una difesa alta permette al palleggiatore di arrivare e di alzare per un attacco. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- La squadra che ha appena attaccato ha giocatori che atterrano e si riposizionano. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- In una situazione confusa, il palleggiatore deve sentire quale attaccante può attaccare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- La difesa va al palleggiatore, la cui alzata trasforma la difesa in attacco. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- I punti conquistati dopo una difesa mostrano quanto bene una squadra difende e contrattacca. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Difesa, alzata, rincorsa e attacco. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Altezza, poi un'alzata, poi un punto. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Arretrare dopo una difesa lascia al muratore lo spazio per la rincorsa e l'attacco. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 10: Esercizi di difesa

- Attaccare dall'altra parte riproduce gli angoli di un attacco vero. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- La difesa riguarda ogni tipo di attacco, non solo le schiacciate forti. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Una difesa che non si può alzare serve a poco alla squadra. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Solo i veri attaccanti offrono ai muratori i tempi che incontrano in gara. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Premiare i tocchi costruisce l'abitudine di andare su ogni palla. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Rincorrere tutto in allenamento diventa un'abitudine in gara. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Da dietro, la forma della difesa si vede facilmente. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Dai lanci controllati agli attacchi veri. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Il muro e il difensore lavorano insieme su ogni attacco. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)
- Gli esercizi di muro e difesa allenano il muro e i difensori come un'unica unità. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), riferimenti generali sull'allenamento)

Fonti: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II) e testi generali di allenamento; domande originali, nulla è riprodotto. Le regole FIVB numerate rientrano nella categoria Regole.

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