# Pianificare una stagione · Pallavolo, Livello 8: Esperto

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Pianificare una stagione: 100 fatti, 10 test.

La periodizzazione e i suoi cicli, la fase preparatoria, la settimana in fase agonistica, picco di forma e scarico, carico e recupero, gli infortuni più comuni e la loro prevenzione, i test fisici, la fase di transizione, l'obiettivo tecnico e tattico nel corso dell'anno e il bilancio di fine stagione.

## Test 1: Periodizzazione

- La periodizzazione organizza l'allenamento nel tempo. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Il macrociclo è l'unità di pianificazione più ampia. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- La maggior parte degli allenatori pianifica i microcicli settimana per settimana. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- I mesocicli raggruppano settimane con un obiettivo comune. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Periodi intensi e più leggeri permettono al corpo di adattarsi. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- L'allenamento si costruisce a ritroso a partire dalle gare più importanti. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Un carico costantemente alto porta a fatica e infortuni. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Stagione, blocco, settimana e allenamento. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Prepararsi, competere e recuperare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Le barre mensili mostrano come il carico salirà e scenderà. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 2: La fase preparatoria

- La fase preparatoria pone le basi per la fase agonistica. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Un improvviso aumento del carico accresce il rischio di infortuni. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- La base fisica si costruisce prima che inizino le gare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Le amichevoli mostrano che cosa è pronto e che cosa no. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Le opzioni prima si provano, poi si definiscono. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- I test di partenza mostrano da dove parte ciascun giocatore. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Il precampionato dura di solito alcune settimane. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Si verifica, si costruisce, si organizza e si prova. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Il volume aumenta gradualmente. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Un lavoro fisico come questo costruisce la base prima delle gare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 3: La settimana in fase agonistica

- L'allenamento in stagione mantiene la forma e affina il gioco. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- I giocatori devono arrivare riposati alla gara. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Lavorare duro all'inizio lascia il tempo di recuperare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Senza di esso, i miglioramenti del precampionato scompaiono lentamente. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Due gare lasciano poco spazio ad allenamenti intensi. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Il lavoro specifico sull'avversario si fa a ridosso della gara. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Il riposo dopo una gara aiuta il corpo a recuperare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Riposo, lavoro duro, scarico della settimana e gara. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Il carico diminuisce man mano che la gara si avvicina. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- L'allenamento pre-gara mantiene i giocatori reattivi ma riposati. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 4: Picco di forma e scarico

- Il picco di forma porta la forma migliore in coincidenza con gli eventi più importanti. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Lo scarico riduce il carico perché i giocatori arrivino freschi. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Un lavoro breve e intenso mantiene la velocità dei giocatori. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Ogni picco richiede preparazione e tempo di recupero. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Gli scarichi sono di solito brevi. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Uno scarico troppo lungo fa perdere parte dell'effetto dell'allenamento. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Un gioco già noto si addice agli ultimi giorni prima di un evento. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Costruire, scaricare, affinare e giocare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Il volume diminuisce con l'avvicinarsi dell'evento. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Un carico in calo prima di un grande evento è uno scarico. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 5: Carico e recupero

- I miglioramenti arrivano quando il corpo recupera dal lavoro. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Il sonno è una parte fondamentale del recupero. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- L'RPE è la valutazione dello sforzo percepito. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Moltiplicare lo sforzo per la durata dà un semplice valore di carico. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Forti aumenti da una settimana all'altra sono associati agli infortuni. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Una fatica che non passa è un segnale d'allarme. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Il rifornimento è il primo passo del recupero. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Allenare, valutare, calcolare e adattare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Defaticamento, rifornimento, sonno e controllo. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Sedute leggere come questa favoriscono il recupero. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 6: Infortuni e prevenzione

- I salti ripetuti sollecitano il tendine sotto la rotula. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Atterrare sul piede di un altro giocatore provoca spesso una distorsione alla caviglia. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Migliaia di colpi di braccio sollecitano la spalla. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Controllare il volume dei salti protegge il tendine. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Il lavoro di equilibrio rafforza il controllo della caviglia. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Muscoli forti della spalla reggono i colpi ripetuti. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Un dolore persistente richiede una valutazione adeguata. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Recuperare, ricostruire, testare e tornare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- I centrali saltano di più; i Libero saltano raramente. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Un dolore sotto la rotula in chi salta indica il ginocchio del saltatore. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 7: Testare i giocatori

- Test ripetuti mostrano se l'allenamento funziona. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- L'altezza del salto è fondamentale nella pallavolo. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Il salto con rincorsa è quello usato in gara. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Stesso metodo, numeri confrontabili. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- I test di agilità misurano il tempo di brevi cambi di direzione. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Testare a intervalli regolari mostra i cambiamenti nel tempo. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- I risultati mostrano di che cosa ha bisogno ogni giocatore. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Preparare, testare, registrare e confrontare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- I test sono distribuiti nell'arco della stagione. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- I segni di raggiungimento sul muro misurano l'altezza del salto. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 8: La pausa estiva

- La fase di transizione permette ai giocatori di ricaricarsi. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Attività leggere e diverse tengono i giocatori in movimento senza affaticarli. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Movimenti diversi danno tregua alle articolazioni dei pallavolisti. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Un programma leggero evita un ritorno troppo brusco. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Senza riposo, la fatica si accumula anno dopo anno. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Il tempo libero senza gare è adatto a un lavoro tecnico mirato. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- La sabbia riduce l'impatto mentre i giocatori continuano a toccare la palla. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Riposare, restare attivi, prepararsi e costruire. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- L'attività riprende gradualmente verso il precampionato. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Giocare sulla sabbia tiene attivi i giocatori mentre si riposano dal carico del gioco indoor. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 9: L'obiettivo nel corso dell'anno

- I sistemi poggiano su una tecnica affidabile. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Le tattiche contro avversari precisi arrivano in stagione. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Brevi richiami mantengono la tecnica affilata. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Piani e dati insieme definiscono l'obiettivo. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Un nuovo sistema richiede molti allenamenti per assestarsi. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- A fine stagione le squadre rifiniscono i propri punti di forza. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Allenarsi con regolarità mantiene affidabile il servizio. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Base, struttura, aspetti specifici e rifinitura. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Individuare, diagnosticare, esercitarsi e verificare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- I blocchi di inizio stagione costruiscono una tecnica solida. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)

## Test 10: Il bilancio della stagione

- Un bilancio trasforma le lezioni della stagione in un piano. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Più fonti danno un quadro più completo. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- I colloqui individuali fissano gli obiettivi personali per l'anno successivo. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Gli obiettivi forniscono il metro di giudizio per la stagione. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Il punto di vista dei giocatori aggiunge un'altra prospettiva. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Le lezioni contano solo se cambiano il piano. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Si rivede l'intero programma, non solo i giocatori. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Raccogliere, confrontare, discutere e pianificare. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- Rivedere, pianificare, prepararsi e competere. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)
- La revisione dei video fa parte del bilancio della stagione. (Fonte: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II), teoria dell'allenamento e riferimenti generali sull'allenamento)

Fonti: FIVB Coaches Manual (Livelli I-II) e testi generali di allenamento; domande originali, nulla è riprodotto. Le regole FIVB numerate rientrano nella categoria Regole.

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