# ウォームアップとリンクでの服装 · フィギュアスケート, レベル1：入門

フィギュアスケート · レベル1：入門 · Insporta Book (https://book.insporta.app/ja/figure-skating/level-1/warm-up-and-rink-clothes/)

ウォームアップとリンクでの服装: 事実30件, テスト3件.

ウォームアップとクールダウン、リンクでの服装、コーチのチェックリストを扱います。

## テスト 1: ウォームアップとクールダウン

- ウォームアップは最長25分で、筋肉を温める約5分、ストレッチ10分、競技特有のドリル10分で構成します。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、3.1: The Warm-Up)
- 有酸素運動の部分は、血液を巡らせ筋肉を温めるだけのもので、ストレッチの準備をします。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、3.1: The Warm-Up)
- ランニングは少しずつ強度を上げますが、最大努力の50%にも達しません。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、3.1: The Warm-Up)
- 軽いストレッチは15〜30秒保ち、張りが和らいだら、もう少しだけ深めてさらに15秒保ちます。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、3.1: Stretching)
- ストレッチに入るときに息を吐き、保っている間は落ち着いて呼吸を続けます。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、3.1: Stretching)
- 陸上でのウォームアップはスケート靴を履く前に済ませ、氷上の時間はすべて滑ることに使います。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、3.1: Sample Warm-Up)
- 急に止まると血液がたまり、けいれんを起こすことがあります。クールダウンは体温と心拍数を徐々に下げます。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、3.3: The Cool-Down)
- まず軽い有酸素運動で筋肉を温め、次にストレッチを行い、その後でスケーティングそのものの準備となるドリルを行います。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、3.1: The Warm-Up)
- 軽いストレッチは、楽になるまで保ち、もう少し深めて再び保ちます。各ストレッチは片側4〜5回繰り返します。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、3.1: Stretching)
- Aは5分、10分、10分の順になっています。Bはストレッチから始まり、Cはストレッチを2分に削り、Dはドリルを抜いています。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、3.1: The Warm-Up)

## テスト 2: リンクでの服装

- 丈の長いジーンズやデニムのショートパンツは動きを妨げるため、どの大会でもふさわしい服装ではありません。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、1.4: Figure Skating Attire)
- 腕を自由に動かせるよう体に合った長袖のシャツは、快適で暖かく、ズボンの中に入れるべきです。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、1.4: Shirts and Sweaters)
- セーターは、だらしなく見えたり正確な動きの邪魔になったりするほど、かさばるものであってはならず、フードも付いていてはいけません。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、1.4: Shirts and Sweaters)
- ウォームアップスーツは前後に体を温めますが、重さとかさばりが滑るときの妨げになります。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、1.4: Warm-Up Suits)
- 髪は顔にかからないようにまとめ、ヘアピンは氷の上に落ちるおそれがあるため避けるのが最善です。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、1.4: Hair)
- ヘルメットは、初心者や、十分な筋力のコントロールがまだない選手に推奨されます。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、1.4: Helmets)
- 手に合った手袋やミトンは、レクリエーションで滑るときに推奨され、ウォームアップにも役立ちます。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、1.4: Gloves)
- スーツは陸上でのエクササイズの間、体を温めます。かさばって滑るには向かないので、ひもを結ぶ前に脱ぎます。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、1.4 and 3.1)
- 筋肉が温まって楽な状態から始め、体の上から下へと順序立てて進め、一般的なストレッチから特定のストレッチへ移ります。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、3.1: Stretching Quick Reference)
- Cは各部分に5分、つまりガイドの最低限を充てています。Aはどちらも短すぎ、Bはストレッチを省き、Dは軽い滑走を省いています。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、3.3: The Cool-Down)

## テスト 3: コーチのチェックリスト

- コーチは、最初のものが使えなくなったときに備えて、選手の音楽のバックアップを用意しておくべきです。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、2.4: Protocol & Etiquette)
- コーチは、選手が競技に出る前に衣装を確認し、下着が見えないように気を配ります。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、2.4: Protocol & Etiquette)
- 選手は、アイスモニターに確認したうえで、割り当てられたときにだけ練習のリンクに出ます。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、2.4: Protocol & Etiquette)
- 大会で氷に上がる前に、選手はアイスモニターに確認します。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、2.4: Protocol & Etiquette)
- コーチは、毎日のウォームアップとコンディショニングのエクササイズを提案し、良い習慣の利点を説明すべきです。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、3.2: On-Ice Skating Drills)
- 氷上でのウォームアップは、スケート靴で歩くことから始まり、リンクを周回して滑り、すでに習得したスキルをひとつずつ練習するところまで高めていきます。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、3.2: Skating Warm-Up)
- クールダウンは、軽いジョギングまたは滑走を5分以上、軽いストレッチを5分行います。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、3.3: The Cool-Down)
- まずスケート靴で歩き、次に歩きと滑走の繰り返しと周回、最後にこれまで習得したすべてのスキルを通して行います。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、3.2: Skating Warm-Up)
- クールダウンは軽い滑走から始まります。軽いストレッチは、スケート靴を脱いだあとに氷から上がって行います。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、3.3: The Cool-Down)
- Bは約20秒保ち、さらに少し深めて15秒保ちます。Aは短すぎ、Cは1分間ずっと保ったままで、Dは短い反動をつけています。 (出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、3.1: Stretching)

出典: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide（2021年）、Riedellのブレード、フィッティング、手入れのガイド、スケート技術者によるブレード手入れのアドバイス、リンクの滑走セッション規則、Olympedia。問題は独自に作成したもので、転載ではない。番号付きのISU規則は規則カテゴリーで扱います。

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