# スポーツ科学とリカバリー · サッカー, レベル7：超上級

サッカー · レベル7：超上級 · Insporta Book (https://book.insporta.app/ja/football/level-7/sports-science-recovery/)

スポーツ科学とリカバリー: 事実100件, テスト10件.

選手個人の体ではなく、試合を取り巻く科学を扱います。トラッキングデータ、試合の負荷、リカバリー、傷害予防、暑さ、頭部外傷、高地、移動、メディカルチームです。

## テスト 1: GPSトラッキングが試合で記録するもの

- IFABは2015年から、安全で承認された規格を満たす限り、試合中にEPTSを使うことを認めました。 (出典: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015)；FIFA EPTS品質プログラム；スポーツ科学の文献)
- ぴったりしたベストなら、ユニットは背中の高い位置に収まり、空がよく見え、動きも最小限です。 (出典: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015)；FIFA EPTS品質プログラム；スポーツ科学の文献)
- 深いスタンドや屋根は衛星信号をさえぎるため、代わりにスタジアム周辺のアンテナが選手を追跡します。 (出典: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015)；FIFA EPTS品質プログラム；スポーツ科学の文献)
- ハイスピードランニングとは、選手が何をしていたかにかかわらず、速度のしきい値（多くは約20km/h）を超えて走った距離です。 (出典: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015)；FIFA EPTS品質プログラム；スポーツ科学の文献)
- 公式のしきい値は一つではないため、数値は、提供会社やクラブがどの速度をスプリントと呼ぶかによって変わります。 (出典: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015)；FIFA EPTS品質プログラム；スポーツ科学の文献)
- 加速と減速は、走行距離の合計では見落とされる短く鋭い動きをとらえます。 (出典: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015)；FIFA EPTS品質プログラム；スポーツ科学の文献)
- カメラは22人全員とボールを追いますが、ベストは着ている選手だけを記録します。 (出典: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015)；FIFA EPTS品質プログラム；スポーツ科学の文献)
- チャールズ・リープは1950年代から試合を手書きで記録し、プロゾーンのようなカメラ追跡システムは1990年代後半に登場し、IFABは2015年にウェアラブルを認めました。 (出典: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015)；FIFA EPTS品質プログラム；スポーツ科学の文献)
- 数値は、整理され共有されて初めて役に立ち、その目的は、その後の数日間の練習を形づくることです。 (出典: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015)；FIFA EPTS品質プログラム；スポーツ科学の文献)
- 最も速い帯域は最も短い帯域でもあります。選手がスプリントするのは試合全体で数百mだけです。 (出典: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015)；FIFA EPTS品質プログラム；スポーツ科学の文献)

## テスト 2: ポジション別の試合の負荷

- トップリーグの追跡調査では、ほとんどのフィールドプレーヤーが約10〜12kmの間に収まります。 (出典: Bradley et al. 2009；Barnes et al. 2014（プレミアリーグの試合における身体的負荷）)
- ボールを持たずによく走るチームは追いかけています。その内訳から、努力が攻撃と守備のどちらに使われたかがわかります。 (出典: Bradley et al. 2009；Barnes et al. 2014（プレミアリーグの試合における身体的負荷）)
- キーパーはプレーに合わせて絶えず動きますが、スプリントはまれで、通常はフィールドプレーヤーの約半分の距離を走ります。 (出典: Bradley et al. 2009；Barnes et al. 2014（プレミアリーグの試合における身体的負荷）)
- Barnesらは、2006/07から2012/13にかけて、高強度走とスプリントの距離がおよそ3分の1増えたことを見出しました。 (出典: Bradley et al. 2009；Barnes et al. 2014（プレミアリーグの試合における身体的負荷）)
- 10kmのジョギングは、多くのスプリントを含む8kmよりも楽です。コーチは、どれだけ速く、いつ運動したかを見ます。 (出典: Bradley et al. 2009；Barnes et al. 2014（プレミアリーグの試合における身体的負荷）)
- プレッシングとは、相手に詰めるために繰り返す速い走りのことで、ボールを持たないときの高強度の動きとして現れます。 (出典: Bradley et al. 2009；Barnes et al. 2014（プレミアリーグの試合における身体的負荷）)
- 実質的なプレー時間は、試合ごとに10分以上違うことがあり、走行距離もそれに合わせて減ります。 (出典: Bradley et al. 2009；Barnes et al. 2014（プレミアリーグの試合における身体的負荷）)
- プレミアリーグのデータでは、センターバックの走行距離が最も短く、次にセンターフォワード、サイドバックと続き、中央のミッドフィールダーが最も長く走ります。 (出典: Bradley et al. 2009；Barnes et al. 2014（プレミアリーグの試合における身体的負荷）)
- プレッシングは、ボールを失った瞬間に、低強度の局面をスプリントの連続に変え、その後に回復が続きます。 (出典: Bradley et al. 2009；Barnes et al. 2014（プレミアリーグの試合における身体的負荷）)
- ウイングバックは自分のサイドにいる唯一の選手なので、ゴールライン際まで攻め上がり、自陣のペナルティーエリアを守り、その間をスプリントで往復することが多くあります。 (出典: Bradley et al. 2009；Barnes et al. 2014（プレミアリーグの試合における身体的負荷）)

## テスト 3: 試合間のリカバリー

- クラブは試合からの日数を数えます。MD+1は翌日、MD-1は前日です。 (出典: サッカーにおける回復に関するスポーツ科学の合意)
- 試合前日は短く鋭くして、セットプレーの確認を含むことが多く、選手がフレッシュな状態で臨めるようにします。 (出典: サッカーにおける回復に関するスポーツ科学の合意)
- ほかの方法は補助的な効果にとどまり、十分な良質の睡眠が、あらゆるコンセンサス論文で回復の土台とされています。 (出典: サッカーにおける回復に関するスポーツ科学の合意)
- 冷水は筋肉痛をやわらげますが、筋力トレーニング後に定期的に使うとトレーニングの効果が弱まるとする研究もあり、エビデンスはなお議論されています。 (出典: サッカーにおける回復に関するスポーツ科学の合意)
- 冷却チャンバーは氷点下をはるかに下回る空気を2、3分使い、一部のクラブで筋肉痛の軽減に使われています。 (出典: サッカーにおける回復に関するスポーツ科学の合意)
- 軽い運動は余分な負担をかけずに選手の体をほぐし、出場しなかった選手は通常、代わりに強度の高いトレーニングを行います。 (出典: サッカーにおける回復に関するスポーツ科学の合意)
- 選手は睡眠の質と体調を評価し、それによりスタッフは、誰に軽めの一日が必要かを見分けられます。 (出典: サッカーにおける回復に関するスポーツ科学の合意)
- 日曜日はMD+1、月曜日はMD+2で、次の土曜日から数えて戻ると、木曜日はMD-2、金曜日はMD-1です。 (出典: サッカーにおける回復に関するスポーツ科学の合意)
- 回復はピッチ上で始まり、帰り道の食事で続き、その後の睡眠に最も左右されます。 (出典: サッカーにおける回復に関するスポーツ科学の合意)
- 土曜日15時から火曜日15時までは72時間で、夜のキックオフはそこにさらに5時間を加えます。 (出典: サッカーにおける回復に関するスポーツ科学の合意)

## テスト 4: FIFA 11+プログラム

- 11+は、チームの通常のウォームアップを、ランニング、筋力、バランス、ジャンプの運動に置き換えます。 (出典: FIFA 11+のマニュアル；Soligard et al.、BMJ 2008)
- F-MARCは、オスロスポーツ外傷研究センターとサンタモニカ整形外科グループと協力しました。 (出典: FIFA 11+のマニュアル；Soligard et al.、BMJ 2008)
- 研究は、チームが通常のウォームアップとして、少なくとも週2回、定期的に用いた場合に効果が出ることを示しています。 (出典: FIFA 11+のマニュアル；Soligard et al.、BMJ 2008)
- けがの予防をウォームアップに組み込めば、余分な時間をかけずに毎回の練習で実施されることになります。 (出典: FIFA 11+のマニュアル；Soligard et al.、BMJ 2008)
- このプログラムは、接触のないけがが多く起こる膝、足首、筋肉をねらいます。 (出典: FIFA 11+のマニュアル；Soligard et al.、BMJ 2008)
- 11+ Kidsは、この考えを年少の選手向けに調整したもので、バランスと転び方の技術をより重視しています。 (出典: FIFA 11+のマニュアル；Soligard et al.、BMJ 2008)
- 効果は継続して実施するかどうかにかかっており、数週間でやめるチームは予防効果を失います。 (出典: FIFA 11+のマニュアル；Soligard et al.、BMJ 2008)
- プログラムは軽いランニングで始まり、筋力とバランスの運動に進み、速いランニングで終わります。 (出典: FIFA 11+のマニュアル；Soligard et al.、BMJ 2008)
- コーチが正しく教えられ、チームがそれを習慣にしたときにはじめて効果が出ます。 (出典: FIFA 11+のマニュアル；Soligard et al.、BMJ 2008)
- 11+を行ったグループは、いつものウォームアップを続けたチームより負傷が約3分の1少なくなりました。 (出典: FIFA 11+のマニュアル；Soligard et al.、BMJ 2008)

## テスト 5: サッカーにおけるハムストリングの肉離れ

- UEFAの調査では、エリートクラブの負傷のうち、ハムストリングの負傷が単独で最も大きな割合を占めています。 (出典: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- スウェーデンのヤン・エクストランド教授がこの調査を主導しており、ヨーロッパのトップクラブ数十チームの負傷を追跡しています。 (出典: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- エクストランドのグループは、競技のスピードが上がるにつれて、特に練習中のハムストリングの負傷が年々増えていると報告しました。 (出典: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- このエクササイズに器具は要りませんが、問題は継続です。きつく、慣れるまでは筋肉痛が出るためです。 (出典: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- デンマークとオランダのアマチュアサッカーで行われた試験では、このエクササイズを行ったグループでハムストリングの負傷がおよそ半分に減りました。 (出典: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- 再受傷率は高いため、選手が試合で再び全力疾走する前にリハビリを完全に終えておく必要があります。 (出典: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- ハムストリングの肉離れの多くは数週間の離脱で済みますが、腱に及ぶ重いものは数か月かかることがあります。 (出典: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- 各段階で筋肉への負荷を少しずつ高め、最後は試合前の練習で全力疾走を行います。 (出典: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- 軽いハムストリングの肉離れは数週間、足の骨折は約2か月、前十字靱帯断裂は6〜9か月以上の離脱になります。 (出典: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- ハムストリングの負傷の多くは、脚が振り抜かれて筋肉が引き伸ばされる全力に近いスピードでの走行中に起こります。 (出典: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)

## テスト 6: 暑さ、クーリングブレイク、水分補給のルール

- 2014年6月29日にフォルタレザで行われた決勝トーナメント1回戦は、暑さのためクーリングブレイクで中断されました。 (出典: FIFAの暑熱対策ガイダンス；試合報告書)
- WBGT（湿球黒球温度）は気温、湿度、日射、風を合わせた指標で、32℃を超えるとFIFAの指針はクーリングブレイクを求めています。 (出典: FIFAの暑熱対策ガイダンス；試合報告書)
- 暑い国や暑い時期には、夕方のキックオフにすると、1日で最も暑い時間帯を避けられます。 (出典: FIFAの暑熱対策ガイダンス；試合報告書)
- 汗は蒸発して初めて体を冷やしますが、湿度の高い空気では蒸発しにくくなるため、湿度は熱中症のリスクを高めます。 (出典: FIFAの暑熱対策ガイダンス；試合報告書)
- 飲水タイムは短く、クーリングブレイクでは選手が数分間、日差しを避けて水や氷を使えます。 (出典: FIFAの暑熱対策ガイダンス；試合報告書)
- 首に当てる冷たいタオルと、日陰での冷たい飲み物は、限られた短い時間で体温を素早く下げます。 (出典: FIFAの暑熱対策ガイダンス；試合報告書)
- ヨーロッパのテレビ放送に合わせて午後早い時間にキックオフされた試合がいくつかあり、選手たちは危険だと言うほどの暑さでした。 (出典: FIFAの暑熱対策ガイダンス；試合報告書)
- 最初のクーリングブレイクは2014年のブラジル大会で、カタールのワールドカップは2022年に冬に開催され、クラブワールドカップの暑さをめぐる論争は2025年でした。 (出典: FIFAの暑熱対策ガイダンス；試合報告書)
- 中断は各ハーフの30分前後に入り、約3分間続き、監督はその時間を使って選手に指示を伝えます。 (出典: FIFAの暑熱対策ガイダンス；試合報告書)
- 暑い時期には、大会は各ハーフの中間あたりにクーリングブレイクを設けます。 (出典: FIFAの暑熱対策ガイダンス；試合報告書)

## テスト 7: 脳振盪のプロトコル

- UEFAの手順では、チームドクターが選手を診察している間、主審は最長3分間プレーを止めることができます。 (出典: UEFAとFAの脳振盪に関するガイダンス；Mackay et al.、NEJM 2019 (FIELD study))
- このガイダンスは、試合前後のヘディング練習を制限し、週1回のセッションまでとしました。 (出典: UEFAとFAの脳振盪に関するガイダンス；Mackay et al.、NEJM 2019 (FIELD study))
- 検視官は、アストルが産業病、つまり重いボールを長年ヘディングしたことに関連する脳の疾患で亡くなったと判断しました。 (出典: UEFAとFAの脳振盪に関するガイダンス；Mackay et al.、NEJM 2019 (FIELD study))
- 最年少の年齢層ではヘディング練習が廃止され、年上の子どもでも制限されました。 (出典: UEFAとFAの脳振盪に関するガイダンス；Mackay et al.、NEJM 2019 (FIELD study))
- 段階的復帰では、成人が試合に復帰できるのは早くても21日目からで、しかも症状がない場合に限られます。年少の選手はさらに長く待ちます。 (出典: UEFAとFAの脳振盪に関するガイダンス；Mackay et al.、NEJM 2019 (FIELD study))
- 運動量は1段階ずつ増やし、症状が再び出た場合は1段階戻します。 (出典: UEFAとFAの脳振盪に関するガイダンス；Mackay et al.、NEJM 2019 (FIELD study))
- 主審はプレーを止めることができますが、選手がプレーを続けられるのは、チームドクターがプレー可能と確認した場合だけです。 (出典: UEFAとFAの脳振盪に関するガイダンス；Mackay et al.、NEJM 2019 (FIELD study))
- 各段階は最低1日続き、選手は症状がない場合にのみ次の段階に進みます。 (出典: UEFAとFAの脳振盪に関するガイダンス；Mackay et al.、NEJM 2019 (FIELD study))
- 主審がプレーを止めることで、ドクターは判断を下す前にピッチ上で選手を診察する時間を得られます。 (出典: UEFAとFAの脳振盪に関するガイダンス；Mackay et al.、NEJM 2019 (FIELD study))
- FIELD研究では、元プロ選手は神経変性疾患で亡くなる可能性が約3.5倍高い一方、他の一般的な原因による死亡率は低いことがわかりました。 (出典: UEFAとFAの脳振盪に関するガイダンス；Mackay et al.、NEJM 2019 (FIELD study))

## テスト 8: 高地での試合

- 空気が薄いと含まれる酸素が少なくなるため、海抜の低い場所で暮らす選手は、順応するまで疲れやすくなります。 (出典: FIFAの2007/08シーズンの決定；試合報告書)
- ヨハネスブルクのスタジアムは、決勝が行われたサッカー・シティを含め、ハイフェルトの高地にあります。 (出典: FIFAの2007/08シーズンの決定；試合報告書)
- マラドーナ率いるチームは2009年4月のワールドカップ予選で1-6で敗れ、アルゼンチンにとって最も大きな敗戦の一つとなりました。 (出典: FIFAの2007/08シーズンの決定；試合報告書)
- 空気抵抗が小さいため、シュートやロングパスはより遠く速く飛び、アウェーのゴールキーパーを戸惑わせます。 (出典: FIFAの2007/08シーズンの決定；試合報告書)
- 1日以内に到着すれば初期症状の最も厳しい部分を避けられます。もう一つの方法は、順応のために2週間ほど早く到着することです。 (出典: FIFAの2007/08シーズンの決定；試合報告書)
- モラレスは、高地でもサッカーができることを示すために、サハマ山の頂上近くのピッチでプレーしました。 (出典: FIFAの2007/08シーズンの決定；試合報告書)
- ホームの選手は高地で生活し練習していますが、訪れる側の多くは順応する時間のないまま到着します。 (出典: FIFAの2007/08シーズンの決定；試合報告書)
- メキシコシティは約2,240m、ボゴタは約2,640m、キトは約2,850m、ラパスは約3,600mです。 (出典: FIFAの2007/08シーズンの決定；試合報告書)
- 禁止は2007年5月に導入され、1か月後に上限が3,000mに引き上げられました。ボリビアを中心とする1年間の抗議の末、FIFAは2008年にこれを停止しました。 (出典: FIFAの2007/08シーズンの決定；試合報告書)
- ラパスは、国際試合を定期的に開催する世界で最も標高の高い首都です。 (出典: FIFAの2007/08シーズンの決定；試合報告書)

## テスト 9: 移動と時差の影響

- グループステージの試合は西部、中部、東部の3つのまとまりの中で組まれ、チームが試合の合間に大陸を横断しないようになっていました。 (出典: FIFAとUEFAの規則；試合報告書)
- 熱帯雨林の中にある都市のため、長距離のフライトと消耗する湿度を強いられ、イングランドなどが不満を述べました。 (出典: FIFAとUEFAの規則；試合報告書)
- 前日に移動すれば、チームは移動の疲れから回復し、試合前の最後の練習も行えます。 (出典: FIFAとUEFAの規則；試合報告書)
- 複数の時差と高温多湿の試合は、シーズン前の数週間でコンディションを高めることを難しくします。 (出典: FIFAとUEFAの規則；試合報告書)
- チームは大会を通じて拠点を1か所に決め、試合には飛行機で向かうため、日々のルーティンは変わりません。 (出典: FIFAとUEFAの規則；試合報告書)
- 8つのスタジアムはドーハとその周辺にあったため、チームは試合間に飛行機で移動する必要がありませんでした。 (出典: FIFAとUEFAの規則；試合報告書)
- チャーター機はクラブの希望する時間に出発でき、必要なら試合直後にも飛べるうえ、選手は機内で休めます。 (出典: FIFAとUEFAの規則；試合報告書)
- UEFAは試合前日にスタジアムで公式練習を行うことを認めており、ほとんどのクラブはその夜のうちに帰国します。 (出典: FIFAとUEFAの規則；試合報告書)
- 開催都市はカナダが2都市、メキシコが3都市、アメリカが11都市でした。 (出典: FIFAとUEFAの規則；試合報告書)
- オーストラリアは現在、中東、東アジア、東南アジアへ遠征し、1回の期間中に多くの時差をまたぐことも少なくありません。 (出典: FIFAとUEFAの規則；試合報告書)

## テスト 10: 試合当日のメディカルチーム

- チームドクターとパラメディックは数秒以内に心肺蘇生を開始し、コペンハーゲンのピッチ上で除細動器を使用しました。 (出典: プレミアリーグとUEFAの医事規則；試合報告書)
- ICDは皮膚の下に埋め込まれ、危険な不整脈が再発すると心臓に電気ショックを与えます。エリクセンはその後もブレントフォードとマンチェスター・ユナイテッドでプレーを続けました。 (出典: プレミアリーグとUEFAの医事規則；試合報告書)
- ムアンバの心臓は78分間、自力では拍動しませんでした。長時間の蘇生の末に一命をとりとめましたが、サッカーからは引退しました。 (出典: プレミアリーグとUEFAの医事規則；試合報告書)
- アドバンスト・トラウマ・メディカル・マネジメント・イン・フットボール（ATMMiF）の講座は、ピッチ上での緊急事態に備えて医師を訓練します。 (出典: プレミアリーグとUEFAの医事規則；試合報告書)
- 誰が何をするか、機材がどこにあるか、救急車がどのようにピッチに到達するかを定めており、事前に練習が行われます。 (出典: プレミアリーグとUEFAの医事規則；試合報告書)
- 問診票と心電図によるスクリーニングで、スポーツ中の心停止を引き起こしうるまれな疾患を見つけることができます。 (出典: プレミアリーグとUEFAの医事規則；試合報告書)
- 主審が合図を出すと、メディカルスタッフは選手を評価し、プレーを続けられるかどうかを判断します。 (出典: プレミアリーグとUEFAの医事規則；試合報告書)
- 1分1秒が重要です。早期の心肺蘇生と早期の除細動が、救命の可能性を最も高めます。 (出典: プレミアリーグとUEFAの医事規則；試合報告書)
- まず問診票と心電図を行い、さらに詳しく調べる必要がある場合にのみ心エコー検査が続きます。 (出典: プレミアリーグとUEFAの医事規則；試合報告書)
- 心停止では数分が重要なので、除細動器は部屋の中や外ではなく、ピッチサイドになければなりません。 (出典: プレミアリーグとUEFAの医事規則；試合報告書)

出典: IFAB Laws of the Game／FIFAとUEFAの規程および技術報告書／OptaとStatsBombの定義／指導書／査読付き研究

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