# コーチのための計画とモニタリングのシステム · トライアスロン, レベル10：プロフェッショナル

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コーチのための計画とモニタリングのシステム: 事実100件, テスト10件.

コーチの計画とモニタリングの道具立てを扱います。バニスターモデル、TRIMPなどの負荷の算出方法、単調性とストレイン、テストバッテリー、柔軟な計画と不測の事態への備え、実施状況とデータ管理、生活上のストレス、コーチングするグループ、トレーニングキャンプ、レース分析です。

## テスト 1: バニスターのインパルス・レスポンスモデル

- Banisterらは、競技成績をトレーニングに対するフィットネスと疲労の反応の結果として説明しました。 (出典: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- トレーニングの1回ごとの量が、フィットネスと疲労の両方の成分を高め、競技成績はその差になります。 (出典: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- 疲労の時定数は短く、フィットネスの時定数は長いため、テーパリングで競技成績が上がり得ます。 (出典: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- フィットネスで42〜50日、疲労で7〜15日前後の値が典型的ですが、個人ごとの当てはめ結果は異なります。 (出典: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- CTLとATLは、長い時定数と短い時定数をもつ、指数加重の負荷です。 (出典: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- 個人の時定数や係数は異なるため、一般的な値では大まかな予測しか得られません。 (出典: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006)
- 信頼区間が広く、パラメータが不安定であることが分かり、実用には限界があります。 (出典: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006)
- Bussoの可変線量反応モデルは、重いトレーニングを繰り返すと疲労の効果が大きくなるようにしました。 (出典: Busso, Med Sci Sports Exerc 2003)
- 負荷を減らすと、速く減衰する疲労は低下し、ゆっくり減衰するフィットネスの多くは残ります。 (出典: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- 負荷モデルは、病気、ストレス、個人の反応を考慮していないため、結果はそれらと照らして確認しなければなりません。 (出典: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006)

## テスト 2: TRIMPとそのほかの負荷の算出

- BanisterのTRIMPは、時間と心拍数から、セッションの内的負荷を数値化します。 (出典: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- 時間に、心拍予備量の重みづけした割合を掛け合わせます。 (出典: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991))
- この重みづけは、強度に伴って血中乳酸が急激に上昇することを反映しています。 (出典: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991))
- 定数は、男女それぞれの平均的な乳酸反応から導かれました。 (出典: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991))
- 最大心拍数のゾーンごとの時間（分）に1〜5を掛けて、合計します。 (出典: Edwards, The Heart Rate Monitor Book (1993))
- 2つの換気性閾値の下、間、上で過ごした時間に、1、2、3の重みをつけます。 (出典: Lucia et al., Med Sci Sports Exerc 2003)
- 心拍数の反応はゆっくりなので、短時間の強い運動は過小評価されます。 (出典: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- RPEに時間を掛けると、心拍数の記録が難しい水泳でも比較できる負荷が得られます。 (出典: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- 方法ごとに尺度が異なるため、傾向は同じ方法の中でしか意味をもちません。 (出典: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- 水泳では同じ努力度でも心拍数が低くなるため、主観的運動強度のほうがスイムの負荷をよくとらえられることがあります。 (出典: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)

## テスト 3: トレーニングの単調性とストレイン

- Fosterは、オーバートレーニングと病気を研究していた1998年にそれらを説明しました。 (出典: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- 日ごとの負荷の変動が小さいと、単調性の値は高くなります。 (出典: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- ストレインは、トレーニングの量と、その変動の小ささを組み合わせたものです。 (出典: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- 彼の選手たちの病気の多くは、ストレインの高い期間の後に起きました。 (出典: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- 毎日同じトレーニングを続けると、たとえ中程度でも、回復する機会がほとんどありません。 (出典: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- 負荷も高いとき、約2を超える値は問題と関連していました。 (出典: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- 日ごとの負荷を変えると、標準偏差が大きくなり、単調性は下がります。 (出典: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- それぞれの種目で中程度のセッションを頻繁に行うと、日ごとの負荷がとても似通ったものになることがあります。 (出典: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- 単調性はパターンを示しますが、選手がなぜ体調を崩しているのかをコーチに教えることはできません。 (出典: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- 負荷は変わりませんが、日ごとの変動が小さくなるとストレインとリスクが高まります。 (出典: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)

## テスト 4: テストバッテリーの設計

- 同じテストを繰り返すことで、トレーニングが効いているかが分かります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 標準化は、フィットネス以外の要因によるノイズを減らします。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- ラボテストは条件を管理し、フィールドテストは実際の環境を反映します。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- フェーズの切り替わりでテストを行えば、大きな混乱なしに進歩が分かります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- ロングコースの選手は、スプリントのテストよりも、持久力の維持に関わるテストから得られるものが大きくなります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 最大強度のテストを頻繁に行うと、トレーニングと回復を圧迫します。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 条件が分かっていれば、フィットネスの変化とノイズを区別しやすくなります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 決まった心拍数でのペースなど、一定の努力度のテストは、最大限の負担をかけずに傾向を示します。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 最大強度のテストを分けて行えば、それぞれの結果の妥当性が保たれます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 疲れているときに受けたテストは、フィットネスを過小評価します。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)

## テスト 5: 柔軟な計画と不測の事態への備え

- 重要なセッションをいくつか確保しておけば、生活に邪魔が入ってもプランが崩れにくくなります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 病気、天候、移動に備えた代替案があれば、慌てて変更せずに済みます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 遅れた分を取り戻そうとすると、けがや病気のリスクが高まります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 欠席した分を詰め込むと、短期間に負荷が急激に上がります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 屋内の選択肢があれば、悪天候でも重要なセッションを予定どおりに行えます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 短く的を絞ったセッションを少し入れておけば、仕事が立て込む週や移動の多い週でも体力を維持できます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 回復を予定に組み込んでおくと、予期せぬ不調を防げます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 最も重要なセッションを残し、ほかを削れば、影響を抑えられます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 定期的に見直すことで、計画は現実的なものに保たれます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 余裕のない計画は、避けられない生活上の支障が入ると崩れてしまいます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)

## テスト 6: 実施状況とデータ管理

- 遂行率は、予定したセッションまたは負荷と、実際にこなしたものとを比べたものです。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- セッションの未実施が重なるのは、怠けているというより、計画が合っていないことを示す場合が多くあります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 閾値が正しく、機器の設定が適切で、記録が揃っていれば、指標は意味のあるものになります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 負荷やゾーンごとの時間は、現在の閾値に左右されます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 機器が変わると値がずれて、比較ができなくなることがあります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 記録されていないセッションがあると、合計や傾向がゆがみます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 病気、暑さ、用具についてメモを残しておけば、外れ値の理由を説明できます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- きつすぎる、あるいは楽すぎるセッションは、実施していても計画どおりとは言えません。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 単発の値より、数週間にわたる傾向のほうが信頼できます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 古い閾値のままだと、セッションがきつすぎたり楽すぎたりすることがあります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)

## テスト 7: 生活上のストレスとアロスタティック負荷

- McEwenは、ストレスへの適応を繰り返すことで生じる生理的なコストを説明しました。 (出典: McEwen, N Engl J Med 1998)
- ストレスのかかる出来事があったと報告した学生は、トレーニングの成果が小さい傾向を示しました。 (出典: Bartholomew et al., J Strength Cond Res 2008)
- ストレスはどこから来たものでも、同じ回復力を消費します。 (出典: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- 彼らは、トレーニング、生活上のストレス、気分をあわせて評価することを主張しました。 (出典: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- 全体の負荷を下げれば、重要なセッションを残したまま回復を守れます。 (出典: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- 睡眠が足りないと、同じトレーニングでも疲労が大きくなります。 (出典: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- いらだち、気分の落ち込み、続く疲れは、パフォーマンスが落ちる前に現れることが多くあります。 (出典: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- 軽度から中程度の運動はストレスを軽減しうる一方で、非常にきついトレーニングはストレスを増やします。 (出典: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- 移動は、トレーニングを増やさなくても回復を妨げます。 (出典: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- 生活上のストレスを予測できれば、コーチは前もって負荷を下げられます。 (出典: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)

## テスト 8: グループとスクワッドのコーチング

- グループの選手は、体力、目標、経験がそれぞれ異なります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- ペース別のレーンにすると、各選手が自分に合った強度で泳げます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 時間制のセットでは、速い選手は同じ時間でより長い距離を泳げます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- リーダーがペース、ルート、マナーを決めることで、ライダーの安全が保たれます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 一緒にトレーニングすると、モチベーションと知識の共有が育ちます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- グループの力学によって、計画した強度を超えてしまう選手が出ることがあります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 共通の枠組みの中で個人のペースやゾーンを設定すれば、セッションを各自に合ったものにできます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 目標レースが共通なら、グループの計画も移動も楽になります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 構造化されたグループでは、1人の選手が全員の強度を左右することがなくなります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- コーチには、リスク評価、緊急時の計画、適切な監督体制が必要です。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)

## テスト 9: トレーニングキャンプ

- 合宿では、仕事や日常から離れて集中的にトレーニングできます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 合宿では通常の量が2倍近くになることが多く、けがや病気のリスクが高まります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 回復があってこそ、体は合宿のブロックを吸収できます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 体力の向上は回復後に現れるため、合宿はテーパリングよりかなり前に置きます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 早い時期の合宿では、有酸素運動の量とスキルを築くことが多くあります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 天候に恵まれれば、冬の地元ではできない長い屋外ライドができます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 負荷の高い合宿で栄養補給が不足すると、病気や適応不良のリスクがあります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 回復日を設ければ、疲労が適応を上回ってしまうのを防げます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 過負荷の兆候を早めにつかめれば、コーチは合宿の計画を調整できます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 低い土台からいきなり合宿の量に飛び込むのは、けがの典型的な原因です。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)

## テスト 10: レース分析と重要業績評価指標

- KPIとは、スイム出口の順位のように、パフォーマンスと密接に関係する指標です。 (出典: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006)
- Vleckらは、先頭集団でスイムを上がった選手のほうが、高い順位でフィニッシュする可能性が高いことを見いだしました。 (出典: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006)
- 集団が形成された後は、ランのパフォーマンスが総合順位の最も強い予測因子でした。 (出典: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006)
- スプリット分析により、レースのどの部分に取り組むべきかが分かります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 各種目を出場選手全体の中で順位づけすると、伸びしろのある部分が浮かび上がります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 練習すれば、体力を上げなくてもトランジションのタイムを縮められます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 終盤の失速は、バイクのオーバーペース、栄養補給の不備、持久力の限界を反映していることが多くあります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- レース間でスプリットを比べるときは、コンディションを考慮する必要があります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 選手は、機材トラブル、胃腸の問題、戦術上の選択について説明できます。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)
- 同じ層の選手と比べて最も弱い種目が、通常は最も大きな改善につながります。 (出典: Friel, The Triathlete's Training Bible（第4版、2016年）)

出典: コーチング科学とスポーツ心理学の文献、WADAと各連盟の規程、定評のあるコーチングの専門書

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