# 포핸드와 백핸드 · 테니스, 레벨 3: 초중급

테니스 · 레벨 3: 초중급 · Insporta Book (https://book.insporta.app/ko/tennis/level-3/the-forehand-and-backhand/)

포핸드와 백핸드: 사실 40개, 테스트 4개.

그라운드 스트로크의 스탠스, 유닛 턴, 임팩트와 팔로스루, 한 손 백핸드와 양손 백핸드를 다룹니다.

## 테스트 1: 그라운드 스트로크의 스탠스

- 코치들은 발의 위치를 오픈, 세미 오픈, 뉴트럴, 클로즈드로 구분해 설명합니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 오픈 스탠스는 네트 쪽을 더 많이 향하며, 두 발이 네트와 거의 나란합니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 뉴트럴은 두 발이 네트와 직각을 이루고, 앞발이 볼 쪽으로 내딛는 자세를 뜻합니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 네트 쪽을 더 많이 향하면 강한 볼이나 크게 벗어난 볼을 친 뒤에도 빠르게 복귀할 수 있습니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 뉴트럴 스탠스에서는 볼 쪽으로 내딛으며 칠 수 있어 짧은 볼에 알맞습니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 세미 오픈 스탠스는 오픈과 뉴트럴의 중간에 있습니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 클로즈드 스탠스는 발이 직각을 넘어 돌아가므로 엉덩이를 크게 회전해야 합니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 발은 네트를 향한 상태에서 대각선을 거쳐 옆을 향하고, 그보다 더 돌아갑니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 선수는 볼을 읽고, 몸을 돌리고, 발을 정렬한 다음 스윙합니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 발이 네트에 대해 약 45도를 이루면 세미 오픈 스탠스입니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))

## 테스트 2: 유닛 턴

- 유닛 턴은 몸과 라켓을 한 덩어리로 뒤로 보내는 동작입니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 일찍 몸을 돌리면 스윙을 준비할 시간이 생깁니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 빠른 준비란 볼이 오기 전에 라켓이 이미 준비되어 있다는 뜻입니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 자유로운 손이 라켓 목 부분을 받쳐 주면서 백스윙을 시작합니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 어깨가 회전하여 가슴이 네트가 아니라 옆 펜스를 향하게 됩니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 몸을 돌리지 않으면 팔이 모든 일을 하게 되어 스트로크가 위축됩니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 어깨와 엉덩이가 라켓과 함께 돌기 때문에, 스트로크는 팔만이 아니라 몸의 힘으로 나옵니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 선수는 볼을 읽고, 몸을 돌리고, 라켓을 뒤로 빼고, 제자리로 이동합니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 어깨는 네트를 향한 상태에서 완전히 옆을 향할 때까지 회전합니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 어깨와 엉덩이를 함께 돌리는 것이 유닛 턴입니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))

## 테스트 3: 임팩트와 팔로스루

- 완전한 폴로스루는 반대쪽 어깨 가까이에서 높게 끝납니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 스윙을 끝까지 마치면 임팩트 직전에 속도가 줄어드는 것을 막을 수 있습니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 라켓은 볼과 만난 뒤에도 목표 방향으로 계속 나아갑니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 위로 스윙하여 높게 마무리하면 볼을 쓸어 올려 전진 회전이 걸립니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 임팩트에서 멈추면 흐름이 끊겨 샷이 약해집니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 빠른 볼처럼 시간이 부족할 때는 간결한 스윙을 사용합니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 마무리를 더 높게 하면 볼이 떠올라 네트를 넘는 높이가 확보됩니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 루프는 뒤로, 아래로, 볼을 지나 위로 올라가 높게 끝나는 궤적입니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 발리는 가장 짧은 스윙이고, 풀 포핸드는 가장 긴 스윙입니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 임팩트 이후의 움직임이 폴로스루입니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))

## 테스트 4: 한 손 백핸드와 양손 백핸드

- 주로 쓰는 손은 아래에 두고, 다른 손은 그 위에 놓습니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 양손을 쓰면 라켓이 더 단단해지며, 특히 빠르고 높은 볼에 유리합니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 한 손으로 치면 리치가 늘고 슬라이스와 발리를 유연하게 구사할 수 있습니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 가벼운 라켓을 쓰는 어린 선수에게는 양손 스트로크가 더 나은 컨트롤을 줍니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 대부분의 선수는 한 손으로 슬라이스를 치며, 그러면 높이와 속도를 쉽게 바꿀 수 있습니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 양손으로 잡으면 리치가 짧아집니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 한 손으로는 높고 무거운 볼을 컨트롤하기 어렵습니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 손과 팔을 뻗을수록 리치가 늘어납니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 초보자는 그립에서 시작해 섀도 스윙, 피딩 볼, 랠리 순으로 나아갑니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))
- 핸들에 두 손이 올려져 있다면 양손 그라운드 스트로크를 뜻하며, 대개 백핸드입니다. (출처: 코칭 일반 참고 자료(그라운드 스트로크 스탠스와 풋워크))

출처: ITF 코치 교육 자료, ITF Coaching & Sport Science Review, 협회 교육과정, 코칭 일반 참고 자료를 바탕으로 합니다. 문제는 새로 작성했으며 전재하지 않았습니다. 번호가 붙은 ITF 규칙은 스포츠 규칙 카테고리에서 다룹니다.

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