# 오픈 워터 수영 · 트라이애슬론, 레벨 1: 입문

트라이애슬론 · 레벨 1: 입문 · Insporta Book (https://book.insporta.app/ko/triathlon/level-1/open-water-swimming/)

오픈 워터 수영: 사실 100개, 테스트 10개.

수영장에서는 배울 수 없는 모든 것을 다룹니다. 사이팅, 뒤따르기(드래프팅), 웻슈트, 차가운 물, 입수와 출수, 상황이 거칠어져도 침착함을 지키는 방법을 배웁니다.

## 테스트 1: 사이팅과 방향 잡기

![왼쪽에 수영 선수, 오른쪽에 회전 부표가 있고, 부표 바로 뒤 해안에는 높은 마스트가 서 있다. 라임색 선이 선수와 부표를 잇고 그 위에 사이팅 지점 세 곳이 있으며, 사이팅 후 호흡이라고 적혀 있다. 그 아래 곡선 화살표는 사이팅을 하지 않은 선수가 선에서 벗어나 표류하는 경로를 보여 주고, 점선 화살표는 부표로 돌아가기 위해 필요한 추가 거리를 보여 준다.](https://book.insporta.app/ko/diagrams/triathlon-sighting-straight-line.svg)
*오픈 워터 사이팅: 부표까지의 직선과 그 뒤의 목표물.*

- 머리를 높이 들면 엉덩이와 다리가 가라앉아 항력이 늘고 자세가 무너집니다. 사이팅은 푸시업이 아니라 눈만 살짝 빠르게 들어 올리는 동작이어야 합니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 앞을 확인한 뒤 곧바로 몸을 돌려 평소의 옆 호흡으로 이어 가면 머리 움직임이 두 번이 아니라 한 번으로 끝나므로, 리듬과 자세가 거의 흐트러지지 않습니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 물결이 거칠면 한 번 볼 때 보이는 것이 적어 더 자주 봐야 하며, 파도 마루에 맞춰 고개를 드는 타이밍이 실제로 시야를 확보해 줍니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 부표는 작고 수면에 낮게 떠 있습니다. 그 뒤에 있는 건물, 나무, 돛대는 계속 보이면서 같은 방향을 알려 줍니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 방향 오류는 거리로 대가를 치릅니다. 작은 방향 오차도 수백 미터에 걸쳐 반복되면 상당한 추가 수영 거리가 될 수 있습니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 색이 들어간 렌즈나 미러 렌즈는 눈부심을 줄여 주고, 해의 옆쪽에 있는 해안 지형지물은 부표가 보이지 않을 때 쓸 만한 방향을 알려 줍니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 컨디션에 맞춰 조정한 고정된 횟수는 지나친 사이팅과 길게 앞을 못 보는 구간을 모두 막아 주고 스트로크의 리듬도 유지해 줍니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 한쪽으로만 호흡하면 좌우가 비대칭인 풀이 생기기 쉽고, 그 때문에 수영 경로가 휩니다. 양쪽으로 호흡하면 스트로크가 고르게 됩니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 턴이 끝나면 턴이 만든 방향 그대로 향하게 되므로, 일찍 사이팅하는 것이 작은 회전 오차가 긴 대각선이 되는 것을 막아 줍니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 기포 자국은 시야가 나쁠 때 따라가기 편한 선이지만 선두 선수의 방향 오류까지 그대로 물려받으므로, 코스는 여전히 직접 확인해야 합니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)

## 테스트 2: 뒤따르기와 집단 수영

- 쓸모 있는 보호 구간은 발 바로 뒤의 물살이나 엉덩이 옆의 압력 구간입니다. 그보다 앞이나 뒤에서는 얻을 것이 거의 없습니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 뒤따르기는 항력을 낮추어 효과를 냅니다. 같은 속도를 더 적은 에너지 비용으로 유지하는 것입니다. 이득은 유체역학적인 것이지 심리적인 것이 아닙니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 뒤따르기 효과는 거리가 벌어지면 빠르게 사라지고, 속도를 급히 올리는 것은 얻는 효과보다 비용이 더 크므로, 바로 뒤에서 일정한 템포를 맞추는 것이 효과를 유지하는 방법입니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 혼자 수영할 때의 페이스보다 조금 빠른 속도는 유지할 수 있는 공짜 이득입니다. 너무 빠르면 무너지고, 너무 느리면 시간만 손해 보는 뒤따르기를 한 셈입니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 수영의 뒤따르기에는 시간 제한도 부표에 따른 제외 규정도 없습니다. 공짜로 따라가는 것이 속도를 떨어뜨리기 시작할 때 떠나면 됩니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 일제 출발 수영에서 부수적인 접촉은 정상적입니다. 힘을 빼면 호흡이 안정되고, 옆으로 1m 비켜서는 것으로 대부분 해결됩니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 다른 선수가 몸 위로 지나가는 시간은 1~2초에 불과하며, 공황은 접촉보다 훨씬 큰 손해를 줍니다. 숨을 내쉬며 그들이 지나가게 두면 금방 리듬을 되찾을 수 있습니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 반복해서 발을 건드리면 선두 선수는 짜증이 나고 둘 다 흐트러집니다. 간격을 조금 조정하거나 엉덩이 옆으로 옮기면 접촉 없이 뒤따르기 효과를 유지할 수 있습니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 양쪽으로 호흡할 수 있으면 더 잔잔한 쪽에서 숨을 쉴 수 있으며, 이것이 양측 호흡을 훈련하는 실용적인 이유 중 하나입니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 선두가 길을 잘못 잡으면 앞사람의 발을 무작정 따라가다 수백 미터를 더 헤엄칠 수 있습니다. 아낀 에너지는 굳이 헤엄치지 않아도 될 거리 때문에 쉽게 상쇄됩니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)

## 테스트 3: 웻슈트 실전

- 알맞은 슈트는 전체가 몸에 밀착되며, 허리 아래쪽이나 겨드랑이에 틈이 있으면 물을 퍼 올려 항력이 생깁니다. 물 밖에서는 꽉 끼는 느낌이어야 하고, 수영을 시작하면 자유롭게 느껴져야 합니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 네오프렌은 손톱이나 한 번의 세찬 잡아당김에 쉽게 찢어집니다. 손가락을 편 채로 조금씩 천천히 조정하면 힘이 분산되어 더 잘 맞게 입을 수 있습니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 봉지는 슈트에서 가장 좁은 부분의 마찰을 없애 주며, 소맷부리가 찢어지거나 시간을 허비하며 씨름하는 일이 대부분 그곳에서 생깁니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 석유 기반 제품은 네오프렌을 손상시키므로 전용 윤활제를 써야 합니다. 목, 손목, 발목은 마찰이 생기는 부위이자 슈트가 빠르게 벗겨져야 하는 곳입니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 네오프렌이 두꺼우면 부력은 더 커지지만 움직임이 제한되므로, 슈트는 스트로크가 일어나는 곳에서는 두께를 줄여 유연성을 얻고, 다리가 가라앉는 아랫부분에 부력을 둡니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 두 규정집 모두 웻슈트 네오프렌 두께를 5mm로 제한하며, 이는 슈트가 합법적으로 제공할 수 있는 부력의 한도를 정합니다. (출처: World Triathlon Competition Rules / Ironman Athlete Rules)
- 소매를 없애면 제약과 네오프렌이 함께 사라지므로, 스트로크의 자유로움은 얻고 부력과 보온은 일부 잃습니다. 두 방식 모두 합법입니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 이동 중에 허리까지 벗으면 슈트 벗기가 바꿈터로 달려가는 동작의 일부가 되고, 슈트의 발목 부분을 밟으면 허리를 숙이지 않고 발목을 빼낼 수 있습니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 웻슈트는 몸의 자세를 바꾸고 어깨에 가는 부하도 다르게 만듭니다. 레이스 당일 아침은 그것도, 살갗이 쓸려 벗겨지는 봉제선도 처음 알게 되기에는 적절하지 않은 때입니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 자외선과 소금은 네오프렌을 손상시키고, 얇은 옷걸이는 어깨를 늘이고 영구적으로 주름지게 합니다. 헹구고 그늘에서 말린 뒤 평평하게 또는 넓은 옷걸이에 걸어 보관해야 합니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)

## 테스트 4: 차가운 물과 안전

- 콜드 쇼크는 피부가 급격히 차가워질 때 일어나는 호흡과 심박수의 반사 반응으로, 처음 30초 사이에 정점에 이르고 침착함을 유지하면 몇 분 안에 가라앉습니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 얼굴과 목은 추위에 매우 민감하므로 먼저 물에 적시면 숨이 턱 막히는 반사가 누그러집니다. 출발 총성이 울릴 때까지 차가움을 피하면 그 반사가 레이스 도중에 닥치게 됩니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 출발 전에 물속에서 몇 분 보내면 헐떡임과 과호흡이 지나갑니다. 준비 운동으로는 찬물에서 심부 체온을 의미 있게 올릴 수 없습니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 심한 떨림과 함께 정교한 운동 조절을 잃고 동작이 어색해지며 말이 어눌해지는 것은 심부 체온이 떨어지고 있다는 신호이며, 즉시 몸을 따뜻하게 해야 합니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 위험은 혼자 수영한다고 생리가 바뀌는 데 있지 않고, 쥐, 공황 발작, 장비 문제가 생겼을 때 그것을 본 사람도, 구해 줄 사람도 없다는 데 있습니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 가만히 한쪽 팔을 든 모습은 표준 구조 신호이며, 선수들이 몰려 있는 가운데 움직임을 찾는 것보다 감시 요원이 훨씬 쉽게 알아봅니다. 공식 도움을 받으면 규정상 기권해야 하므로, 도움을 요청하는 신호는 부표에 기대어 쉬는 것과 같지 않다는 점에 유의해야 합니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 배나 부표에 기대어 쉬는 것은 이점을 주지 않는 한 허용되지만, 끌려서 앞으로 나아가는 것은 허용되지 않습니다. 이를 알면 멈추는 것에 대한 두려움이 사라집니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 예인 부이는 시인성 장비이자 휴식 보조 장비이지 구명조끼가 아닙니다. 반응이 없는 선수를 받쳐 주거나 뒤집어 눕히지 못합니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 등으로 뜨면 숨을 쉬려는 싸움이 사라지고, 호흡과 심박수가 다시 통제 범위로 돌아오는 데 필요한 시간을 벌 수 있습니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 폭우는 농업 배수와 하수가 섞인 물을 오픈 워터로 흘려보내 수질이 떨어집니다. 물을 가능한 한 적게 삼키는 것이 항상 위험을 줄여 줍니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)

## 테스트 5: 입수, 출수, 턴

- 다이빙할 때마다 바닥을 박찬 힘이 앞으로 나아가는 활주로 바뀌고, 물속으로 들어가면 밀려오는 파도의 저항을 피할 수 있습니다. 달릴 수 있는 동안은 무릎을 높이 들고 달리다가, 물이 너무 깊어져 달릴 수 없게 되면 다이빙으로 바꿉니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 1분 이상 기다릴 수도 있으므로 목표는 에너지를 최대한 적게 쓰고 출발 경적이 울리기 전에 호흡을 가라앉히는 것입니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 깊이를 모르는 물에 다이빙하는 것은 폰툰 출발에서 가장 큰 부상 위험입니다. 입수 방법에 관한 주최 측의 브리핑을 따라야 합니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 물은 그 속을 끌고 가는 모든 것에 저항하므로, 발을 수면 위로 들어 올리는 편이 정강이 깊이에서 앞으로 물을 헤치는 것보다 덜 힘듭니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 가장 바싹 붙는 라인이 가장 짧지만 가장 붐비기도 합니다. 경험이 적은 선수에게는 혼잡 속에서 침착함을 잃는 것보다 몇 미터 더 가는 편이 더 낫습니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 등으로 구르는 동작은 멈추지 않고 부표를 중심으로 몸을 돌려 주며, 위를 보는 순간에 다음 표지를 찾기 쉽습니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 깊은 물을 걸어서 지나가는 것은 느리고 힘이 듭니다. 손이 바닥에 닿을 때까지 수영하는 것이 출구 타이밍을 맞추는 표준적인 방법입니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 뒤따라오는 무리는 보이기 전에 소리로 먼저 알게 됩니다. 물보라가 커지고 호흡하는 시야에 선수들이 나타납니다. 자기 라인을 지키면 그들이 흘러 지나가지만, 전력으로 달려가거나 움직이는 무리를 가로지르면 에너지를 쓰고 접촉에서 벗어나기는커녕 접촉 속으로 들어가게 됩니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 젖은 경사로와 계단은 전형적인 미끄러짐 위험 지점이며, 출구에서의 어지럼증이 이를 더 악화시킵니다. 균형이 먼저, 속도는 그다음입니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 수경과 수모를 먼저 벗어야 슈트가 머리를 통과할 수 있고, 이어서 이동하며 팔을 빼냅니다. 자전거 앞에서는 다리만 벗으면 됩니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)

## 테스트 6: 호흡과 침착함

- 쥐가 난 종아리는 근육이 늘어날 때 풀리므로 발끝이 정강이 쪽으로 오도록 당기고, 발끝을 뻗으면 근육이 짧아져 더 심해집니다. 팔로 부드럽게 계속 수영하되, 쥐가 계속 되풀이되거나 편하게 수영할 수 없으면 안전 보트에 신호하고 도움을 받아야 합니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 밀려오는 물결을 향해 고개를 돌려 호흡하면 물을 들이마시게 됩니다. 바람이 불어 가는 쪽은 자신이 만든 뱃머리 파도의 골 속에 있어 더 맑게 유지됩니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 숨을 참고 있으면 짧은 한 번의 고개 돌림 안에서 내쉬고 들이마셔야 하고 이산화탄소가 쌓여 숨이 찬 느낌이 듭니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 수경을 잃어버리는 것은 불편일 뿐 비상 상황이 아니며, 침착하게 몇 초면 해결됩니다. 끈을 수모 아래로 착용하면 잃어버릴 가능성이 훨씬 줄어듭니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 공황 발작은 산소 부족이 아니라 과호흡입니다. 내쉬는 숨을 길게 하면 균형이 회복되고, 빠른 호흡을 더 하면 악화됩니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 꽉 끼는 목 부분, 찬 물, 레이스 긴장이 함께 호흡이 제한된 듯한 느낌을 주며, 30초 동안 등으로 누워 목 부분을 느슨하게 하면 대개 해결됩니다. 호흡이 가라앉지 않으면 계속 밀어붙이지 말고 팔을 들어 가장 가까운 안전 보트에 신호해야 합니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 얼굴에는 냉각 수용기가 빽빽하게 분포해 있어서 담그면 강한 반사 반응이 나타납니다. 출발 전에 반복해서 노출하면 그 반응이 약해집니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 초반 몇 분은 아드레날린, 추위, 혼잡이 겹쳐서 실제보다 노력이 훨씬 쉽게 느껴집니다. 절제된 페이스 조절이 호흡을 안정시킵니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 기침에는 공기가 필요한데 자유형은 충분한 공기를 주지 못합니다. 등으로 또는 평영으로 몇 번 편하게 저으면 몇 초 안에 가라앉고, 전력 질주나 숨 참기는 악화시킵니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 접촉은 정상적이며 대개 의도적이지 않습니다. 리듬을 유지하며 옆으로 비켜나면 에너지를 낭비하거나 규정을 어기지 않고 해결됩니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)

## 테스트 7: 해류, 물결, 환경 조건

- 횡류에서는 방향을 물살의 위쪽으로 미리 틀어 잡아야, 전체 구간에 걸쳐 떠내려가는 동안 선수가 부표에 도착하게 됩니다. 마지막에 가서야 보정하면 훨씬 많은 거리를 잃습니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 수초는 허우적댈수록 더 세게 조이며, 진짜 위험은 일어서는 것입니다. 바닥은 무르고 고르지 않으며, 선 상태에서는 수초가 다리를 감습니다. 만약 걸리면 침착하게 등으로 누워 천천히 풀고, 풀 수 없으면 안전 보트에 신호해야 합니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 부표는 바람이나 물살에 계류 지점에서 끌려갈 수 있고, 주최 측이 위치를 옮길 수도 있습니다. 코스는 그날 표시된 그대로이며, 선수는 여전히 모든 부표를 올바르게 돌아야 합니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 긴 글라이드는 파도 때문에 스트로크 사이에 멈추게 하고, 낮은 리커버리는 파도에 걸립니다. 더 짧고 회전수가 높은 스트로크가 거친 물에서도 계속 앞으로 나아가게 합니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 강물의 흐름은 깊은 중앙 수로에서 가장 빠르고, 마찰로 물이 느려지는 기슭 근처에서 가장 느립니다. 상류로 갈 때는 안전하다면 기슭에 붙어 가는 것이 좋습니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 조류는 만조와 간조의 중간쯤에 가장 세고 전환점 근처에서 정조로 잦아듭니다. 대회 주최 측이 바다 수영을 정조 시간에 맞추는 일이 많은 것도 바로 이 때문입니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 계류된 부표는 하류 쪽으로 기울며 작은 물결을 끌고, 이미 물속에 있는 선수들도 같은 방향으로 떠내려가는데, 이것이 기슭에서 읽을 수 있는 가장 분명한 단서입니다. 출발 전에 방향을 알면 첫 부표에 가서야 떠내려감을 알게 되는 대신, 코스의 어느 쪽에서 출발할지 고를 수 있습니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 물속에 시각적 기준이 없으면 외부의 고정된 지형지물이 유일하게 믿을 수 있는 길잡이입니다. 다른 선수를 따라가면 그 선수의 오류를 그대로 따라 하게 됩니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 바닷물은 밀도가 더 높아 몸이 약간 더 높이 뜨고 대개 더 편하게 느껴지지만, 삼키면 목과 위를 자극합니다. 바람을 막아 주는 쪽으로 호흡하고 가능한 한 적게 삼켜야 하며, 바닷물은 나트륨 음료가 아닙니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 기록을 좇아 나쁜 컨디션과 싸우면 공황 위험이 커지고 사이클 구간을 망칩니다. 모두가 더 느려지므로 시계가 아니라 노력도가 올바른 기준입니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)

## 테스트 8: 오픈 워터를 위한 수영 훈련

- 사이팅은 기존 스트로크에 녹아들어야 하는데, 평소 수영 중에 현실적인 간격으로 연습해야만 그렇게 됩니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 거의 모든 사람이 한쪽으로 치우치며, 자신의 치우침을 알면 오픈 워터에서 어느 쪽으로 벗어날지 예상할 수 있습니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 벽, 푸시오프, 반복 사이의 휴식은 모두 레이스 당일에 사라집니다. 연속 수영은 그것 없이 계속 나아가는 구체적인 능력을 키워 줍니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 휴식을 최소로 하고 푸시오프 글라이드가 없는 긴 반복이 오픈 워터 수영의 연속적이고 스스로 해내야 하는 노력에 가장 가깝습니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 뒤따르기 금지 레이스의 사이클 구간과 달리, 수영에서의 뒤따르기는 허용되며 에너지를 아껴 줍니다. 기포 속에 머물면서 앞선 선수 너머를 사이팅하는 것은 익혀야 하는 기술입니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 페이스 판단은 추측이 아니라 훈련으로 길러집니다. 의도한 레이스 강도로 정기적으로 반복하면 레이스 당일 그 강도를 만나기 전에 어떤 느낌인지 알게 됩니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 비퍼는 일정한 속도로 매 손 입수 타이밍을 알려 줍니다. 물결과 웻슈트의 부력에는 스트로크 레이트가 약간 높은 편이 맞는 오픈 워터에서 유용합니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 서서히 들어가면 추위와 시야 제한에 대처할 수 있고, 해안과 나란히 수영하면 내내 도움이 닿는 거리에 있을 수 있습니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 차갑고 탁한 물과 웻슈트는 모두 수영하는 방식을 바꾸며, 놀라지 않게 되려면 반복적으로 노출되어야 합니다. 한 번의 세션으로는 부족하고, 수영장을 완전히 버리면 기술 훈련을 잃게 됩니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 일제 출발은 접촉과 빠른 초반, 그다음 리듬으로의 전환을 뜻합니다. 다른 선수들과 함께 두 부분을 모두 연습하면 감당할 수 있게 됩니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)

## 테스트 9: 수경, 수모와 작은 장비

- 가스켓이 흡착만으로 밀착된다면 수경이 얼굴에 맞는 것입니다. 스트랩은 수경을 제자리에 고정할 뿐이며 밀착을 만들어서는 안 됩니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 공장에서 입힌 김서림 방지 층은 약해서 쉽게 벗겨지며, 그래서 김서림은 보통 몇 번 닦은 뒤에 시작됩니다. 열과 햇빛도 렌즈와 가스켓을 손상시킵니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 어두운 렌즈는 흐린 날 필요한 빛을 줄이고, 약한 빛에서는 투명하거나 연한 스모크 렌즈가 코스를 훨씬 잘 보여 줍니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 출발 전 수경 고장은 흔하고 대비하는 비용도 적습니다. 일단 수영을 시작하면 누구도 건네줄 수 없습니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 열은 머리를 통해 많이 빠져나가며, 수모를 겹쳐 쓰면 도움이 됩니다. 색으로 구분된 대회 수모는 안전 요원이 선수의 웨이브를 계속 알아볼 수 있도록 맨 위에 써야 합니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 덮인 스트랩은 다른 선수의 팔에 걸릴 수 없고, 수경이 부딪혀 벗겨져도 대개 가라앉지 않고 수모 아래에 걸려 있습니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 고막에 닿는 찬물은 현기증을 일으킬 수 있고 시간이 지나면 외이도를 자극할 수 있습니다. 귀마개는 개인 장비이므로 레이스에서 쓰기 전에 훈련에서 먼저 시험해 봐야 합니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 스윔스킨은 웻슈트 착용이 허용되는 온도를 넘는 레이스를 위한 직물 슈트로, 항력을 약간 줄이지만 부력이나 보온은 더하지 않습니다. 온도 구간과 스윔스킨 허용 여부는 관장 단체와 대회에 따라 다르므로 선수 안내서가 기준입니다. (출처: 월드 트라이애슬론 경기 규칙 / 트라이애슬론 일반 참고 자료)
- 도수 오픈 워터 수경과 수경 아래 콘택트렌즈는 모두 쓸 수 있습니다. 수경에 물이 차면 콘택트렌즈가 씻겨 나갈 수 있으므로 어느 쪽을 택하든 예비 한 세트를 지녀야 합니다. 안경은 수경 아래서 밀착되지 않으며, 수경을 통한 확대는 수면 위의 부표를 보는 데 도움이 되지 않습니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / 일반 참고 자료)
- 패들, 핀, 물갈퀴 장갑 같은 추진을 돕는 장비는 금지됩니다. 온도 한도 내의 웻슈트, 추가 수모, 귀마개, 코 클립은 모두 허용됩니다. (출처: World Triathlon Competition Rules)

## 테스트 10: 물에서 T1까지

- 수영 출구에서 바꿈터까지 달리는 구간은 그냥 두면 죽은 시간이므로 수모, 수경, 지퍼, 팔을 모두 이동하면서 벗습니다. 규정은 들어오는 길에 슈트를 허리까지 내리는 것을 허용하며, 완전히 벗는 것만 지정된 구역이나 자신의 바꿈터 자리까지 기다려야 합니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 바꿈터 안에서는 자전거를 탈 수 없으므로, 한 손으로 핸들이나 안장을 잡고 자전거를 끕니다. 자전거를 자기 바깥쪽에 두고 곧게 몰면 앞바퀴가 거치대나 붐비는 통로의 다른 선수 쪽으로 흔들리는 것을 막을 수 있습니다. (출처: 월드 트라이애슬론 경기 규칙 / 트라이애슬론 일반 참고 자료)
- 스트리퍼는 이미 허리까지 내린 슈트를 선수가 바닥에 누웠을 때 잡아당겨 벗겨 주는 자원봉사자입니다. 제공되는 곳에서는 이용해도 전혀 문제가 없습니다. (출처: IRONMAN 대회 관행)
- 지정된 구역 밖에 장비를 버리면 쓰레기 투기로 페널티를 받을 수 있고, 자신의 수경은 쉽게 잃어버립니다. 모든 것을 코스 밖으로 가지고 나와야 합니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 수영 출구에서 바꿈터까지 거리가 길면 심박수를 가라앉히고 달리면서 웻슈트를 벗기 시작할 기회가 됩니다. 물에서 나오자마자 전력으로 달리면 사이클에서 손해를 봅니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 수영 후 수평에서 수직으로 일어서면 혈압이 잠깐 떨어질 수 있습니다. 출구로 들어갈 때 킥을 더 세게 차면 다리에 먼저 피가 돌기 시작합니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 옆 자전거가 이미 없을 수 있고, 거치대에 개인 표식을 두는 것은 대개 금지됩니다. 정해진 진입 지점에서부터 세는 방법은 언제나 통합니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 헬멧은 자전거를 거치대에서 내리는 순간부터 사이클 구간이 끝나 다시 거치대에 걸 때까지 턱끈을 채워야 합니다. 입문자 레이스에서 가장 흔한 실격 사유 중 하나입니다. (출처: 월드 트라이애슬론 / IRONMAN 규칙)
- 갇힌 모래 알갱이는 물집과 열감이 느껴지는 부위를 만들어 달리기까지 이어집니다. 잔디는 모래를 풀 부스러기와 더 많은 이물질로 바꿀 뿐입니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)
- 수영하는 동안 헬멧, 선글라스, 신발, 출구까지 이어지는 동선을 머릿속으로 미리 그려 두면 바꿈이 자동으로 이루어집니다. 잃어버린 구간 기록을 만회하려 하면 대개 사이클을 너무 세게 타게 됩니다. (출처: 오픈 워터 일반 참고 자료)

출처: World Triathlon Competition Rules / IRONMAN Competition Rules / 코칭 일반 참고 자료

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