# Podstawowe umiejętności · Koszykówka, Poziom 1: Początkujący

Koszykówka · Poziom 1: Początkujący · Insporta Book (https://book.insporta.app/pl/basketball/level-1/the-basic-skills/)

Podstawowe umiejętności: 100 faktów, 10 testów.

Kozłowanie, podania, chwyt piłki, rzut z biegu, rzuty, rutyna rzutów wolnych, zbiórka, krycie zawodnika z piłką, poruszanie się bez piłki i rozgrzewka.

## Test 1: Kozłowanie

- Kozłuj opuszkami palców, nie dłonią, aby mieć kontrolę. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Uniesiona głowa pozwala kozłującemu widzieć partnerów i zawodników obrony. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Niskie kozłowanie jest trudniejsze do sięgnięcia dla zawodnika obrony. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Wolna ręka utrzymuje odstęp między piłką a zawodnikiem obrony, bez pchania. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Crossover przenosi piłkę przed ciałem z jednej ręki do drugiej. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Zawodnika, który potrafi iść tylko w jedną stronę, łatwo kryć. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Na otwartej przestrzeni piłkę wypycha się do przodu, aby zawodnik mógł do niej dobiec. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Z pozycji potrójnego zagrożenia piłka idzie w dół, zanim noga obrotu się oderwie, a potem kozłujący penetruje do kosza. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Najniżej pod presją, średnio dla kontroli, najwyżej na otwartej przestrzeni. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Opuszki palców kontrolują piłkę; płaska dłoń ją klepie. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)

## Test 2: Podania

- Dobre podanie sprzed klatki piersiowej kończy się wyprostowanymi rękami, kciukami w dół i dłońmi na zewnątrz. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Odbicie piłki mniej więcej na dwie trzecie drogi sprawia, że dochodzi ona do odbierającego na wysokości pasa. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Podanie znad głowy przenosi piłkę ponad rękami zawodnika obrony. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Podanie jednorącz „po baseballowemu” posyła piłkę daleko i szybko. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Krok w stronę podania ustawia ciało za piłką. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Podawaj w rękę, którą odbierający unosi jako cel. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Patrzenie w inną stronę zmyla obronę co do kierunku piłki. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Piłka przy klatce piersiowej, krok, wyprost, wykończenie ruchu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Hand-off wykonuje się obok siebie; podanie baseballowe może przejść całą długość boiska. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Mniej więcej na dwie trzecie drogi do odbierającego. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)

## Test 3: Chwyt piłki

- Pokazanie ręki jako celu mówi podającemu, gdzie rzucić. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Wyjście do piłki wygrywa z zawodnikiem obrony, który próbuje wejść przed odbierającego. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Palce w górę, kciuki blisko siebie – tworzą kieszeń na piłkę. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Amortyzowanie podania rękami pochłania je i zapobiega upuszczeniu piłki. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Obserwuj piłkę aż do rąk, zanim spojrzysz w górę. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Z pozycji potrójnego zagrożenia zawodnik może zrobić każdą z trzech rzeczy. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Zatrzymanie na jedno tempo na obu nogach pozwala mu wybrać dowolną nogę obrotu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Cel, wyjście do piłki, chwyt, potem pozycja potrójnego zagrożenia. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Rzut, podanie, kozłowanie: trzy zagrożenia. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Wyjdź do piłki krokiem, z uniesionymi rękami. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)

## Test 4: Rzut z biegu

- Noga odbicia jest przeciwna do ręki rzucającej: lewa noga przy rzucie z biegu prawą ręką. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Kolano po stronie ręki rzucającej unosi się razem z piłką. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Kroki prawa-lewa (lub lewa-prawa) prowadzą do wyskoku. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Użyj ręki zewnętrznej, tej dalej od zawodnika obrony. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Użycie tablicy daje większy cel przy rzucie pod kątem. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Wejście pod kosz i wykończenie po drugiej stronie wykorzystuje obręcz do osłonięcia piłki. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Miękkie wypuszczenie piłki z koniuszków palców częściej kończy się celnym rzutem. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Kozłowanie, prawa, lewa, w górę od tablicy. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Lustrzane odbicie prawej strony. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Rzut z biegu praworęcznego zawodnika wykonuje się z odbicia z lewej nogi. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)

## Test 5: Rzut z miejsca i rzut z wyskoku

- BEEF: Balance, Eyes, Elbow, Follow-through (równowaga, oczy, łokieć, wykończenie ruchu). (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Łokieć pod piłką utrzymuje prosty tor rzutu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Ręka pomocnicza tylko równoważy piłkę; pracę wykonuje ręka rzucająca. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Wzrok na obręczy nadaje rzutowi celność. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Rzut z wyskoku wypuszcza się w pobliżu szczytu wyskoku, a rzut z miejsca – stojąc na podłodze. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Nadgarstek się zgina, a palce wskazują kosz. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Siła idzie od nóg w górę; ręka tylko kieruje piłką. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- B, E, E, F. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Ugnij, wznieś się, wypuść, dokończ ruch. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Obuwie nie jest żadną z tych czterech; F to follow-through, czyli wykończenie ruchu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)

## Test 6: Rutyna rzutów wolnych

- Stała rutyna sprawia, że rzut jest taki sam pod presją. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Na wielu boiskach na środku linii jest mały znak, według którego można się ustawić. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Oddech uspokaja nerwy i pomaga w koncentracji. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Ustalona liczba odbić to element powtarzalnej rutyny. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Wzrok na obręczy, tak jak przy każdym rzucie. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Rzuty wolne w końcówce meczu oddaje się, gdy zawodnicy są zmęczeni, więc ćwiczy się je w takim stanie. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Trzymaj się rutyny; jej zmiana dodaje wątpliwości. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Stopy, odbicia, oddech i skupienie, rzut. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Rutyna, rzut, reset, kolejny rzut. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Ta sama rutyna za każdym razem buduje stabilny rzut. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)

## Test 7: Zbiórka

- Zastawienie odcina przeciwnika od kosza. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Najpierw znajdź przeciwnika, potem idź po piłkę. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Dwie ręce utrudniają wyrwanie piłki. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Przyciągnięcie piłki pod brodę chroni ją przed zawodnikami obrony sięgającymi po nią. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Dalekie rzuty zwykle dają długie zbiórki. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Pierwsze podanie rozpoczyna szybki atak w drugą stronę. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Zbiórka w ataku daje atakującym kolejną szansę. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Zobacz, znajdź, zastaw, zbierz. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Zabezpiecz, osłoń, rozejrzyj się, pierwsze podanie. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Znajduje swojego zawodnika i nawiązuje kontakt, zanim pójdzie po piłkę. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)

## Test 8: Krycie zawodnika z piłką

- Niska, szeroka postawa pozwala zawodnikowi obrony szybko poruszać się w każdym kierunku. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Pozostań między atakującym a koszem. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Przesuwy obronne pozwalają zachować równowagę i pozycję. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Aktywne ręce wybijają podania i przeszkadzają w rzutach. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Doskok to sprint, a potem drobne kroki, aby dotrzeć w kontrolowany sposób. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Dotarcie w kontroli nie pozwala atakującemu minąć obrońcy. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Wysoko uniesiona ręka przeszkadza w rzucie bez faulu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Sprint, drobne kroki, równowaga, przeszkadzanie w rzucie. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Postawa przy zawodniku z piłką jest najniższa. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Nisko, kolana ugięte, stopy szeroko. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)

## Test 9: Poruszanie się bez piłki

- Ścięcie V ustawia zawodnika obrony, a potem odchodzi od niego, by się odkryć. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Gdy zawodnik obrony nadmiernie wychodzi na linię podania, atakujący ścina za jego plecami do kosza. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Spacing rozciąga obronę i otwiera drogi do penetracji. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Ruch bez piłki tworzy okazje dla drużyny. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Zasłaniający stoi nieruchomo na drodze zawodnika obrony, aby uwolnić partnera. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Komunikacja pomaga podającemu znaleźć wolnego zawodnika. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Podanie, ścięcie do kosza, otrzymanie piłki z powrotem. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Podaj, zbiegnij, odbierz, zdobądź kosz. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Wyjdź krok w bok, a potem zetnij za zawodnikiem obrony, który nadmiernie wychodzi na linię podania. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Ścięcie back door przechodzi za plecami zawodnika obrony, który nadmiernie wychodzi na linię podania. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)

## Test 10: Rozgrzewka przed treningiem umiejętności

- Rzuty techniczne z bliska budują rytm, zanim zawodnik odejdzie dalej. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Kolejki do rzutów z biegu rozruszają zawodników i dają wykończenia przed meczem. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Ćwiczenia z prowadzenia piłki rozbudzają ręce. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Stopniowe zwiększanie intensywności przygotowuje zawodników do pełnej prędkości. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Podawanie sobie piłki w parach rozgrzewa dłonie i wyczucie czasu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Swobodne rzucanie pomaga zawodnikom przyzwyczaić się do areny. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Naprzemienne rzuty z biegu z bliska po obu stronach budują czucie piłki. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Najpierw z bliska, potem z dystansu, na końcu rzuty wolne. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Ruch, prowadzenie piłki, wykończenie, rzut. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)
- Rzuty techniczne blisko kosza są na pierwszym miejscu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne)

Źródła: Ogólne źródła o koszykówce, FIBA (3x3, minikoszykówka), IWBF, FIBA/WABC Coaches Manual; pytania opracowane samodzielnie, nic nie zostało skopiowane. Numerowane przepisy FIBA należą do kategorii Przepisy sportowe.

Rozwiąż testy: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral