# Podstawy rzutu · Koszykówka, Poziom 2: Podstawowy

Koszykówka · Poziom 2: Podstawowy · Insporta Book (https://book.insporta.app/pl/basketball/level-2/shooting-basics/)

Podstawy rzutu: 100 faktów, 10 testów.

Postawa i chwyt przy rzucie, łuk lotu i rotacja wsteczna, rzut po podaniu, rzut po kozłowaniu, zasięg, zwody rzutowe, rzuty od tablicy, ćwiczenia rzutowe i czytanie niecelnych rzutów.

## Test 1: Postawa rzutowa

- Stopy na szerokość barków dają stabilną podstawę do rzutu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Lekkie wysunięcie jednej nogi ustawia stronę rzucającą w linii z koszem. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Ciężar na przedniej części stóp pozwala nogom napędzić rzut. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Pocket to miejsce przy rzucającej stronie ciała, z którego zaczyna się rzut. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Ugięte kolana ładują nogi, które wypychają rzut w górę. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Ustawienie stóp w stronę celu lub blisko niej pomaga ustawić ciało w linii. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Ustawienie się przodem zwraca ciało w stronę celu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Stopy, kolana, pocket, rzut. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Postawę buduje się od podłogi w górę. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Stopy na szerokość barków i ugięte kolana; pozostałe ustawienia są niestabilne. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)

## Test 2: Dłonie na piłce

- Piłka leży na opuszkach palców, a pod dłonią zostaje niewielka przerwa. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Czucie i kontrolę dają palce, a nie dłoń. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Piłka zsuwa się z palca wskazującego i środkowego. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Rozstawione palce dają stabilny chwyt. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Ręka prowadząca spoczywa z boku i przy wypuszczeniu piłki schodzi z niej. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Ręka prowadząca, która pcha piłkę, zbacza rzut z linii. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Dorzucenie ręką prowadzącą dodaje boczną rotację i zbacza piłkę z linii. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Rozstawione palce, opuszki pod piłką, ręka prowadząca z boku, a potem pocket. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Uniesienie, zejście ręki prowadzącej, nadgarstek, wykończenie ruchu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Opuszki pod piłką, a dłoń tuż nad nią. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)

## Test 3: Łuk lotu i rotacja wsteczna

- Wyższy łuk daje piłce szersze okno wejścia do obręczy. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Płaski rzut ma wąskie wejście i często uderza w tył obręczy. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Ruch nadgarstka sprawia, że piłka zsuwa się z palców z rotacją wsteczną. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Rotacja wsteczna pomaga piłce, która dotknęła obręczy, wpaść do kosza. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Shooter’s roll to miękkie odbicie, po którym piłka wpada. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Bardzo wysoką „tęczą” trudno kontrolować; celem jest średnio wysoki łuk. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Płaskie rzuty zwykle z hukiem uderzają w tył obręczy. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Od płaskiego do bardzo wysokiego. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Ruch nadgarstka, rotacja wsteczna, łuk, wpadnięcie. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Najlepszy jest średnio wysoki łuk; płaski rzut lub „tęcza” są gorsze. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)

## Test 4: Rzut po podaniu

- Rzucający wznosi się prosto po przyjęciu piłki, bez kozłowania. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Bycie „gotowym do rzutu” oszczędza czas przy przyjęciu piłki. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Szybkie wypuszczenie piłki wygrywa z doskakującym obrońcą. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Przy hop-stepie zawodnik ląduje na obu stopach naraz, więc każda może być nogą obrotu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- W zatrzymaniu „1-2” najpierw stawia się nogę wewnętrzną, potem drugą. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Przyjęcie piłki blisko pocketu skraca ruch. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Długie zebranie piłki daje obrońcom czas na powrót. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Gotowość, przyjęcie, postawienie nogi, rzut. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Bez kozłowania jest najszybciej. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Kolana ugięte, ręce w górze jako cel. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)

## Test 5: Rzut po kozłowaniu

- Kozłujący zatrzymuje się i jednym ruchem wznosi się do rzutu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Mocne ostatnie kozłowanie szybko unosi piłkę do rzutu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Znoszenie do przodu lub na bok psuje równowagę rzutu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Zatrzymanie na jedno tempo, na dwie nogi, szybko ustawia ciało przodem do kosza. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Jeśli obrońca się cofa, kozłujący może się wznieść i rzucić. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Barki ustawione prosto utrzymują rzut w linii. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Zatrzymanie się najpierw pozwala mu wznieść się prosto w górę. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Atak, zebranie piłki, zatrzymanie, rzut. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Miejsce, zatrzymanie, wyskok, wypuszczenie piłki. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Mocno i w górę, do pocketu rzutowego. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)

## Test 6: Zasięg i półdystans

- Rzuty techniczne z bliska najpierw utrwalają ruch. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Zasięg to odległość, z której technika rzutu się utrzymuje. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Rzucanie ponad swoje siły wymusza złe wykonanie ruchu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Półdystans leży między polem 3 sekund a linią rzutów za 3 punkty. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Zasięg rośnie dzięki dobrej technice, gdy odsuwa się krok po kroku. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Dłuższe rzuty są trudniejsze, więc wpada ich mniej. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Zasięg powinien budować stopniowo, od miejsca, w którym jego technika się utrzymuje. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Z bliska, z półdystansu, a potem z daleka. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Trójka z rogu jest krótsza niż trójka z topu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Blisko kosza, żeby utrwalić dobrą technikę. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)

## Test 7: Zwody rzutowe

- Rzucający sprzedaje zwód rzutowy tak, żeby obrońca wyskoczył albo rzucił się do przodu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, atak indywidualny)
- Oderwanie się od podłogi przy zwodzie odbiera możliwość dalszej gry. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, atak indywidualny)
- Zwód musi wyglądać jak prawdziwy rzut. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, atak indywidualny)
- Skaczący obrońca na chwilę wypada z akcji. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, atak indywidualny)
- Jeśli obrońca wyskoczy w rzucającego w trakcie rzutu, to faul. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, atak indywidualny)
- Zwód, jedno kozłowanie w bok, żeby minąć doskok, a potem wyskok. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, atak indywidualny)
- Zwód działa tylko wtedy, gdy rzut jest realnym zagrożeniem. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, atak indywidualny)
- Doskok, zwód, złapanie się obrońcy, penetracja. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, atak indywidualny)
- Przyjęcie, zwód, kozłowanie, rzut. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, atak indywidualny)
- Piłka w górze, wzrok na obręczy, nogi wciąż ugięte. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, atak indywidualny)

## Test 8: Rzuty od tablicy

- Z kąta tablica pomaga skierować piłkę do kosza. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Spod kosza na wprost rzut z tablicy dodaje ryzyka, nie dając lepszego kąta. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Rzucający wybiera punkt na tablicy, często blisko rogu prostokąta. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Z bloku naturalny jest krótki rzut z tablicy. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Tablica może sprowadzić lekko za długi rzut w dół do obręczy. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Celem jest nadal miękki rzut od tablicy. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Celowanie za głęboko posyła piłkę w poprzek albo za daleko. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Punkt, wyskok, tablica, obręcz. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Im większy kąt, tym bardziej pomaga tablica. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Na skrzydle, pod kątem do kosza. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)

## Test 9: Ćwiczenia rzutowe

- Zawodnicy przemieszczają się między stałymi punktami i rzucają z każdego z nich. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Trafienie przesuwa rzucającego do następnego punktu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Zbierający podaje do rzucającego, więc mieści się więcej powtórzeń. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Ćwicz w tempie meczowym, żeby rzut sprawdzał się w meczach. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Zapisywanie trafień pokazuje postępy. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Niecelne rzuty dają punkty „pro”, a trafienia dają punkty rzucającemu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Dodanie tempa i presji upodabnia trening do meczu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Każde trafienie przesuwa rzucającego o jeden punkt dalej wzdłuż łuku. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Technika, punkty, rzuty po kozłowaniu, rzuty wolne w zmęczeniu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Rzucanie po kolei z punktów wzdłuż łuku. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)

## Test 10: Czytanie niecelnych rzutów

- Rzuty za krótkie często oznaczają, że nogi zrobiły za mało. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Rzuty chybione na boki zwykle wynikają z łokcia lub ciała ustawionych poza linią. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Rzuty za długie często biorą się z płaskiego lub zbyt mocnego rzutu. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Zmęczenie odbiera moc najpierw nogom. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Rzut za krótki, za długi, w lewo lub w prawo – każdy sugeruje inną poprawkę. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Odstający łokieć zbacza piłkę z linii. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Odbudowanie ruchu od rzutów z bliska przywraca właściwy ruch. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Obserwacja, diagnoza, poprawka, sprawdzenie. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Od bardzo krótkiego do długiego. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)
- Każdy rzut jest za krótki, co zwykle oznacza, że nogi zrobiły za mało. (Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, rzut)

Źródła: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3 i ogólne źródła trenerskie; pytania opracowane samodzielnie, nic nie zostało skopiowane. Numerowane przepisy FIBA należą do kategorii Przepisy sportowe.

Rozwiąż testy: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral