# Chwyt, postawa i prowadzenie piłki · Hokej na trawie, Poziom 2: Podstawowy

Hokej na trawie · Poziom 2: Podstawowy · Insporta Book (https://book.insporta.app/pl/field-hockey/level-2/grip-stance-and-carrying-the-ball/)

Chwyt, postawa i prowadzenie piłki: 100 faktów, 10 testów.

Jak ręce trzymają kij przy każdej umiejętności, ciało nad piłką, prowadzenie jej po silniejszej stronie, bliska kontrola, patrzenie przed siebie oraz zmiana tempa i kierunku z piłką.

## Test 1: Podwójny chwyt V

- Niemal każda strona z umiejętnościami wymienia podwójny chwyt V. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Strony o umiejętnościach)
- Każda dłoń zamyka się tak, aby kciuk i palec wskazujący tworzyły V na rękojeści. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Strony o umiejętnościach)
- V chwytu biegnie wzdłuż przedniej, płaskiej strony kija. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Dźgnięcie (jab))
- Lewa ręka obraca kij; prawa go podpiera. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa)
- Lewa ręka obracająca, prawa ręka podpierająca. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa)
- Wiele stron z umiejętnościami mówi, że prawa ręka jest lekko rozluźniona. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika)
- Gdy górna część rękojeści jest w lewej ręce, skręt tej ręki obraca kij. (Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik))
- Najpierw górna ręka i jej V, potem dolna ręka i jej V. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Strony o umiejętnościach)
- Ręka podpierająca się rozluźnia, obracająca się obraca, potem obie chwytają do gry. (Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik))
- Dwie ręce, każda z V z kciuka i palca na płaskiej stronie. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Strony o umiejętnościach)

## Test 2: Ręce rozsunięte, ręce złączone

- Odstęp między rękami to dwie dorosłe pięści. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Pchnięcie)
- Przy uderzeniu obie ręce są razem na górze. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie)
- Slap też zaczyna się z rękami razem na górze. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie slap)
- Ręce osobno dają precyzyjną kontrolę przy pchnięciu, prowadzeniu piłki i mijaniu przeciwnika. (Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik))
- Razem na górze, kij zatacza długi łuk. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie)
- Bunt używa tego samego chwytu co pchnięcie. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Bunt)
- Strony o mijaniu przeciwnika podają ręce oddalone o dwie pięści i rozluźnioną prawą rękę. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika)
- Dwie pięści osobno, razem w środku chwytu, razem na górze. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Strony o umiejętnościach)
- Ręce łączą się przed zamachem. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie)
- Na obrazku ręce spotykają się na górze rękojeści, gotowe do długiego zamachu. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie)

## Test 3: Krótki chwyt

- Krótki chwyt: obie ręce razem w środku chwytu. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie krótkim chwytem)
- Ruch przed uderzeniem jest mniejszy niż przy zwykłym uderzeniu. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie krótkim chwytem)
- Krótszy chwyt i mniejszy zamach pozwalają szybciej zagrać piłkę. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie krótkim chwytem)
- Tak jak przy zwykłym uderzeniu, piłka leży na linii lewej stopy. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie krótkim chwytem)
- W momencie kontaktu płaszczyzna kija wskazuje kierunek gry. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie krótkim chwytem)
- Zamach w tył i w przód razem tworzą pół okręgu. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie)
- Lewe kolano jest ugięte w momencie kontaktu z piłką. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie)
- Chwyt, mały zamach w tył, płaszczyzna kija prostopadła w momencie kontaktu, wykończenie ruchu. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie krótkim chwytem)
- Bez zamachu, mniejszy zamach, potem pełny zamach. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie krótkim chwytem)
- Ręce spotykające się w połowie rękojeści oznaczają krótki chwyt. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie krótkim chwytem)

## Test 4: Pozycja ciała z piłką

- Proste plecy i lekko ugięte kolana sprzyjają dobremu widzeniu. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika)
- Proste plecy pozwalają trzymać głowę wysoko i widzieć boisko. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika)
- Lewy łokieć jest utrzymywany z dala od ciała. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika)
- Odstęp między ramieniem a ciałem pozwala kijowi przeciąć linię w poprzek. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika)
- Stopy razem, ciężar głównie na prawej (tylnej) stopie. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Pchnięcie)
- Wyimaginowana linia przez stopy i barki wyznacza kierunek. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Pchnięcie)
- Piłka leży obok środka lewej, przedniej stopy. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Pchnięcie)
- Początek, wycelowanie, krok, przeniesienie ciężaru. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Pchnięcie)
- Nogi, plecy, ręce, oczy. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika)
- Jasny numer 4 widzi boisko; jasny numer 7 widzi tylko piłkę. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika)

## Test 5: Mocna strona

- Piłka jest na prawo od prawej stopy: strefa mocna. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika)
- Po prawej stronie otwarta płaszczyzna kija chroni piłkę najlepiej. (Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik))
- Zawodnik prowadzący piłkę musi prowadzić ją po mocnej stronie kija. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Faza 2)
- Obrońca jest słaby po stronie lewej stopy. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa)
- Zagraj piłkę obok lewej stopy obrońcy. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Faza 1)
- Gdy obrońca jest z tyłu, zagraj piłkę obok mocnej, przedniej strony kija. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Faza 1)
- Graj na odwrotną stronę kija obrońcy, kiedy tylko to możliwe. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Faza 2)
- Mocna strona, zbliżenie, minięcie słabej strony, odejście. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Faza 2)
- Najmocniej po stronie otwartej, najsłabiej po stronie odwrotnej. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika)
- Piłka leży na prawo od prawej stopy. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika)

## Test 6: Bliska kontrola piłki

- Utrzymuj ścisły kontakt kija z piłką. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa)
- Kontrolę piłki, szybkość rąk i dobre widzenie gry. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Piłka pozostaje w kontakcie z kijem lub bardzo blisko niego. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Słowniczek)
- Trzymaj kij przy piłce, gdy zbliża się obrońca. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Kontrola musi się utrzymać, gdy rośnie prędkość. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Przesuwanie piłki na boki oraz do przodu i do tyłu. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Bieg bez piłki jest szybszy niż prowadzenie jej. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa)
- Dodawaj ruch dopiero wtedy, gdy ręce pracują szybko. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Zobacz, zacieśnij, osłoń, miń. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Piłka zawodnika nr 3 leży przy kiju; piłka nr 11 uciekła do przodu. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa)

## Test 7: Patrzenie w górę

- Trzymaj piłkę tak, abyś widział otoczenie i piłkę. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Spójrz w górę przed podaniem piłki. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa)
- Najpierw spójrz, czy partner z drużyny jest gotowy do przyjęcia. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Najpierw spójrz w górę, a potem strzelaj na bramkę. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Skanowanie utrzymuje obraz zawodników i wolnej przestrzeni. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Słowniczek)
- Widzenie gry pokazuje, gdzie jest wolna przestrzeń i wsparcie. (Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik))
- Dobra kontrola uwalnia wzrok od piłki. (Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik))
- Spójrz, sprawdź, podaj, potem ruszaj. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Faza 2)
- Kontrola, spojrzenie, wybór miejsca, strzał. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Z podniesioną głową zawodnik w jasnym stroju nr 5 widzi partnerów i wolną przestrzeń przed sobą. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)

## Test 8: Zmiana tempa

- Prowadź piłkę na otwartą przestrzeń, potem przyspiesz. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Gdy tylko miniesz obrońcę, przyspiesz. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa)
- Nagły zryw zostawia obrońcę z tyłu. (Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik))
- Zmieniaj prędkość: przyspieszaj i zwalniaj. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Podejdź do obrońcy z szybkością. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa)
- Najlepiej działa wolniejszy, kontrolowany ruch, po którym następuje zryw. (Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik))
- Prowadź piłkę, zwolnij i strzel. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Szybko, wolno, ruch, szybko. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa)
- Zwiększaj prędkość krok po kroku. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Dłuższe kreski za obrońcą oznaczają przyspieszenie. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa)

## Test 9: Zmiana kierunku

- Prowadzenie w lewo jest łatwiejsze niż w prawo. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Zachowaj ścisły kontakt, zrób krok w bok, zrób unik, potem wyprostuj tor. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa)
- Zmiana kierunku wytrąca obrońcę z równowagi. (Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik))
- Ruch w lewo wykorzystuje odwróconą stronę kija. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika)
- Odwrót z osłonięciem piłki jest wymieniony wśród umiejętności poruszania się. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Odwróć się szerokim łukiem, aby piłka pozostała poza zasięgiem obrońcy. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Faza 2)
- Utrzymuj piłkę w ruchu. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Faza 2)
- Do przodu, zaprzyj, piłka w poprzek, ruszaj. (Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik))
- Prosto, potem w lewo, potem w prawo. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Slalom między pachołkami ćwiczy zmiany kierunku. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)

## Test 10: Operowanie kijem i gry rozgrzewkowe

- Najpierw: przesuwanie piłki na boki. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Tworzenie kijem i piłką kształtów liter i cyfr. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Kształty wymuszają drobne, precyzyjne dotknięcia. (Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik))
- Praca do przodu i do tyłu dodaje kontroli w głąb. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Przy „Hit the Deck” zawodnicy kładą się na brzuchu tak szybko, jak potrafią. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Ćwiczenie rozgrzewkowe 1)
- Zawodnicy dobierają się w grupy o podanej liczbie osób i wiosłują swoją łodzią. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Ćwiczenie rozgrzewkowe 1)
- Regularne, krótkie ćwiczenia budują szybkość rąk. (Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik))
- Jeden kierunek, dwa kierunki, potem kształty. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Rozgrzewka, proste dotknięcia, kształty, potem gra. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)
- Tor zatacza dwie pętle: ósemkę. (Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności)

Źródła: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, USA Field Hockey 101, notatki NFHCA, historia FIH i oficjalne wyniki; pytania opracowane samodzielnie, nic nie zostało skopiowane. Ponumerowane przepisy należą do kategorii Przepisy (Hokej na trawie - Przepisy Hokeja).

Rozwiąż testy: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral