# Pierwsze kroki na lodzie · Łyżwiarstwo figurowe, Poziom 1: Początkujący

Łyżwiarstwo figurowe · Poziom 1: Początkujący · Insporta Book (https://book.insporta.app/pl/figure-skating/level-1/first-steps-on-the-ice/)

Pierwsze kroki na lodzie: 40 faktów, 4 testy.

Stanie, upadanie i wstawanie, marsz, cytrynki i ślizgi, pierwsze hamowanie i skok, odpychanie, łuki i obroty.

## Test 1: Stanie, upadanie i wstawanie

- Stań z barkami nad biodrami, stopami równolegle i ciężarem nad środkiem łyżew, z rękami lekko z przodu i wzrokiem uniesionym. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Ręce trzyma się lekko z przodu dla równowagi, z głową uniesioną i wzrokiem skierowanym przed siebie. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Zegnij kolana w przysiad, obniż biodra i upadnij na jedną stronę pośladków, trzymając dłonie blisko klatki piersiowej i z dala od lodu. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Podwinięcie brody utrzymuje głowę do przodu, z dala od lodu, gdy łyżwiarz siada w upadek. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Zahaczanie ząbkami koryguje się większym zgięciem kolan i utrzymaniem ciężaru nad środkiem lub tyłem płozy. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Jadąc przodem, ciężar spoczywa nad środkiem lub tyłem płozy; jadąc tyłem, przenosi się na przednią część stóp. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- W przysiadzie kolana zginają się, aż biodra znajdą się na ich wysokości, plecy są proste, ale pochylone do przodu, ręce wyciągnięte przed siebie. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Z pozycji na rękach i kolanach jedna płoza staje płasko na lodzie, druga łyżwa dochodzi obok, a łyżwiarz powoli wstaje z przysiadu. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Odznaka 1 zaczyna się od stania, potem upadku i wstawania, potem przysiadu, a kończy marszem do przodu. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Dwie równoległe proste linie to ślizg na dwóch nogach. Połączone owale w B to cytrynki, pojedyncza linia w C to ślizg na jednej nodze, dwa łuki w D to łuk na dwóch nogach. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2: Badge 2)

## Test 2: Marsz, cytrynki i ślizgi

- W cytrynce palce kierują się na zewnątrz, a stopy rozsuwają się na krawędziach wewnętrznych, potem palce zwracają się do środka i stopy schodzą się z powrotem. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2: Badge 2)
- Obie stopy lekko pochylają się do wewnątrz, więc płozy jadą na krawędziach wewnętrznych, gdy się rozsuwają i schodzą. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.3: Badge 3)
- W wiggle tyłem łyżwiarz skręca się tam i z powrotem, poruszając tylko biodrami, nogami i stopami przy nieruchomej górnej części ciała. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2: Badge 2)
- Jadąc tyłem, ciężar spoczywa lekko z przodu, na przedniej części stóp; wychylenie na pięty to klasyczny błąd. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.3: Badge 3)
- Odznaka wymaga ślizgu na dwóch nogach na odcinku co najmniej długości własnego ciała łyżwiarza. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2: Badge 2)
- Noga wolna jest unoszona do kostki nogi pracującej; uniesienie jej zbyt wysoko to częsty błąd. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Korekta zbyt rozstawionych stóp polega na ustawieniu ich na szerokość bioder. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2: Badge 2)
- Ze ślizgu na dwóch nogach stopy rozsuwają się na krawędziach wewnętrznych; palce zwracają się do środka i stopy znów się schodzą. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.3: Badge 3)
- Odznaka 2 dodaje marsz bez pomocy i wiggle z pomocą; odznaka 3 wymaga wiggle samodzielnie i pięciu cytrynek. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2–5.3: Badges 2–3)
- Połączone owale, jak łańcuch cytryn, to cytrynki: stopy rozchodzą się i schodzą z powrotem. A to ślizg na dwóch nogach, B łuk na dwóch nogach, D ślizg na jednej nodze. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.3: Badge 3)

## Test 3: Hamowanie, przysiady i pierwsze skoki

- Odznaka 4 uczy hamowania pługiem na jednej nodze; pozostałe sposoby hamowania pojawiają się później. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Hamująca łyżwa wysuwa się lekko do przodu i na bok, palcem do środka, dociskając krawędź wewnętrzną do hamowania z poślizgiem. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Pochyl hamującą stopę na krawędź wewnętrzną, zastosuj lekki nacisk i delikatnie odepchnij na zewnątrz. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Ślizgając się na dwóch nogach, łyżwiarz zgina się, aż biodra znajdą się równolegle z kolanami, utrzymuje pozycję i wstaje. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.3: Badge 3)
- Lądujesz ze zgiętymi kolanami na przedniej części stóp, potem przechylasz się do tyłu na środek i tył płozy. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Jadąc tyłem, łyżwiarz rozgląda się, czy na jego torze nie ma innych łyżwiarzy, zanim zacznie się ślizgać. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Zbyt duże pochylenie do przodu koryguje się rękami wyciągniętymi na boki, wyprostowanymi plecami i wzrokiem skierowanym przed siebie, z pochylaniem się stopniowo. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Ze ślizgu na dwóch nogach do przodu hamująca łyżwa wysuwa się palcem do środka, a jej krawędź wewnętrzna wyhamowuje łyżwiarza poślizgiem do stopniowego zatrzymania. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Zegnij się, przenieś ciężar na przód stóp, wybij się do małego skoku i wyląduj ze zgiętymi kolanami. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- W D jedna linia biegnie dalej, podczas gdy druga łyżwa rozchodzi się na bok w poślizgu, co jest znakiem hamowania pługiem. A, B i C nadal się ślizgają. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)

## Test 4: Odpychanie, łuki i obroty

- Każde odepchnięcie wykonuje się krawędzią wewnętrzną, nigdy ząbkami, przenosząc ciężar równo z nogi na nogę. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Odepchnięcia idą w bok i do tyłu, a noga wolna wyprostowuje się po każdym z nich. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Jazda odpychaniem do przodu przez lodowisko musi pokazać co najmniej cztery naprzemienne odepchnięcia bez przerwy. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Łyżwiarz stoi, ustawiając palce jednej stopy na zewnątrz pod kątem około 60 stopni, w pozycji T, przed pierwszym odepchnięciem. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Zegnij kolana, pochyl kolana i kostki w stronę łuku, obróć górną część ciała w tę stronę i użyj lekkiego wyprostu i zgięcia. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Płaskie łuki koryguje się ruchem kolan w dół i w górę, naciskiem kostek i pochyleniem ciała. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Niedokończenie obrotu na dwóch nogach koryguje się obrotem bioder w kierunku przeciwnym do barków. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Górna część ciała i głowa prowadzą obrót, biodra się przekręcają, a kolana zginają się ponownie, gdy obrót się kończy. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Ślizg na dwóch nogach pojawia się w odznace 2, ślizg w przysiadzie w odznace 3, hamowanie pługiem w odznace 4, a odpychanie w odznace 5. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2–5.5: Badges 2–5)
- Bliźniacze łuki w B zakrzywiają się w tę samą stronę, co jest znakiem łuku jechanego na obu nogach. A biegnie prosto, C to jedna linia z jednej nogi, D pokazuje połączone owale. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)

Źródła: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), Riedell's blade, fitting and care guides, porady technika łyżwiarskiego dotyczące pielęgnacji płóz, regulamin zajęć na lodowisku i Olympedia; pytania opracowane samodzielnie, nic nie zostało skopiowane. Numerowane przepisy ISU należą do kategorii przepisów.

Rozwiąż testy: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral