# Trening · Łyżwiarstwo figurowe, Poziom 8: Ekspert

Łyżwiarstwo figurowe · Poziom 8: Ekspert · Insporta Book (https://book.insporta.app/pl/figure-skating/level-8/practice/)

Trening: 20 faktów, 2 testy.

Planowanie sezonu i jednostki treningowej, bezpieczeństwo i sprawność.

## Test 1: Planowanie sezonu

- Planowanie przed sezonem zaczyna się od badań lekarskich oraz zgód rodziców i zgód medycznych. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season)
- Zaplanuj co najmniej jeden trening tygodniowo przez co najmniej osiem tygodni przed zawodami. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season)
- Wolontariusze mogą pochodzić spośród łyżwiarzy uczących się w domu, łyżwiarzy dorosłych, lokalnych szkół lub uniwersyteckich programów sportowych. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season)
- W trakcie sezonu poradnik zaleca dalsze korzystanie z oceny umiejętności, by śledzić postępy. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season)
- Po sezonie: przejrzyj cele z okresu przedsezonowego i poproś zawodników, rodziców i wolontariuszy o uwagi. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season)
- Zawody treningowe mogą polegać na umiejętnościach łyżwiarskich, przebiegach programów lub pokazach; im więcej startujemy, tym lepiej. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session)
- Zaplanuj pokazy lub zawody z innymi łyżwiarzami przed regionalnymi lub wieloprogramowymi igrzyskami. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season)
- Przed sezonem wyznacza się cele i logistykę, w sezonie realizuje się plan i go śledzi, po sezonie go przegląda. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season)
- Najpierw zdrowie i zgody, potem lód i pomocnicy, a następnie pisemne cele i zarys. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season)
- A trenuje co tydzień przez ostatnie osiem tygodni. B zaczyna za późno, C pomija tygodnie, D upycha treningi w ostatnich trzech. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season)

## Test 2: Jednostka treningowa

- Każda sesja zawiera rozgrzewkę, wcześniej poznane umiejętności, nowe umiejętności, doświadczenie zawodów i informację zwrotną. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session)
- Od łatwego do trudnego, od wolnego do szybkiego, od znanego do nieznanego, od ogólnego do szczegółowego, od początku do końca. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session)
- Koniec zajęć poświęć aktywności grupowej z wyzwaniem i zabawą, czemuś, na co można czekać. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session)
- Zmieniaj aktywności, zanim zawodnikom się znudzi i stracą zainteresowanie; ćwiczenia niech będą krótkie. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session)
- Zasady obejmują trzymanie rąk przy sobie, słuchanie trenera i pytanie o zgodę przed zejściem z lodu. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session)
- Ćwiczenia Fit 5 skupiają się na wytrzymałości, sile, gibkości i równowadze. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 4: Fit 5)
- Trenerzy powinni zachęcać zawodników do ćwiczeń każdego dnia i do aktywności poza zorganizowanymi treningami. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 4: Fit 5)
- Każdy krok sprawia, że sesja jest nieco trudniejsza lub bardziej specyficzna niż poprzednia, więc ciało jest na nią gotowe. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session)
- Początkujący zaczynają od dopasowania i sprzętu, potem umiejętności na lądzie, a następnie nauki na lodzie. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session)
- W C trudność rośnie stopniowo od łatwego do trudnego. W A zaczyna się od najtrudniejszego, w B skacze w górę i w dół, w D pozostaje na stałym poziomie. (Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session)

Źródła: Riedell, Boot & Blade Guide and Testing Structure; Edea, Blade mounting; Fred Bartick, Mounting Blades; Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.1–1.3 i 4; U.S. Figure Skating, Adult Testing; ISU, Grand Prix explained (2026); Skate Canada, 2026-27 Grand Prix guide; ISU Constitution and General Regulations. Pytania opracowane samodzielnie, nic nie zostało skopiowane. Prawo startu, zgłoszenia i zasady dotyczące wieku należą do Przepisów ogólnych.

Rozwiąż testy: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral