# Backswing i downswing · Golf, Poziom 3: Niższy średni

Golf · Poziom 3: Niższy średni · Insporta Book (https://book.insporta.app/pl/golf/level-3/backswing-and-downswing/)

Backswing i downswing: 40 faktów, 4 testy.

Ruchome elementy pełnego swingu: wyprowadzenie kija i płaszczyzna, obrót w górnym punkcie, kolejność ruchów w downswingu oraz tempo.

## Test 1: Wyprowadzenie kija i płaszczyzna

- Wspólny ruch utrzymuje kij na linii na początku. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Czubek kija jest na tym etapie skierowany w górę. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Ben Hogan wyobrażał ją sobie jako szklaną taflę. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Z jego książki Five Lessons: The Modern Fundamentals of Golf (1957). (Źródło: Ben Hogan, Five Lessons (1957))
- Biodra powinny się obracać, a nie przesuwać. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Zostawia ciężar po stronie tylnej w momencie uderzenia. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Swing to obrót, a nie proste pchnięcie do tyłu. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Takeaway to pierwszy ruch od piłki. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Trenerzy często zatrzymują swing w każdym z tych punktów, by go sprawdzić. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- W dobrym swingu kij porusza się wokół tej pochylonej płaszczyzny. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))

## Test 2: Górny punkt swingu

- Mniej więcej ćwierć obrotu, plecami do celu. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Biodra obracają się mniej więcej o połowę mniej niż barki. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Termin spopularyzował trener Jim McLean. (Źródło: Jim McLean, The X-Factor Swing (1997))
- Wiele dobrych swingów kończy się blisko tego miejsca; niektóre są krótsze. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Wskazywanie na lewo od celu nazywa się „laid off". (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Obciąża tylną nogę przed ruchem w dół. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Wielu trenerów woli krótszy, kontrolowany backswing. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Kij pokonuje najdłuższą drogę, biodra najkrótszą. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Z obrotem do tyłu, potem przez piłkę w stronę celu. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Różnica między tymi dwoma obrotami to energia, którą uwalnia downswing. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))

## Test 3: Downswing

- Ciało rozkręca się od ziemi w górę. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- W dobrym swingu: miednica, klatka piersiowa, ramiona, potem kij. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Utrzymanie kąta magazynuje prędkość na moment uderzenia. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Zbyt wczesne uwolnienie marnuje prędkość przed piłką. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Kieruje tor z zewnątrz do wewnątrz i jest częstą przyczyną slice'a. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Tylna stopa jest uniesiona na palcach. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Ściska ramiona i zmienia sposób uderzenia. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Każda część przyspiesza i zwalnia, przekazując prędkość następnej. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Finisz utrzymuje się w równowadze. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Zachowanie go magazynuje prędkość na moment uderzenia. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))

## Test 4: Tempo i rytm

- Tempo może być szybkie lub wolne; powinno pozostać stałe. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Dobry timing ustawia każdą część na swoim miejscu w momencie uderzenia. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Ten stosunek 3 do 1 zmierzono u wielu zawodowców. (Źródło: John Novosel, Tour Tempo (2004))
- Pośpiech przy zmianie kierunku to klasyczny błąd. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Zbyt mocny swing przy złączonych stopach przewraca gracza. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Płynne przejście to serce dobrego timingu. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Ernie Els słynie ze spokojnego, płynnego tempa. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Ten sam stosunek, inny całkowity czas. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Prędkość rośnie, rytm pozostaje. (Źródło: Ogólna nauka gry w golfa (przewodniki trenerskie i szkoleniowe PGA))
- Backswing trwa około trzy razy dłużej. (Źródło: John Novosel, Tour Tempo (2004))

Źródła: Materiały trenerskie PGA i ogólne poradniki nauczania, materiały szkoleniowe o locie piłki oparte na launch monitorach, wskazane książki tam, gdzie sformułowanie pochodzi z nich, oraz Equipment Rules i Rules of Golf tam, gdzie liczba jest tam ustalona; pytania opracowane samodzielnie, nic nie zostało skopiowane.

Rozwiąż testy: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral