# Bieg i uniki · Rugby, Poziom 2: Podstawowy

Rugby · Poziom 2: Podstawowy · Insporta Book (https://book.insporta.app/pl/rugby/level-2/running-and-evasion/)

Bieg i uniki: 100 faktów, 10 testów.

Jak biegać z piłką: linie biegu, zmiany tempa, zwód i krok w bok, odepchnięcie rywala, praca nóg, kąty biegu, mijanie rywala, linie wsparcia i ćwiczenia unikowe.

## Test 1: Linia biegu

- Dobre linie decydują, gdzie atak uderza w obronę. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Dryfowanie w poprzek ściska zawodników na zewnątrz. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Zawrócenie łapie obrońców dryfujących na zewnątrz. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Rozciąga obronę w stronę linii bocznej. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Trafienie w wewnętrzne lub zewnętrzne ramię zostawia pół luki. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Czytanie obrony kształtuje bieg. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Wabiki odciągają obrońców od prawdziwego zawodnika z piłką. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Szeroko, dryf, wbicie nogi, zawrót. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Bieg w poprzek przesuwa najbardziej na boki. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Najpierw szeroko, potem z powrotem do środka. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)

## Test 2: Zmiana tempa

- Zmiany rytmu pokonują obrońców. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Gdy obrońca się ustawi, zryw mija go bokiem. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Szybkie nogi unieruchamiają zawodnika wykonującego powalenie. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Pierwsze kroki decydują, czy luka zostanie osiągnięta. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Dobieg z prędkością tworzy lukę. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Pochylenie do przodu i praca ramion dodają szybkości. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Takie samo tempo oznacza, że potrzebna jest zmiana. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Dobieg, zwolnienie, obrońca się ustawia, zryw. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Zawodnicy rugby zmieniają biegi. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Zwolnienie, a potem zryw pokonuje ustawionego obrońcę. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)

## Test 3: Uskok (swerve)

- Uskok zakrzywia bieg w pełnej prędkości. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Uskok zachowuje prędkość na zewnątrz. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Uskok na zewnątrz wykorzystuje miejsce przy linii bocznej. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Pochylenie w łuk pomaga zachować równowagę. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Brak hamowania nie daje żadnego ostrzeżenia. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Campese rozsławił uskok i goose step. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Odepchnięcie ręką trzyma zawodnika powalającego z dala. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Prosto, łuk, pochylenie, wyprostowanie. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Uskok zakrzywia bieg, krok go tnie, obrót odwraca. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Płynny łuk to uskok. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)

## Test 4: Zwód z obu nóg

- Odbicie od lewej wysyła biegacza w prawo. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Zwodzącego w jedną stronę łatwo rozczytać. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Dwa cięcia w krótkim odstępie. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Równowaga pozwala na ostrą zmianę. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Pozorowanie fałszywego kierunku oszukuje powalającego. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Zwodź, gdy obrońca się zaangażuje. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Williams mijał obrońców zwodami z obu nóg. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Skrócić krok, zaprzeć, odbić, ruszyć. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Szybko dobiegający obrońcy nie potrafią się obrócić. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Noga zapierająca jest przeciwna do kierunku biegu. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)

## Test 5: Fend

- Otwarta dłoń odpycha bezpiecznie. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Odpychanie głowy lub szyi jest niebezpieczne. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Wyprostowana ręka trzyma powalającego z dala. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Piłka idzie do drugiej ręki. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Wyczucie czasu zaskakuje powalającego bez równowagi. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Fend nic nie traci, jeśli piłka jest bezpieczna. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Fend Lomu stał się legendarny. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Piłka z dala, odczytanie, odepchnięcie, dalszy bieg. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Nigdy w twarz: celuj w klatkę piersiową. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Odepchnięcie otwartą dłonią to fend. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)

## Test 6: Praca nóg i napór nóg w kontakcie

- Napór nóg utrzymuje zawodnika w ruchu do przodu. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Niska wysokość ciała wygrywa zderzenie. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Praca nóg przesuwa cel powalającego. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Ruck przesuwający się do przodu daje szybką piłkę. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Najpierw ochrona piłki. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Napierające nogi utrudniają powalenie. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Duzi zawodnicy z piłką robią wyłomy w środku pola. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Nogi, wysokość, cel, napór. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Niżej znaczy mocniej w kontakcie. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Pracujące nogi utrzymują zawodnika w ruchu. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)

## Test 7: Kąty biegu

- Atak na ramię tworzy pół luki. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Twarde linie atakują przestrzeń między obrońcami. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Obrócone barki nie dają mocnego powalenia. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Niezdecydowanie otwiera luki. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Zawraca przeciw kierunkowi gry. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Przełamanie trzeba dokończyć. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Sprytne linie pokonują szybszych rywali. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Pokaż na zewnątrz, wetnij się, złap, ruszaj. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Prostsze biegi idą do przodu. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Niezdecydowanie między dwoma obrońcami tworzy lukę. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)

## Test 8: Mijanie obrońcy jeden na jeden

- Unikanie jeden na jeden to mijanie zawodnika. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Gdy obrońca się zaangażuje, łatwiej go minąć. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Ustawienie na wprost ukrywa zamierzony kierunek. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Obrońca daje się nabrać na fałszywe podanie. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Fend trzyma obrońcę z dala. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Linia boczna to dwunasty obrońca. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Otwarte pole oznacza przestrzeń z tyłu. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Dobieg, zwód, obrońca się nabiera, ruszenie. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Nogi, zmiana kierunku, potem fend. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Obrońca nabrał się na zwód. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)

## Test 9: Linie wsparcia

- Linie wsparcia podążają za piłką. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Wsparcie musi być z boku. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Bliskie wsparcie dla szybkiego podania. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Rozmowa mówi zawodnikowi z piłką o opcjach. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Szybcy napastnicy i liniowi podążają za przełamaniami. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Wsparcie staje się pierwszym czyszczącym. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Biegacz nadbiegający z głębi jest trudniejszy do zatrzymania. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Zobaczyć, gonić, mówić, złapać. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Przed piłką to spalony. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Wewnątrz i z tyłu to idealne wsparcie. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)

## Test 10: Ćwiczenia unikania

- Linie biegu trzeba zgrać w czasie. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Wąskie pasy wymuszają pracę nóg. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Tarcze pozwalają bezpiecznie ćwiczyć kontakt. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Umiejętności połączone jak w grze. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Szybkie nogi pomagają w unikaniu. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Tagi zapewniają bezpieczeństwo i tempo. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Wideo pokazuje błędy techniki. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Dokładaj presję krok po kroku. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Pachołki, potem tagi, potem tarcze. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)
- Praca z pachołkami trenuje pracę nóg. (Źródło: Ogólne kompendium rugby union)

Źródła: Podręczniki World Rugby i materiały trenerskie, dane o związkach i rozgrywkach; pytania opracowane samodzielnie, nic nie zostało skopiowane. Przepisy z numerami należą do kategorii Przepisy.

Rozwiąż testy: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral