# Praca nóg i poruszanie się po korcie · Tenis, Poziom 3: Niższy średni

Tenis · Poziom 3: Niższy średni · Insporta Book (https://book.insporta.app/pl/tennis/level-3/footwork-and-court-movement/)

Praca nóg i poruszanie się po korcie: 40 faktów, 4 testy.

Split step i pierwszy krok, kroki korygujące, schematy kroków na różne odległości oraz powrót na dobrą pozycję.

## Test 1: Split step i pierwszy krok

- Podskok ląduje w chwili uderzenia rywala, dzięki czemu zawodnik może od razu ruszyć. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Split step to ruch ładujący, który prowadzi prosto do pierwszego kroku. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Stopa po przeciwnej stronie odpycha ciało w kierunku ruchu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Szybki, prawidłowy pierwszy krok oszczędza czas przy każdej piłce. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Chybienie w czasie opóźnia pierwszy ruch. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Czytanie rakiety rywala i piłki ustawia kierunek ruchu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Sprężyste lądowanie pozwala zawodnikowi odepchnąć się w obie strony. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Zawodnik przygotowuje się, ładuje split stepem, rusza i wraca na pozycję. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Split step ląduje w chwili uderzenia rywala, a potem zawodnik robi krok i uderza piłkę. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Pierwszy krok odpycha się stopą przeciwną do kierunku ruchu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))

## Test 2: Kroki korygujące

- Kroki dostosowujące pozwalają ustawić stopy dokładnie pod kontakt. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Wykonuje się je tuż przed rozpoczęciem zamachu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Krótkie kroki utrzymują ciało pod kontrolą, gdy nadlatuje piłka. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Mały krok w tył daje ramieniu miejsce na zamach. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Wyciąganie się ostatnim krokiem sprawia, że zamach jest mniej stabilny. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Split step rozpoczyna ruch, a potem małe kroki dopracowują pozycję. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Ostatni krok ustawia stopy dla równowagi i mocy. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Zawodnik ładuje się, rusza, dopracowuje pozycję i stawia ostatni krok. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Kroki robią się krótsze, gdy zawodnik zbliża się do piłki. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Małe kroki, które dopracowują odległość od piłki, to kroki dostosowujące. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))

## Test 3: Schematy kroków

- Kroki boczne utrzymują ciało zwrócone w stronę kortu przy krótkich przemieszczeniach. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Skrzyżowanie nóg pozwala biec, co na dłuższym dystansie jest szybsze. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Kroki powrotne przywracają zawodnika na pozycję. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Skrzyżowane stopy w momencie kontaktu zmniejszają stabilność. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Drop step obraca ciało, by cofnąć się do głębokiej piłki. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Obrót i bieg są szybsze i bezpieczniejsze niż bieg tyłem. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Dobry powrót na pozycję oznacza gotowość na następną piłkę. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Ruch rozwija się od drobnego kroku do pełnego sprintu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Zawodnik kończy uderzenie, zatrzymuje się, wraca na pozycję i przygotowuje się od nowa. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Krok skrzyżny pokrywa więcej terenu niż kroki boczne. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))

## Test 4: Powrót i pozycja na korcie

- Najlepsze miejsce powrotu zależy od kątów, do których rywal może sięgnąć. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Piłkę po krosie można odegrać tylko pod pewnymi kątami, więc punkt krycia się przesuwa. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Ustawienie zawęża otwartą część kortu, w którą może celować rywal. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Spóźniony lub niezrównoważony powrót na pozycję sprawia, że zawodnik ma problemy. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Wysoka piłka każe rywalowi długo czekać, a zawodnikowi daje dodatkowy czas. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Neutralne miejsce pozwala kryć obie strony. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Czytanie rakiety rywala pomaga ruszyć wcześniej. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Im głębiej leży to miejsce, tym jest bezpieczniejsze. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Środek kryje największą część kortu przed następnym uderzeniem. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))
- Cofnięcie się na pozycję kryjącą kort po uderzeniu to powrót na pozycję. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (praca nóg))

Źródła: Materiały szkoleniowe dla trenerów ITF, ITF Coaching & Sport Science Review, programy nauczania federacji, ogólne opracowania trenerskie; pytania autorskie, nic nie zostało skopiowane. Numerowane przepisy ITF należą do kategorii Przepisy sportowe.

Rozwiąż testy: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral