# Chwyty i pozycja wyjściowa · Tenis, Poziom 3: Niższy średni

Tenis · Poziom 3: Niższy średni · Insporta Book (https://book.insporta.app/pl/tennis/level-3/grips-and-the-ready-position/)

Chwyty i pozycja wyjściowa: 40 faktów, 4 testy.

Ścianki rączki rakiety, podstawowe chwyty do forhendu, podania, woleja i bekhendu, zmiana i utrzymanie chwytu oraz pozycja wyjściowa.

## Test 1: Chwyty do forhendu

- Rękojeść ma kształt ośmiokąta, a jej osiem płaskich boków numeruje się jako skosy. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Chwyt zachodni znajduje się najdalej, z dłonią mocno pod rękojeścią. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Obrót chwytu pod rękojeść zamyka płaszczyznę rakiety, co pomaga ocierać się o tył piłki od dołu do góry. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Przesunięcie dłoni z chwytu wschodniego w stronę zachodniego daje chwyt półzachodni. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Zamknięta płaszczyzna rakiety jest niewygodna przy niskich piłkach i wymaga czasu na zmianę do bekhendu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Chwyty nazywa się według skosu, na którym spoczywa nasada kostki palca wskazującego. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Zamknięta płaszczyzna działa najlepiej, gdy piłkę uderza się przed sobą i na dobrej wysokości. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Chwyt kontynentalny leży na skosie 2, wschodni forhendowy na 3, półzachodni na 4, a zachodni na 5. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Metoda dłoni na strunach daje chwyt wschodni, ponieważ dłoń ląduje na skosie 3. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Kostka palca wskazującego na skosie 3 to wschodni chwyt forhendowy. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))

## Test 2: Chwyty do podania, woleja i bekhendu

- Chwyt kontynentalny przypomina trzymanie młotka, co pasuje do podań i wolejów. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Gracz przy siatce rzadko ma czas na zmianę chwytu, więc jeden chwyt obsługuje obie strony. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Obrót przedramienia, zwany pronacją, jest najłatwiejszy przy chwycie kontynentalnym. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Wschodni chwyt bekhendowy obraca dłoń w stronę górnego skosu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Przy wschodnim bekhendzie nasada kostki spoczywa na górnej płaszczyźnie, skosie 1. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Zbyt duże napięcie usztywnia przedramię i obniża czucie uderzenia. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Wolna ręka przy szyjce stabilizuje rakietę, gdy ręka uderzająca ją obraca. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Trzymanie rakiety krawędzią do przodu układa dłoń na skosie, który daje wrażenie trzymania młotka. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Szybkie spojrzenie na położenie kostki potwierdza lub poprawia chwyt. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Kostka palca wskazującego na skosie 2 to chwyt kontynentalny. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))

## Test 3: Trzymanie i zmiana chwytu

- Zbyt mała rękojeść sprawia, że dłoń się zaciska, co usztywnia ramię. (Źródło: Wilson, How to choose a tennis racket)
- Luźny chwyt między punktami oszczędza energię i utrzymuje ramię w gotowości. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Chwyt zbyt mocny usztywnia ramię i przytępia czucie piłki. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Delikatne zaciśnięcie w momencie kontaktu utrzymuje rakietę stabilnie, gdy nadlatuje piłka. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Obserwowanie litery V pomaga graczowi za każdym razem powtarzać ten sam chwyt. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Wymiana przy siatce jest zbyt szybka na zmianę chwytu, więc używa się jednego chwytu na obie strony. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Gra przy siatce wykorzystuje chwyt kontynentalny, więc gracze z głębi kortu przesuwają się w jego stronę. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Podeprzyj rakietę, obróć rękojeść, sprawdź ją i znów się przygotuj. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Rozluźniony chwyt między uderzeniami lekko się zaciska w momencie kontaktu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))
- Przesunięcie o skos zgodnie z ruchem wskazówek zegara z 2 na 3 zmienia chwyt dłoni z kontynentalnego na wschodni forhendowy. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (chwyty i system skosów))

## Test 4: Pozycja wyjściowa

- Stopy rozstawione na szerokość barków dają stabilną podstawę, z której można ruszyć w każdą stronę. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Ciężar na przedniej części stóp pozwala graczowi szybko się odepchnąć. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Lekko ugięte kolana pozwalają graczowi wyskoczyć w dowolnym kierunku. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Rakieta wysunięta do przodu przyspiesza pierwszy ruch w dowolną stronę. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Ustawienie przodem do siatki pozwala zawodnikowi odepchnąć się w obu kierunkach. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Sprężysta postawa skraca czas reakcji na pierwszy krok. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Gotowość przed kontaktem rywala z piłką pozwala zareagować natychmiast. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Zawodnik ustawia podstawę, kolana i rakietę, a potem w odpowiednim momencie wykonuje split step. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Gotowość rośnie, gdy ciężar ciała przesuwa się do przodu, a rakieta idzie w górę. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Równoległe stopy, rozstawione na szerokość barków i skierowane w stronę siatki, tworzą pozycję wyjściową. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))

Źródła: Materiały szkoleniowe dla trenerów ITF, ITF Coaching & Sport Science Review, programy nauczania federacji, ogólne opracowania trenerskie; pytania autorskie, nic nie zostało skopiowane. Numerowane przepisy ITF należą do kategorii Przepisy sportowe.

Rozwiąż testy: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral