# Forhend i bekhend · Tenis, Poziom 3: Niższy średni

Tenis · Poziom 3: Niższy średni · Insporta Book (https://book.insporta.app/pl/tennis/level-3/the-forehand-and-backhand/)

Forhend i bekhend: 40 faktów, 4 testy.

Ustawienie do uderzeń z głębi kortu, obrót całym ciałem, kontakt z piłką i wykończenie oraz bekhend jednoręczny i dwuręczny.

## Test 1: Ustawienie do uderzeń z głębi kortu

- Trenerzy opisują ustawienie stóp jako otwarte, półotwarte, neutralne lub zamknięte. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Ustawienie otwarte jest bardziej zwrócone w stronę siatki, a obie stopy są mniej więcej równoległe do niej. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Ustawienie neutralne oznacza, że stopy są prostopadłe do siatki, a przednia stopa wchodzi w piłkę. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Ustawienie bardziej przodem do siatki pomaga szybko wrócić na pozycję po mocnych lub szerokich piłkach. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Z ustawienia neutralnego zawodnik może wejść w piłkę, co sprawdza się przy krótkich piłkach. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Ustawienie półotwarte leży w połowie drogi między otwartym a neutralnym. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Ustawienie zamknięte obraca stopy poza kąt prosty, więc biodra muszą wykonać duży obrót. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Stopy obracają się od ustawienia przodem do siatki, przez ukośne, do bocznego i dalej. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Zawodnik czyta piłkę, obraca się, ustawia stopy, a dopiero potem wykonuje zamach. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Stopy ustawione pod kątem około 45 stopni do siatki opisują ustawienie półotwarte. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))

## Test 2: Obrót całym ciałem

- Unit turn przenosi ciało i rakietę do tyłu jako jedną całość. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Wczesny obrót daje czas na przygotowanie się do zamachu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Wczesne przygotowanie oznacza, że rakieta jest gotowa, zanim piłka nadleci. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Wolna ręka podtrzymuje rakietę przy szyjce, aby rozpocząć zamach w tył. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Barki obracają się tak, że klatka piersiowa zwraca się w stronę bocznej siatki ogrodzenia, a nie siatki kortu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Bez obrotu ciała całą pracę wykonuje ramię, a uderzenie staje się ściśnięte. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Barki i biodra obracają się razem z rakietą, więc uderzenie napędza całe ciało, a nie tylko ramię. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Zawodnik czyta piłkę, obraca się, zabiera rakietę do tyłu i przemieszcza się na miejsce. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Barki obracają się od ustawienia przodem do siatki aż do pełnego obrotu bokiem. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Wspólny obrót barków i bioder to unit turn. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))

## Test 3: Kontakt z piłką i wykończenie

- Pełne wykończenie uderzenia kończy się wysoko, blisko przeciwległego barku. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Pełne zakończenie uderzenia zapobiega zwolnieniu tuż przed kontaktem. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Rakieta po spotkaniu z piłką porusza się dalej w stronę celu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Zamach w górę i wysokie wykończenie muskają piłkę i nadają jej rotację do przodu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Zatrzymanie rakiety w momencie kontaktu przerywa płynność ruchu i osłabia uderzenie. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Kompaktowy zamach stosuje się, gdy czasu jest mało, na przykład przy szybkiej piłce. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Wyższe wykończenie unosi piłkę i daje jej wysokość nad siatką. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Pętla biegnie do tyłu, w dół, w górę przez piłkę i kończy się wysoko. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Wolej to najkrótszy zamach, a pełny forhend – najdłuższy. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Ruch po kontakcie z piłką to wykończenie uderzenia. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))

## Test 4: Bekhend jednoręczny i dwuręczny

- Ręka dominująca pozostaje niżej, a druga ręka znajduje się nad nią. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Dwie ręce dają pewniejsze trzymanie rakiety, zwłaszcza przy szybkich i wysokich piłkach. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Jedna ręka daje dodatkowy zasięg i elastyczny dostęp do slajsa oraz woleja. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Dwie ręce dają młodym zawodnikom większą kontrolę przy lekkiej rakiecie. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Większość zawodników gra slajsa jedną ręką, co ułatwia zmiany wysokości i tempa. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Trzymanie rakiety dwiema rękami skraca zasięg. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Jedna ręka ma trudności z kontrolowaniem wysokich, ciężkich piłek. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Zasięg rośnie, gdy dłonie i ramię się wyprostowują. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Początkujący przechodzi od chwytu do zamachów bez piłki, piłek podawanych przez trenera i wymiany. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))
- Dwie ręce na rękojeści wskazują na uderzenie z głębi kortu oburącz, najczęściej bekhend. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (ustawienie i praca nóg przy uderzeniach z głębi kortu))

Źródła: Materiały szkoleniowe dla trenerów ITF, ITF Coaching & Sport Science Review, programy nauczania federacji, ogólne opracowania trenerskie; pytania autorskie, nic nie zostało skopiowane. Numerowane przepisy ITF należą do kategorii Przepisy sportowe.

Rozwiąż testy: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral