# Technika podania · Tenis, Poziom 3: Niższy średni

Tenis · Poziom 3: Niższy średni · Insporta Book (https://book.insporta.app/pl/tennis/level-3/the-serve-in-technique/)

Technika podania: 40 faktów, 4 testy.

Ustawienie i podrzut piłki, zamach od pozycji trofeum do wykończenia, rodzaje podań i miejsca, w które się je kieruje.

## Test 1: Podrzut piłki

- Wolna ręka podrzuca piłkę, podczas gdy ręka z rakietą przygotowuje się do zamachu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Ustawienie bokiem, na szerokość barków, daje równowagę podczas podrzutu i zamachu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Otwarta dłoń i płynne uniesienie dają powtarzalne puszczenie piłki. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Podrzut wyznacza punkt kontaktu, więc stabilny podrzut stabilizuje podanie. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Podrzut za głowę wymusza wygięcie pleców i pospieszne uderzenie. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Przytrzymanie ręki w górze przez chwilę pomaga w zachowaniu równowagi i śledzeniu piłki. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Prosta ręka podrzucająca ogranicza zbędne ruchy, które zmieniają wysokość. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Podrzut nieco przed ciałem daje najlepszy kontakt. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Płynne uniesienie, czyste puszczenie piłki i śledzenie jej wzrokiem dają niezawodny podrzut. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Podrzut osiągający szczyt nieco przed ciałem i nad barkiem uderzającej ręki zapewnia czysty kontakt. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))

## Test 2: Zamach do podania

- Pozycja trofeum to napięta pozycja przed opuszczeniem rakiety. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Główka rakiety opada za plecami zawodnika, a następnie przyspiesza, by spotkać piłkę. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Pronacja obraca przedramię w trakcie kontaktu i pomaga ustawić płaszczyznę rakiety względem piłki. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Uderzenie piłki w pełnym wyproście daje najlepszy kąt nad siatką. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Wysoki kontakt daje bardziej stromy kąt w dół, w stronę karo serwisowego. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Po kontakcie ramię przechodzi w poprzek ciała. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Tor ruchu ramienia w górę i do przodu przypomina rzut znad głowy. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Zamach narasta od pozycji trofeum przez opuszczenie rakiety do kontaktu i wykończenia. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Ramię unosi się, zgina, opada, a następnie prostuje się w stronę piłki. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Zanurzenie główki rakiety za plecami zawodnika to opuszczenie rakiety. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))

## Test 3: Rodzaje podań

- Podanie slajsem ma boczną rotację, więc skręca i pozostaje nisko. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Rotacja daje większy margines błędu, gdy pomyłka oznaczałaby utratę punktu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Muskanie piłki od dołu w górę nadaje jej rotację do przodu, przez co odskakuje od kortu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Muskanie piłki po zewnętrznej stronie wytwarza boczną rotację. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Podanie z kickiem wznosi się i opada, zapewniając dobry przelot nad siatką. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Boczne skręcenie piłki wyciąga odbierającego w stronę linii bocznej. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Zmienianie rotacji, szybkości i kierunku sprawia, że odbierający musi zgadywać. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Płaskie podanie ma najmniejszą rotację, a podanie z kickiem niesie silny topspin. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Podanie z kickiem wymaga podrzutu nieco za głową i muśnięcia piłki w górę. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Płaskie podanie leci niemal po prostej, z niewielką rotacją. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))

## Test 4: Kierunek podania

- Podanie na zewnątrz celuje w stronę karo serwisowego przy linii bocznej. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- T to punkt, w którym dwie linie tworzą tę literę. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Podanie w odbierającego krępuje jego zamach. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Przewidywalnego podającego łatwo odebrać, dlatego miejsca podań się miesza. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Celowanie w konkretne miejsce pomaga zawodnikowi zdecydować się na kierunek. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Podanie na zewnątrz wyciąga odbierającego z kortu i zostawia wolne miejsce do zagrania. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Schemat to zaplanowana sekwencja podań. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Podanie na zewnątrz ląduje blisko linii bocznej, podanie w ciało pośrodku, a T przy linii środkowej. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- Zaplanowane podanie zaczyna się od celu, a kończy następnym uderzeniem. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))
- T znajduje się w rogu przy linii środkowej. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie (technika podania))

Źródła: Materiały szkoleniowe dla trenerów ITF, ITF Coaching & Sport Science Review, programy nauczania federacji, ogólne opracowania trenerskie; pytania autorskie, nic nie zostało skopiowane. Numerowane przepisy ITF należą do kategorii Przepisy sportowe.

Rozwiąż testy: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral