# Technika pływacka i serie · Triathlon, Poziom 2: Podstawowy

Triathlon · Poziom 2: Podstawowy · Insporta Book (https://book.insporta.app/pl/triathlon/level-2/swim-technique-and-sets/)

Technika pływacka i serie: 100 faktów, 10 testów.

Pływanie szybciej, a nie tylko dopłynięcie do końca: pozycja ciała, chwyt, praca nóg, częstotliwość ruchów, ćwiczenia techniczne, przybory, budowa serii, rozkład sił i rozpoznanie własnego czynnika ograniczającego.

## Test 1: Pozycja ciała i równowaga

- Wyporność skupia się w okolicy płuc, a masa w nogach, więc ciało obraca się wokół tej niezgodności, aż nogi opadną nisko. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Uniesienie jednego końca ciała obniża drugi wokół punktu, w którym wyporność i ciężar nie są zrównoważone, więc uniesiona głowa to jedna z najczęstszych przyczyn opadających nóg. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Klatka piersiowa jest częścią o największej wyporności, więc lekki nacisk na nią obraca ciało wokół płuc i unosi nogi. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Napięty brzuch i tułów łączą ciało i utrzymują linię, ale w stylu dowolnym głównym źródłem napędu pozostają ramiona, niezależnie od siły tułowia. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Pianka kompensuje opadające nogi, co jest przydatne w dniu zawodów, ale może maskować błąd, który inaczej miałbyś motywację naprawić. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Cały tułów obraca się jako jedna całość wokół kręgosłupa; barki obracające się niezależnie od bioder dają skręt, a nie rotację. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Rotacja angażuje silniejsze mięśnie niż sam bark i wydłuża ruch ramion; napęd nadal pochodzi z dłoni i przedramienia. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Opadające nogi działają jak hamulec, bo wystawiają większą powierzchnię na napływającą wodę; zyskiem jest mniejszy opór, a nie dodatkowa moc. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Więcej ruchów ramion na krótszym dystansie to znak rozpadającej się długości ruchu. Rozwiązaniem jest zwykle rozkład sił lub wytrzymałość, a nie próba pływania mocniej. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Opór i napęd to dwie oddzielne dźwignie. Ułożenie głowy i ciała wpływa na pierwszy, a chwyt i szybkość dłoni na drugi. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)

## Test 2: Chwyt i przyciąganie

- Celem jest ustawienie przedramienia i dłoni w jedną, zwróconą do tyłu łopatkę wcześnie w ruchu ramion, a nie późno. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Opuszczony łokieć odwraca łopatkę w dół i zmniejsza ją mniej więcej do samej dłoni, marnując dużą część wysiłku. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Napęd wynika z trzeciej zasady dynamiki Newtona, więc użyteczna jest ta składowa każdego odepchnięcia, która jest skierowana do tyłu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Początek ruchu ramion służy do złapania oparcia w wodzie; siła jest przykładana dopiero wtedy, gdy przedramię jest skierowane do tyłu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Skrócenie ruchu ramion przy biodrze marnuje fazę, w której ramię jest w najsilniejszym położeniu zwróconym do tyłu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Praca nóg stylem grzbietowym ćwiczy pozycję ciała i kostki; pozostałe trzy zwracają uwagę na nacisk na dłoń i przedramię. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Bez dłoni, na której można się oprzeć, jedynym sposobem na złapanie wody jest ustawienie przedramienia do tyłu, a to dokładnie ta umiejętność, o którą chodzi. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Ślizganie się zwykle oznacza, że siła jest przykładana, zanim przedramię zwróci się do tyłu; mocniejsze ciągnięcie ślizgającą się dłonią tylko marnuje więcej energii. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Przyspieszająca dłoń utrzymuje oparcie na wodzie, która już porusza się do tyłu; zwalniająca dłoń traci to oparcie. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Większa łopatka kompensuje słaby chwyt zamiast go ujawniać, dlatego praca z łopatkami wymaga uwagi na pozycję, a nie tylko na wysiłek. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)

## Test 3: Praca nóg

- Gdy pianka już unosi nogi, pozostałym zadaniem pracy nóg jest rytm i stabilność, a nie szybkość. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Praca nóg napędzana z bioder utrzymuje nogi w cieniu aerodynamicznym ciała; praca napędzana z kolan wbija golenie w napływającą wodę. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- To problem oporu w takim samym stopniu jak problem energii: dolna część nogi wychodzi z cienia ciała i popycha wodę do przodu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Stopa działa jak płetwa tylko wtedy, gdy potrafi się wyprostować; ograniczony zakres ruchu zamienia pracę nóg z napędowej w hamującą. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Płetwy są pomocą dydaktyczną do ruchomości i pozycji; nie odtwarzają wymagań wyścigowego pływania bez sprzętu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Liczba uderzeń jest powiązana z cyklem ramion, dlatego rytm dwuuderzeniowy łączy jedno uderzenie nóg z każdym ruchem ramienia. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Ekonomia ruchu na ogół przemawia za oszczędną pracą nóg na długich dystansach, ale nie ma ustalonej reguły, która pasowałaby każdemu pływakowi. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Duży pobór tlenu za niewielki przyrost szybkości to zła wymiana w zawodach, w których rower i bieg wciąż są jeszcze przed tobą. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Serie z pracą nóg służą ruchomości, równowadze i rytmowi, nawet gdy w dniu zawodów nogi dają niewiele prędkości. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Lekka praca nóg zachowuje rytm bez wyczerpywania nóg; całkowite zrezygnowanie z niej zwykle kosztuje pozycję ciała i rytm. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)

## Test 4: Częstotliwość i długość ruchu

- Obie wielkości się mnożą, dlatego zysk w jednej zmiennej bywa niwelowany przez stratę w drugiej. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Opór działa cały czas, więc długi poślizg odbiera prędkość, którą następny ruch ramion musi odzyskać. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Samą liczbę ruchów ramion można zmniejszyć, po prostu więcej się ślizgając i płynąc wolniej, dlatego trzeba ją czytać razem z czasem. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Ponieważ liczą się oba składniki, wynik zniechęca do pułapki zmniejszania liczby ruchów ramion przez zwalnianie. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Poślizg po odbiciu od ściany zawyża wyniki na basenie, a bez stałych długości liczba ruchów nie ma stałego dystansu odniesienia. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Szybsza częstotliwość pozwala szybciej się rozpędzić, bo usuwa martwe punkty, na których opiera się długi, ślizgowy ruch. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Wyodrębnienie jednej zmiennej i zmierzenie czasu pokazuje, czy iloczyn obu wielkości rzeczywiście wzrósł. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Rzadszy oddech nie wydłuża ruchu ramion; daje po prostu mniej powietrza, a liczba ruchów się nie zmienia. Pozostałe trzy rzeczywiście zwiększają dystans na jeden ruch. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Prędkość jest iloczynem obu wielkości, więc większy spadek częstotliwości przeważa nad zyskiem w długości ruchu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Optymalna częstotliwość różni się między osobami, więc niezawodne podejście polega na testowaniu kombinacji i wybraniu tej, która daje najszybsze czasy. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)

## Test 5: Ćwiczenia techniczne i jak z nich korzystać

- Ćwiczenie sprowadza pływanie do jednego elementu, by jego odczucie stało się oczywiste. Sprawność, testy i ruchomość to osobne zadania. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Powtarzanie utrwala wzorzec, który faktycznie wykonujesz, poprawny czy nie. Niedbałe ćwiczenie to trenowanie niewłaściwej rzeczy. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Przeniesienie nie jest automatyczne. Przeplatanie ćwiczenia i pływania daje natychmiastową okazję, by zastosować zmianę w prawdziwym ruchu ramion. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Ćwiczenie działa na przenoszenie ramienia nad wodą: utrzymanie koniuszków palców na powierzchni wymaga wysokiego łokcia i pewnej rotacji. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Sculling to ćwiczenie na wyczucie: małe ruchy dłoni na boki uczą, gdzie jest nacisk i jak go utrzymać. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Ćwiczenia techniczne mają zwykle niską intensywność, więc nie podnoszą tętna bardziej niż pływanie. Pozostałe trzy to rzeczywiste powody. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Ćwiczenia mogą zmienić sposób, w jaki się poruszasz, ale do szybkości potrzeba też kondycji i praktyki utrzymywania tej formy w tempie. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Ćwiczenia to niewielka, świadoma część jednostki. Większość czasu nadal trzeba poświęcić na prawidłowe pływanie. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Wewnętrzne odczucie jest zawodnym przewodnikiem, gdy zmieniasz wzorzec, więc lukę zamyka spojrzenie z zewnątrz. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Przesady wbudowane w ćwiczenie to środki dydaktyczne, a nie cele. Przeniesienie ich w całości do pływania tworzy nowy błąd. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)

## Test 6: Przybory pływackie

- Pull buoy to pływak trzymany między udami. Unosi dolną część ciała i pozwala nogom odpocząć, abyś mógł skupić się na ramionach. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Pływalność zastępuje równowagę i pozycję ciała zamiast ich uczyć, więc pierwotny błąd pozostaje nietknięty. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Łopatki to większa dłoń. Więcej wody przesuniętej w jednym ruchu daje większy napęd, ale też większą siłę przenoszoną przez bark. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Ostrożność wynika z dodatkowego obciążenia przy każdym ruchu, a nie z ustalonych danych o urazach, więc rozsądne jest zachowawcze dobieranie rozmiaru. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Płetwy sprawiają, że płyniesz szybciej, i unoszą nogi. Ta dodatkowa pomoc może ukryć dokładnie te błędy pracy nóg, nad którymi być może musisz pracować. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Fajka eliminuje konieczność wstrzymywania oddechu, zamiast go trenować. Jej wartość polega na wyjęciu oddychania z równania. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Taśma wiąże kostki, nie dodając wyporności, więc jest prawie przeciwieństwem pull buoya i niczego nie ukrywa. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Czasy ze sprzętem pomocniczym ci pochlebiają, bo wyporność i powierzchnia dają prędkość, której sam nie wytworzyłeś. Postępy oceniaj po pływaniu bez sprzętu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Sprzęt pomocniczy jest przydatny w krótkich, celowych blokach. Specyficzność oznacza, że większość twoich metrów powinna przypominać zawody. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Jeśli forma zależy od sprzętu, to sprzęt ją wytwarza. Rozwiązaniem jest pływanie bez sprzętu w tempie, przy którym nadal potrafisz utrzymać ułożenie. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)

## Test 7: Budowa serii pływackiej

- Rozgrzewka istnieje po to, by przygotować cię do części głównej, dlatego narasta stopniowo, a nie piętrzy dystans. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Rozgrzewka i schłodzenie wspierają część główną. Jeśli chcesz wiedzieć, do czego służyła jednostka, przeczytaj część główną. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Spokojne schłodzenie usuwa mleczan z krwi szybciej niż nagłe zatrzymanie, ale mleczan nie jest przyczyną bolesności następnego dnia, więc jej nie zapobiega. Pozostałe trzy korzyści są uzasadnione. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- 10 x 100 m na 15 sekundach odpoczynku i 10 x 100 m na 60 sekundach odpoczynku to różne jednostki przy identycznym pływaniu. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Interwał startowy obejmuje pływanie plus odpoczynek. To długość cyklu, dlatego szybsze pływanie kupuje dodatkową regenerację. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- „Descend” oznacza, że czasy na zegarze maleją, a więc wysiłek rośnie w całej serii. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Negative split oznacza, że druga połowa jest szybsza niż pierwsza, co od początku uczy kontrolowanego rozkładu sił. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Obie różnią się długością powtórzeń i odpoczynkiem: jedna podtrzymuje mocne tempo, druga chroni jakość przy krótkich wysiłkach. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Długie powtórzenia w tempie docelowym przy krótkim odpoczynku odtwarzają dokładnie to, do czego się przygotowujesz: utrzymanie zadanej prędkości. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Seria, której nie da się już przepłynąć z dobrą techniką, przestała spełniać swój cel, więc dostosuj tempo lub odpoczynek. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)

## Test 8: Krytyczna prędkość pływacka i rozkład sił

- CSS to praktyczne oszacowanie górnej granicy tempa możliwego do utrzymania, prędkości, powyżej której zmęczenie narasta gwałtownie. To liczba w rodzaju progowej, a nie sprinterska ani średnia. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Powszechnie stosowany protokół wykorzystuje maksymalny wysiłek na 400 m i maksymalny wysiłek na 200 m. To różnica między tymi dwoma czasami sprawia, że oszacowanie działa. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Różnica między dwoma czasami to czas, jaki zajęły dodatkowe 200 m, więc jej połowa daje tempo na 100 m. Ta wartość to twoje tempo CSS. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Oszacowanie działa tylko wtedy, gdy oba odcinki są uczciwymi, maksymalnymi wysiłkami, a drugi nie jest osłabiony zmęczeniem po pierwszym. Wszystko, co obniża któryś z wysiłków, zniekształca wynik. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- CSS daje osobisty, powtarzalny punkt odniesienia, który przesuwa się wraz z twoją formą. Samopoczucie zmienia się z dnia na dzień i nie da się go porównywać z tygodnia na tydzień. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Serie CSS utrzymują stałe tempo w kolejnych powtórzeniach przy krótkim odpoczynku, więc wysiłek pozostaje bliski ciągłemu. Długi odpoczynek i powtórzenia na maksimum trenują coś innego. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Forma zmienia się w trakcie bloku treningowego, więc ponowny test co miesiąc lub dwa utrzymuje uczciwe tempa. Testowanie przy każdej jednostce byłoby wyczerpujące i bezcelowe. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Wolne 200 m zmniejsza różnicę między dwoma czasami, przez co obliczone tempo na 100 m wygląda na szybsze, niż jest naprawdę. Wynikające z niego serie będą niemożliwe do utrzymania. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- CSS wymaga tylko basenu i zegarka, i właśnie dlatego jest popularne. Jego rzeczywiste ograniczenia to to, że jest oszacowaniem opartym na modelu, wrażliwym na sposób wykonania testu i ślepym na technikę. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- CSS przybliża pułap wysiłku możliwego do utrzymania, więc dłuższe odcinki zwykle pływa się nieco poniżej niego. Próba utrzymania CSS znacznie dłużej niż dystanse testu zwykle kończy się spadkiem formy. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)

## Test 9: Wytrzymałość pływacka w triathlonie

- Jednostka na basenie jest przerywana ścianami i odpoczynkiem, a pływanie w zawodach biegnie nieprzerwanie od startu do mety. Na tę ciągłość musi przygotowywać twój trening. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Pływanie w zawodach o jakiejkolwiek znaczącej długości jest w przeważającej mierze tlenowe, więc o czasie decyduje tempo możliwe do utrzymania. Szybkość maksymalna wnosi bardzo niewiele. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Hojny odpoczynek usuwa zmęczenie między wysiłkami, więc tempo na zegarze zawyża to, co mógłbyś utrzymać w sposób ciągły. Ta liczba ci pochlebia, zamiast cię opisywać. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Dłuższe powtórzenia przy krótkim odpoczynku odtwarzają nieprzerwany charakter pływania w zawodach. Dodawanie odpoczynku oddala serię od tego, do czego się przygotowujesz. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Nawet krótkie przerwy dają znaczącą regenerację, więc różnica między wynikiem z przerwami a bez nich wskazuje na ciągłą wytrzymałość. Trenuje się ją, pływając w sposób ciągły. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Wytrzymałość jest w dużej mierze specyficzna dla danej aktywności, a pływanie dodaje silny składnik techniczny, którego bieg nie rozwija. Istnieje pewne ogólne przeniesienie wytrzymałości tlenowej, ale znacznie mniejsze, niż zawodnicy się spodziewają. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Dodatkowa wyporność poprawia pozycję ciała i zmniejsza opór, więc dany wysiłek zwykle daje nieco większą prędkość. Wysiłek, który możesz utrzymać, nadal wynika z formy zbudowanej na basenie. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Pływanie zależy od techniki, a umiejętność zanika między jednostkami rozłożonymi w dużych odstępach. Częstotliwość utrzymuje ruch ramion w ostrej formie przy tej samej objętości. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Sprinty na maksimum z długim odpoczynkiem rozwijają szybkość i regenerację, a nie wytrzymałość tlenową potrzebną do pływania w zawodach. Pozostałe trzy bezpośrednio rozwijają wytrzymałość. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Małe przyrosty pozwalają zaadaptować się zarówno formie, jak i technice, a ruch ramion, który rozpada się na nowym dystansie, utrwala złe nawyki. Duże skoki prowadzą do zmęczenia i problemów z barkami. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)

## Test 10: Diagnoza własnego pływania

- Siła chwytu praktycznie nie odgrywa roli w pływaniu. Zwykłymi czynnikami ograniczającymi są pozycja, chwyt, oddychanie, rozkład sił i sprawność tlenowa. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Te dwie liczby mają znaczenie tylko jako para, ponieważ efektywność to dystans na jeden ruch przy danej prędkości. Każdą z nich z osobna można poprawić w sposób, który cię spowolni. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Wykonywanie mniejszej liczby ruchów przy wyraźnie niższej prędkości to klasyczny wzorzec nadmiernego poślizgu. Prawdziwa poprawa efektywności objawia się mniejszą liczbą ruchów przy tej samej lub wyższej prędkości. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Większość ruchu ramion odbywa się pod wodą i pod kątami, których nie czujesz, a wartość leży w różnicy między twoim odczuciem a nagraniem. Ujęcia tylko znad powierzchni ukrywają czynnik ograniczający. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Opór gwałtownie rośnie wraz z prędkością, więc forsowanie tempa przy złej pozycji marnuje energię, a niczego nie rozwiązuje. Przyczynę trzeba ustalić, zanim wysiłek pomoże. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Ograniczenie związane z oddychaniem objawia się konkretnym, powtarzalnym zakłóceniem w chwili, gdy odwracasz głowę, by zaczerpnąć powietrza. Zmęczenie gdzie indziej lub zdolność wstrzymywania oddechu mówią ci coś innego. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Chwyt, który nie łapie oparcia, oznacza wiele ruchów dających niewielkie przemieszczenie, co wygląda jak ślizganie się dłoni do tyłu. Niska częstotliwość ruchów przy stałej prędkości to odwrotny obraz. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Zmiana jednej zmiennej, tempa na starcie, wyodrębnia przyczynę. Jeśli kontrolowany start daje szybsze pływanie ogółem, problemem był rozkład wysiłku, a nie forma. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Trener jest najcenniejszy właśnie wtedy, gdy samodzielna diagnoza utknęła, bo doświadczone oko w kilka minut dostrzega to, co nagranie może nie ujawnić. Czekanie, aż będziesz szybki, to lata zgadywania. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)
- Zmniejszenie oporu opłaca się w całym pływaniu i często ułatwia poprawę innych błędów. Nogi wnoszą stosunkowo mało napędu na dystansie, a nawroty nie mają znaczenia w pływaniu w zawodach. (Źródło: Ogólne kompendium trenerskie z pływania)

Źródła: Ogólne kompendium trenerskie i z nauk o sporcie / przepisy zawodów World Triathlon tam, gdzie mają zastosowanie

Rozwiąż testy: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral