# Planowanie sezonu · Siatkówka, Poziom 8: Ekspert

Siatkówka · Poziom 8: Ekspert · Insporta Book (https://book.insporta.app/pl/volleyball/level-8/planning-a-season/)

Planowanie sezonu: 100 faktów, 10 testów.

Periodyzacja i jej cykle, okres przygotowawczy, tydzień w okresie startowym, szczyt formy i tapering, obciążenie i regeneracja, częste kontuzje i ich profilaktyka, testy sprawności, okres przejściowy, akcenty techniczne i taktyczne w ciągu roku oraz podsumowanie sezonu.

## Test 1: Periodyzacja

- Periodyzacja organizuje trening w czasie. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Makrocykl jest największą jednostką planowania. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Większość trenerów planuje mikrocykle tydzień po tygodniu. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Mezocykle grupują tygodnie o wspólnym celu. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Okresy ciężkie i lżejsze pozwalają organizmowi się adaptować. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Trening buduje się wstecz od najważniejszych meczów. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Stałe duże obciążenie prowadzi do zmęczenia i urazów. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Sezon, blok, tydzień i jednostka treningowa. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Przygotuj się, rywalizuj i regeneruj się. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Słupki według miesięcy pokazują, jak obciążenie będzie rosło i spadało. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)

## Test 2: Okres przygotowawczy

- Okres przygotowawczy kładzie podstawę pod okres startowy. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Nagły skok obciążenia zwiększa ryzyko urazu. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Podstawę fizyczną buduje się, zanim zaczną się mecze. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Mecze towarzyskie pokazują, co jest gotowe, a co nie. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Warianty najpierw się sprawdza, a potem zatwierdza. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Testy bazowe pokazują, skąd startuje każdy zawodnik. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Okres przygotowawczy trwa zwykle kilka tygodni. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Przetestuj, zbuduj, uporządkuj i wypróbuj. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Objętość rośnie stopniowo. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Taka praca fizyczna buduje podstawę przed meczami. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)

## Test 3: Tydzień w okresie startowym

- Trening w okresie startowym utrzymuje sprawność i szlifuje grę. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Zawodnicy powinni być wypoczęci na mecz. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Ciężka praca na początku zostawia czas na regenerację. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Bez tego efekty okresu przygotowawczego stopniowo zanikają. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Dwa mecze zostawiają niewiele miejsca na ciężki trening. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Praca nad konkretnym przeciwnikiem przypada blisko meczu. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Odpoczynek po meczu pomaga organizmowi się zregenerować. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Odpocznij, pracuj ciężko, wprowadź tapering w tygodniu meczowym i graj. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Obciążenie maleje w miarę zbliżania się meczu. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Trening przed meczem utrzymuje zawodników w formie, ale wypoczętych. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)

## Test 4: Szczyt formy i tapering

- Szczyt formy to takie zaplanowanie przygotowań, by najwyższa forma przypadła na najważniejsze zawody. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Tapering zmniejsza obciążenie, aby zawodnicy przystępowali do zawodów świeży. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Krótka, intensywna praca pozwala zawodnikom zachować szybkość. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Każdy szczyt formy wymaga przygotowania i czasu na regenerację. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Tapering jest zwykle krótki. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Zbyt długi tapering powoduje utratę części efektu treningowego. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Znana gra sprawdza się w ostatnich dniach przed zawodami. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Buduj formę, wprowadź tapering, szlifuj i graj. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Objętość maleje w miarę zbliżania się zawodów. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Spadek obciążenia przed ważnymi zawodami to tapering. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)

## Test 5: Obciążenie i regeneracja

- Postęp następuje wtedy, gdy organizm regeneruje się po pracy. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Sen jest podstawowym elementem regeneracji. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- RPE to ocena odczuwanego wysiłku. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Pomnożenie wysiłku przez czas trwania daje prostą miarę obciążenia. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Duże wzrosty obciążenia z tygodnia na tydzień wiążą się z urazami. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Zmęczenie, które nie mija, jest sygnałem ostrzegawczym. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Uzupełnienie zapasów energii rozpoczyna proces regeneracji. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Trenuj, oceń, policz i dostosuj. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Wycisz się, uzupełnij energię, wyśpij się i sprawdź. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Takie lekkie jednostki treningowe wspierają regenerację. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)

## Test 6: Kontuzje i profilaktyka

- Wielokrotne skoki obciążają ścięgno poniżej rzepki. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Lądowanie na stopie innego zawodnika często kończy się skręceniem kostki. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Tysiące zamachów ramieniem obciążają bark. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Kontrolowanie liczby skoków chroni ścięgno. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Ćwiczenia równowagi wzmacniają kontrolę nad kostką. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Silne mięśnie barku radzą sobie z powtarzalnymi zamachami. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Uporczywy ból wymaga fachowej oceny. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Zregeneruj się, odbuduj siły, sprawdź się i wróć. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Środkowi skaczą najwięcej, a zawodnicy Libero rzadko skaczą. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Ból poniżej rzepki u zawodników wykonujących wiele skoków wskazuje na kolano skoczka. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)

## Test 7: Testowanie zawodników

- Powtarzane testy pokazują, czy trening działa. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Wysokość wyskoku jest w siatkówce kluczowa. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Wyskok z rozbiegu to ten, który wykorzystuje się w meczach. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Ta sama metoda, porównywalne wyniki. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Testy zwinności mierzą czas krótkich zmian kierunku. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Testowanie w odstępach czasu pokazuje zmiany w czasie. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Wyniki pokazują, czego potrzebuje każdy zawodnik. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Przygotuj się, przetestuj, zapisz i porównaj. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Testy rozkłada się na cały sezon. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Zaznaczenia zasięgu na ścianie służą do pomiaru wysokości wyskoku. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)

## Test 8: Przerwa między sezonami

- Okres przejściowy pozwala zawodnikom odpocząć i naładować siły. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Lekka, urozmaicona aktywność pozwala zawodnikom pozostać w ruchu bez przeciążenia. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Inne ruchy dają stawom siatkarzy odpocząć. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Lekki plan pozwala uniknąć zbyt nagłego powrotu do pracy. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Bez odpoczynku zmęczenie kumuluje się z roku na rok. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Czas wolny od meczów nadaje się na skoncentrowaną pracę techniczną. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Piasek zmniejsza obciążenie uderzeniowe, a zawodnicy nadal mają kontakt z piłką. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Odpocznij, pozostań aktywny, przygotuj się i buduj formę. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Aktywność stopniowo rośnie w kierunku okresu przygotowawczego. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Gra na piasku utrzymuje zawodników w ruchu, gdy odpoczywają od obciążeń halowych. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)

## Test 9: Akcenty w ciągu roku

- Systemy gry opierają się na pewnej technice. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Taktyka na konkretnych przeciwników pojawia się w okresie startowym. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Krótkie odświeżenia utrzymują technikę na wysokim poziomie. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Plany i dane razem wyznaczają priorytety. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Nowy system wymaga wielu treningów, by się utrwalić. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Pod koniec sezonu zespoły szlifują swoje mocne strony. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Regularny trening sprawia, że zagrywka jest pewna. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Podstawa, struktura, szczegóły i szlify. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Zauważ, zdiagnozuj, ćwicz i sprawdź. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Cykle treningowe na początku sezonu budują solidną technikę. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)

## Test 10: Podsumowanie sezonu

- Podsumowanie zamienia wnioski z sezonu w plan. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Kilka źródeł daje pełniejszy obraz. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Indywidualne rozmowy wyznaczają osobiste cele na następny rok. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Cele dają miarę dla sezonu. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Opinie zawodników dodają kolejną perspektywę. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Wnioski mają znaczenie tylko wtedy, gdy zmieniają plan. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Ocenia się cały program, nie tylko zawodników. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Zbierz, porównaj, omów i zaplanuj. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Podsumuj, zaplanuj, przygotuj się i rywalizuj. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)
- Analiza wideo jest częścią podsumowania sezonu. (Źródło: FIVB Coaches Manual (Levels I-II), teoria treningu i ogólna literatura trenerska)

Źródła: FIVB Coaches Manual (Levels I-II) i ogólne opracowania trenerskie; pytania autorskie, nic nie zostało skopiowane. Numerowane przepisy FIVB należą do kategorii Przepisy sportowe.

Rozwiąż testy: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral