# Первые шаги на льду · Фигурное катание, Уровень 1: Начальный

Фигурное катание · Уровень 1: Начальный · Insporta Book (https://book.insporta.app/ru/figure-skating/level-1/first-steps-on-the-ice/)

Первые шаги на льду: 40 фактов, 4 теста.

Стойка, падение и подъём, ходьба, фонарики и скольжение, первые остановка и прыжок, отталкивания, дуги и повороты.

## Тест 1: Стойка, падение и подъём

- Стойте так, чтобы плечи были над бёдрами, стопы параллельны, а вес над серединой коньков, руки слегка впереди, взгляд поднят. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Руки держат слегка впереди для равновесия, голова поднята, взгляд направлен вперёд. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Согните колени в присед, опустите бёдра и упадите на одну сторону ягодиц, держа руки близко к груди и не касаясь ими льда. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Прижатый подбородок удерживает голову вперёд, подальше ото льда, когда фигурист садится в падение. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Зацепы зубцами исправляют, больше сгибая колени и удерживая вес над серединой лезвия ближе к задней части. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- При движении вперёд вес приходится на середину лезвия ближе к задней части; при движении назад он смещается на подушечки стоп. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- В приседе колени сгибаются, пока бёдра не окажутся на их уровне, спина прямая, но наклонена вперёд, руки вытянуты перед собой. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Из положения на руках и коленях одно лезвие ставится плашмя на лёд, рядом с ним ставится другой конёк, и фигурист медленно встаёт из низкого приседа. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Значок 1 начинается со стойки, затем падение и подъём, затем присед и завершается маршем вперёд. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Две параллельные прямые — это скольжение на двух ногах. Связанные овалы на B — фонарики, одна линия на C — скольжение на одной ноге, две дуги на D — дуга на двух ногах. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2: Badge 2)

## Тест 2: Ходьба, фонарики и скольжение

- В фонарике носки направлены наружу, и ноги расходятся на внутренних рёбрах, затем носки поворачиваются внутрь, и ноги сходятся. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2: Badge 2)
- Обе ноги слегка наклонены внутрь, поэтому лезвия идут на внутренних рёбрах, пока расходятся и снова сходятся. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.3: Badge 3)
- В виггле назад фигурист скручивается то в одну, то в другую сторону, двигая только бёдрами, ногами и стопами под неподвижным верхом корпуса. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2: Badge 2)
- При движении назад вес слегка смещён вперёд на подушечки стоп; откачивание назад на пятки — классическая ошибка. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.3: Badge 3)
- Значок требует скольжения на двух ногах не короче длины собственного тела фигуриста. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2: Badge 2)
- Свободную ногу поднимают до щиколотки опорной ноги; подъём слишком высоко — типичная ошибка. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Исправление для слишком широко расставленных ног — свести их на ширину бёдер. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2: Badge 2)
- Из скольжения на двух ногах стопы расходятся на внутренних рёбрах; носки поворачиваются внутрь, и стопы снова сходятся. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.3: Badge 3)
- Значок 2 добавляет марш без помощи и виггл с помощью; значок 3 требует виггла без помощи и пяти фонариков. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2-5.3: Badges 2-3)
- Связанные овалы, как цепочка лимонов, — это фонарики: ноги расходятся и снова сходятся. A — скольжение на двух ногах, B — дуга на двух ногах, D — скольжение на одной ноге. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.3: Badge 3)

## Тест 3: Остановки, приседы и первые прыжки

- Значок 4 обучает торможению плугом на одной ноге; остальные виды торможения идут позже. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Тормозящий конёк скользит чуть вперёд и в сторону, носок повёрнут внутрь, внутреннее ребро нажимает, создавая торможение юзом. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Наклоните тормозящую ногу на внутреннее ребро, слегка надавите и мягко толкните наружу. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Скользя на двух ногах, фигурист сгибается, пока бёдра не окажутся параллельны коленям, удерживает положение и снова выпрямляется. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.3: Badge 3)
- Приземляйтесь с согнутыми коленями на подушечки стоп, затем откатитесь на середину и заднюю часть лезвия. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Катаясь назад, фигурист смотрит, нет ли на пути других фигуристов, прежде чем скользить. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Слишком сильный наклон вперёд исправляется руками в стороны, спиной вверх и взглядом вперёд, а наклоняться нужно постепенно. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.1: Badge 1)
- Из скольжения вперёд на двух ногах тормозящий конёк выезжает носком внутрь, и его внутреннее ребро юзом приводит фигуриста к плавной остановке. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- Согнитесь, перекатитесь на подушечки стоп, оттолкнитесь вверх для небольшого прыжка и приземлитесь с согнутыми коленями. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)
- На D одна линия идёт дальше, а другой конёк веером уходит в сторону юзом — признак торможения плугом. A, B и C продолжают скользить. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.4: Badge 4)

## Тест 4: Отталкивания, дуги и повороты

- Каждый толчок выполняется внутренним ребром, никогда не зубцом, с равномерным переносом веса с ноги на ногу. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Толчки направлены в сторону и назад, после каждого свободная нога вытягивается. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Скользящие шаги вперёд через каток должны включать не менее четырёх чередующихся толчков без остановки. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Фигурист стоит с носком одной ноги, повёрнутым наружу примерно на 60 градусов, в Т-позиции, перед первым толчком. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Согните колени, наклоните колени и щиколотки к дуге, поверните верхнюю часть корпуса в ту же сторону и используйте лёгкий подъём и сгибание. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Плоские дуги исправляют движением коленей вниз-вверх, давлением в щиколотках и наклоном корпуса. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Незавершённый поворот на двух ногах исправляется вращением бёдер в сторону, противоположную плечам. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Верх корпуса и голова ведут поворот, бёдра проворачиваются, а колени снова сгибаются, когда поворот заканчивается. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)
- Скольжение на двух ногах входит в значок 2, скользящий присед — в значок 3, торможение плугом — в значок 4, а скользящие шаги — в значок 5. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.2-5.5: Badges 2-5)
- Двойные дуги на B изгибаются в одну сторону, признак дуги, исполненной на обеих ногах. A идёт прямо, C — одна линия от одной ноги, D показывает связанные овалы. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 5.5: Badge 5)

Источники: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), руководства Riedell по лезвиям, подбору обуви и уходу, советы мастера по уходу за лезвиями, правила сеансов катка и Olympedia; вопросы составлены заново, ничего не воспроизведено. Пронумерованные правила ИСУ относятся к категориям правил.

Пройти тесты: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral