# Разминка и одежда для катка · Фигурное катание, Уровень 1: Начальный

Фигурное катание · Уровень 1: Начальный · Insporta Book (https://book.insporta.app/ru/figure-skating/level-1/warm-up-and-rink-clothes/)

Разминка и одежда для катка: 30 фактов, 3 теста.

Разминка и заминка, одежда для катка и памятка тренера.

## Тест 1: Разминка и заминка

- Разминка может длиться до 25 минут: около 5 на прогрев мышц, 10 на растяжку и 10 на специальные упражнения для вида спорта. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Аэробная часть только разгоняет кровь и согревает мышцы, чтобы они были готовы к растяжке. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Бег наращивается медленно, но не достигает даже 50 процентов от максимального усилия. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Удерживайте мягкую растяжку 15–30 секунд, пока натяжение не ослабнет, затем продвиньтесь чуть дальше и удерживайте ещё 15 секунд. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)
- Выдыхайте, наклоняясь в растяжку, и продолжайте дышать спокойно, пока удерживаете её. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)
- Разминка вне льда проводится до того, как надеты коньки, чтобы всё время на льду отдать катанию. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Sample Warm-Up)
- Резкая остановка может привести к застою крови и судорогам; заминка постепенно снижает температуру тела и частоту сердцебиения. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)
- Согрейте мышцы лёгкой аэробной нагрузкой, затем растяните их, затем выполните упражнения, которые готовят к самому катанию. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)
- Мягкую растяжку удерживают, пока натяжение не ослабнет, продвигаются чуть дальше и удерживают снова; каждое упражнение повторяют по 4–5 раз на каждую сторону. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)
- A: 5, 10 и 10 минут в правильном порядке. B начинает с растяжки, C сокращает растяжку до 2 минут, в D нет упражнений. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: The Warm-Up)

## Тест 2: Одежда для катка

- Длинные джинсы или джинсовые шорты ограничивают движения фигуриста, поэтому не подходят как одежда для любых соревнований. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Figure Skating Attire)
- Рубашка с длинным рукавом, подогнанная так, чтобы руки двигались свободно, удобна и тепла; её нужно заправить в брюки. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters)
- Свитера не должны быть настолько объёмными, чтобы выглядеть неопрятно и мешать точным движениям, и не должны иметь капюшонов. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Shirts and Sweaters)
- Разминочные костюмы греют фигуриста до и после выступления, но их вес и объём мешают при катании. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Warm-Up Suits)
- Волосы нужно убрать с лица, а от шпилек лучше отказаться, чтобы они не упали на лёд. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Hair)
- Шлем рекомендуется новичкам и фигуристам, у которых недостаточно развит мышечный контроль. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Helmets)
- Хорошо подобранные перчатки или варежки рекомендуются для катания в свободное время и полезны для разминки. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4: Gloves)
- Костюм греет фигуриста во время упражнений вне льда; его снимают перед шнуровкой коньков, потому что в нём слишком громоздко кататься. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.4 и 3.1)
- Начинайте расслабленно с разогретыми мышцами, работайте систематически сверху вниз и переходите от общих упражнений на растяжку к специальным. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching Quick Reference)
- C уделяет по 5 минут каждой части, это минимум по руководству. A слишком коротка в обеих, B пропускает растяжку, D — лёгкое катание. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)

## Тест 3: Памятка тренера

- У тренеров должна быть запасная копия музыки фигуриста на случай, если первая не сработает. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Тренеры проверяют костюмы до выступления фигуриста, следя за тем, чтобы нижнее бельё не было видно. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Фигуристы выходят на тренировочный лёд только по расписанию, предварительно сверившись с дежурным по льду. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Прежде чем выйти на лёд на соревнованиях, спортсмены сверяются с дежурным по льду. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 2.4: Protocol & Etiquette)
- Тренеры должны предлагать ежедневные упражнения для разминки и подготовки и объяснять пользу хороших привычек. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: On-Ice Skating Drills)
- Разминка на льду строится от ходьбы на коньках до катания по кругу и отработки каждого уже освоенного навыка. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up)
- Заминка — это не менее 5 минут лёгкого бега или катания и 5 минут лёгкой растяжки. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)
- Сначала ходьба на коньках, затем интервалы ходьбы и катания и круги, а в конце — прокат всех освоенных на данный момент навыков. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.2: Skating Warm-Up)
- Заминка начинается с лёгкого катания; лёгкую растяжку выполняют вне льда, когда коньки сняты. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.3: The Cool-Down)
- B удерживает около 20 секунд, затем ещё 15 чуть глубже. A слишком коротка, C удерживает целую минуту за один раз, D пружинит короткими рывками. (Источник: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 3.1: Stretching)

Источники: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), руководства Riedell по лезвиям, подбору обуви и уходу, советы мастера по уходу за лезвиями, правила сеансов катка и Olympedia; вопросы составлены заново, ничего не воспроизведено. Пронумерованные правила ИСУ относятся к категориям правил.

Пройти тесты: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral