# Спортивная наука и восстановление · Футбол, Уровень 7: Выше продвинутого

Футбол · Уровень 7: Выше продвинутого · Insporta Book (https://book.insporta.app/ru/football/level-7/sports-science-recovery/)

Спортивная наука и восстановление: 100 фактов, 10 тестов.

Наука вокруг матчей, а не тело спортсмена: данные трекинга, нагрузки матча, восстановление, профилактика травм, жара, травмы головы, высота, поездки и медицинская бригада.

## Тест 1: Что GPS-трекинг фиксирует в матче

- IFAB разрешил EPTS в матчах с 2015 года, если устройство безопасно и соответствует утверждённому стандарту. (Источник: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); программа качества EPTS FIFA; литература по спортивной науке)
- Облегающий жилет держит устройство высоко на спине, где у него хороший обзор неба и оно меньше всего двигается. (Источник: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); программа качества EPTS FIFA; литература по спортивной науке)
- Глубокие трибуны и крыши блокируют спутниковые сигналы, поэтому антенны вокруг стадиона отслеживают игроков вместо этого. (Источник: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); программа качества EPTS FIFA; литература по спортивной науке)
- Высокоскоростной бег, дистанция выше порога скорости, часто около 20 км/ч, независимо от того, что делал игрок. (Источник: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); программа качества EPTS FIFA; литература по спортивной науке)
- Единого официального порога нет, поэтому цифры зависят от того, какие скорости поставщик или клуб называют спринтом. (Источник: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); программа качества EPTS FIFA; литература по спортивной науке)
- Ускорения и торможения фиксируют короткие резкие усилия, которые упускают общие дистанции. (Источник: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); программа качества EPTS FIFA; литература по спортивной науке)
- Камеры следят за всеми двадцатью двумя игроками и мячом, тогда как жилет записывает только того игрока, который его носит. (Источник: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); программа качества EPTS FIFA; литература по спортивной науке)
- Charles Reep записывал матчи вручную с 1950-х годов, системы камерного трекинга вроде Prozone появились в конце 1990-х, а IFAB разрешил носимые устройства в 2015 году. (Источник: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); программа качества EPTS FIFA; литература по спортивной науке)
- Цифры полезны только после очистки и распространения, и их цель, определять работу следующих дней. (Источник: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); программа качества EPTS FIFA; литература по спортивной науке)
- Самая быстрая полоса также самая короткая: игрок спринтует лишь несколько сотен метров за весь матч. (Источник: IFAB Laws of the Game (EPTS, 2015); программа качества EPTS FIFA; литература по спортивной науке)

## Тест 2: Нагрузки матча по позициям

- Исследования трекинга топ-лиг ставят большинство полевых игроков примерно между десятью и двенадцатью километрами. (Источник: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014 (нагрузки в матчах Premier League))
- Команда, которая много бегает без мяча, догоняет; разбивка показывает, ушло ли усилие на атаку или на защиту. (Источник: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014 (нагрузки в матчах Premier League))
- Вратари постоянно двигаются вместе с игрой, но редко спринтуют и обычно проходят около половины дистанции полевого игрока. (Источник: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014 (нагрузки в матчах Premier League))
- Barnes и коллеги обнаружили рост дистанции высокой интенсивности и спринта примерно на треть между 2006-07 и 2012-13. (Источник: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014 (нагрузки в матчах Premier League))
- Десять километров трусцой легче, чем восемь со множеством спринтов; тренеры смотрят, как быстро и когда была сделана работа. (Источник: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014 (нагрузки в матчах Premier League))
- Прессинг: это повторный быстрый бег, чтобы закрывать соперников, который проявляется как высокоинтенсивная работа без мяча. (Источник: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014 (нагрузки в матчах Premier League))
- Эффективное игровое время может различаться на десять минут и более между матчами, и вместе с ним падает бег. (Источник: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014 (нагрузки в матчах Premier League))
- В данных Премьер-лиги центральные защитники пробегают меньше всех, затем центральные нападающие, затем крайние защитники, а центральные полузащитники больше всех. (Источник: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014 (нагрузки в матчах Premier League))
- Прессинг превращает фазу низкой интенсивности во всплеск спринта в момент потери мяча, за которым следует восстановление. (Источник: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014 (нагрузки в матчах Premier League))
- Вингбек, единственный игрок на своей стороне, поэтому он атакует лицевую линию и защищает собственную штрафную, часто спринтуя между ними. (Источник: Bradley et al. 2009; Barnes et al. 2014 (нагрузки в матчах Premier League))

## Тест 3: Восстановление между матчами

- Клубы считают дни от матча: MD+1, день после, MD-1, день перед. (Источник: Консенсус спортивной науки о восстановлении в футболе)
- День перед матчем держат коротким и резким, часто включая репетицию стандартов, чтобы игроки приходили свежими. (Источник: Консенсус спортивной науки о восстановлении в футболе)
- Другие методы помогают по краям; достаточный хороший сон, основа восстановления в каждом согласительном документе. (Источник: Консенсус спортивной науки о восстановлении в футболе)
- Холодная вода облегчает болезненность, но некоторые исследования говорят, что регулярное применение после силовой работы снижает её эффект; доказательства всё ещё обсуждаются. (Источник: Консенсус спортивной науки о восстановлении в футболе)
- Камеры используют воздух далеко ниже нуля на две-три минуты и применяются некоторыми клубами для снятия болезненности. (Источник: Консенсус спортивной науки о восстановлении в футболе)
- Лёгкое движение поддерживает игроков в тонусе без добавления нагрузки; те, кто не играл, обычно вместо этого тренируются тяжелее. (Источник: Консенсус спортивной науки о восстановлении в футболе)
- Игроки оценивают, как они спали и как себя чувствуют, что помогает штабу заметить, кому нужен более лёгкий день. (Источник: Консенсус спортивной науки о восстановлении в футболе)
- Воскресенье, MD+1, понедельник MD+2; отсчитывая назад от следующей субботы, четверг, MD-2, а пятница MD-1. (Источник: Консенсус спортивной науки о восстановлении в футболе)
- Восстановление начинается на поле, продолжается едой по дороге домой и больше всего зависит от последующего сна. (Источник: Консенсус спортивной науки о восстановлении в футболе)
- Суббота 15:00 до вторника 15:00: это 72 часа, а вечернее начало добавляет ещё пять. (Источник: Консенсус спортивной науки о восстановлении в футболе)

## Тест 4: Программа ФИФА 11+

- 11+ заменяет обычную разминку команды упражнениями на бег, силу, равновесие и прыжки. (Источник: FIFA 11+ manual; Soligard et al., BMJ 2008)
- F-MARC работал с Oslo Sports Trauma Research Center и группой Santa Monica Orthopaedic. (Источник: FIFA 11+ manual; Soligard et al., BMJ 2008)
- Исследования показывают эффект, когда команды используют её регулярно, не реже двух раз в неделю, как обычную разминку. (Источник: FIFA 11+ manual; Soligard et al., BMJ 2008)
- Встраивание профилактики травм в разминку означает, что она происходит на каждой тренировке, не занимая дополнительного времени. (Источник: FIFA 11+ manual; Soligard et al., BMJ 2008)
- Программа нацелена на колени, лодыжки и мышцы, где многие травмы случаются без контакта. (Источник: FIFA 11+ manual; Soligard et al., BMJ 2008)
- 11+ Kids адаптирует идею для более юных игроков, с большим упором на равновесие и технику падения. (Источник: FIFA 11+ manual; Soligard et al., BMJ 2008)
- Польза зависит от соблюдения; команды, отказывающиеся от неё через несколько недель, теряют защиту. (Источник: FIFA 11+ manual; Soligard et al., BMJ 2008)
- Программа начинается с лёгкого бега, переходит к работе на силу и равновесие и заканчивается более быстрым бегом. (Источник: FIFA 11+ manual; Soligard et al., BMJ 2008)
- Она работает, только если тренеры могут правильно её преподать, а команда делает её рутиной. (Источник: FIFA 11+ manual; Soligard et al., BMJ 2008)
- В группе 11+ было примерно на треть меньше травм, чем у команд, сохранивших обычную разминку. (Источник: FIFA 11+ manual; Soligard et al., BMJ 2008)

## Тест 5: Травмы задней поверхности бедра в футболе

- Травмы подколенного сухожилия составляют самую большую отдельную долю травм в элитных клубах в исследовании UEFA. (Источник: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- Шведский профессор Jan Ekstrand ведёт исследование, отслеживающее травмы в десятках ведущих европейских клубов. (Источник: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- Группа Ekstrand сообщила о росте травм подколенного сухожилия год от года, особенно на тренировках, по мере того как игра становилась быстрее. (Источник: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- Упражнению не нужно оборудования, но проблема в соблюдении: оно тяжёлое и вызывает боль, пока игроки не привыкнут. (Источник: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- Испытания в датском и голландском любительском футболе показали, что травмы подколенного сухожилия сократились примерно вдвое в группах, делавших упражнение. (Источник: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- Доля повторных травм высока, поэтому реабилитация должна быть полной, прежде чем игрок снова спринтует в матчах. (Источник: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- Большинство растяжений подколенного сухожилия стоят нескольких недель, хотя тяжёлые, затрагивающие сухожилие, могут занять месяцы. (Источник: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- Каждый этап проверяет мышцу чуть больше, заканчиваясь спринтом на полной скорости на тренировке перед матчем. (Источник: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- Лёгкое растяжение подколенного сухожилия стоит недель, перелом кости стопы около двух месяцев, а разрыв ПКС шесть-девять месяцев или больше. (Источник: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)
- Большинство травм подколенного сухожилия происходит во время бега на высокой скорости, когда мышца растягивается при размахе ноги. (Источник: UEFA Elite Club Injury Study (Ekstrand); Petersen 2011; van der Horst 2015)

## Тест 6: Жара, перерывы на охлаждение и правила гидратации

- Матч 1/8 финала в Форталезе 29 июня 2014 года останавливали на перерывы на охлаждение в жару. (Источник: Рекомендации FIFA по жаре; отчёты о матчах)
- WBGT объединяет жару, влажность, солнце и ветер; выше 32°C руководство FIFA требует перерывов на охлаждение. (Источник: Рекомендации FIFA по жаре; отчёты о матчах)
- В жарких странах и жаркие месяцы вечернее начало избегает худшей жары дня. (Источник: Рекомендации FIFA по жаре; отчёты о матчах)
- Пот охлаждает, только когда испаряется, а во влажном воздухе он испаряется меньше, поэтому влажность повышает риск жары. (Источник: Рекомендации FIFA по жаре; отчёты о матчах)
- Перерывы на питьё короткие; перерывы на охлаждение дают игрокам несколько минут вне солнца с водой и льдом. (Источник: Рекомендации FIFA по жаре; отчёты о матчах)
- Холодные полотенца на шее и холодные напитки вне солнца быстро снижают температуру за короткое доступное время. (Источник: Рекомендации FIFA по жаре; отчёты о матчах)
- Несколько матчей начались ранним днём для европейского телевидения, в жару, которую игроки называли опасной. (Источник: Рекомендации FIFA по жаре; отчёты о матчах)
- Первый перерыв на охлаждение пришёл в Бразилии в 2014 году, чемпионат мира в Катаре играли зимой в 2022 году, а скандал с жарой на Клубном чемпионате мира был в 2025 году. (Источник: Рекомендации FIFA по жаре; отчёты о матчах)
- Остановка приходит около 30-й минуты каждого тайма, длится около трёх минут, и тренеры используют её, чтобы поговорить. (Источник: Рекомендации FIFA по жаре; отчёты о матчах)
- В жару турниры назначают перерыв на охлаждение примерно в середине каждого тайма. (Источник: Рекомендации FIFA по жаре; отчёты о матчах)

## Тест 7: Протоколы при сотрясении мозга

- Процедура UEFA позволяет арбитру остановить игру до трёх минут, пока врач команды осматривает игрока. (Источник: Рекомендации UEFA и FA по сотрясениям; Mackay et al., NEJM 2019 (FIELD study))
- Руководство ограничило тренировку игры головой вокруг матчей и одним занятием в неделю. (Источник: Рекомендации UEFA и FA по сотрясениям; Mackay et al., NEJM 2019 (FIELD study))
- Коронер постановил, что Astle умер от профессионального заболевания, мозгового расстройства, связанного с годами игры головой тяжёлыми мячами. (Источник: Рекомендации UEFA и FA по сотрясениям; Mackay et al., NEJM 2019 (FIELD study))
- Тренировка игры головой была убрана для самых юных возрастных групп и ограничена для старших детей. (Источник: Рекомендации UEFA и FA по сотрясениям; Mackay et al., NEJM 2019 (FIELD study))
- Постепенное возвращение позволяет взрослым играть в соревнованиях не раньше 21-го дня и только без симптомов; более юные игроки ждут дольше. (Источник: Рекомендации UEFA и FA по сотрясениям; Mackay et al., NEJM 2019 (FIELD study))
- Активность наращивается по одному этапу, и любой вернувшийся симптом отправляет игрока на шаг назад. (Источник: Рекомендации UEFA и FA по сотрясениям; Mackay et al., NEJM 2019 (FIELD study))
- Арбитр может остановить игру, но игрок продолжает, только если врач команды подтверждает, что он в состоянии это делать. (Источник: Рекомендации UEFA и FA по сотрясениям; Mackay et al., NEJM 2019 (FIELD study))
- Каждый этап длится как минимум день, и игрок переходит дальше, только если у него нет симптомов. (Источник: Рекомендации UEFA и FA по сотрясениям; Mackay et al., NEJM 2019 (FIELD study))
- Остановка арбитром даёт врачу время осмотреть игрока на поле до принятия решения. (Источник: Рекомендации UEFA и FA по сотрясениям; Mackay et al., NEJM 2019 (FIELD study))
- Исследование FIELD обнаружило, что бывшие профессионалы примерно в три с половиной раза чаще умирают от нейродегенеративных заболеваний, но с меньшей смертностью от других распространённых причин. (Источник: Рекомендации UEFA и FA по сотрясениям; Mackay et al., NEJM 2019 (FIELD study))

## Тест 8: Матчи на высоте

- Более разреженный воздух содержит меньше кислорода, поэтому игроки, живущие на уровне моря, устают быстрее, пока не адаптируются. (Источник: Решения FIFA 2007-08; отчёты о матчах)
- Стадионы Йоханнесбурга, включая Soccer City, где играли финал, расположены на высоком вельде. (Источник: Решения FIFA 2007-08; отчёты о матчах)
- Команда Maradona проиграла 6-1 в отборочном матче чемпионата мира в апреле 2009 года, одно из самых тяжёлых поражений Аргентины. (Источник: Решения FIFA 2007-08; отчёты о матчах)
- Меньшее сопротивление воздуха означает, что удары и длинные передачи летят дальше и быстрее, что выбивает из колеи гостевых вратарей. (Источник: Решения FIFA 2007-08; отчёты о матчах)
- Прибытие в течение суток избегает худших ранних симптомов; альтернатива, приехать за пару недель, чтобы адаптироваться. (Источник: Решения FIFA 2007-08; отчёты о матчах)
- Morales сыграл на поле возле вершины Сахама, чтобы показать, что футбол на высоте возможен. (Источник: Решения FIFA 2007-08; отчёты о матчах)
- Хозяева живут и тренируются на высоте, тогда как большинство гостей приезжают без времени на адаптацию. (Источник: Решения FIFA 2007-08; отчёты о матчах)
- Мехико находится примерно на 2 240 м, Богота примерно на 2 640 м, Кито примерно на 2 850 м и Ла-Пас примерно на 3 600 м. (Источник: Решения FIFA 2007-08; отчёты о матчах)
- Запрет пришёл в мае 2007 года, а предел был поднят до 3 000 метров месяц спустя; после года протестов под руководством Боливии FIFA приостановила его в 2008 году. (Источник: Решения FIFA 2007-08; отчёты о матчах)
- Ла-Пас, самая высокая в мире столица, регулярно принимающая международный футбол. (Источник: Решения FIFA 2007-08; отчёты о матчах)

## Тест 9: Поездки и часовые пояса

- Групповые матчи держали в пределах западного, центрального и восточного кластеров, чтобы команды не пересекали континент между играми. (Источник: Регламенты FIFA и UEFA; отчёты о матчах)
- Город в тропическом лесу означал долгие перелёты и изнуряющую влажность, на которые жаловались Англия и другие. (Источник: Регламенты FIFA и UEFA; отчёты о матчах)
- Поездка накануне позволяет составу восстановиться после дороги и провести последнюю тренировку перед матчем. (Источник: Регламенты FIFA и UEFA; отчёты о матчах)
- Несколько часовых поясов и жаркие влажные матчи затрудняют наращивание формы в недели перед сезоном. (Источник: Регламенты FIFA и UEFA; отчёты о матчах)
- Команды выбирают одну базу на турнир и вылетают на матчи, поэтому их распорядок остаётся прежним. (Источник: Регламенты FIFA и UEFA; отчёты о матчах)
- Восемь стадионов находились в Дохе и вокруг неё, поэтому командам не нужны были перелёты между матчами. (Источник: Регламенты FIFA и UEFA; отчёты о матчах)
- Чартер вылетает, когда хочет клуб, сразу после матча при необходимости, и позволяет игрокам отдыхать на борту. (Источник: Регламенты FIFA и UEFA; отчёты о матчах)
- UEFA разрешает официальную тренировку на стадионе накануне матча, и большинство клубов улетают домой в ту же ночь. (Источник: Регламенты FIFA и UEFA; отчёты о матчах)
- В Канаде было два города-хозяина, в Мексике три, а в Соединённых Штатах одиннадцать. (Источник: Регламенты FIFA и UEFA; отчёты о матчах)
- Австралия теперь ездит на Ближний Восток, в Восточную Азию и Юго-Восточную Азию, часто через много часовых поясов за одно окно. (Источник: Регламенты FIFA и UEFA; отчёты о матчах)

## Тест 10: Медицинская бригада в день матча

- Врачи команды и фельдшеры начали сердечно-лёгочную реанимацию в течение секунд и использовали дефибриллятор на поле в Копенгагене. (Источник: Медицинские регламенты Premier League и UEFA; отчёты о матчах)
- ИКД находится под кожей и бьёт сердце током, если возвращается опасный ритм; Eriksen играл дальше за Brentford и Manchester United. (Источник: Медицинские регламенты Premier League и UEFA; отчёты о матчах)
- Сердце Muamba не билось само 78 минут; он выжил после долгой реанимации, но завершил карьеру в футболе. (Источник: Медицинские регламенты Premier League и UEFA; отчёты о матчах)
- Курс Advanced Trauma Medical Management in Football обучает врачей экстренным ситуациям на самом поле. (Источник: Медицинские регламенты Premier League и UEFA; отчёты о матчах)
- Он определяет, кто что делает, где оборудование и как скорая помощь добирается до поля, и это отрабатывается заранее. (Источник: Медицинские регламенты Premier League и UEFA; отчёты о матчах)
- Скрининг с анкетами и ЭКГ выявляет редкие состояния, которые могут вызвать внезапную остановку сердца в спорте. (Источник: Медицинские регламенты Premier League и UEFA; отчёты о матчах)
- Как только арбитр машет им, медицинский персонал оценивает игрока и решает, может ли он продолжать. (Источник: Медицинские регламенты Premier League и UEFA; отчёты о матчах)
- Каждая минута на счету: ранняя сердечно-лёгочная реанимация и ранняя дефибрилляция дают лучший шанс выжить. (Источник: Медицинские регламенты Premier League и UEFA; отчёты о матчах)
- Сначала анкета и ЭКГ; эхокардиограмма следует только если что-то нужно рассмотреть ближе. (Источник: Медицинские регламенты Premier League и UEFA; отчёты о матчах)
- При остановке сердца минуты решают, поэтому дефибриллятор должен быть у края поля, а не в комнате или снаружи. (Источник: Медицинские регламенты Premier League и UEFA; отчёты о матчах)

Источники: IFAB Laws of the Game / регламенты и технические отчёты FIFA и UEFA / определения Opta и StatsBomb / тренерская литература / рецензируемые исследования

Пройти тесты: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral