# Построение сезона · Футзал, Уровень 8: Эксперт

Футзал · Уровень 8: Эксперт · Insporta Book (https://book.insporta.app/ru/futsal/level-8/building-a-season/)

Построение сезона: 100 фактов, 10 тестов.

Этот подуровень учит строению соревновательного сезона в футзале по главе 16 руководства, только календарь и структура, без физической нагрузки. Четыре фазы: подготовительный период, соревновательный период и два переходных периода. Подготовительный период длится шесть недель и состоит из трёх подпериодов: базовый подпериод две недели с десятью-двенадцатью длинными тренировками и без матчей, специальный подпериод две недели с меньшим числом тренировок, четырьмя-шестью матчами и растущей интенсивностью и предсоревновательный подпериод две недели, когда число тренировок падает, а интенсивность достигает пика. Соревновательный период: выйти на пик формы и удержать его, чередуя недели высокой интенсивности с неделями средней для восстановления, и второй соревновательный период, повторяющий первый, но с устранением слабых мест и усилением сильных. Переходные периоды: дать форме упасть, чтобы игроки восстановились телом и душой, лёгкая программа вместо полного отдыха и долгий перерыв: десять-двенадцать дней отдыха, затем возвращение к специальному подпериоду. И тренировочная неделя: строится вокруг следующего матча, последнего матча, того, насколько продвинулся сезон, усталости и выгорания и числа тренировок, при этом уроки последнего матча служат мостом к следующему; тесты 6-10 добавляют нагрузку и восстановление, день после матча, два матча за неделю, основы профилактики травм и снижение нагрузки перед большим матчем.

## Тест 1: Строение сезона

- Модель сезона в руководстве строится из подготовительного периода, соревновательных периодов и двух переходных периодов, что подытоживается как четыре основные фазы. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит, что следующая модель применима к взрослой команде, выступающей в национальном чемпионате. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит, что планирование сезона должно учитывать уровень соревнований, который определяет число матчей и тренировок, среди других факторов, таких как категория игроков и ресурсы. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит, что подготовительный период длится шесть недель и может быть разделён на три подпериода: базовый, специальный и предсоревновательный. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство задаёт порядок: сначала базовый, затем специальный, затем предсоревновательный, и каждый подпериод приближает игроков к готовности к матчу. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит, что соревновательный период это фаза, в которой игроки должны достичь оптимальной работоспособности, стараясь поддерживать её как можно дольше. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит чередовать недели высокой интенсивности с неделями средней интенсивности, чтобы обеспечить восстановление в соревновательный период. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит, что второй соревновательный период повторяет первый по структуре и дополнительно работает над улучшением слабых мест и укреплением сильных. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит, что длительность соревновательного периода зависит от расписания соревнований. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Модель сезона в руководстве помещает переходный период после первого соревновательного периода и другой после второго, каждый из которых фаза, где допускается спад результативности ради восстановления. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)

## Тест 2: Подготовительный период

- Руководство говорит, что базовый подпериод длится две недели с 10-12 занятиями по 80-100 минут и без матчей. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство устанавливает занятие базового подпериода в 80-100 минут, поэтому ни 45 минут, ни полные два часа в этот диапазон не входят. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство обозначает базовый подпериод как объём +++ и интенсивность +, поэтому полный календарь занятий пониженной интенсивности как раз то, что нужно. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит, что специальный подпериод сохраняет 6-8 занятий, добавляет 4-6 матчей и повышает интенсивность. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит, что предсоревновательный подпериод сокращает объём до 4-6 занятий по 60-80 минут, а интенсивность поднимается до наивысшей. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство обозначает предсоревновательный подпериод как объём + и интенсивность +++, поэтому нагрузка редеет, а каждое занятие становится тяжелее. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство даёт занятия по 80-100 минут в базовом и специальном подпериодах и по 60-80 минут в предсоревновательном подпериоде, поэтому длительность занятия сокращается по мере приближения матчей. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство называет психологической целью базового подпериода создание и сплочение группы. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Базовый подпериод в руководстве определён как 10-12 занятий без матчей; матчи впервые появляются в специальном подпериоде. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- В руководстве интенсивность растёт по мере течения специального подпериода, а не остаётся ровной и не скачет в первый день. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)

## Тест 3: От базового к предсоревновательному

- Руководство говорит, что подготовительный период это основополагающий период для улучшения физического состояния игроков и команды в целом. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство называет тактическими целями специального подпериода тактику обороны, тактику нападения и ситуации со стандартными положениями. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство описывает цель по технике в специальном подпериоде как многочисленные, разнообразные повторения, с ритмом. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит, что соревновательный настрой следует вырабатывать через тренировки и матчи, в специальном и предсоревновательном подпериодах. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит, что матчи предсоревновательного подпериода должны соответствовать частоте матчей в расписании соревнований. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство переходит от объёма +++ и интенсивности + в базовом подпериоде к объёму + и интенсивности +++ в предсоревновательном подпериоде, выстраивая физическую базу перед работой наивысшей интенсивности. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- В базовом подпериоде руководство ограничивает тактическую работу оборонительным позиционированием и базовыми последовательностями; полный набор стандартных положений или схема персональной опеки по всей площадке это на потом. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство наращивает интенсивность по подготовительному периоду, от интенсивности + в базовом подпериоде до интенсивности +++ в предсоревновательном подпериоде, поэтому самая тяжёлая работа приходит последней, а не первой. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство использует объём +++ и интенсивность + для базового подпериода, что означает большое число занятий, проводимых с сравнительно низкой интенсивностью. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- При входе в предсоревновательный подпериод тренер сокращает число проводимых занятий; матчи и тактическое содержание это не то, что руководство там урезает. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)

## Тест 4: Соревновательный период и переходные периоды

- Руководство говорит, что эмоции и давление соревнований нарастают в соревновательной фазе. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство называет физической целью соревновательного периода поддержание уровня, а технической и тактической работой, направленной на улучшение всего в игре. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит, что переходные периоды это периоды, в течение которых результативность снижается, позволяя игрокам восстановиться физически и психологически после усилий соревнований. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит, что переходный период также позволяет улучшить физическую форму игроков, возвращающихся после долгой травмы, и тех, у кого к концу сезона наступил спад формы. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит, что поскольку 2-3 недели полного покоя могут значительно снизить результативность, следует составить программу, чтобы игроки поддерживали форму через постепенные виды активности. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Альтернатива долгому перерыву в руководстве это лёгкая, постепенная программа, а не тяжёлое занятие раз в неделю и не сохранение соревновательной нагрузки. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит, что в случае продолжительного перерыва более четырёх недель следует взять 10-12 дней отдыха и затем продолжить со специального подпериода. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит, что в случае коротких перерывов следует продолжать соревновательный период, а 10-12-дневный сброс оставить для перерывов дольше четырёх недель. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит, что 2-3 недели полного покоя могут значительно снизить результативность, поэтому вместо этого рекомендуется лёгкая поддерживающая программа. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Помимо повторения первого соревновательного периода, руководство называет две дополнительные цели для второго: улучшение слабых мест и укрепление сильных. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)

## Тест 5: Тренировочная неделя и долгий взгляд

- Список руководства для недельного расписания соревновательного периода начинается с предстоящего матча, только что сыгранного матча и того, какая часть сезона сыграна. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Помимо игр, список руководства называет физическое состояние игроков, предотвращение усталости и психологического выгорания и число занятий. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Совет руководства: переносить то, чему научил последний матч, в работу предстоящей недели, как мост к следующему. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство называет, какая часть сезона сыграна, среди факторов, определяющих недельное расписание, наряду с физическим состоянием и необходимостью избегать усталости и выгорания. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит, что планирование сезона должно учитывать категорию игроков, уровень соревнований, уровни и мотивацию игроков, инфраструктуру и оборудование, имеющийся тренерский штаб и финансовые ресурсы клуба. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство связывает каждый матч с неделями по обе стороны от него, поэтому рассматривать один как изолированное событие, оторванное от тренировок вокруг, это не то, как оно описывает календарь. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит установить основные черты физического плана в тесной координации с техническими и тактическими целями при сохранении мотивации, психологического элемента. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство называет число занятий среди исходных данных, вокруг которых нужно строить недельное расписание соревновательного периода. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 16)
- Руководство говорит, что для всех игроков на всех уровнях есть куда расти, и законченного игрока или готового изделия просто не существует. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 15)
- Руководство говорит, что самостоятельно направляемый путь поощряет чувство принадлежности и ответственности, что оно называет ключевыми характеристиками футзалиста. (Источник: FIFA Futsal Coaching Manual (2025), гл. 15)

## Тест 6: Нагрузка и восстановление

- Нагрузка сочетает объём работы (время, занятия) и её интенсивность. Оба нужно планировать вместе. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Тренировка создаёт усталость; восстановление это время, когда тело чинится и улучшается. Без него игроки устают, а не становятся сильнее. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Когда усталость не проходит и результативность падает, нагрузка, вероятно, слишком высока для того восстановления, которое получает игрок. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Чередование нагрузки позволяет телу восстанавливаться достаточно, чтобы получить пользу от тяжёлых дней. Соревновательные недели руководства тоже чередуют высокую и среднюю интенсивность. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Восстановление происходит в основном вне тренировки: хороший сон, нормальное питание и достаточное количество питья. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Нагрузка индивидуальна. Игрок, вернувшийся после травмы или после тяжёлого матча, переживает то же занятие совершенно иначе. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Быстрая проверка усталости и мышечной боли это простая информация, которой тренер может воспользоваться, чтобы облегчить или оставить работу дня. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- С понедельника по среду всё тяжёлое, четверг очень лёгкий, а пятница снова тяжёлая. Лёгкий день позволяет игрокам восстановиться до следующего тяжёлого занятия. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- План начинается с календаря, затем идёт схема нагрузки, и он доводится день за днём с обратной связью от игроков. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Восстановление начинается с заминки и продолжается едой, жидкостью и сном, когда и происходит большая часть восстановления. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)

## Тест 7: День после матча

- Матч это самое тяжёлое усилие недели. Работа на следующий день остаётся лёгкой, чтобы тело могло восстановиться. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Лёгкая активность помогает телу восстановиться быстрее, чем полный покой, а короткий разбор связывает матч с предстоящей неделей. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Игрокам, игравшим мало, всё равно нужна полноценная тренировка. Многие тренеры дают им более тяжёлое занятие, пока основные восстанавливаются. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Руководство советует дождаться более спокойного момента, чтобы разбор оставался честным; многие тренеры используют следующий день. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Во время матча игроки могут не заметить удар. На следующий день боль показывает, чему нужно внимание. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Самая тяжёлая работа приходится на время, когда игроки восстановились после последнего матча и ещё достаточно далеки от следующего. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Неделя достигает пика в середине и спадает перед матчем, чтобы игроки пришли отдохнувшими и острыми. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Матч в воскресенье это самая тяжёлая нагрузка; понедельник отмечен и очень лёгкий. Затем нагрузка растёт во вторник и среду и спадает перед выходными. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Восстановление, наращивание, пик, затем заострение: неделя следует за восстановлением игроков и готовит их к следующему матчу. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Занятие помогает телу восстановиться, использует матч для обучения и держит усилия низкими. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)

## Тест 8: Два матча за неделю

- При двух матчах матчи это основная нагрузка. Тренировка между ними в основном о восстановлении и подготовке. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Ротация позволяет уставшим игрокам восстановиться, пока играют другие, поэтому состав хорошо проводит оба матча. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Между матчами с разницей в два-три дня нет времени набирать форму. Приоритет это восстановление и короткая тактическая подготовка. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Несколько ясных пунктов о следующем сопернике можно усвоить; долгие занятия добавили бы усталости. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Тяжёлая работа поверх матчевой нагрузки оставляет игроков уставшими и с большим риском травмы ко второму матчу. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Наблюдение и обсуждение не расходуют энергию, поэтому это хороший способ тактической подготовки, когда ногам нужен отдых. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Состояние каждого игрока и то, чего требует каждый матч, определяют выбор состава, чтобы команда была сильна в обоих. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Два игровых дня несут самую тяжёлую нагрузку. Со среды по пятницу лёгкие, они используются для восстановления и подготовки, а не для добавления тяжёлой работы. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Восстановление, затем лёгкая работа, затем короткая острая подготовка: нагрузка остаётся низкой, чтобы игроки были свежими в субботу. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Усталость направляет и тренировку, и выбор состава, а короткий инструктаж готовит команду тактически. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)

## Тест 9: Основы профилактики травм

- Футзал полон спринтов, поворотов и ударов. Разогретое тело меньше склонно к растяжению мышцы при первом тяжёлом усилии. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Нагрузка, растущая постепенно, позволяет телу адаптироваться. Резкий скачок, например после перерыва, связан с большим числом травм. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Внезапные смены направления в футзале нагружают колени, голеностопы и бёдра. Более сильные мышцы защищают суставы. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Игра через острую боль может превратить небольшую травму в серьёзную. Ранняя остановка безопасный выбор. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Немедленное возвращение к полной тренировке частая причина повторной травмы. Нагрузку наращивают заново шаг за шагом. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Обувь для зала с плоской, не оставляющей следов подошвой даёт сцепление для поворотов, не цепляясь за пол. Бутсы с шипами небезопасны в помещении. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Усталость влияет на технику и реакцию. Опоздавшие единоборства и плохие приземления становятся вероятнее, что одна из причин, почему нагрузкой управляют. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Нагрузка игрока медленно растёт три недели, а затем почти удваивается на 4-й неделе. Такой внезапный скачок не даёт телу времени приспособиться. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Каждый шаг добавляет нагрузку и контакт только тогда, когда предыдущий прошёл хорошо, что снижает риск повторной травмы. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Подготовка перед тяжёлой работой и восстановление после неё обе играют роль в сохранении формы игроков. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)

## Тест 10: Снижение нагрузки перед большим матчем

- Подводка снижает объём тренировок в дни перед ключевым матчем, чтобы игроки приходили свежими, сохраняя остроту. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Короткая острая работа сохраняет остроту игроков; снижение объёма снимает усталость. Падение интенсивности тоже притупило бы их. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Несколько дней без интенсивности могут оставить игроков с ощущением тяжести и медлительности. Подводка сохраняет часть острой работы. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Новым идеям нужно повторение, чтобы работать под давлением. Дни перед большим матчем предназначены для подтверждения того, что команда уже знает. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Цель в том, чтобы игроки восстановились после наращивания, но не потеряли остроту, которую дала тренировка. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Короткое знакомое занятие напоминает игрокам, что они делают хорошо, и сдерживает нервы при малых физических затратах. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Поскольку матчи идут почти каждую неделю, подводки в футзале короткие: нагрузка падает в последние несколько дней перед ключевым матчем. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Объём падает с понедельника по четверг, тогда как интенсивность снижается лишь немного. Это подводка: меньше работы, но по-прежнему остро, чтобы игроки были свежими к финалу. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- Объём снижается по мере приближения матча, а острота сохраняется, поэтому игроки приходят свежими и готовыми. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)
- За день до большого матча цель свежесть и уверенность. Долгая или тяжёлая работа лишь добавляет усталости. (Источник: Общие принципы тренировки в футзале)

Источники: FIFA Futsal Coaching Manual (2025): гл. 4 (Motivation to play and develop futsal) — для футзала как инструмента развития игрока, знаний об игре и в игре, переносимости и навыков, переносимых в футбол; гл. 5 (A modern approach to coaching futsal) — для методики тренировки, подхода на основе ограничений, спектра стилей тренера от команды до проб и ошибок и характеристик тренера по футзалу; гл. 6 (The developing player) — для этапа от шести до двенадцати лет, игрового подхода, тренерской программы и 25-процентного потолка изолированной технической работы; гл. 7 (The youth player) — для перехода от тринадцати до восемнадцати лет и юношеской программы; гл. 8 (Coaching adults) — для взрослых любителей и профессионалов; гл. 9 (The coaching session) — для вмешательств, цикла Assess-Plan-Do-Review, объяснения и демонстрации и планирования занятия; и гл. 16 (Planning a season) вместе с гл. 15 (Match preparation and conduct) — для периодов сезона, недельного плана и разбора. Общепризнанные знания о тренировке в футзале используются там, где руководство не привязано к конкретной цифре или пункту. Несколько вопросов повторяют факты Правил, проверенные для уровней 1–2 (счёт четырёх секунд как ограничение на тренировке, тайм-аут и перерыв как окна для вмешательства, неограниченные замены), в тренерской рамке и ссылаются на FIFA Futsal Laws of the Game. Физическая подготовка (гл. 14) не является источником для этого уровня.

Пройти тесты: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral