# Работа ног и передвижение по корту · Теннис, Уровень 3: Ниже среднего

Теннис · Уровень 3: Ниже среднего · Insporta Book (https://book.insporta.app/ru/tennis/level-3/footwork-and-court-movement/)

Работа ног и передвижение по корту: 40 фактов, 4 теста.

Сплит-степ и первый шаг, корректирующие шаги, схемы шагов для разных расстояний и возвращение в удобную позицию.

## Тест 1: Сплит-степ и первый шаг

- Прыжок завершается в момент удара соперника, чтобы игрок мог сразу двигаться. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Сплит-степ это загружающее движение, которое переходит прямо в первый шаг. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Нога с противоположной стороны толкает тело в направлении движения. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Быстрый и правильный первый шаг экономит время на каждом мяче. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Промах по таймингу задерживает первое движение. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Чтение ракетки соперника и мяча определяет направление. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Пружинистое приземление позволяет игроку оттолкнуться в любую сторону. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Игрок готовится, загружается сплит-степом, двигается и возвращается в позицию. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Сплит-степ завершается в момент удара соперника, затем игрок делает шаг и выполняет контакт. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Первый шаг выполняется отталкиванием ноги, противоположной направлению движения. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))

## Тест 2: Корректирующие шаги

- Корректирующие шаги позволяют игроку точно поставить ноги для контакта. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Они выполняются непосредственно перед началом замаха. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Мелкие шаги удерживают тело под контролем, пока мяч приближается. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Небольшой шаг назад даёт руке место для замаха. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Вытягивание на последнем шаге делает замах менее устойчивым. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Сплит-степ начинает движение, затем мелкие шаги уточняют позицию. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Последний шаг ставит ноги для баланса и мощности. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Игрок загружается, двигается, уточняет позицию и делает последний шаг. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Шаги сокращаются по мере приближения игрока к мячу. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Мелкие шаги, уточняющие расстояние до мяча, это корректирующие шаги. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))

## Тест 3: Схемы шагов

- Приставные шаги сохраняют положение тела лицом к корту при коротких перемещениях. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Скрещивание ног позволяет бежать, что быстрее на расстоянии. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Шаги восстановления возвращают игрока в позицию. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Скрещённые ноги в момент контакта снижают устойчивость. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Шаг назад с разворотом поворачивает тело, чтобы отступить за глубоким мячом. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Поворот и бег быстрее и безопаснее, чем пятиться. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Хорошее восстановление означает готовность к следующему мячу. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Движение развивается от крошечного шага до полного спринта. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Игрок завершает удар, останавливается, восстанавливается и перенастраивается. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Скрестный шаг покрывает больше расстояния, чем приставные шаги. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))

## Тест 4: Возвращение и позиция на корте

- Лучшее место для возвращения зависит от углов, до которых может дотянуться соперник. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Мяч по диагонали можно вернуть только под определёнными углами, поэтому точка прикрытия смещается. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Позиционирование сужает открытую часть корта, в которую может целиться соперник. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Позднее или несбалансированное возвращение оставляет игрока в трудном положении. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Высокий мяч даёт сопернику долгое ожидание, а игроку дополнительное время. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Нейтральная точка позволяет игроку прикрывать обе стороны. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Чтение ракетки соперника помогает игроку двигаться заранее. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Чем глубже точка, тем она безопаснее. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Центр покрывает наибольшую часть корта для следующего удара. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))
- Возвращение назад для прикрытия корта после удара это восстановление. (Источник: Общие тренерские материалы (работа ног))

Источники: Материалы ITF для подготовки тренеров, ITF Coaching & Sport Science Review, учебные программы федераций, общие тренерские материалы; оригинальные вопросы составлены автором, ничего не воспроизведено. Нумерованные правила ITF относятся к категории «Правила».

Пройти тесты: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral