# Хваты и стойка готовности · Теннис, Уровень 3: Ниже среднего

Теннис · Уровень 3: Ниже среднего · Insporta Book (https://book.insporta.app/ru/tennis/level-3/grips-and-the-ready-position/)

Хваты и стойка готовности: 40 фактов, 4 теста.

Грани рукоятки ракетки, основные хваты для форхенда, подачи, удара с лёта и бэкхенда, как менять и удерживать хват, и стойка готовности.

## Тест 1: Хваты для форхенда

- Рукоятка имеет форму восьмиугольника, и её восемь плоских граней пронумерованы как скосы. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Западный хват находится дальше всего по кругу, с ладонью глубоко под рукояткой. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Поворот хвата под рукоятку закрывает плоскость ракетки, что помогает проводить ракеткой вверх по задней части мяча. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Перемещение руки от восточного хвата к западному даёт полузападный хват. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Закрытая плоскость ракетки неудобна на низких мячах, и для бэкхенда её нужно время менять. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Хваты называют по скосу, на котором лежит основание указательного пальца. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Закрытая плоскость лучше всего работает, когда мяч бьют впереди и на хорошей высоте. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Континентальный хват на скосе 2, восточный форхендный на 3, полузападный на 4 и западный на 5. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Метод «ладонь на струнах» даёт восточный хват, потому что рука ложится на скос 3. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Указательный сустав на скосе 3 это восточный форхендный хват. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))

## Тест 2: Хваты для подачи, удара с лёта и бэкхенда

- Континентальный хват напоминает держание молотка, что подходит для подач и ударов с лёта. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- У игрока у сетки редко есть время менять хваты, поэтому один хват охватывает обе стороны. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Поворот предплечья, называемый пронацией, легче всего выполнять с континентальным хватом. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Восточный бэкхендный хват поворачивает руку к верхнему скосу. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- При восточном бэкхенде основание сустава лежит на верхней грани, скосе 1. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Слишком сильное напряжение делает предплечье жёстким и снижает чувство удара. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Свободная рука на горле стабилизирует ракетку, пока бьющая рука поворачивает её. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Удерживание ракетки ребром ставит руку на скос, который ощущается как держание молотка. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Быстрый взгляд на положение сустава подтверждает или исправляет хват. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Указательный сустав на скосе 2 это континентальный хват. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))

## Тест 3: Как держать и менять хват

- Слишком маленькая рукоятка заставляет руку сжиматься, что делает руку жёсткой. (Источник: Wilson, How to choose a tennis racket)
- Расслабленный хват между очками экономит энергию и держит руку готовой. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Мёртвая хватка делает руку жёсткой и притупляет чувство мяча. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Лёгкое усиление хвата в момент контакта сохраняет ракетку устойчивой, когда мяч приходит. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Наблюдение за V помогает игроку повторять один и тот же хват каждый раз. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Обмен ударами у сетки слишком быстр для смены хвата, поэтому для обеих сторон используется один хват. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Игра у сетки использует континентальный хват, поэтому игроки с задней линии смещаются к нему. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Поддержать ракетку, повернуть рукоятку, проверить и снова приготовиться. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Расслабленный хват между ударами слегка усиливается при контакте. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))
- Смещение на один скос по часовой стрелке от 2 к 3 переводит руку от континентального к восточному форхендному хвату. (Источник: Общие тренерские материалы (хваты и система граней))

## Тест 4: Стойка готовности

- Ноги на ширине плеч дают устойчивую базу, из которой можно двигаться в любую сторону. (Источник: Общие тренерские материалы (стойки и работа ног в ударах с отскока))
- Вес на передней части стопы позволяет игроку быстро оттолкнуться. (Источник: Общие тренерские материалы (стойки и работа ног в ударах с отскока))
- Слегка согнутые колени позволяют игроку пружинисто двигаться в любую сторону. (Источник: Общие тренерские материалы (стойки и работа ног в ударах с отскока))
- Ракетка, вынесенная вперёд, ускоряет первое движение в любую сторону. (Источник: Общие тренерские материалы (стойки и работа ног в ударах с отскока))
- Положение лицом вперёд позволяет игроку отталкиваться в любую сторону. (Источник: Общие тренерские материалы (стойки и работа ног в ударах с отскока))
- Пружинистая стойка сокращает время реакции на первый шаг. (Источник: Общие тренерские материалы (стойки и работа ног в ударах с отскока))
- Готовность до контакта соперника позволяет отреагировать немедленно. (Источник: Общие тренерские материалы (стойки и работа ног в ударах с отскока))
- Игрок настраивает опору, колени и ракетку, затем выбирает момент для сплит-степа. (Источник: Общие тренерские материалы (стойки и работа ног в ударах с отскока))
- Готовность растёт по мере того, как вес переносится вперёд, а ракетка поднимается. (Источник: Общие тренерские материалы (стойки и работа ног в ударах с отскока))
- Параллельные стопы на ширине плеч лицом к сетке образуют исходную стойку. (Источник: Общие тренерские материалы (стойки и работа ног в ударах с отскока))

Источники: Материалы ITF для подготовки тренеров, ITF Coaching & Sport Science Review, учебные программы федераций, общие тренерские материалы; оригинальные вопросы составлены автором, ничего не воспроизведено. Нумерованные правила ITF относятся к категории «Правила».

Пройти тесты: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral