# Системы планирования и мониторинга для тренеров · Триатлон, Уровень 10: Профессионал

Триатлон · Уровень 10: Профессионал · Insporta Book (https://book.insporta.app/ru/triathlon/level-10/planning-and-monitoring-systems-for-coaches/)

Системы планирования и мониторинга для тренеров: 100 фактов, 10 тестов.

Инструменты тренера для планирования и мониторинга: модель Банистера, TRIMP и методы расчёта нагрузки, монотонность и напряжение, наборы тестов, гибкие планы и запасные варианты, соблюдение плана и чистота данных, жизненный стресс, тренерская работа с группами, сборы и анализ гонки.

## Тест 1: Модель «импульс-отклик» Банистера

- Banister и коллеги описали результативность как итог реакций формы и усталости на тренировку. (Источник: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Каждая тренировочная доза повышает и компонент формы, и компонент усталости; результативность равна их разности. (Источник: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- У усталости короткая постоянная времени, а у формы длинная, поэтому подводка может повысить результативность. (Источник: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Типичными считаются значения около 42-50 дней для формы и 7-15 дней для усталости, хотя индивидуальные подгонки различаются. (Источник: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- CTL и ATL являются экспоненциально взвешенными нагрузками с длинной и короткой постоянными времени. (Источник: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Индивидуальные постоянные времени и коэффициенты различаются, поэтому типовые значения дают лишь приблизительные прогнозы. (Источник: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006)
- Они обнаружили широкие доверительные интервалы и плохо обусловленные параметры, что ограничивает практическое применение. (Источник: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006)
- Модель переменной зависимости доза-отклик Busso позволяла эффекту усталости нарастать при повторяющихся тяжёлых тренировках. (Источник: Busso, Med Sci Sports Exerc 2003)
- Снижение нагрузки позволяет быстро затухающей усталости спасть, пока значительная часть медленно затухающей формы остаётся. (Источник: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Модели нагрузки не учитывают болезнь, стресс и индивидуальный отклик; результаты нужно сверять с ними. (Источник: Hellard et al., Med Sci Sports Exerc 2006)

## Тест 2: TRIMP и другие расчёты нагрузки

- TRIMP по Banister количественно оценивает внутреннюю нагрузку тренировки по длительности и пульсу. (Источник: Banister et al., Aust J Sports Med 1975)
- Длительность умножается на взвешенную долю резерва частоты сердечных сокращений. (Источник: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991))
- Взвешивание отражает резкий рост лактата в крови с ростом интенсивности. (Источник: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991))
- Константы были выведены из средних лактатных реакций каждого пола. (Источник: Banister, Physiological Testing of the High-Performance Athlete (1991))
- Минуты в каждой зоне максимального пульса умножаются на числа от 1 до 5 и суммируются. (Источник: Edwards, The Heart Rate Monitor Book (1993))
- Время ниже, между и выше двух вентиляционных порогов взвешивается как 1, 2 и 3. (Источник: Lucia et al., Med Sci Sports Exerc 2003)
- Пульс реагирует медленно, поэтому короткие тяжёлые усилия недооцениваются. (Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- RPE, умноженное на длительность, даёт сопоставимую нагрузку для плавания, где пульс трудно записать. (Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Каждый метод использует разные шкалы, поэтому тенденции имеют смысл только внутри одного метода. (Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Пульс в плавании ниже при том же усилии, поэтому воспринимаемое напряжение может лучше отражать плавательную нагрузку. (Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)

## Тест 3: Монотонность и напряжение тренировок

- Foster описал их в 1998 году, изучая перетренированность и болезни. (Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Небольшая изменчивость нагрузки изо дня в день даёт высокое значение монотонности. (Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Напряжение сочетает объём тренировок с тем, насколько мало они варьируются. (Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Многие болезни у его спортсменов следовали за периодами высокого напряжения. (Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Одинаковые каждый день тренировки, даже умеренные, оставляют мало шансов восстановиться. (Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Значения выше примерно 2 были связаны с проблемами, когда нагрузка также была высокой. (Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Варьирование дневной нагрузки повышает стандартное отклонение и снижает монотонность. (Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Частые умеренные тренировки в каждом виде спорта могут сделать дневные нагрузки очень похожими. (Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Монотонность указывает на закономерность, но не может объяснить тренеру, почему спортсмен нездоров. (Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)
- Нагрузка не изменилась, но меньшая вариация между днями повышает напряжение и риск. (Источник: Foster, Med Sci Sports Exerc 1998)

## Тест 4: Составление набора тестов

- Повторение одних и тех же тестов показывает, работает ли тренировка. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Стандартизация снижает шум от факторов, не связанных с формой. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Лабораторные тесты контролируют условия; полевые тесты отражают реальную среду. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Тестирование на переходах между фазами показывает прогресс без чрезмерных помех. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Спортсмен на длинной дистанции получает больше от тестов, связанных с выносливостью, чем от спринтерских тестов. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Частые максимальные тесты съедают тренировку и восстановление. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Знание условий помогает отделить изменения формы от шума. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Тесты с фиксированным усилием, например, темп при заданном пульсе, показывают тенденции без максимальной нагрузки. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Разнесение максимальных тестов сохраняет достоверность каждого результата. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Тесты, выполненные в усталом состоянии, занижают форму. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))

## Тест 5: Гибкие планы и запасные варианты

- Защита нескольких важных тренировок делает план устойчивым, когда в дело вмешивается жизнь. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Наличие альтернатив на случай болезни, погоды или поездок позволяет избежать панических изменений. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Попытка наверстать пропущенную работу повышает риск травмы и болезни. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Навёрстывание пропущенных тренировок резко повышает нагрузку за короткий период. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Варианты в помещении сохраняют ключевые тренировки по графику в плохую погоду. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Несколько коротких целевых тренировок сохраняют форму в недели с большой нагрузкой на работе или поездками. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Запланированное восстановление предотвращает незапланированные срывы. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Сохранение самой важной тренировки и сокращение остальных ограничивает влияние. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Регулярный пересмотр сохраняет реалистичность плана. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Планы без запаса рушатся, когда жизнь неизбежно вмешивается. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))

## Тест 6: Соблюдение плана и чистота данных

- Соблюдение сравнивает запланированные и выполненные тренировки или нагрузку. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Повторяющиеся пропуски тренировок часто сигнализируют о плохом соответствии, а не о лени. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Правильные пороги, настройки устройств и полные записи сохраняют метрики осмысленными. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Нагрузки и время в зонах зависят от текущих порогов. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Другое устройство может смещать значения, нарушая сравнения. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Незаписанные тренировки искажают итоги и тенденции. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Заметки о болезни, жаре или оборудовании объясняют выбросы. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Тренировка, выполненная слишком тяжело или слишком легко, не соответствует плану, даже если она завершена. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Тенденции за недели надёжнее отдельных значений. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Устаревшие пороги могут сделать тренировки слишком тяжёлыми или слишком лёгкими. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))

## Тест 7: Жизненный стресс и аллостатическая нагрузка

- McEwen описал физиологическую цену повторяющейся адаптации к стрессу. (Источник: McEwen, N Engl J Med 1998)
- Студенты, сообщавшие о стрессовых жизненных событиях, показали меньший прирост от тренировок. (Источник: Bartholomew et al., J Strength Cond Res 2008)
- Стресс из любого источника расходует один и тот же ресурс восстановления. (Источник: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Они выступали за совместную оценку тренировок, жизненного стресса и настроения. (Источник: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Снижение общей нагрузки защищает восстановление, сохраняя важные тренировки. (Источник: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Без достаточного сна та же тренировка вызывает больше усталости. (Источник: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Раздражительность, плохое настроение и постоянная усталость часто появляются раньше, чем падает результативность. (Источник: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Лёгкие и умеренные упражнения могут снижать стресс, а очень тяжёлые тренировки добавляют его. (Источник: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Поездки нарушают восстановление даже без дополнительных тренировок. (Источник: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)
- Предвидение жизненного стресса позволяет тренеру заранее снизить нагрузку. (Источник: Main & Grove, Eur J Sport Sci 2009)

## Тест 8: Тренерская работа с группами и командами

- Спортсмены в группе различаются по форме, целям и опыту. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Дорожки по темпу позволяют каждому спортсмену плыть с подходящей интенсивностью. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Серии по времени позволяют более быстрым пловцам проплыть большую дистанцию за тот же период. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Лидеры задают темп, маршрут и правила поведения, чтобы велосипедисты были в безопасности. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Совместные тренировки формируют мотивацию и общие знания. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Групповая динамика может подталкивать некоторых спортсменов выше запланированной интенсивности. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Личные темпы или зоны внутри общей структуры делают тренировки подходящими. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Общие целевые гонки упрощают групповое планирование и поездки. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Структурированные группы не дают одному спортсмену диктовать интенсивность всем. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Тренерам нужны оценки рисков, планы на случай чрезвычайных ситуаций и надлежащий надзор. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))

## Тест 9: Тренировочные сборы

- Сборы позволяют сконцентрированно тренироваться вдали от работы и повседневности. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Сборы часто удваивают обычный объём, повышая риск травмы и болезни. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Восстановление позволяет организму усвоить блок сбора. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Прирост формы проявляется после восстановления, поэтому сборы размещают заметно до подводки. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Ранние сборы часто наращивают аэробный объём и навыки. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Хорошая погода позволяет совершать длинные заезды на открытом воздухе, которые зимой дома невозможны. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Недостаточное питание на сборах с высокой нагрузкой грозит болезнью и плохой адаптацией. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Дни восстановления не дают усталости задавить адаптацию. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Ранние признаки перегрузки помогают тренерам скорректировать план сбора. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Резкий переход к объёму сбора с низкой базы является классической предпосылкой травмы. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))

## Тест 10: Анализ гонки и ключевые показатели эффективности

- KPI являются показателями, тесно связанными с результативностью, например, позиция при выходе из воды. (Источник: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006)
- Vleck и коллеги обнаружили, что у спортсменов, вышедших из воды с лидерами, были лучшие шансы на высокое место на финише. (Источник: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006)
- Результат в беге был самым сильным предиктором итогового места после образования групп. (Источник: Vleck, Burgi & Bentley, Int J Sports Med 2006)
- Анализ промежуточных отрезков показывает, какие части гонки требуют работы. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Ранжирование каждого этапа относительно поля показывает, где есть возможности для улучшения. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Практика может сократить время в транзитной зоне без дополнительной формы. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Спад ближе к концу часто отражает слишком быстрый темп на велосипеде, плохое питание или ограниченную выносливость. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Сравнение промежуточных отрезков между гонками должно учитывать условия. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Спортсмены могут объяснить механические проблемы, проблемы с желудком или тактические решения. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))
- Самый слабый этап относительно сверстников обычно даёт наибольшее улучшение. (Источник: Friel, The Triathlete's Training Bible (4-е изд., 2016))

Источники: Литература по тренерской науке и спортивной психологии, кодексы WADA и федераций, а также признанные тренерские тексты

Пройти тесты: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral