# Гонки на длинной дистанции · Триатлон, Уровень 3: Ниже среднего

Триатлон · Уровень 3: Ниже среднего · Insporta Book (https://book.insporta.app/ru/triathlon/level-3/long-course-racing/)

Гонки на длинной дистанции: 100 фактов, 10 тестов.

Что меняется на 70.3 и на полной дистанции: план, который выдерживает усталость, дисциплина на велосипеде, бег на длинной дистанции, спады, организация трассы, многочасовая жара и специальная подготовка к дистанции.

## Тест 1: Что меняется на 70.3

- На 70.3 последствия ранней ошибки отделены от ошибки часами, поэтому гонку нужно выполнять по плану, а не по ощущению. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Первая гонка на новой дистанции нужна для того, чтобы научиться её выполнять; время приходит от повторения дистанции, а не от однократной атаки на неё. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Построение цели бега по отдельному времени полумарафона задаёт темп, который невозможно удержать, а спортсмен затем читает неизбежное замедление как провал. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Предгоночная еда пополняет запасы только на первые часы; на 70.3 план питания в гонке стоит между вами и последним часом. (Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию (IOC/ACSM-Dietitians of Canada) / общие тренерские материалы по длинным дистанциям)
- Длительность повышает питание от рутины до переменной результативности: оно становится тем, что вы планируете, отрабатываете и в чём можете ошибиться. (Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию (IOC/ACSM-Dietitians of Canada) / общие тренерские материалы по длинным дистанциям)
- Проблема в калибровке, перенесённой из коротких гонок: усилие кажется правильным, потому что оно знакомо, и оно слишком высоко для предстоящего дня. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Транзиты по-прежнему засекаются и по-прежнему учитываются, но на длинной дистанции цена испорченной обуви или забытой фляги затмевает секунды, сэкономленные спешкой. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- 70.3 добавляет общее время в день, а не дистанцию на бумаге; почти всё, что идёт не так, является следствием длительности. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Велосипедный этап 70.3 ставит длинные отрезки между пунктами снабжения и оставляет вас ответственным за собственный ремонт, поэтому ёмкость для переноски и пригодный ремонтный набор часть подготовки к гонке. Что трасса фактически предоставляет и где, указано в руководстве для спортсменов соревнования. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Драфтинг в плавании разрешён, а время старта при плавающем старте индивидуально, поэтому время плавания засчитывается, но это самое дешёвое место для траты энергии, которая вам понадобится позже. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / правила соревнований World Triathlon / общие тренерские материалы по триатлону)

## Тест 2: Что меняется на полной дистанции

- На полной дистанции доступно очень мало выигрыша и очень много риска, поэтому день управляется, а не атакуется. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Ничто в небольшой ошибке не драматично в час, когда она происходит; ущерб это арифметика её повторения весь день. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Для большей части поля заключительный марафон это упражнение на время на ногах, и ходьба через пункты питания для правильного питья и еды обычно стоит меньше, чем возвращает. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Для большинства новичков противник это сама дистанция, а доля DNF свидетельство того, что финиш не гарантирован. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Усталость это дискомфорт; повреждение заявляет о себе через мозг, сердце или мочу. Эти признаки означают остановку, а не замедление. (Источник: Консенсусные рекомендации по спортивной медицине о тепловых нарушениях при нагрузке и гипонатриемии, связанной с нагрузкой)
- Контрольные времена различаются в зависимости от соревнования и публикуются в руководстве для спортсменов, поэтому прочитайте их для своей гонки и знайте, какой пункт для вас тесный. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / правила соревнований World Triathlon / общие тренерские материалы по триатлону)
- Длительность плюс большие объёмы жидкости это комбинация риска, поэтому пейте по жажде, а не по расписанию, и считайте головную боль с тошнотой и отёком в конце гонки поводом обратиться за медицинской помощью. (Источник: Консенсусные рекомендации по спортивной медицине о тепловых нарушениях при нагрузке и гипонатриемии, связанной с нагрузкой)
- Финиш после наступления темноты это другая гонка, чем та, которую вы начали, и сумка special needs или слой в беговой сумке это то, где это планируется. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Лёгкое движение возвращается задолго до того, как организм готов к тяжёлым тренировкам, а рекомендации для полной дистанции обычно говорят о неделях, а не днях, хотя люди сильно различаются. Планируйте сезон, исходя из того, что гонка владеет этим блоком. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Большинство новичков ломаются в наращивании, а не в день гонки; объём, делающий гонку возможной, это и то, что ломает тех, кто добавляет его слишком быстро. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)

## Тест 3: Составление плана гонки на длинной дистанции

- План это набор решений, принятых, пока вы ясно мыслите, чтобы в день гонки от вас требовалось лишь следовать им. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Цель в граммах это техническое задание; план, который вы выполняете, это «одна бутылка в час плюс гель на получасе», который можно физически упаковать и проверить потом. (Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию (IOC/ACSM-Dietitians of Canada) / общие тренерские материалы по длинным дистанциям)
- Знание заранее марки на трассе позволяет либо тренироваться на ней, либо планировать везти свою; обнаружить её на первом пункте питания не позволяет. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / правила соревнований World Triathlon / общие тренерские материалы по триатлону)
- Уроненная бутылка это обычное событие, а не кризис, при условии что замена была продумана до гонки, а не во время. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Приблизительно по плану лучше, чем точно ничего, а добирать позже рискует расстройством кишечника, которое заканчивает больше длинных гонок, чем голод. (Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию (IOC/ACSM-Dietitians of Canada) / общие тренерские материалы по длинным дистанциям)
- План должен работать в свой худший час, а не в лучший; если на седьмом часу нужна арифметика, это не тот план. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Заранее принятое решение об ответе убирает выбор из момента, когда адреналин или усталость сделают его плохо. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Это одно запланированное пополнение в фиксированном месте, поэтому планируйте, что в нём лежит и где оно стоит в графике питания, и имейте план, который выживает без него. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / правила соревнований World Triathlon / общие тренерские материалы по триатлону)
- Репетиционная тренировка на гоночном усилии с гоночным питанием и гоночной экипировкой превращает план из теории в то, что, как вы знаете, выдерживает встречу с вашим желудком. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Помощь от зрителей и личной команды поддержки запрещена, а мусор можно выбрасывать только в отмеченных зонах для мусора. Обмен едой или питьём с другим соревнующимся спортсменом рассматривается иначе и разрешён по обоим сводам правил. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / правила соревнований World Triathlon / общие тренерские материалы по триатлону)

## Тест 4: Дисциплина на велоэтапе длинной дистанции

- Велосипед предлагает наибольшую возможность потратить энергию и наименьшую реальную возможность выиграть время, поэтому он вознаграждает сдержанность. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Когда вас обгоняют рано, это и ощущается как правильный темп на длинной дистанции; поле вокруг вас гонится в другую, более короткую гонку в собственной голове. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Рывки кажутся бесплатными в тот момент, потому что велосипедный этап их поглощает; счёт приходит в T2 и предъявляется на протяжении следующих двух часов. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Положение, устойчивое лишь девяносто минут, неправильное положение для пятичасового велосипедного этапа, как бы хороши ни были его цифры в коротком тесте. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Оставаться в аэропозиции часами это цель, а не правило: секунды, потерянные при выпрямлении для безопасного взятия бутылки, тривиальны рядом с пропущенным питанием или падением. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Структура всегда одна: зона плюс часы обгона плюс обязанность отстать, но цифры специфичны для свода правил и относятся к чтению в неделе гонки. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / правила соревнований World Triathlon / общие тренерские материалы по триатлону)
- Потерянное время не возвращается, а повторные нарушения драфтинга ведут к дисквалификации. Длина штрафа и порядок его отбывания специфичны для свода правил, поэтому проверьте своё соревнование. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / правила соревнований World Triathlon / общие тренерские материалы по триатлону)
- Лёгкое кручение последнего отрезка и дозаправка оставляют ноги и желудок готовыми к первым километрам бега, где день обычно и решается. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Велосипед это окно питания дня: план, недокармливающий там, нельзя спасти на беге, где желудок переносит гораздо меньше. (Источник: Позиционные заявления по спортивному питанию (IOC/ACSM-Dietitians of Canada) / общие тренерские материалы по длинным дистанциям)
- Сильный сплит велосипеда рядом с рухнувшим бегом это признак переоценки велосипеда, и больший беговой объём не исправит проблему темпа. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)

## Тест 5: Бег на длинной дистанции

- Дистанция та же самая 42,2 км, но вы приходите к ней уже истощённым, поэтому ограничивающий фактор это состояние, в котором вас оставили первые два этапа. Ваше время на отдельном марафоне плохой предсказатель вашего сплита бега в триатлоне. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Хорошее самочувствие в первые километры слабое свидетельство о последних, а время, накопленное рано, обычно теряется позже с процентами. Сознательно консервативный старт самый повторяемый совет по бегу на длинной дистанции. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Заранее решённая ходьба это план, который вы выполняете; незапланированная ходьба это рушащийся план. Ходьба на коротком участке также позволяет действительно проглотить жидкость и топливо, а не пролить большую часть. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Исследований бега с ходьбой в длинных соревнованиях на выносливость мало, они небольшие и неоднозначные, а наибольшую пользу, вероятно, получают спортсмены, идущие к существенному позитивному сплиту. Считайте это стратегией для репетиции, а не доказанным правилом. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Поздний спад обычно счёт за более ранние решения, а не проблема беговой формы, поэтому решение, как правило, находится в сплите велосипеда и журнале питания. Разбор всего дня, а не только бега, предотвращает повтор. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Полный булькающий желудок поздно в длинной гонке признак того, что жидкость и топливо стоят в очереди, а не всасываются. Добавление объёма или концентрации поверх застывшего желудка обычный путь к рвоте. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- На круговой трассе вы можете пробежать через шум финиша, имея ещё один или два круга, и этот эмоциональный скачок разрушает больше планов темпа, чем любой холм. Счёт кругов и браслеты или маркеры, которые даёт соревнование, существуют, чтобы вам никогда не приходилось гадать. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Спутанность сознания и шатание в жару это признаки серьёзного теплового заболевания и требуют медицинской помощи, а не ободрения. Спортсмен с тепловым ударом обычно ещё потеет, поэтому никогда не ждите сухой кожи. Помощь спортсмену в настоящей беде ожидается по правилам. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / правила соревнований World Triathlon)
- Вкусовые качества важны, когда ничто другое не идёт, и выдохшаяся кола широко используется именно поэтому. Но всё, что вы принимаете в гонке, должно быть отрепетировано, а кола слабее как выбор для регидратации, чем настоящий спортивный напиток. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Большинство финишёров возрастных групп замедляются в последний час, даже когда гонка идёт хорошо, поэтому цель потерять как можно меньше, а не ускоряться. Потребление всё ещё важно, потому что вы всё ещё на часах глубоко в дефиците топлива. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)

## Тест 6: Психологическая стратегия и спады

- Ущерб от низкой точки происходит в основном от неготовности к ней и прочтения её как провала. Отрепетированный ответ превращает её в фазу, которую вы проходите, а не в свидетельство того, что день окончен. (Источник: Литература по спортивной психологии / тренерской работе в видах на выносливость)
- Сегментирование это приём управления нагрузкой: «добраться до следующего пункта питания» это разрешимая задача так, как «пробежать ещё 30 километров» нет. Физическое требование не меняется; меняется то, что вы просите у себя сделать. (Источник: Литература по спортивной психологии / тренерской работе в видах на выносливость)
- Желание остановиться это обычная черта длинной гонки и само по себе не физиологический сигнал. Отсрочка решения до контрольного пункта сохраняет настоящий выбор и не даёт действовать по худшим десяти минутам дня. (Источник: Литература по спортивной психологии / тренерской работе в видах на выносливость)
- Различие между дискомфортом, который отзывается на рычаги, которыми вы управляете, и тревожными признаками, которые не отзываются. Боль в груди, спутанность сознания, дезориентация и неустойчивая походка в жару требуют медицинской помощи, а не продолжения. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Рабочая память сужается по мере нарастания усталости, поэтому выживают подсказки, достаточно короткие, чтобы удержать, и достаточно конкретные, чтобы действовать. Отрицание того, как вы себя чувствуете, склонно рушиться, как только свидетельства ему противоречат. (Источник: Литература по спортивной психологии / тренерской работе в видах на выносливость)
- Это действительно спорная область: направление результатов обнадёживает, но размеры эффектов скромны, а дизайн исследований ограничен. Это повод экспериментировать на тренировках, а не отвергать или переоценивать. (Источник: Литература по спортивной психологии / тренерской работе в видах на выносливость)
- Одно число хрупко: оно либо цело, либо пропало, и когда оно пропало, оно больше ничем не руководит. Цели по усилию и процессу, где время лишь один из возможных исходов, а не смысл, переживают тяжёлый день гораздо лучше. (Источник: Литература по спортивной психологии / тренерской работе в видах на выносливость)
- Плавающие старты разрывают связь между позицией на дороге и позицией в гонке, а многокруговые беговые трассы разрывают её ещё сильнее. Погоня за тем, чью гонку вы не видите, один из самых надёжных способов сорваться. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Середина бега это место, где сходятся дефициты дня, а оставшаяся дистанция всё ещё велика, поэтому это классическая низкая точка. Названная заранее, она не даёт вам истолковать предсказуемую фазу как свидетельство того, что вы не готовы к дистанции. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Крах настроения поздно в длинной гонке очень часто проблема питания, жары или темпа в психологической маске, и это рычаги, которые вы ещё можете дёрнуть. Проверка физических входов быстрее и чаще решающая, чем любая ментальная техника. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)

## Тест 7: Организация трассы и личные пункты питания

- На гонке с сумками ничего не остаётся свободным рядом с велосипедом: вы берёте пронумерованную сумку и оставляете её со всем, что сняли. Большинство соревнований направляют вас в палатку для переодевания, и все запрещают наготу на трассе, но можно ли переодеваться у велосипеда, это деталь руководства для спортсменов. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / правила соревнований World Triathlon)
- Сумка это единица, которую отслеживает соревнование, поэтому всё, что вы оставляете, должно вернуться в неё. Экипировка, брошенная свободно в палатке, это именно то, как вещи пропадают. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / правила соревнований World Triathlon)
- Special needs пакуется спортсменом и выдаётся соревнованием, доступен один раз на велосипедной и беговой трассах, а точные места опубликованы в руководстве для спортсменов. Большинство гонок 70.3 вообще не организуют special needs, поэтому проверьте, а не предполагайте. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / руководства для спортсменов по соревнованиям)
- Сумки special needs односторонние: несобранные сумки и оставшееся содержимое обычно выбрасывают, поэтому в них не должно быть ничего ценного или незаменимого. Стекло не разрешено, и у вас один проход к сумке, а не повторный визит. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / правила соревнований World Triathlon)
- И IRONMAN, и World Triathlon запрещают помощь от кого-либо, кроме персонала соревнования, а передача от семьи или зрителей это классическое нарушение посторонней помощи. Именно это и призваны заменить сумки special needs. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / правила соревнований World Triathlon)
- Помощь от официального персонала гонки это предполагаемое исключение, и ни один свод правил не наказывает помощь спортсмену в настоящей медицинской беде. Сопровождение или задание темпа нестартующим человеком запрещено, включая того, кто уже финишировал. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / правила соревнований World Triathlon)
- IRONMAN и World Triathlon оба ограничивают выбрасывание обозначенными зонами для мусора вокруг пунктов питания, и оба наказывают засорение в других местах. Не нужно нести ничего всю дорогу, но и ничего нельзя бросать между зонами. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / правила соревнований World Triathlon)
- Пункты питания расположены в определённом порядке, обычно опубликованном заранее, поэтому решение можно принять до прибытия, а не перед столом. Пересечение потока спортсменов небезопасно и на двустороннем участке, вероятно, привлечёт внимание маршала. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Это просто сумка для одежды, в которой вы приходите, сданная до старта и возвращаемая на финише. Это не способ получить оборудование позже в гонке. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / правила соревнований World Triathlon)
- Цвета сумок, сроки сдачи, места special needs и поток транзита различаются в зависимости от соревнования, и руководство для спортсменов единственный авторитетный источник для вашего. Физическая упаковка сумок выявляет предмет, который вы считали лежащим где-то в другом месте. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)

## Тест 8: Жара и долгий день

- Тепловая нагрузка накопительна: всё, что вы не рассеиваете каждый час, сохраняется, поэтому температура ядра дрейфует вверх в течение дня. Порогового часа нет, а потоотделение продолжается всё время. (Источник: Общие справочные материалы по физиологии нагрузок и тренерской работе в видах на выносливость)
- Испарение это основной путь охлаждения в жару, а влажность его ограничивает, поэтому индексы теплового стресса, такие как WBGT, сильно учитывают влажность, а не используют температуру воздуха одну. (Источник: Общие справочные материалы по физиологии нагрузок)
- Поток воздуха помогает на велосипеде, но не снимает всю тепловую нагрузку, а то, что вы накопили там, приходит на беге, где скорости ниже, а охлаждение хуже. Корректировка должна быть сделана рано, чтобы стоить чего-либо. (Источник: Общие тренерские материалы по выносливости)
- Сброс темпа убирает причину, но не накопленное тепло, и именно поэтому решение о темпе стоит гораздо больше, когда принято рано. Если симптомы уже есть, считайте замедление первым шагом, а не решением. (Источник: Общие справочные материалы по физиологии нагрузок и тренерской работе в видах на выносливость)
- Сочетание внутреннего и внешнего охлаждения убирает реальное тепло, хотя данные сильнее всего для предварительного охлаждения, а выигрыш в середине гонки скромнее и всё ещё обсуждается. Ментол и простое смачивание кожи в основном меняют ощущение жары. (Источник: Справочные материалы по спортивной науке о стратегиях охлаждения)
- Озноб и любое изменение мышления в жаркой гонке это красные флаги теплового заболевания, которое может быстро стать угрожающим жизни. Остановитесь там, где вы есть, и добейтесь, чтобы помощь пришла к вам; не пытайтесь бежать через это или идти дальше в поисках медпункта. (Источник: Рекомендации по спортивной медицине о тепловых нарушениях при нагрузке)
- Жара и усилие оба снижают кровоток в кишечнике, поэтому план, который работал на тренировках, может обогнать всасывание. Разбавление и снижение темпа сохраняют поступление части топлива; повышение концентрации усугубляет проблему. (Источник: Справочные материалы по спортивному питанию о функции желудочно-кишечного тракта при нагрузке)
- Гипонатриемия возникает от избыточного питья относительно потерь, а её ранние признаки, головная боль, тошнота и спутанность сознания, пересекаются с тепловым заболеванием. Оба требуют медицинской оценки, поэтому обращайтесь за помощью, а не гадайте, что это. (Источник: Консенсус по спортивной медицине о гипонатриемии, связанной с нагрузкой)
- Тепловой удар определяется очень высокой температурой ядра вместе с нарушением нервной системы, и это неотложное медицинское состояние. Убеждение о сухой коже миф: у спортсменов с физическим тепловым ударом обычно сильное потоотделение продолжается. (Источник: Рекомендации по спортивной медицине о тепловых нарушениях при нагрузке)
- Спутанность сознания в жару считается тепловым ударом, пока медперсонал не скажет иное: поднимите тревогу, оставайтесь с ним и охлаждайте. Диагностика и любое измерение температуры дело медицинской команды, а спортсмена нельзя отправлять обратно на трассу. (Источник: Рекомендации по спортивной медицине о тепловых нарушениях при нагрузке)

## Тест 9: Поздние финиши и ночные гонки

- Контрольные времена устанавливаются каждым соревнованием и публикуются в руководстве для спортсменов, и они применяются в самом пункте. Поскольку они различаются по трассе и условиям, времена, которые вы должны знать, это времена для вашей гонки. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / правила соревнований World Triathlon)
- Поскольку основа различается между соревнованиями, руководство для спортсменов является авторитетом. Там, где поздние контрольные времена отсчитываются от официального старта, позднее вхождение в воду оставляет вам меньше времени по часам на велосипед и бег. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / руководства для спортсменов по соревнованиям)
- Когда контрольное время закрывается, трасса за ним вновь открывается и поддержка снимается, поэтому судьи снимают спортсменов и забирают чип. Сдача чипа также подтверждает, что вы больше не находитесь на трассе. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / руководства для спортсменов по соревнованиям)
- Финиш после контрольного времени отличается от дисквалификации, did-not-start или did-not-finish. Как именно каждое соревнование это записывает, изложено в его руководстве для спортсменов. (Источник: Руководства для спортсменов по соревнованиям / правила соревнований IRONMAN)
- Контрольное время это арифметика, которую можно делать на ходу, и знание ответа заранее позволяет либо взяться за усилие, либо перейти на реалистичный план, а не удивляться у барьера. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Требования различаются в зависимости от соревнования, трассы и юрисдикции, поэтому руководство для спортсменов является авторитетом. Неизменно для IRONMAN и World Triathlon то, что наушники остаются запрещёнными, что важнее, когда вы плохо видите. (Источник: Правила соревнований IRONMAN / правила соревнований World Triathlon)
- Поддержка снимается постепенно позади последних спортсменов, а не сразу на последнем контрольном времени, поэтому заключительные часы требуют больше нести с собой и меньше допущений. Что гарантировано и до какого времени, опубликовано в руководстве для спортсменов. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Идущий спортсмен в мокрой экипировке ночью вырабатывает долю того тепла, что днём в полдень, поэтому поздних финишёров сразу укрывают одеялами. Несите слой или планируйте его, если прогноз упадёт. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в видах на выносливость и спортивной медицине)
- Вкусовая усталость после многих часов нормальна и является одной из причин, по которой на пунктах питания есть солёные и газированные варианты. Углеводы, которые вы можете удержать, лучше плана, который вы вырвете обратно, а простая вода в большом объёме рискует гипонатриемией. (Источник: Справочные материалы по спортивному питанию для ультра-выносливости)
- Заранее заданный паттерн, например бег между пунктами питания и ходьба через них, повторяем и предсказуем относительно контрольных времён. Долгие остановки позволяют вам окостенеть и остыть, что затрудняет возобновление. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)

## Тест 10: Специальная подготовка к длинной дистанции

- Длинная дистанция ограничена тем, что вы всё ещё можете делать на шестом часу, поэтому год смещён в сторону объёма и durability. Тяжёлая работа не убирается, она составляет меньшую долю и заостряется ближе к гонке. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Цена очень длинных пробежек ложится на тренировки следующей недели, сухожилия и кости, поэтому планы обычно ограничивают их по времени. Специфическое качество, которое тренируется, это бег на уже усталых ногах. (Источник: Общие тренерские материалы по выносливости и триатлону)
- Укладывание достигает значимого усталого состояния без счёта за восстановление от дня длиной с гонку. Работа натощак создаёт другой вид стресса и не заменяет накопленную длительность. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Смысл репетиции в том, чтобы найти сбои в последовательности, а не проверить форму. Всё, что вы планируете использовать в день гонки, включая экипировку, должно быть уже использовано в день репетиции. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Кровоток в кишечнике падает с ростом усилия, поэтому переносимость нужно доказать на том усилии и в той позиции, в которых вы будете гоняться. Это также причина, по которой репетиции по возможности проводят на профиле гоночной трассы. (Источник: Справочные материалы по спортивному питанию о функции желудочно-кишечного тракта при нагрузке)
- Посадка, которая ощущается нормальной в течение часа, может быть непригодной на четвёртом часу, и времени требуют переносимость тканей и нагруженная настройка. Аэродинамический выигрыш растёт со скоростью, но существует и на скоростях длинной дистанции. (Источник: Общие справочные материалы по тренерской работе в триатлоне и подгонке велосипеда)
- Больше недель накопленной нагрузки дольше выводятся, хотя идеальная длина индивидуальна и обсуждается, а не фиксирована. Постоянным остаётся снижение объёма при сохранении частоты и небольшой интенсивности. (Источник: Общие тренерские материалы по выносливости)
- Слишком тяжело проплытый этап плавания покупает минуты и стоит часов. Тренировка плавания на длинной дистанции нацелена на то, чтобы проплыть эту дистанцию спокойно и ровно, а не на сам сплит. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Durability строится сезонами, поэтому предыдущая последовательность предсказывает день лучше любой отдельной недели. Длинные соревнования не накладывают квалификационных стандартов марафонского времени для общего допуска. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)
- Холмистая, жаркая или ветреная трасса меняет то, как день распределяется по темпу и питанию, а напиток на трассе полезен, только если ваш кишечник его уже знает. Спортсмены вправе возить собственное питание. (Источник: Общие тренерские материалы по длинным дистанциям в триатлоне)

Источники: Правила соревнований World Triathlon и IRONMAN / справочные материалы по физиологии нагрузок и спортивной медицине

Пройти тесты: https://insporta.app/try?utm_source=book&utm_medium=referral